Próbálja ki, ahogy lehet, nem mindig könnyű elkerülni a megfázást. Végül is az átlag amerikai évente két-három megfázást kap a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint. A legtöbb megfázás csak három-öt napig tart, de még mindig zsúfolt vagy köhöghet akár két hétig is - mondja Tina Q. Tan, MD, fertőző betegségek szakorvosa, az Ann & Robert Nemzetközi Betegszolgálati Programjának orvosi igazgatója A chicagói H. Lurie Gyermekkórház.

A baj az, hogy a megfázás hosszabb ideig elhúzódhat vagy súlyosbodhat az életmódbeli szokások (például étkezés) következtében ételek, amelyek aláássák az immunrendszert ) és magatartásformák, beleértve akiket egyébként egészségesnek gondoltál volna . Az alábbiakban a szakértők hét ilyen dolgot vetnek fel, amelyek rosszabbul érezhetik magukat, vagy meghosszabbíthatják a közönséges megfázásból való felépülést.

ÖSSZEFÜGGŐ : 9 mítosz az immunerősítő ételekről, amelyekben az egészségügyi szakértők azt akarják, hogy ne higgy

Kapcsolódó elemek

1. hiba: Nem hátráltatja az intenzitást az edzőteremben.

A testmozgás lelki áldás lehet, ha beteg vagy, és legalább feldobja a kedved. De ne vegye ezt engedélyként, hogy mindent beleadjon, ha beteg, különben ronthatja magát. Ha orrfolyása van vagy enyhe orrdugulása van, akkor engedélye van arra, hogy egy figyelmeztetéssel gyakoroljon: Tartsa az intenzitást enyhe vagy közepesen, mondja Dr. Tan. Ha azonban láza van, köhögése, mellkasi torlódása vagy gyomorrontása van, tartson minden edzést addig, amíg ezek a tünetek megszűnnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mikor kaphat influenza-felvételt a legjobb védelem érdekében, egy MD szerint

2. hiba: Mondd el magadnak, hogy nem vagy beteg.

Ha mindig is feliratkoztál az elme-az-anyag filozófiájára, amikor a megfázásból való kilábalásról van szó, add fel. Ha úgy tesz, mintha nem lenne beteg, nem biztos, hogy arra ösztönzi, hogy visszahívja tevékenységeit, ami azt jelenti, hogy túlterhelheti magát, ezáltal súlyosbítva a tüneteket és késleltetve a gyógyulást. Rosszabb? Másoknak teszed ki a betegségedet, ha munkába vagy edzőterembe akarsz menni, amikor beteg vagy - mondja Dr. Tan. A tested valóban tudja a legjobban, ezért hallgass rá, és add meg neki a maradékot, amire szüksége van. És mindenképpen, ha magas láza van, hányás, gyomorrontás vagy súlyos köhögés vagy orrdugulás van jelentős orrfolyással, maradjon otthon.

3. hiba: Az alvással való spórolás.

Az alvás a szokásos tennivalók listájának aljára süllyedhet - a CDC jelentése szerint minden harmadik amerikai nem kapja meg a szükséges alvást -, de ha beteg, akkor az alvás még kritikusabbá válik. A nem megfelelő alvás csökkentheti az immunrendszer működését és meghosszabbíthatja a megfázásból való kilábalást - mondja Linda Anagewa, MD, a PlushCare orvosa a hawaii Alea-ban. A probléma az, hogy a megfázásos tünetek, például a köhögés és a torlódások, megakadályozhatják a megfelelő alvás naplózását, ezért javasolja a vény nélkül kapható gyógyszerek, például antihisztaminok, Tylenol, ibuprofen és dekongesztánsok használatát a jobb alvás érdekében.

De ne feledje: az alvás fontosabb lehet a megfázás megelőzésében, mint a gyógyítás - teszi hozzá. Egy klinikai vizsgálatban azoknál a személyeknél, akik éjszakánként öt óránál aludtak, majdnem háromszor nagyobb volt a megfázás valószínűsége, mint azoknál, akik éjszakánként több mint hét órát aludtak.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez történik a testeddel, ha nem alszol eleget

4. hiba: Néhány koktél elfogyasztása.

