Ha belülről kifelé akarunk egészségesebbé válni, akkor nincs vége az egészséges szokások számának, amelyet elfogadhat. De csak kezdj el gondolkodni mindannyiukon, és elkezd forogni a fejed. Az igazság az, hogy ezek a szokások nem mind olyan egészségesek, mint amilyenre fel vannak törve. De honnan tudod?
Azért fordultunk a szakértőkhöz, hogy megkapjuk a gombát hét szokás mögött hang egészséges - de a mögöttük álló igazság bonyolultabb lehet. Olvassa el, hogy melyik kapjon zöld utat, és mely egészséges szokásokat vizsgálhatja felül.
1. Naponta nyolc 8 uncia pohár vizet inni
Az ítélet: Csináld.
Amit a szakértő mond: Átlagosan körülbelül 2,4 liter (nagyjából 81 uncia) vizet kell kicserélnie naponta. Noha a nyolc-nyolcra vonatkozó szabály nem nehéz tudomány, könnyű emlékezetnek szánni, hogy az emlékezzen a legtöbb emberre. Néhányuknak többé-kevésbé szüksége lesz aktivitási szintje és más forrásból származó folyadékbevitel alapján - mondja Elroy Vojdani, MD, a funkcionális gyógyszer úttörője Los Angelesben. Ha a bőre száraz, vagy az ajkai repedtek vagy szárazak, ez tipp lehet, hogy nem iszik elég vizet.
ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg nem iszik elég vizet - itt két egyszerű módja van az ellenőrzésnek
Tipp: Vásároljon vizet üvegpalackokban, vagy ami még jobb, töltse fel az újrafelhasználható üveg vagy rozsdamentes acél edényeket szűrt vízzel. Műanyag palackokkal vegyszereket, például BPA-t és káros ftalátokat nyelhet, még BPA-mentes palackokban is - mondja Dr. Vojdani. (Ráadásul a műanyag palackok a környezetszennyezés fő forrását jelentik.)
2. Naponta fogselyem
Az ítélet: Csináld.
Amit a szakértő mond: A fogmosás az öt szabadon álló fogfelület közül csak hármat tisztít meg, ezért a másik kettő megtisztításához meg kell fogselymet tennie - mondja Bill Dorfman, DDS, az ABC Los Angeles-i székhelyű kozmetikai fogorvosa. Extrém átalakítása és szerzője Milliárd dolláros mosoly. Ha nem, akkor üregeket kap a fogak között; kezeletlenül, számos kérdéshez vezethetnek. Rosszabb? A megmaradt lepedék krónikus szájfertőzésekhez vezethet, amelyek a szívbetegséghez kapcsolódnak - mondja Dr. Dorfman. Cél legalább a fogselyem naponta egyszer mielőtt ecsetel, fel és le mozdulatokkal, és győződjön meg róla, hogy tudja hogyan kell a fogselymet helyesen.
3. Tisztítás
Az ítélet: Hagyja ki.
Amit a szakértő mond: Az emberek gyakran tisztítanak, hogy megtisztítsák a méreganyagokat a testükből, és még segítenek az anyagcsere megindításában is a fogyás érdekében, de nem követik a példájukat.
mennyi ideig kell főzni egy 26 kilós pulykát
Néhány rövid távú, gyors fogyás kivételével a kutatások nem tudtak következetes eredményeket bizonyítani - mondja Kellie Gragg, az RDN, a Strata Integrált Wellness Spa klinikai szolgáltatásainak igazgatója a Garden of the Gods Resort és Club Colorado Springs-ben. , Colo. A jó hír? A test egyedi tervezésű, hogy semlegesítse és eltávolítsa a legtöbb toxint, amelyeknek nap mint nap ki van téve - mondja, hozzátéve, hogy a belső méregtelenítő rendszer akkor működik a legjobban, ha jól bánik magával.
Néhány egyszerű stratégia: Kerülje a mesterséges tartósítószerekkel ellátott feldolgozott ételeket, igyon sok vizet, izzadjon naponta, étkezéseket építsen a növényi ételek köré, megfelelő alvást biztosítson és ellenőrizze a testzsírt (mérgező vegyi anyagok gyűlnek össze a zsírban).
4. Probiotikum feltöltése
Az ítélet: Csináld.
Amit a szakértő mond: Ha hosszú távú egészségét szeretné javítani, különösen, ha IBS-je van, vagy alkalmi problémái vannak az étel megemésztésével, a probiotikumok segíthetnek. Megváltoztatják a bélben lévő baktériumok összetételét, ami aztán csökkenti a bél teljes gyulladását - mondja Dr. Vojdani. És mivel a kutatás összefüggést mutat a bél és az agy egészsége között, elméletileg segíthetnek csökkenteni az olyan neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát, mint az Alzheimer vagy a Parkinson. Keressen egy GMP-tanúsítvánnyal rendelkező probiotikumot, amely laktobacillusokat és bifidobaktériumokat tartalmaz, és adagonként legalább 20 milliárd CFU-t. Vegyük étellel, lehetőleg zöldségekkel.
ÖSSZEFÜGGŐ: Aggódnia kell ezen 12 egészségügyi tünet miatt?
5. Kalóriák számlálása
Az ítélet: Hagyja ki.
Amit a szakértő mond: A kalóriaszámlálás lehet a kereskedelmi fogyókúrás programok gerince, de nem működik. Pontatlan intézkedés és a frusztráció gyakorlása - mondja Robin Foroutan, MS, RDN, New York-i integratív orvos-dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Ennek oka, hogy az élelmiszeripari vállalatok 20 százalékkal kikapcsolhatják a címkézett kalóriatartalmat.
Még fontosabb? Nem mindenki felszívja a kalóriákat ugyanúgy, vagy ugyanolyan ütemben égeti el a kalóriákat, és a különféle kalóriák különböző módon befolyásolják az anyagcserét, mondja. Bár célszerű érzékelni, hogy mennyit eszel egy nap alatt, a szigorú kalóriaszámolás elősegítheti a rendezetlen étkezést és az élelmiszerekkel való egészségtelen kapcsolatot hosszú távon.
6. Naponta lépjen a mérlegre
Az ítélet: Attól függ.
Amit a szakértő mond: Mivel a tanulmányok vegyesek, ez a céljaitól függ. Ha fogyni vagy fenntartani próbálja a fogyást, a tanulmányok azt mutatják, hogy a napi mérlegelés mindkettőben segíthet. A hátrány? Egyesek gyakori mérlegelése megszállottá és rendkívül egészségtelenné válhat, mondja Gragg. Csak ne feledje, hogy a súly nem mond el mindent, amit tudnia kell a testéről. A vékony nincs benne, ha nem egészséges és túl sok testzsírból áll, mondja.
7. Kalcium-kiegészítő szedése
Az ítélet: Attól függ.
Amit a szakértő mond: Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendből, a szív és a csontok egészségéhez szükséges tápanyagból, a kiegészítés segíthet abban, hogy elegendő legyen - mondja Vojdani. Két csoport részesül a legjobban: 50 év feletti férfiak és nők, valamint vegán étrendet követő egyének. Kalcium szedésekor egészítsen ki D3-vitamint és K2-7-vitamint, hogy a test a kalciumot a csontokban, ne az artériákban helyezze el. Mint minden kiegészítőnél, kérdezze meg kezelőorvosát az Ön számára legmegfelelőbb adagolásról és formáról.