Azokban a hónapokban, amelyek óta emberek milliói indultak el otthonról dolgozik hogy lassítsa a COVID-19 terjedését, néhány komoly előnye és hátránya távolról dolgozik felszínre kerültek. Például egyes hátrányok: nem tudni, mikor kell szüneteket tartani, vagy hívni egy nap; felejteni felkelni és mozogni; páratlan helyeken és páratlan szögekben dolgozik (ki tudta, hogy kitöltheti a táblázatokat a fejével a földön, a lábával pedig egy könyvespolcon?). Valamennyi további karantén szorongás súlyosbítja a már meglévő munkahelyi stresszt és a rutinszerű testet merevség az egész napos üléstől .

a jó kapcsolati partner jelei

De ne felejtsd el felismerni az előnyöket (még egy globális egészségügyi válság idején sem, fontos elismerni az ezüst béléseket !). Például ez lehet az első alkalom, hogy távol állt a főnök és a munkatársak (és a HR) közvetlen tekintetétől. Senki sem fogja tudni, hogy a videohívások között öt perc szünetet tart-e, hogy felálljon és körbe vonuljon a munkaterületén - vagy végezzen könnyű, de hatékony szakaszokat a vérkeringés fokozása és ébresszen fel minden izmot elfelejtette használni önálló . (Bocs, glutes, ez semmi személyes.)

Tartson 10 percet a Zoom-prezentációk között? Lent, Beth Cooke , jógatanár és oktató Engedelmeskedtek —Az online célállomás az élő, igény szerinti közvetítéshez edzések otthonról - három gyors és egyszerű jógaszakaszt oszt meg, amelyek célja egy mozgalmas munkanap.

A következő kezdőbarát jóga pózok önmagukban lenyűgözőek, de még jobban érzik magukat, ha egymás után végezzük az energizáló déli áramlást. Használja a fenti bemutató videót vizuális útmutatóként, majd térjen ki a nyújtásra. (És ne felejtsen el lélegezni!).

ÖSSZEFÜGGŐ: Mindössze 10 perc reggeli nyújtás lendületet adhat egész napjának

Kapcsolódó elemek

1. lépés: Álló oldalsó hajlítás

(A) Kezdje a hegyi pózban (Tadasana): Álljon lábakkal, csípő szélességben, karjaival az oldalán, tenyerével előrefelé.

(B) Söpörje fel a karját az ég felé, és akassza össze a hüvelykujját a feje fölött.

(C) Hajlítsa meg a felsőtestet finoman az egyik oldalra, érezve, hogy az oldaltest megnyúljon. Ismételje meg a másik oldalon.

mennyi ideig kell főzni egy 20 kilós pulykát

(D) Visszatérve a középpontba, még mindig karokkal a feje fölött, és folytassa egyenesen a 2. lépéssel ...

2. lépés: Előre hajló kanyar (Uttanasana)

(A) Nyomja össze a tenyereket, húzza le a karokat, és lassan hajtsa előre a lábát (hajlítsa meg térdeit, amennyire csak szüksége van).

(B) Fogja meg mindkét kezével a szemközti könyököt, és hagyja, hogy a feje nehéz legyen.

(C) Óvatosan ringassa meg a hát felső részét, nyújtsa ki a lábának hátát és meghosszabbítsa a gerincet.

mikor kell abbahagyni a trükközést

(D) Ha készen áll, folytassa egyenesen a 3. lépéssel ...

3. lépés: Előre hajtás vállfeszítéssel

(A) Még mindig előre hajtva, tegye a kezét maga mögé, és fonja össze az ujjait a gerinc tövében.

(B) Hagyja a karokat előre zuhanni (még mindig átlapolt kézzel), amennyire kényelmes, és tartsa meg a vállak kinyitásához.

(C) Néhány lélegzetvétel után itt engedje el az átlapolt ujjakat, és lassan tekerje fel: tartsa nehéznek a farokcsontot, dobja le az állát a mellkasának, és képzelje el, ahogy egyes csigolyákat egymásra rakja, miközben felfelé gördül az álló hegyi pózba.

kenhetsz-e almaecetet az arcodra

(D) Fejezze be úgy, hogy a vállakat 2-szer hátrahúzza.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 nyújtó gyakorlat az egész test fellazulásához