A repülés nem csak a nyak fájdalma - ez az egész test fájdalma is lehet. Ez azért van, mert a hosszabb ideig tartó ülés, még akkor is, ha csak egy órás a repülés, merevvé és fájóvá teheti testét. Rosszabb? Az izomfeszültség, a stressz és a testtartási problémák sokáig fennmaradhatnak, miután leszállt a repülésről - mondja Samantha Clayton, a Herbalife világméretű sportteljesítményének és fitneszének alelnöke.

A repülés inaktivitása veszélyesebb problémákhoz is vezethet, amelyeket a vérkeringés csökkenése okoz, Clayton szerint, például vérrögök vagy mélyvénás trombózis. És ne felejtsük el, hogy a tanulmányok szerint a túlzott ülés káros az egészségére. Van rá mód tegye kényelmesebbé a repülőn ülést, de egy kis extra mozgás a hosszú távú (vagy nem is olyan hosszú) repülés során sokat tehet azért, hogy ne érezze magát merevnek. Itt van hat egyszerű repülőgép-gyakorlat, hogy megtörje ezt az inaktivitást repülés közben, függetlenül attól, hogy milyen ülésen ragadt be.

hogyan tisztítsunk meg egy fából készült asztalt

Csavarja ki

Hacsak nem ragadt el egy első osztályú ülést, úgy tűnhet, hogy ülve nem nagyon lehet mozogni - amíg nem veszi figyelembe, hogy csak egy kis teret tud nyújtani. Az egyik legjobb a gerincvelés Dashama Gordon, a Pranashama Yoga Institute és a globális 30 napos jóga kihívás alapítója szerint.

Ehhez keresztezze a jobb lábát a bal lábán, és tegye a bal kezét a jobb térdére, a jobb kezét az ülés hátuljára. Belélegezzük és meghosszabbítjuk a gerincünket, amikor a törzsünket jobbra forgatjuk. Tartsa 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

mennyi ideig tart a kézápoló

Mondjon imát a háta mögött

A váll és a csukló kissé fáj a poggyász szállításától? Gordon ezt a megoldást kínálja: Üljön le az ülése elé. Nyújtsa karjait maga mögött, tartsa szemközti kézzel a szemközti könyököt, vagy ha van hajlama, tegye össze kezeit hátsó ujjai mögött felfelé, vállai pedig lefelé és hátul. Tartsa 5-10 másodpercig.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet kinyújtani a hát alsó részét

Tekerj vele

A testében szinte minden ízületet gördülhet az ülésen, kezdve a fejével. Dobja a fejét a nyakához, és lassan görgessen a jobb vállához, tartson néhány másodpercet, mielőtt megfordulna, és a bal vállához gördülne - mondja Clayton. Ezután körkörös mozdulattal tekerje előre mindkét vállát; majd ismételje meg a tekercset hátrafelé. Tegye ugyanezt csuklójával és bokájával.

Sétálj egyet

Rendszeres felkelés az ülésből és a folyosón történő fel-le járás kulcsfontosságú az izmok véráramlásának fokozásában - mondja Tom Holland, a Connecticuti Darien testedzés-fiziológusa és a Verje meg az edzőtermet . Holland a világ minden tájáról repült, hogy maratonokon, ultramaratonokon és Ironman triatlonokon versenyezzen, és javasolja, hogy 20-30 percenként gyalogolják ki.

legjobb hajápoló termékek ősz hajra

Játssz lábas

A láb mozgatásával tartsa a vért az alsó testébe. Bónusz: Az üléstársak észre sem veszik. Egyszerűen ütögesse a lábujjait az előtted lévő ülés alatt, rendszeresen, 30-60 másodpercig, mondja Holland. Ezután végezz borjúnevelést. Lábával a padlón ülve emelje fel a sarkát és nyomja össze a vádli izmait, néhány másodpercig tartva, mielőtt leengedi. 15-25 percenként végezzen 20-25 ismétlést. (Ez is jó nyújtás a munkahelyen. )

Sztrájk egy póz

Nyilván nem lehet kitörni a jógaszőnyeget a repülőgépen, de elmozdulhat a gép vagy a kijárati sor hátsó részébe (vagy a folyosóra, ha nem bánja, ha más utasok figyelnek rád), és végezhet néhány egyszerű álló nyújtást. Kezdetnek próbáljon ki egy álló quadot, mondja Gordon.

Vigye a súlyát a jobb lábára. Az egyensúly fenntartása érdekében húzza maga mögött bal lábát a farizomhoz; nyúljon bal kezéhez, hogy megragadja a lábát, és közelebb húzza a testéhez. Jobb kezével ragaszkodjon egy erős támaszhoz a síkon, vagy ha nincs turbulencia, nyújtsa maga elé. Tartsa 5-10 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon. Vagy óránként végezzen 20-25 egyszerű guggolást a gép hátsó részén (még a fürdőszobában is), mondja Holland.