Az immunitás jelenleg a legfontosabb és jó okkal. Az emberek a világ minden tájáról minden lehetséges óvintézkedést megtesznek a COVID-19 elkerülése érdekében: társadalmi távolságtartás , megfelelő kézmosás , polcon stabil összetevők készlete, és biztonsági óvintézkedések megtétele a tárgyak leszállításakor .

De mint minden erősen zavaró, veszélyes egészségügyi járvány esetében, itt is könnyű áldozatul esni a túl grandiózus (bár látszólag megnyugtatónak tűnő) egészségügyi tanácsoknak, vagy ami még rosszabb, a kígyóolaj-szerű kiegészítőknek, amelyek jogtalanul ígérnek védelmet. Ezért kértünk hat egészségügyi szakembert, hogy tegyék le az immunerősítő táplálkozási szokásokról szóló legnépszerűbb mítoszokat, hogy az immunitásért való táplálkozásunk azokon a módszereken, amelyek valóban hatékonyak.

ÖSSZEFÜGGŐ : Ezek a legjobb élelmiszerek a vészhelyzethez

hogyan kell mélytisztítani a beauty turmixgépet

Kapcsolódó elemek

1 Tévhit: A C-vitamin-kiegészítők megkétszerezése elősegíti az immunrendszert.

C vitamin fontos tápanyaga a optimális immunfunkció - mondja Ali Webster, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács kutatási és táplálkozási kommunikációs igazgatója. Azonban, tanulmányok kimutatták, hogy a C-vitamin megadózisainak kiegészítők formájában történő fogyasztása valójában nem tesz jót nekünk, ha megfázás vagy más betegség elleni küzdelemről van szó. A több nem feltétlenül jobb ezekben az esetekben, mivel testünk egyszerre csak néhány száz milligramm C-vitamint képes felszívni - mondja Webster. Az ajánlott étkezési mennyiség, amely a legtöbb ember igényeinek megfelelő tápanyag napi mennyisége, felnőtt nőknél napi 75 milligramm, felnőtt férfiaknál napi 90 milligramm. Az ezen felüli bármely mennyiség a vizelettel ürül.

ÖSSZEFÜGGŐ : 3 finom módszer a nagyobb immunitásnövelő C-vitamin fogyasztására

kettő Tévhit: A szuperélelmiszerek gyógyírok.

Az egészséges táplálkozás fontos ahhoz, hogy immunrendszerünket teljes kapacitással működtessük. De nincs olyan „szuperélelmiszer”, amely varázslatosan lendületet adna neki - mondja Webster. Webster szerint a különféle színes ételek fogyasztása, különös tekintettel a több gyümölcs és zöldség megszerzésére, számos olyan vitamint és ásványi anyagot biztosíthat számunkra, mint az A, C és E, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunrendszerben. Ezek a gyümölcsök és zöldségek különféle formákban kaphatók: frissek, fagyasztottak, konzervek vagy üvegek.

ÖSSZEFÜGGŐ : A 30 legegészségesebb étel minden nap

3 Tévhit: Megfertőződhet egy vírusból, ha megérinti az élelmiszer csomagolását egy élelmiszerboltból vagy kiveszi.

Nincs bizonyíték arra, hogy az élelmiszerek csomagolásának megérintése vírusokat továbbítana, beleértve a COVID-19-et is - mondja William Li, orvos, orvos, tudós és a Eszik, hogy legyőzze a betegséget: Az új tudomány arról, hogy a tested hogyan gyógyíthatja meg önmagát . A biztonság kedvéért azonban kesztyű viselése közben fertőtlenítő törlőkendővel törölheti le a felületet. Miután végzett, győződjön meg róla, hogy megfelelően törölte el a törlőkendőt, és alaposan mossa meg a kezét, mielőtt hozzáérne az ételhez. A termékek biztonságos mosására vonatkozó átfogó útmutatónkat itt találja.

4 Tévhit: Az immunitást csak a citrusfélék növelik.

Nem igaz! A citrusfélék, mint a citrom, a narancs és a grapefruit, ízletes, értékes források a immunitás erőmű C-vitamin , Igen. Ezeket nagyszerű elérni, ha édes válogatót keres, de nem csak azok az ételek támogathatják az immunrendszer egészségét azáltal, hogy segítenek kevesebbet megbetegedni, és rövidítik az időtartamot is, ha - mondja Briana Rodriquez, RD, Jenny Craig. Rodriquez azt javasolja, hogy növelje ezeknek a sós összetevőknek a bevitelét, hogy minden étkezéshez adjon néhány immunerősítőt:

• Piros paprikák: Csak egy fél csésze a napi C-vitamin értékének több mint 150 százalékát tartalmazza.
• Fokhagyma: Rodriquez szerint a fokhagymában található kénvegyületek kimutatták, hogy javítják az immunrendszer működését.
• Sárgarépa: Gyakran mondják nekünk, hogy a sárgarépa nagyszerű a szem egészségére (igen!), De a bennük lévő nagy mennyiségű A-vitamin egyben fantasztikus immunitásnövelő is. Az A-vitamin prekurzorok, mint a karotinoidok (béta-karotin), fontos antioxidánsok, amelyek erősítik az immunrendszer működését, és segítenek testünknek a fertőzések leküzdésében - mondja Rodriquez.
• Csirke: A csirkeleves okkal kényelmi étel . Egyrészt hidratáló - de cinket is tartalmaz, amely fontos ásványi anyag a gyulladás kezelésében. A baromfi (mint a csirke) tele van vele. B6-vitamint is tartalmaz, amely fontos az új és egészséges vörösvérsejtek képződéséhez. A csirkehúsleves (csontleves) tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bél egészségét és immunitását is.

