Valószínűleg hallottad már, hogy az optimális egészség és az emésztés érdekében napi nyolc pohár vizet kell innod. Bár ez egy nagyszerű ökölszabály, amelyet az egészségügyi hatóságok általában ajánlanak, az az igazság, hogy nincs egy szokásos mennyiségű víz, amelyet mindenkinek inni kell. Mennyi vizet Ön A napi ivás valószínűleg eltér attól, hogy a házastársának, nővérének és munkatársának mennyire van szüksége.

Ennek ellenére okos kitalálni testének egyéni, ideális vízfogyasztását, mert az ivóvíz előnyei számtalanak, az anyagcserétől a hangulatig mindent befolyásolnak.

Az ivóvíz előnyei

'A víz az anyagok és tápanyagok szállítója a testben' - mondja Drew Sinatra , ND, igazgatósági képesítéssel rendelkező természetgyógyász orvos. 'Fontos a hőmérséklet-szabályozás szempontjából (az izzadás a tested módja a hő felszabadítására és a hűtésre). Az ivóvíz kiöblítheti a méreganyagokat, kenheti az ízületeket, segíthet a székrekedés enyhítésében, javíthatja a koncentrációt, az összpontosítást, az energiát, a bőr rugalmasságát, a hangulatot és az általános egészségi állapotot. Mivel minden sejtje vizet használ, és ez szükséges a testi működéshez, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás.

Mennyit kell inni egy nap?

Számos tényező segít meghatározni, hogy mennyi vizet kell naponta inni. „Kor (az idős embereknek kevesebb vízre van szükségük), aktivitási szint (a kihívásokkal teli edzésekhez és a szaunaterápiához több vízre van szükség), étrend (a magas fehérjetartalmú, nátrium- vagy rosttartalmú étrendek több vizet igényelnek), éghajlat (meleg, száraz éghajlat vagy magasabb több víz igényel), és bizonyos gyógyszerek olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják az egyén mennyi vízigényét ”- mondja Sinatra.

Míg tanulmányok az évek során különböző ajánlásokat fogalmaztak meg , amikor egy átlagos egészséges felnőtt hidratáltságának eléréséről van szó, a legtöbb egészségügyi szakértő általában napi két liter, vagyis körülbelül nyolc 8 uncia pohár víz elfogyasztását javasolja.

'Ez a mennyiség tartalmazhat vizet, más folyékony italokat és vízben sűrű ételeket' - mondja Serena Poon , táplálkozási és reiki mester. 'Ügyfeleimmel napi két liter víz célt javasoltam az egészséges hidratálás fenntartása érdekében.'

Hogyan állapíthatjuk meg, ha minden nap elegendő mennyiségű vizet iszol?

A vizelet színe és gyakorisága a hidratációs szint mutatói.

Mielőtt elkezdené számolni a poharakat, litereket vagy unciákat, érdemes kezdeni azzal, hogy megnézi a vizeletét. 'A vizelet színe és gyakorisága kiváló módszer annak mérésére, hogy elegendő vizet kap-e' - mondja Sinatra. 90 percenként és kétóránként vizelni normális. Ha vizelete sötét borostyán színű, és csak hat óránként vagy hosszabb ideig vizel, akkor valószínűleg nem elég hidratált. Ha a frekvenciád 30 percenként történik, és a vizeleted teljesen tiszta, akkor lehet, hogy túl sok vizet kapsz, és valószínűleg a testeden megy keresztül ahelyett, hogy előnyös lenne neked.

Figyeljen a bőr rugalmasságára is.

