14 SZEMÉLYES EGÉSZSÉGGEL KAPCSOLATOS KÉRDÉS, AMELYET RENDSZERESEN FEL KELL TENNIE MAGÁNAK

Ellenőrizze lelki és fizikai egészségét gyakran (ha nem is minden nap) ezekkel az MD által jóváhagyott gondolatokkal.

Ha valaha is volt fizikai vizsgálata, jó eséllyel az orvos végigfutott néhány kérdésen a mindennapi gyakorlataival kapcsolatban. Lehet, hogy kényelmetlen a késő esti nassolási rutinjáról beszélni, vagy arról, hogy hány pohár bort ivott a múlt héten, de csakúgy, mint a kórtörténetének, minden személyes ténynek megvan a maga célja.

„Bizonyos témák, például az étrend és a testmozgási szokások, illetve az alkohol- vagy dohányzás gyakorisága megvitatásának puszta aktusa gyakran mélyebb beszélgetést és célzottabb vitát eredményez az általános egészségi állapot javítására irányuló megközelítésekről” – mondja Michael Barber, MD, PhD. testületi okleveles belgyógyász, kardiológus, elektrofiziológus és orvosi igazgató at STRATA Integrált Wellness és Spa .

Hasonlóképpen, bizonyos kérdések rendszeres megválaszolása – saját maga és alkalmankénti orvoslátogatásokon kívül – jobban ráhangolhatja azokra a viselkedésekre, amelyek hátráltathatják, ártalmassá válnak, ha felügyelet nélkül hagyják . 'Érdekes, hogy az ember milyen gyakran nincs tudatában olyan szokásoknak, amelyek nem illeszkednek sikeresen általános wellness-céljaihoz' - mondja Dr. Barber.

Itt számos szakértő beszél néhány kulcsfontosságú kérdésről és értékelésről, amelyek segíthetnek az Ön fizikai, mentális és érzelmi jólétének személyes ellenőrzéseként. Ráadásul a legjobb eszközök és tanácsok (beleértve azt is, hogy mikor kell orvoshoz fordulni) boldogságának és egészségének helyreállításához.

ÖSSZEFÜGGŐ: 12 egészségügyi statisztika, amit tudnod kell magadról

Kapcsolódó elemek

egy Rendszeresen fektetek be az egészségembe?

Miért számít: , Őszintén fel kell mérnie, hogy megfelelően pihen-e (beleértve a rendszeres alvást), kezelhető szinten tartja-e a stresszt, táplál-e étrendet és rendszeresen gyakorolni , mondja Michael McGee, MD, a WellMind, Inc. elnöke, a Health Review Board tagja Psycom és szerzője A gyógyulás öröme . „Dinamikus életrendszer vagyunk, amely karbantartást igényel, és ez az a mód, ahogyan megőrizzük vitalitásunkat, feldobjuk a hangulatunkat és növeljük az energiánkat” – mondja. Ezenkívül a rendszeres rutinok (mint például a reggeli meditációk, a déli edzés és minden étkezés egy időben [minden nap]) fontosak, mert segít betartani a menetrendet .'

Mit kell tenni ellene: Dr. McGee számára a boldog, egészséges élet titka a korai lefekvés és korán felkelni így marad időd magadra és egészséges szándékokat tűzhetsz ki a napra. – Én is igyekszem ragaszkodni a mediterrán diéta és azt javasolná legalább 20 percig gyakorolni hetente háromszor vagy többször.

Dr. Barber elmagyarázza, hogy egy szilárd reggeli vagy edzés utáni edzés endorfinokat szabadíthat fel, és pihentető eredményeket biztosíthat, „amellett, hogy segít a testsúly kezelésében, javítja a szív- és érrendszeri funkciókat, és optimalizálja a tüdő egészségét”. Míg az olyan gyakorlatok, mint a figyelmes meditáció, a jóga vagy a pilates, „bemutatták, hogy csökkentik a vérnyomást, csökkentik a kortizol (a stresszhormon) szintjét, és meghozzák a kívánt eredményt: egészséges felszabadulást biztosítanak a napi nyüzsgésből”.

Ezenkívül Dr. McGee megismétli, hogy az emberek általában profitálnak a szerkezetből. „Mindent mértékkel csinálj, de amennyire csak lehetséges, ragaszkodj hozzá. A szokások halmozódását célzó kutatások azt sugallják, hogy ha kéthetente csinálsz egy kis változtatást, egy éven belül megváltoztathatod az életed folyamatát.

kettő Szédültnek érzem magam?

