Annak ellenére, hogy évek óta azt mondták nekünk, hogy mindannyian naponta nyolc 8 uncia poharat kell magunkhoz szívnunk, a tényleges folyadékmennyiség, amire szükségünk van személyenként változik. Egy 2016-os tanulmány azt is feltárta, hogy mi történik az agyunkban és a testünkben, amikor elértük a hidratáltsági határunkat - és miért veszélyes lehet figyelmen kívül hagyni azt az érzést, hogy eleged van.

A kutatás, amelyet a Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Tudományos Akadémiájának közleményei megállapította, hogy az emberek nehezebben nyelték a felesleges mennyiségű vizet. A szerzők szerint ez védelmi válasznak tűnik a túlzott alkoholfogyasztás megakadályozására, ami potenciálisan halálos kimenetelű állapothoz vezethet, amelyet hiponatrémának neveznek, más néven vízi toxicitás.

A tanulmányhoz a kutatók 20 embert helyeztek funkcionális MRI (fMRI) szkennerekbe, és megkérték őket, hogy értékeljék a kis mennyiségű víz lenyeléséhez szükséges erőfeszítés szintjét két különböző körülmények között - edzés után, amikor szomjasak voltak; és később, miután már megittak egy liter vizet.

A résztvevők a második forgatókönyvben a nyelést háromszor nehezebbnek értékelték, mint az elsőnél. Ez igaz volt a sima vízre és a cukorral édesített vízre is.

Ez megmutatta, hogy muszáj volt leküzdeni valamiféle ellenállást, társszerző Michael Farrell, Ph.D., az ausztráliai Monash Egyetem docense közölte sajtóközleményében. Ez összeegyeztethető volt azzal a felfogásunkkal, hogy a nyelési reflex gátlódik, ha elegendő mennyiségű vizet ittak.

Úgy tűnik, hogy ez a nyelési gátlás segít szabályozni a vízbevitelt és fenntartani a folyadék szintjét az emberi testben - írták a szerzők, de ez nem bolondbiztos. Végül is a résztvevők még mindig képesek voltak lenyelni, pedig ez a szokásosnál is nehezebb volt.

már nem szeretem a barátomat

Valójában az fMRI-vizsgálatok azt mutatták, hogy a résztvevők agyának jobb prefrontális területei sokkal aktívabbak voltak, amikor túlfogyasztás után lenyelni próbáltak - ami arra utal, hogy a frontális kéreg felülírja a gátlást és lehetővé teszi a lenyelést parancsra.

Amikor a testet elönti a víz, a nátriumszint rendellenesen alacsonyra süllyedhet - ezt nevezik hyponatremia ami letargiához, émelygéshez, rohamokhoz és akár halálhoz is vezethet. Különösen veszélyeztetettek azok az emberek, akik izzadság miatt sok nátriumot veszítenek, és nem töltik fel szintjüket (sóval vagy elektrolit itallal).

Szerencsére a vizsgálat résztvevői nem fogyasztottak hatalmas mennyiségű vizet, és nem voltak valós veszélyben. De vannak olyan esetek, amikor az embereknek több vize lehet, mint amennyi biztonságos - állítják a szerzők, és figyelmen kívül hagyhatják az agyukból fakadó jelzéseket, hogy hagyják abba az ivást.

- Voltak esetek, amikor sportolók maratonokon azt mondták, hogy töltsön fel vizet, és bizonyos körülmények között meghalt, mert szolga módon betartották ezeket az ajánlásokat, és messze meghaladták a szükségletet - mondta Farrell.

Természetesen nem inni elég a víz szintén gyakori probléma a sportolóknál, és a nem sportolóknál is. Az enyhe kiszáradás nem vezethet közvetlenül súlyos egészségügyi problémákhoz, de összefüggésbe hozható alacsony energiaszint , fejfájás , székrekedés , sőt még elhízottság .

Farrell rámutatott, hogy különösen az idős emberek gyakran nem isznak elegendő vizet, és figyelniük kell a folyadékbevitelüket.

Tehát mennyi vizet kell inni minden nap?

A Az Orvostudományi Intézet javasolja hogy a férfiak 125 uncia folyadékra, a nők pedig 91 unciára törekszenek naponta, de ide tartozik ételekből származó víz és egyéb italok - például gyümölcslé, tea és igen, még kávé - is. Ez a szám is változhat életkora, testsúlya, egyéb egészségi állapotai és az Ön aktívsága (és mennyire izzadt) alapján.

Röviden, mondja Farrell, ne próbáljon semmit erőltetni. Csak inni a szomjúság, nem pedig a kidolgozott ütemterv szerint - mondta.

És emlékezz a szomjúságra. 'Ha csak azt tesszük, amit a testünk követel tőlünk, akkor valószínűleg rendbe fogjuk hozni.