A jobb egészség elérése napjainkban a wellness egyik kedvelt menete, és joggal. De amikor az immunrendszer táplálékkal történő erősítéséről van szó, néhányan még mindig elakadnak néhány narancs szelet vagy a szokásos módon C vitamin (vagy Emergen-C) rutin. A regisztrált dietetikusok szerint rengeteg más ehető lehetőség van, amelyekkel készletezhetjük immunitásunk növelését.

ÖSSZEFÜGGŐ : 9 mítosz az immunerősítő élelmiszerekről, amelyekben az egészségügyi szakértők azt akarják, hogy ne higgy

Itt összegyűjtöttük a dietetikusok által ajánlott három legfontosabb összetevőt, amelyek egy lépéssel feljebb vannak ahhoz, amit megszokhattok, amikor felkészülés a hideg és az influenza évszakára .

Kapcsolódó elemek

Yerba Mate

Tudjuk, hogy az antioxidánsokkal töltött ételekkel töltött étrend az egyik legjobb stratégia az erős immunrendszer fenntartására. De az influenza-szezonban az elkerülhetetlen irodai vagy iskolai csírák leküzdése érdekében érdemes megpróbálnia elérni egy még erősebb szuperélelmiszert. Argentin Yerba Mate több antioxidánst és magasabb polifenol tartalmat tartalmaz mint a zöld tea, és a testének még jobban szüksége van ezekre az erőteljes molekulákra az influenzaszezonban, amikor a hideg száraz levegő és a bent töltött több idő is hozzájárul a környezetekhez a betegség terjedéséhez - mondja Keri Glassman, RD.

A Yerba mate több tápanyagot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az erős immunrendszerhez , beleértve a C-vitamint, az E-vitamint, a szelént és a cinket. Ez is egy meleg, nyugtató ital, amelyet egész nap kortyolhatunk, ha egy kicsit érzed magad az időjárás alatt, anélkül, hogy félnél a nemkívánatos idegességtől - mondja Keri. Keverhető kesudióval is egy enyhén édes italhoz, reggelire kortyolgatva, vagy energiát fokozó turmixgá keverhető. verte a délutáni zuhanást .

Gyömbér

Régóta szereti antibakteriális tulajdonságai miatt, a gyömbér nagyszerű immunitásnövelő hozzáadni az étrendhez. A a gyömbér funkcionális komponensei kifejezetten antioxidáns potenciált eredményez, amely javítja az egészségügyi eredményeket kifejezetten a gyulladásos betegségek esetén. Mivel a gyömbér képes csökkenteni az oxidációt , ez segíthet az immunválaszok modulálásában - mondja Maya Feller, RD. Tanulmányok azt sugallják segíthet a hányinger megelőzésében és a gyomorpanaszok megnyugtatásában is. Az összetevő hatékony lehet az LDL-koleszterin (a rossz dolgok) csökkentésében és az oxidáció csökkentésében, ezáltal növelve az immunitást.

legjobb partikon játszható játékok

A gyömbérnek számos egészségügyi előnye van - többek között (de nem kizárólagosan) növeli immunitását - ezért okos ötlet beépíteni a napi táplálkozási rutinba. Míg a gyömbér fogyasztható frissen, szárítva, pácolva, tartósítva, gyümölcslé formájában vagy porítva, azok számára, akik nem biztosak abban, hogyan adják hozzá az étrendjükhöz, Maya szerint a legegyszerűbb módszer az alacsony cukortartalmú gyömbéres sör vagy a gyömbéres kombucha elérése.

Bodza

Bár a kutatás nem 100% -ban meggyőző, A bodzát korhűen használják megfázás és influenza elleni küzdelemben és egyes vizsgálatokban immunerősítő előnyökkel jár. Glassman szerint magas az antioxidáns-tartalom, például a flavonoidok és a C-vitamin, és kiderült, hogy vírusellenes hatással is rendelkezik. Ezenkívül a bodza vírusellenes hatást mutat egerekben. További klinikai vizsgálatokra van szükség, de néhány embervizsgálat ígéretes eredményeket hozott, mondja. A tanulmány az influenzás tünetekkel küzdő 60 ember közül azok a résztvevők, akik naponta négyszer vettek 15 milliliter bodza szirupot, átlagosan négy nappal korábban enyhítették tüneteiket, mint azok, akik nem.

Bár a bodza kivonat vagy szirup bevitele teljesen biztonságos, ne menjen szedni a bogyókat és ne pattintsa a szájába - főzni kell - mondja Glassman. A legjobb megoldás az, ha organikus, kiváló minőségű szirupot vagy kivonatot vásárol. Ne számítson arra is, hogy egy kanál szirup olyan egyéb szokásokat kezel, amelyek pusztítást okozhatnak a szervezet védekezésében, például alváshiány vagy krónikus stressz, de a bodza hozzáadása a napi rutinjához stratégia lehet, amelyet érdemes kipróbálni.

ÖSSZEFÜGGŐ : Ha a jeges tea a legfontosabb, el kell olvasnia ezt a kutatást