Miért számít: 'Nincs semmi olyan, mint egy mély, hűvös, friss levegő belélegzése, amely feltölti a tüdejét, oxigénnel látja el a testet, és felemelő jó közérzettel tölt el' - mondja Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, táplálkozási szakértő és a könyv szerzője. a készülő könyvet Radikális hosszú élettartam – Hatékony terv az agy élesítésére, a test erősítésére és az öregedés tüneteinek visszafordítására . 'De tüdőfunkció körülbelül 35 éves kor után csökkenni kezd, ahogy az olyan izmok, mint a rekeszizom, gyengülni kezdenek. Légútjai elveszíthetik rugalmasságát, ami kissé megnehezíti a légzést.

A tüdő működésének felméréséhez vegyen egy teljes, de nem igazán mély lélegzetet. Állítson be egy időzítőt, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak tudja, majd állítsa le az időzítőt, amikor ki kell lélegeznie. „Normál kardiopulmonális tartalék (CPR) akkor javasolt, ha 25 másodpercnél tovább képes visszatartani a lélegzetét. A korlátozott CPR 15-20 másodpercnél jelenik meg, és ha csak 15 másodpercnél rövidebb ideig tudja visszatartani a lélegzetét, a légzése nagyon rossznak minősül.

Egy további teszt: „Normál tüdőkapacitás mellett képesnek kell lennie arra, hogy 6 hüvelyk távolságból kifújja a gyufát. Átlagosan sok 40-50 év körüli ember csak 7-8 hüvelyk távolságból tud kifújni egy gyufát. A fiatalok gyakran akár 12 hüvelyk távolságra is képesek eloltani a fényt.

Mit kell tenni ellene: Gittleman szerint a szív- és érrendszeri gyakorlatokhoz, mint például az úszás, a kerékpározás, az evezés, a sífutás, a tempós séta, a kocogás, az ütősportok, az ugrókötelezés, az aerob tánc és a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) mindegyike folyamatos oxigénellátást igényel. és nagyszerű módja a tüdőfunkció javításának. A meditatív mozgásgyakorlatok, például a jóga, amelyek a légzésre összpontosítanak, szintén előnyösek lehetnek. „Az otthoni edzéshez feküdjön hanyatt, és lazítson. Lélegezz be mélyen a rekeszizomból, majd a mellkasodon keresztül felfelé. Tartsa ki néhány másodpercig, majd lassan lélegezzen ki, szorítsa össze a hasizmokat, hogy az összes levegőt kiszorítsa. Ismételje meg 5-10 cikluson keresztül.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 éber légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor végezhet

3 Elkötelezettnek érzem magam a munkában?

Miért számít: „Az értelmes munka végzése rendkívül kifizetődő lehet, céltudatosságot és mást is ad, amiért élhetünk” – mondja Dr. McGee. 'Továbbá a kutatások alacsonyabb halálozási arányt sugalltak az önkéntes munkát végzők körében, és úgy gondolták, hogy a korai nyugdíjazás káros lehet, ha valakinek nincs valami nagyobb dolga.'

Azt javasolja, hogy tegyél fel magadnak konkrét kérdéseket a munkával – hagyományos munkával, iskolába járással vagy önkéntességgel – kapcsolatban, többek között: Minden nap megjelenek és fellépek? Valóban elkötelezem magam és értékelem a munkám kínálta lehetőségeket? Hogyan járulhatok hozzá szeretettel a cég és a munkakapcsolataim nagyobb javához?

Mit kell tenni ellene: Karrierje javítása érdekében Dr. McGee azt javasolja, hogy vizsgálja meg a munkahelyi megjelenési lehetőségeket. „Próbáljon meg arra koncentrálni, hogy jobban jelen legyen a munkában. Vannak a szerepnek vagy a szervezetnek olyan részei, amelyekbe belehajolhat, hogy jobban bevonódjon, vagy beszélhet a főnökével további tanulási és fejlődési lehetőségekről?'

A megbecsülésben a hozzáállás is döntő szerepet játszhat. „Összpontosítson minden olyan módra, ahogyan a munka Önt szolgálja, akár a készségek, akár a kapcsolatteremtés, akár a család és más szenvedélyek támogatása terén” – tanácsolja. „Megfordítva, ha ezek a taktikák nem működnek, és/vagy a közelmúltban [rájött, hogy] már nem teljesül, beszéljen egy karrieredzővel, vagy végezzen személyes kutatást más karrierekkel kapcsolatban, amelyek több értelmet adhatnak.”

4 Kapok elég játékot?

Miért számít: Noha a jó munkamorál fontos, Dr. McGee figyelmeztet, hogy ennek továbbra is teret kell hagynia a szórakozásra. „Fontos, hogy élvezzük az életet – ez megfiatalít, helyreállít, és kiszabadít minket kényszeres gondolkodásmódunkból” – mondja. 'A világ legproduktívabb emberei közül néhányan azért voltak sikeresek, mert játszottak.'

