Könnyebb a munkában nyújtózkodni, mint gondolnád. Ezekkel az egyszerű lépésekkel és finom példákkal nyújthatja hátát, nyakát, csuklóját, bokáját és morzsáját közvetlenül az ülésén anélkül, hogy munkatársai észrevennék és vicces megjelenést adnának.
tudsz turmixot csinálni előző este
Amire szükséged van
- szék
Kovesd ezeket a lepeseket
- Nyújtsd ki a nyakad
Álljon vagy üljön fel egyenesen a székre. Dobja el a jobb fülét a jobb váll felé, hogy enyhe nyúlást érezzen a nyak bal oldalán. Lazítson, és hagyja, hogy a bal válla lehulljon, majd tegye a jobb kezét a fejére, és finoman húzza le. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a bal oldalon.
Tipp: Még az olyan hétköznapi feladatok is, mint a gépelés, megterhelik a testet. Próbáljon legalább egyszer nyújtózkodni reggel, egyszer délután és ismét a munkanap végén. - Tegye az állát a mellkasához
Hajtsa le a fejét, és tegye be az állát. Lassan fordítsa az állát a bal váll felé, majd lassan a jobb váll felé. Ismételje meg ezt a lépést akár 10-szer.
Tipp: Ne végezzen teljes köröket a fejének hátradöntésével, mert ez stresszt okozhat a gerincén. - Nyújtsd ki a vállad
Álljon vagy üljön fel egyenesen a székre, lehajtott vállakkal. Tartsa stabilan a fejét és a nyakát, lassan görgesse előre, fel, majd vissza a vállát, hogy teljes kört hajtson végre. Koncentráljon arra, hogy minél nagyobb kört hozzon létre, anélkül, hogy a vállát a füle felé rántaná. Ismételje meg a kört 10-szer egy irányba, majd 10-et az ellenkező irányba. - Nyújtsd ki a lábad
Üljön kényelmesen a székre, és helyezze a jobb bokáját a bal térdére. Lassan körbezárja a jobb lábát 20-szor az óramutató járásával megegyező irányba, majd 20-szor az óramutató járásával ellentétes irányba. Ismételje meg a bal lábbal. - Nyújtsa ki a hátát és a mellkasát
Üljön vagy álljon magasan, karjaival oldalra, könyökeivel hajlítva, tenyerével előre, és az ujjaival felfelé mutatva a mennyezet felé. Tartsa a gerincét egyenesen, nyomja vissza a karjait, amíg enyhe nyújtást nem érez a mellkasában és a vállában. Tartsa ezt 30 másodpercig, majd pihenjen. Tedd ezt 10-szer. - Nyújtsa ki az alkarját és a kezét
Nyújtsa ki a jobb karját maga elé tenyérrel előre, ujjaival a mennyezet felé mutatva. Bal kezével nyújtsa jobb keze ujjait és tenyerét maga felé, ameddig kényelmesen elmennek. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, pihenjen, és ismételje meg a bal kezét.