Egy másik módja annak, hogy képet kapjon a hidratációs szintjéről, különösen gyerekeknek és időseknek , a bőr turgorának ellenőrzése, amely a bőr rugalmasságát jelenti. Csípje meg néhány másodpercig a keze hátsó részét, majd engedje el - mondja Sinatra. Ha a bőr turgora gyorsan visszacsattan a helyére, akkor valószínűleg jól hidratált. Ha időbe telik visszatérni normális helyzetébe, akkor kiszáradhat. A kiszáradás egyéb tünetei közé tartozik a szédülés, az agy köd és a fáradtság. Mondott egy másik módot: Az ivóvíz egyik előnye a feszesebb, izzóbb arcszín.

Összefüggő : Egy tonna víz elfogyasztása a legjobb módszer a száraz bőr hidratálására? Szakértőt kérdeztünk

Finom módszerek több vizet inni (és enni)

Ha problémái vannak a kellő mennyiségű víz elfogyasztásával, többféle módon növelheti a vízfelvételt a sima régi vízen túl is. Megpróbálhatod vízzel gyümölcsöt árasztani , fagyasztott gyümölcs hozzáadása (jégkockák helyett) a vízbe, vagy egészséges lökettel választhatja a seltzer vizet (a legjobb a cukor nélküli hozzáadott fajták). Arra is koncentrálhat magas víztartalmú ételek fogyasztása . Sok gyümölcs és zöldség sűrű a vízben, így kiváló hidratációs forrás.

A Poon ezeket a magas víztartalmú gyümölcsöket ajánlja a hidratáltság megőrzéséhez:

• eper (91% víztartalom)
• görögdinnye (92% víztartalom)
• sárgadinnye (90% víztartalom)
• grapefruit (91% víztartalom)
• őszibarack (88% víztartalom)
• ananász (87% víztartalom)
• narancs (87% víztartalom)
• kókuszvíz (95% víztartalom)
• málna (87% víztartalom)

A vízben gazdag zöldségek egy másik egyszerű, hozzáférhető módja annak, hogy több vizet adjon étrendjéhez. Néhány szezonális és egész éves lehetőség a következőket tartalmazza:

• uborka (95% víztartalom)
• cukkini (94% víztartalom)
• paradicsom (94% víztartalom)
• karfiol (92% víztartalom)
• káposzta (92% víztartalom)
• jégsaláta (96% víztartalom)
• zeller (95% víztartalom)
• zöldpaprika (víztartalom 92%)
• római (95% víztartalom)
• spenót (víztartalom 92%)

Egy másik nagyszerű módja a jobb hidratálásnak a leves. Melegítsen fel egy szép csirkét vagy csont leves és dobjon be néhány káliumban gazdag ételt, például zellert, sárgarépát vagy burgonyát - mondja Sinatra. Tartsa a sót alacsony szinten, de egy kis nátrium valóban jó a hidratálásához.

A pörkölt, a chilis, a turmix, a popsicle és a slush is remek lehetőség a szerint Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, de mindenképpen ragaszkodjon a vízben gazdag összetevőkhöz, például a fentiekhez, és kerülje a túl sok hozzáadott sót vagy cukrot.

ÖSSZEFÜGGŐ: Van-e valódi előnye a citromvíz fogyasztásának? A válasz meglepetést okozhat

Kerülje a túl sok nátrium, koffein és alkohol fogyasztását

Minden szakértőnk egyetért abban, hogy a hidratálás szempontjából fontos, hogy távol maradjon a feldolgozott ételektől, mivel ezek nem csak kevés vizet tartalmaznak, hanem gyakran emelt mennyiségű nátriumot is tartalmaznak (még édes csemegéket is), ami akadályozza a hidratáló erőfeszítéseket. Ugyanez vonatkozik a kávéra is. A kávé vízhajtóként működik, és kiszáríthatja Önt, mondja Sinatra. Mondom a pácienseimnek, hogy minden csésze kávé után egy csésze vízzel kell követnie. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is, amely szintén rendkívül dehidratáló (ezért a holnapi fejfájás, lassúság és tompa arcszín ).

ÖSSZEFÜGGŐ: Ha a szénsavas víz a választott ital, akkor híreket kaptunk az Ön számára