Ami a hormonjainkat illeti, és hogyan viszonyulnak a stresszhez, az alváshoz, az emésztéshez, az anyagcseréhez, a bőr és az agy működéséhez, ritkán fordulunk ételhez, hogy választ találjunk. Dr. Schwartz Erika, a Az új hormonmegoldás , ez egy nagy hiba. Rengeteg étel van, amelyet először be kell építenünk az étrendbe - vagyis mielőtt a gyógyszerekhez vagy más kezeléshez fordulnánk - mondja.

Dr. Schwartz szerint az első lépés az olyan élelmiszerek eltávolítása, amelyek károsak a hormonháztartásunkra: feldolgozott élelmiszerek, finomított cukrok, alkohol, koffein és telített állati zsírok. Segítenünk kell testünket azzal, hogy rájövünk, hogy minden vitamint és tápanyagot, amelyet belerakunk, gondosan szintetizálják - magyarázza. Ez végső soron befolyásolja az előállított hormonok minőségét, amelyek mind a bélben kezdődnek.

ÖSSZEFÜGGŐ : A probiotikumok számos előnye és azok hatása az egészségre

Vannak olyan étrendi irányelvek, amelyek jelentősen hozzájárulnak az általános hormonális kép egyensúlyához. Ez a hangulatváltozások csökkenéséhez és a depresszió tünetei , szorongás, fáradtság és ingerlékenység, mondja Dr. Schwartz. A hormonális egyensúly megtalálása hozzájárul a mentális világosság, a boldogság, az összpontosítás és az energia fokozásához is. Ja, és az egész csökkent pattanások, hajhullás, éjszakai izzadás és hőhullámok? Igen, mindannyian fülesek vagyunk.

Itt vannak Dr. Schwartz legfontosabb ételei, amelyek táplálják a hormontermelést. Ezek az ételek megkönnyítik az emésztést és a tápanyagok felszívódását a bélben is.

takarót betesz egy paplanba

Kapcsolódó elemek

1 Sötét leveles zöldek

Ezek segítenek a gyulladás leküzdésében és csökkentik a kortizol szintünket, ezáltal csökkentve a test kopását. A zöldek emelik a vasat is - viszont növekvő energiaszintet - és természetes antioxidánsként hat.

kettő Omega-3 gazdag ételek

Dióról, lazacról, olívaolajról, lenmagról, chia magról és egyebekről beszélünk. Az omega-3 a sejtmembránjaink védelme mellett segít csökkenteni a koleszterinszintet, javítja a memóriát, emeli a hangulatunkat és csökkenti a gyulladást.

3 Kurkuma

Az egyik legismertebb gyulladáscsökkentő szer szintén kiválóan segíti testét a kiegyensúlyozott hormonszint elérésében.

4 Avokádó

Az avokádó béta-szitoszterint tartalmaz, amely természetesen csökkenti a stressz hormont, a kortizolt. Természetesen csökkentik a koleszterinszintet is.

ÖSSZEFÜGGŐ : Elég a D-vitamin? Itt van, amit tudnia kell

5. Kókusz, napraforgómag és tökmag

Mindezek MCT-t vagy közepes láncú triglicerideket tartalmaznak. Az MCT javítja a vércukorszint szabályozását és az anyagcserét, és segít az étvágy szabályozásában.

6. Lúgos víz

Ez a divatos funkcionális ital állítólag javítja a szervezet lúgosságát. Az ebből eredő magasabb pH-érték a bélben kevesebb savat jelent, ami segít a gyulladás elleni küzdelemben és támogatja a hormonális egyensúlyt.

ÖSSZEFÜGGŐ : 7 gyulladáscsökkentő étel, amelyet minden nap el lehet fogyasztani