Között társadalmi távolságtartás, megpróbál biztonságban maradni elszigetelten, pénzkezelés és családi kérdések , és megpróbáltam vacsorát (és reggelit, ebédet) az asztalra csempészni egy zillió egyéb háztartási feladat , Biztos vagyok benne, hogy mindannyian egyetértünk ebben stressz tünetek szárnyalnak manapság.

A szorongás negatívan befolyásolhatja egészségét és a tanulást hogyan kell kezelni nagyon fontos képességkészlet. És szerint Ian Smith, orvos bélegészségügyi szakértő és bestseller szerző, a bél egészsége szorosan összefügg a test stresszkezelési képességével.

ÖSSZEFÜGGŐ : Ez a 14 napos terv segít kezelni a koronavírus okozta stresszt

A szorongás és a bél közötti kapcsolat mélyreható, mondja. Szorongás vagy a szorongás kiválthatja az immunrendszert jeleket küldeni a bélbélés lebontására. Az egyensúlyhiányos vagy sérült bél ekkor krónikus stresszreakciót válthat ki, amely testünket arra ösztönzi, hogy vessen véget a harc vagy menekülés módnak. Az eredmény? További bélkárosodás.

Egyértelmű, hogy ez egy ördögi kör. A jó hír az, hogy vannak végtelen probiotikumokban gazdag összetevők ez segít megélni a boldogabb, egészségesebb bél felé vezető utat - és remélhetőleg csökkenti a stressz szintjét közben.

'A kutatások kimutatták, hogy minden út a bélmikrobiom egészségéhez vezet - jólétünk ettől függ' - teszi hozzá Raphael Kellman, MD, New York-i integratív és funkcionális orvoslás orvos. A belekben élő mikrobák szorosan kapcsolódnak a hangulatunkhoz, igen, de az anyagcserénkhez, az immunrendszer működéséhez, az emésztéshez, a hormonokhoz, gyulladás , sőt gén expresszió.

suttogó pamut V-nyakú zsebes póló

A bélbaktériumok legyőzésének leghatékonyabb módja az, ha megváltoztatja a táplálékot. - A diéta kulcsfontosságú. Ennek tartalmaznia kell sok friss prebiotikus étel, rengeteg probiotikus étellel is - mondja Dr. Kellman. Itt vannak a legfontosabb élelmiszerek, amelyeket az orvosok a bél egészségére ajánlanak.

Az omega-3-ban gazdag sovány fehérjék

Kiváló példa a lazac, amely rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ezek kimutatták, hogy javítják a hangulatot. Más sovány fehérjék, mint például a csirke, szintén nagyszerűek: az ezekben található aminosavak segíthetnek a hangulatban - mondja Dr. Smith. Kerülje a nagy mennyiségű telített zsírral rendelkező húsokat.

ÖSSZEFÜGGŐ : A probiotikumok számos előnye és azok hatása az egészségre

Gyümölcsök és bogyók

Rost, emberek. Dr. Smith szerint a rost a bélben található jó baktériumok hatalmas hajtóereje, és az amerikaiak többsége túl keveset kap belőle. Bizonyos bogyók (például az áfonya) szintén csökkentik a kortizolt, egy stresszhormont, amely negatívan befolyásolhatja hangulatát.

ÖSSZEFÜGGŐ : 6 étel, amelyek segítenek a hormonok egyensúlyban tartásában

Tojás, dió és Törökország

Mindezek az összetevők triptofán-nehéz lyukasztót tartalmaznak, ami elengedhetetlen a szerotonin előállításához: ez a legfontosabb jó hangulat-elősegítő.

Étcsokoládé

A csokoládé polifenolokat tartalmaz, amelyek nagyszerű antioxidánsok, amelyekről kimutatták, hogy javítják az agy működését és a hangulatot. De én igazán jelentése sötét. Tejet nem! hangsúlyozza az orvos.

Növényi alapú élelmiszerek

A bél egészsége nem rakétatudomány. Vágja le a cukrot és a zsírt, és fogyasszon különféle, többnyire növényi eredetű ételeket, és jó formában lesz. Változtasd meg az elfogyasztott gyümölcsöket és zöldségeket is, mivel mindegyik a maga egyedülállóan hasznos baktériumfajtáját fogja tartalmazni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Megéri-e az almaecetet a hype? Egy szakértő lebontja