Reggel - és az azt kísérő reggeli rutin —Gyakran túl korán jön sok ember számára; gyakran béke és nyugalom nélkül kezdődik. A legtöbb ember megpróbál mindenkit iskolába járatni, vagy felkészülni a munkára (vagy mindkettőre), etetni a kutyát, gyorsan falni, ha szerencséje van, és megölni egy csésze kávét (felejtsd el, hogy beilleszkedsz egy reggeli edzés ) - minden reggel a legtöbb reggel kaotikusnak nevezhető.

De a reggeleknek nem feltétlenül ilyeneknek kell lenniük, különösen, ha néhány egyszerű reggeli nyújtást teszel meg, mielőtt felkelsz az ágyból. Ha reggel nyújtózkodik, segít a testének felébredni, hatékonyabban működni, [és] még növelni az agy véráramlását a koncentráció javítása érdekében - mondja Samantha Parker, Washington, DC mozgás-, jóga- és kineziofóbia szakembere , a YoMo készítője és a Jóga krónikus fájdalom esetén. Még jobb, ha a nyújtási gyakorlatok jóindulatú hormonjai beindulhatnak az általános hangulat javítása érdekében, még az első csésze kávé előtt.

Ez a hét reggeli szakasz nem fog sokáig tartani (a legtöbb embernél kevesebb, mint 10 perc), és a legjobb az egészben, hogy megteheti őket, miközben még mindig a PJ-jében tartózkodik, adva magának néhány perc nyugalmat a káosz előtt. Hacsak másképp nem irányítjuk, tartsuk mindkét pózt legalább 30 másodpercig, és párosítsunk egy keveset nyújtás lefekvés előtt extra hitelért.

Félszél enyhítő póz

Arccal felfelé fekve az ágyban, bal térdét a mellkasa felé tegye, kezét a lábszár köré fonva. Ölelj térdet a mellkasig. Oldja ki és kapcsolja be az oldalt.

Fekvőfa póz

Kezdje arccal felfelé az ágyban, vigye a bal térdét a csípőjére, és hagyja, hogy a térde a test bal oldalára essen az ágyon, vagy a bal karjára támaszkodjon. Tartsa a bal térdet 90 fokos szögben úgy, hogy a belső comb a mennyezet felé néz, miközben bal lábának alját a jobb comb felé csúsztatja. Oldja ki és kapcsolja be az oldalt.

Hanyatt fekvő gerinc csavar

Még mindig arccal az ágyban fekve hajlítsa meg a bal térdét, és vigye be a mellkasa felé. Jobb kezével húzza a bal térdet a test jobb oldala felé. Nyújtsa bal karját oldalra vállmagasságban, vagy a bal könyököt hajlítva helyezze a karját kapufára az ágyon tenyérrel a mennyezet felé. Tekintet a bal kar felé. Oldja ki és kapcsolja be az oldalt.

Bőrhúzás boka tekercsekkel

Arccal felfelé fekve az ágyban, tegye a bal térdét a mellkasához, és nyújtsa a lábát egyenesen a mennyezetig. Tegye a kezét a combhajlítás vagy a borjú mögé. Vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor ölelje át a lábát közelebb a hasához. Tart. Most mutasson és hajlítsa meg négyszer a bal lábat, és végezzen négy bokadobást jobbra, majd balra. Oldja ki és kapcsolja be az oldalt.

mennyi borravalót kell adni a kertésznek karácsonykor

Medence dől

Arccal felfelé fekve az ágyban hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát az ágyra, a csípője alá. A köldökgombot a matrac felé húzva döntse meg a medencét a vállai felé, és emelje meg néhány centivel a csípőjét. Engedje el és ismételje meg négyszer.

Hidak

Tovább feküdjön arccal felfelé az ágyban. Emelje fel csípőjét a matracról egy-egy csigolyáról, amíg a háta le nem ereszkedik a matracról, és súlyának nagy részét a vállán érzi. (Nem szabad, hogy súlya legyen a nyakán.) Lassan tekerjen vissza a matrachoz, és ismételje meg négyszer.

Teljes szél enyhítő póz

Hanyatt fekve húzza mindkét térdét a mellkasába, és tartsa meg a comb vagy a térd hátát, miközben átöleli térdeit. Ha kényelmes, görgesse le vállát a matracról, és térdre tegye a homlokát. Szünetet tartson öt másodpercig, mielőtt a vállát és a hátát visszagurulná a matracra. Hajtsa le az állát, hogy meghosszabbítsa a nyakát (a feje hátsó részének érintkeznie kell a matraccal), és folytassa az ölelést 30 másodpercig.