A koronavírus, valamint a rendszeres hideg- és influenzaszezoni aggodalmak teljes erővel valószínűleg az immunrendszer megerősítésének módjain gondolkodnak. És jó okból: vesz proaktív intézkedések az immunitás növelésére elengedhetetlen.

A jó hír az, hogy az immunrendszer erősségének kulcsa közvetlenül előtted áll: A tányérodon, a kamrádban vagy a fagyasztóban. 'A jó higiénia, a megfelelő alvás és a kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség megelőzésében és növelésében' - mondja Anisha Patel, MD, MSPH.

Az egészséges immunrendszer a vitaminok és ásványi anyagok kiegyensúlyozott változatosságára támaszkodik az idő múlásával, ezért olyan fontos az állandó, pozitív étkezési szokások biztosítása. Az immunrendszere pontosan ez, olyan rendszer, amelynek folyamatos működtetése és karbantartása szükséges a megfelelő működéshez.

legjobb módja a karácsonyfa meggyújtásának

ÖSSZEFÜGGŐ : 3 immunitásnövelő összetevőt RD-k szeretnének, ha most hozzáadná étrendjéhez

A gyümölcsök és zöldségek növelése és a hozzáadott cukor csökkentése mind az egészséges, kiegyensúlyozott étrend része. Míg az immunitás tekintetében egyetlen vitamin sem a show sztárja, a C-vitamin és a probiotikumok fokozása segíthet a vírusfertőzésekből való felépülésben. A C-vitamin támogatja az immunrendszer működését és a vas felszívódását, és mivel a tested nem termel vagy tárol C-vitamint, a napi bevitel az elfogyasztott ételekből kiemelt fontosságú.

Leültünk Jennifer Tyler Lee-vel, a A cukor fele, minden szeretet: 100 egyszerű, alacsony cukortartalmú recept a nap minden étkezéséhez és táplálkozási szakértő, Kelly Springer, RD, a Kelly & s Választás , hogy megtanuljon hét egyszerű módszert arra, hogy több C-vitamint (és kevesebb hozzáadott cukrot) fogyasszon házi készítésű ételeinkben.

Kapcsolódó elemek

1 Kezdje el falatozni a gránátalma magját.

A gránátalma fenomenális szuper gyümölcs - és ha még nem része a szokásos étrendnek, akkor annak is lennie kell. 'A gránátalma tele van rostokkal, fehérjével, C-vitaminnal, K-vitaminnal, foláttal és káliummal' - mondja Springer. 'Számos kutatási tanulmány megerősítette, hogy szuper magas antioxidánsok és természetes gyulladáscsökkentők is. A magvak segíthetnek a vérnyomás csökkentésében, az emlő- és prosztatarák elleni küzdelemben, az ízületi gyulladás elleni védelemben, a memória javításában és a testmozgás teljesítményében. ' A gránátalma magja az édes és a savanyúság tökéletes egyensúlya, csak egy apró ropogással. És amíg mi vagyunk különösen részlegesen pezsgő koktélokba csepegtetve próbálja meg magokat szórni a krémes dióvajjal megkenett pirítósra, vagy felhasználni velük olyan vinaigrette készítését, amely finom, amikor egy farro tálba csöpögtet.

hogyan kell tisztítani a sütőajtó üvegét

kettő Adjon hozzá gojii bogyókat a nyomkeverékhez vagy a joghurtos parfét.

A goji bogyókat általában szárazon árulják, és hosszú vibráló vörös mazsolának tűnnek. A magas C-vitamin és vas tartalommal rendelkező goji bogyók nagyszerű energiát jelentenek. - Az antioxidáns zeaxantint tartalmazzák megmutatták hogy segítsen méregteleníteni a sugárzást vagy a füstöt ”- teszi hozzá Springer. ' Tanulmányok azt is kimutatták, hogy segíthetnek csökkenteni az ízületi fájdalmakat, megvédhetik a szemét és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát. ”

Míg a goji bogyók önmagukban is ízletesek, finom finomságot adnak a nyomkeverékekhez, a granolához, a joghurt parfümökhöz, az acaí tálakhoz vagy ezekhez a Nutty Superfood reggeli falatokhoz.

3 Készítsen mandarin narancsot.

OG C-vitamin ételek okból: A mandarin narancsban magas a C-vitamin és az erőteljes fitotápanyagok mennyisége. 'Rák kutatás feltárta, hogy a mandarin narancs fogyasztása csökkentheti a májrák kialakulásának kockázatát - magyarázza Springer. Ráadásul tökéletesek salátákban, pácokban vagy süteménybe (yum) keverve.

