Amikor a riasztás kikapcsol ... Ébredj fel

Bármilyen csábító, abszolút ne használja a szundit - mondja Sabra Abbott, PhD, a chicagói Northwestern Memorial Hospital neurológusa. Lehet, hogy ellop néhány percet az ágyban, de az ébren tartás többször is töredezett alvást eredményez. Ettől piszkos, nem pihent. Ha többet szeretne aludni, derítse ki a legfrissebb ébredési időt, majd állítsa be az ébresztőt. A reggeli zavart érzés valószínűleg azt jelenti, hogy több alvásra van szüksége, ezért fontolja meg a lefekvés idő előtti előrehaladását is - ideális esetben végül nincs szüksége riasztóra. (De állítsa be minden esetre.)

nehéz tejszín ugyanaz, mint a kemény tejszín

Amikor kinyitja a szemét ... Gyakoroljon egy Pep Talk-ot

Gondolataid jelentősen befolyásolják az aznapi energiaszintedet - mondja Elizabeth Lombardo pszichológus, PhD, a Better Than Perfect szerzője. Ha mikrofont tudnál tartani az agyadnál, amikor először felébredsz, mit mondana? Túl korán van. Annyira stresszes vagyok. Fordítsa meg a forgatókönyvet valami pozitívabbra: Ma az xyz örömet okoz nekem. Ha emlékeztetőre van szüksége, ragasszon egy jegyzetet az éjjeliszekrényére - ez annyira fontos.

Amikor felkelsz ... Nyisd meg az árnyékokat

A természetes fény megfordítja az agy átkapcsolását álmosról ébrenlétre - mondja Abbott. Nincs jobb, mint a napfény, mondja. Ráadásul a folyóiratban megjelent tanulmány Sleep Health megállapította, hogy a reggeli fény expozíciója segíthet abban, hogy még késõbb este késõbb mélyebben szundítson, így másnap reggel (és másnap) valószínűleg jobban fogja érezni magát. Ha a napsugarak nem választhatók, mert még mindig sötét van, akkor a második legjobb a világítás bekapcsolása, hogy a helyiségben minél több élénk fény jusson.

Mielőtt elhagynád a hálószobát ... Nyújtsd

Végezzen 5-10 mély lélegzetet és néhány nyújtást: Nyújtson a fej fölé, óvatosan csavarja egyik oldalról a másikra, és hajoljon előre, hogy elérje a lábujjait. a Hamilton Chicago szereplői közül. Ez mozgatja a nagy izmait, és növeli a vér áramlását a test többi részébe, ami felébreszt, mondja.

Amikor készen áll a kávéfőzésre ... Várjon

Érdemes késleltetni - mondja Abbott. Mivel a stresszhormonok szintje a legmagasabb, amikor először felébred, a koffein hatékonyabb később reggel, amikor ezek a szintek csökkenni kezdenek - mondja. Akkor legyen az első korty.

Amikor kinyitja a hűtőszekrényt ... Fogjon vizet

Valószínűleg dehidratált a hosszú éjszakától, és a kiszáradás energiaszappan, tanulmányonként Journal of Nutrition . Nem sokkal azután, hogy felkel, dobjon vissza egy nagy pohár H2O-t. Stimuláló ízű vízzel, például mentával, bazsalikommal vagy gyömbérrel (az előző este adjon hozzá egy választott hozzávalót egy kancsó vízhez) a víz is elfedheti a fáradtságot - mondja Kerri Axelrod, a bostoni központú holisztikus egészségügyi edző.

Amikor leül reggelizni ... Menjen szénhidrátért

A szénhidrát az agyad által preferált üzemanyagforrás, magyarázza Abbott, így fokozhatod az éberséget, ha olyasmit ragadsz meg, mint például a teljes kiőrlésű pirítós mandulavajjal (az egészséges zsírok is nagy energiaforrás) vagy alacsony cukortartalmú, magas rosttartalmú gabonafélék, amelyekre bogyók kerülnek. A teljes kiőrlésű gabonák és a bogyók egyaránt tele vannak rostokkal, amelyek emésztése hosszabb ideig tart. Ez azt jelenti, hogy a reggelijéből nyert energia tart, és nem fog összeomlani és megégni, mielőtt kiérne az ajtón.

melyik bor alkoholtartalma a legmagasabb

Miután felöltözöl ... Rendben a tér

Az ágy elkészítésének puszta cselekedete a nyugalom érzetét keltheti és kijuthat az álmos állapotból - mondja Julie Morgenstern, a Időgazdálkodás belülről kifelé . Tedd könnyebbé, ha kapsz egy paplanot, amelyet a tetejére dobhatsz, nem pedig takarókat, amelyeket be kell rakni - mondja. A gyakorlással ez szokássá válik.