5. Tévhit: Az ételek és a vitaminok az egyetlen módja az immunitás javításának.

A rengeteg fontos tápanyaggal töltött étrend elengedhetetlen az általános egészségi állapot és az erős immunrendszer szempontjából, de sok más életmódbeli tényező is szerepet játszik - magyarázza Rodriquez. Fontos, hogy jól táplálkozzunk - de szeretnénk megbizonyosodni arról is, hogy mindent megteszünk azért, hogy testünket TLC-vel kezeljük. Itt vannak a legjobb recs:

hogyan illesztheti az alapozót a bőréhez

• Szerezd meg a Zzzs: Tudta, hogy az alvás fokozza az immunrendszert? Ha nem kapunk megfelelő pihenést, akkor nem csak kifelé érezzük magunkat, hanem stresszt és gyulladást okozhat testünkben , ami megnehezíti a betegség elhárítását. A felnőtteknek éjszakánként hét-kilenc óra alvásra van szükségük immunrendszerük erősítéséhez, de a mai elfoglalt életünkkel ez időnként irreális lehet. Kicsi erőfeszítéseket tenni ennek a minimumnak az elérése érdekében, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy egy órával korábban be kell feküdni, vagy lefekvés előtt be kell vezetni a képernyő nélküli időt, így könnyebb az alvó üzemmódba váltani.
• Kezelje a stresszt: Érthető, hogy manapság a stressz szintje magas. Tehát fontos tegyen erőfeszítéseket a stressz minimalizálása és kezelése érdekében bármilyen módon. A meditáció, a mozgás, a rendszeres videohívások kezdeményezése a barátokkal és a családdal, vagy a mentálhigiénés szakember segítségének kérése. Keresse meg, mi működik az Ön számára.
• Izzadjon: A testmozgás az egyik legjobb dolog, amit egészségünk megőrzése és az immunitás fokozása érdekében tehetünk. Nem csak a stressz enyhítésében segít (utalás: lásd fent), hanem tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen mozgó emberek kevésbé hajlamosak megfázni, mint azok, akik nem. Gyors sétákat tehet, ha képes vagy talál olyan otthoni edzéseket, amelyek felpumpálják a szívét, hogy lendületet adjon immunrendszerének.
• Az alkohol csökkentése és a dohányzás: Ez nyilvánvaló egészségügyi javaslatnak tűnhet, de sokan nem tudják, hogy a cigaretta és az alkohol valóban akadályozza az immunrendszer működését. Tanulmányok kimutatták, hogy a cigarettafüst kölcsönhatásba léphet vírusokkal, például influenzával, tüdőkárosodást és gyulladást okozva, súlyosbítva a dohányosok influenza tüneteit. Alkoholt is találtak tanulmányok hogy gyengítse a test reakcióját az influenza ellen. Ha valószerűtlen kivágásuk, szabjon korlátokat magának, és törekedjen a bevitel fokozatos csökkentésére.

6. Mítosz: Az Echinacea, a béta-glükánok, a bodza, a reishi és más immunerősítő kiegészítők mindenkinek jók.

Bár a gyógynövényes gyógyszereknek az immunrendszer támogatása minden bizonnyal sokat kínál, nem kínálnak egy mindenki számára megfelelő megközelítést - mondja Lizzy Swick, a Suggestic RD. Bizonyos egészségi állapotokkal, köztük autoimmun betegségekkel küzdő egyéneknek a gyógynövénygyógyászatban képzett szolgáltatóval kell együttműködniük, hogy személyre szabott tervet alkossanak. Ne feledje: csak azért, mert sok ember számára működik, és a kutatás nem mindig azt jelenti, hogy ez a legjobb megközelítés a saját testének.

ÖSSZEFÜGGŐ : 7 gyulladáscsökkentő étel, amelyet minden nap el lehet fogyasztani

7 Mítosz: Csak bizonyos tápanyagok, például C-vitamin és cink támogatják az immunrendszert.

Az elsősorban étrendből álló, változatos és egyensúlyos étrend fontosabb, mint az izolált tápanyagok. Igen, a C-vitamin és a cink fontos, de a rossz étrendből való kiutat nem tudja kiegészíteni - mondja Swick. Miután a diéta be van állítva, a kiegészítők is kiegészíthetik. Ezenkívül a kiegészítőket is megfelelően kell használni. Swick szerint túl sok cinket vesz igénybe hosszú ideig valójában csökkentheti az immunitást , és a nagy dózisú cink-kiegészítőket a vírus első jeleinél lehet legjobban használni.

8. Mítosz: Fokozott vizekre és sportitalokra van szükség az immunitás fokozásához.

'A fokozott vizek és a sportitalok gyakran mesterséges színezékek és édesítőszerek forrásai, amelyek nélkül élhetünk' - mondja McKenzie Jones, a NutriBullet RD. Az egészséges immunrendszer hosszú távú egészséges szokások kialakításával kezdődik, beleértve a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes ételekben gazdag étrend fogyasztását, az aktív tevékenységet és az elegendő alvást, valamint a lelki jólét gondozását.

meddig válthatok be egy csekket

9. Tévhit: A friss gyümölcsök és zöldségek jobbak, mint a konzerv vagy fagyasztott ételek, az immunrendszert támogató tápanyagok biztosításában.

A konzervált vagy fagyasztott gyümölcsöket és zöldségeket gyakran az érettség csúcsán gyűjtik össze, hogy rögzítsék a szükséges tápanyagokat. 'Kiváló forrása az egészséges összetevőknek, amely egyszerű módja lehet a gyümölcs- és zöldségbevitel növelésének' - mondja Sherene Chou, a NutriBullet RD.