4 Forgassa fel a reggeli turmixokat.

A turmixok finoman egyszerű módszerek arra, hogy minél több C-vitamint bevegyenek a reggelire. Az eper, a narancs és a mangó jó C-vitamin forrás, és megkönnyíti a turmix kiegészítéseket - magyarázza Tyler Lee. Például a Eper-barack turmix az ajánlott napi C-vitamin 70 százalékát tartalmazza hozzáadott cukor nélkül. Készen áll arra, hogy egy rovatot vegyen fel? Adjon további lendületet, ha őszibarack helyett narancsot használ, és növelje a C-vitamint az ajánlott napi bevitel 113 százalékára. Ez egy könnyű csere, mondja.

P.S. Nagyszerű ötlet, hogy a fagyasztószekrényed mindig fagyasztott gyümölcsökkel és zöldségekkel legyen ellátva - ugyanolyan egészségesek, mint a frissebb társaik, és hónapokig tovább fognak tartani.

5. Főzzük kelbimbóval, brokkolival és spenóttal.

Nemcsak a nyilvánvaló citrusfélék és bogyók adnak lendületet a C-vitaminnak. A kelbimbó, a brokkoli és a spenót szintén szilárd C-vitamin-forrás, tanácsolja Tyler Lee. Vigyük hát a salátákat és lepedős vacsorák az összes sült zöldséget csomagolja.

Ez az élénk Kőműves jar saláta eltalálja a megfelelő hangokat. A leveles zöld zöldségek teszik ezt a salátát az immunrendszer erősítésére - mondja Tyler Lee. 'Az ajánlott napi C-vitamin bevitelének 130 százalékát biztosítja.' Ráadásul előrébb juthat. Ezt a salátát hétvégén készítem el, és befőttesüvegekben tárolom a hűtőmben, gyors ebédre a mozgalmas napokon - mondja Tyler Lee.

Ha egy étteremben rendeli meg a salátáját, kérje meg őket, hogy cseréljék le a szemeket több leveles zöldre, mivel ez egyszerű módja annak, hogy étkezésükhöz C-vitamint adjon. Néhány könnyű cserét is végezhet, ha otthon főz. Próbálja meg hozzáadni a kelbimbót vagy a brokkolit a sült krumplihoz, vagy adjon hozzá spenótot a kedvenc sült ziti vagy lasagna receptjéhez, hogy könnyebb módja legyen a rendszeres étkezésének növelni a C-vitamint - mondja.

hidratáló arcpúder száraz bőrre

6. Egyél több görögdinnyét.

Springer szerint a görögdinnye hidratáló gyümölcs és a fő kollagén-emlékeztető, mert magas a C-vitamin és az A-vitamin tartalma. „A C-vitamin növeli a kollagént, egy olyan fehérjét, amely sima és haja erősen tartja a bőrt” - magyarázza. 'Az A-vitamin helyreállítja a bőrsejteket, megakadályozva a száraz, pelyhes bőr kialakulását.' Próbálja ki az egyik ilyen finom görögdinnye receptet, dobja a grillre, vagy készítsen saját friss görögdinnye szorbettet.

7 Készítsen barkácsolásból készült eperpopikat desszertként.

Ha a szorbetről beszélünk, ne feledje, hogy a desszert is jó C-vitamin forrás lehet. Egy csésze szeletelt eper önmagában is finom és egyszerű kezelés lehet - és a napi ajánlott C-vitamin bevitelének 130 százalékát biztosítja. De egy fagyasztott csemege esetében, amely engedékenyebbnek érzi magát, Strawberry Cream Pops vezesse a kedvencek listáját. A természetes édes és érett eper miatt ezek a krémes jég finom fagyasztott csemegét jelentenek, amely az ajánlott napi C-vitamin bevitel 50 százalékát is biztosítja - mondja Tyler Lee. Szórakoztató elkészíteni a gyerekekkel, és töredéke annak a hozzáadott cukornak, amelyet általában egy csomagolt fagyasztott gyümölcspopban talál. Ez egy édes jutalom, amelyet immunrendszere értékelni fog.

ÖSSZEFÜGGŐ : Valószínűleg nem iszik elég vizet - itt két egyszerű módja van annak, hogy ellenőrizze