Felejtsd el azt a mítoszt, miszerint az alkohol megöl minden csírát, ezért rendben van a kényeztetés. Ha időjárás alatt áll, kerülje az alkoholfogyasztást. Miért? Az alkohol közvetlenül elnyomja az immunrendszert és hajlamos a kiszáradásra, ezáltal egy-két ütést juttat el az immunrendszeréhez és meghosszabbítja a betegségét - mondja Richard Burruss, MD, a PlushCare orvosának kaliforniai Oceanside-i részén. Az alkohol is zavarhatja az alvást , ami ismét a felépülés döntő része. Még ha kortyolgatna nagymamája kedvenc hideg gyógymódját, a whiskyt, a citromot és a mézet, rövid távon jobban érezheti magát, de ez semmit sem fog tenni a megfázás lefolyásának rövidítéséért. A lényeg? Állítsa a boldog órákat addig, amíg 100% -osan jól nem lesz.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 immunitásnövelő összetevőt RD-k szeretnének, ha most hozzáadná étrendjéhez

5. hiba: A stressz kezelése nélkül maradni.

Krónikus stressz a betegség plusz a katasztrófa receptje. Krónikus fizikai vagy pszichés stressz meghosszabbíthatja a betegséget és a gyógyulást stresszhormonok termelésével, ami befolyásolhatja az immunrendszert - mondja Dr. Tan, hozzátéve, hogy az enyhe stressz általában nem gyakorol akkora hatást. Ha komoly stresszel jár, akkor az immunrendszerét erősebb munkára kényszeríti, ami megnehezíti számára a kihűlés elleni küzdelmet. Próbáljon meg minél többet pihenni, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek megnyugtatnak Önöket - például meditálhat, játszhat kedvencével, olvashat vagy filmeket nézhet -, hogy elfojtsa ezt a stresszt és időt adjon a testének a gyógyulásra.

ÖSSZEFÜGGŐ : Ez a 14 napos terv segít kezelni a koronavírus okozta stresszt

6. hiba: A dekongesztánsok túlzott használata.

A dekongesztánsok minden bizonnyal segíthetnek abban, hogy jobban érezzék magukat, sőt segíthetnek a jobb alvásban is, ami lerövidítheti a megfázás lefolyását, mondja Dr. Burruss. Azonban egy orrnyálkahártya-csökkentő egy vagy két napnál hosszabb ideig történő használata problémákat okozhat. Három napon túli alkalmazás esetén a helyi dekongesztáns orrsprayek visszapattanást vagy súlyosbodó torlódást okozhatnak, mondja Dr. Anagewa.

7. hiba: A folyadékigény hiánya.

A hidratálás még fontosabbá válik amikor beteg vagy, és amikor arról van szó az inni kívánt folyadék kiválasztása , az általános ökölszabály, hogy valami vékony és tiszta valamit kortyolgasson. A víz, a tea és a húsleves alapú levesek mind csodákra képesek, és tudományuk támasztja alá őket. A tanulmányok megerősítik, hogy lerövidítik a fertőzés időtartamát és súlyosságát, mondja Dr. Burruss. Segítenek elvékonyítani a váladékokat, amelyeket teste természetes módon hoz nátha idején, és amikor ezek a váladékok és a nyálkák vékonyabbak, akkor könnyebben tisztíthatók, ami jobban fogja érezni magát. A másik oldalon a nem tiszta folyadékok (például a tej alapú folyadékok) általában vastagabb váladékot eredményeznek, ezért kerülje ezeket. Szeretné továbbvinni ezt a stratégiát? Dr. Burruss azt is javasolja, hogy kortyolgatás előtt melegítsen fel minden folyadékot: A gőz és a hő segít a nyálka kitisztításában, ami nyitottabb orrjáratokat eredményez.