Mit kell tenni ellene: Törekedj arra, hogy minden nap játssz – bármit is jelentsen ez – minden nap (legalább 15-20 percet), és hetente legalább egy játéknapot szánj rá – javasolja Dr. McGee. Nem tudja, hogyan találjon örömet manapság? „A Google különféle hobbik az inspirációért , és ütemezze be, hogy más dolgok ne akadályozzák. Kellene lennie szórakoztató, interaktív és kreatív szemben a kanapén ücsörgéssel, miközben a tévé szól a háttérben.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak

5 Mik a vérképeim?

Miért számít: „A vérnyomás és/vagy a glükóz monitorozása bizonyos esetekben segíthet a hosszú távú egészségügyi szövődmények kialakulásának enyhítésében, beleértve a magas vérnyomást, a koszorúér- és perifériás érbetegséget (artériák keményedése), a 2-es típusú cukorbetegséget, a veseproblémákat, vagy más szervrendszeri betegségek” – mondja Dr. Barber. 'Ez különösen igaz az edzés vagy a diéta intenzitásának tervezésekor, mivel a vérnyomásának (nyugalmi és edzés közbeni), a vércukorszintjének, a gyulladásos állapotának vagy egyéb problémáinak ismerete lehetővé teszi a biztonságos és hatékony tervezést.'

Mit kell tenni ellene: Míg az otthoni szűrési technológia hasznos lehet különböző statisztikák, például vérnyomás, vércukorszint, pulzusszám és egyéb mutatók azonosításában és nyomon követésében, Dr. Barber hangsúlyozza annak fontosságát, hogy az egészségügyi szakembert bevonják az alapos elemzésbe és kezelésbe.

„Ha folyamatosan tájékozódnak a fejlődésről és az eredményekről, az esetlegesen tapasztalt problémákon és tüneteken kívül gyakran megelőzhetjük a jövőbeni szövődményeket vagy visszaeséseket” – magyarázza. 'A kezdeti értékelés eredményeitől függően minimális (évente egyszer vagy ritkábban) vagy intenzívebb nyomon követésre lehet szüksége, hogy optimalizálja előrehaladását és kezelje az akkor felfedezett egészségügyi problémákat.'

6 Olyan éles az elmém, mint régen?

Miért számít: Amellett, hogy boldog vagy, meg kell győződnie arról, hogy agya jól működik. „Mindannyian tisztában vagyunk azokkal a kognitív változásokkal, amelyek előfordulhatnak – de nem muszáj – az öregedés során, mint például az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formái. Lehet, hogy szívedben fiatalabb vagy, mint az életkorod sugallja, de ha nehezen emlékszel a dolgokra olyan gyorsan, mint korábban, vagy úgy tűnik, nem tudsz úgy összpontosítani, ahogy szeretnéd, ez annak a jele lehet, hogy agyad hiányzik. nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekre szüksége van hogy éles maradjon – magyarázza Gittleman .

hogyan tisztítsd meg a beauty mixer szivacsot

A gyors értékeléshez Gittleman a 7-es sorozatot ajánlja. „A 7-es sorozat megtalálható a Mini-mentális állapotvizsga (MMSE) és gyakran használják a hanyatló kognitív funkciók lehetséges indikátoraként” – magyarázza. Nézze meg, milyen jól számol visszafelé 100-tól, és menet közben minden alkalommal kivon hetet (100, 93, 86 és így tovább). 'Bár nem feltétlenül diagnosztikai teszt, ez a gyakorlat összpontosítást, koncentrációt és memóriát igényel, amelyek mind a mentális élesség fontos mutatói.'

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan öregítheti az agyát szó szerint a mindfulness gyakorlása

Mit kell tenni ellene: A táplálkozással kapcsolatos kognitív problémák megoldása, valamint az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség elkerülése érdekében Gittleman olyan étrendet javasol, amely alacsony cukor- és sok sovány fehérjét tartalmaz. „A 65 év feletti férfiaknak és nőknek azt javaslom, hogy egyenek napi 100 gramm fehérjét, ami körülbelül kétszerese a 65 év alatti felnőttek RDA-jának. Győződjön meg róla, hogy elegendő esszenciális zsírsavat, különösen omega 3, 6, 7 és 9 zsírsavat kap a táplálékhoz. az agyad. Az Omega-3 megtalálható a chia magban, a lenmagban, a halolajban, az olívaolajban és a diófélékben. Az omega-6 zsírsavakat finomítatlan és melegítetlen kenderből, fenyőmagból, napraforgóból, szezámmagból és dióból nyerheti. Az omega 7 a makadámdióolajban és a homoktövis olajban található, az olívaolaj pedig az omega-9 gazdag forrása” – magyarázza.

Gittleman is nagy rajongója a „3 B”-nek – az áfonyának, a céklának és a brokkolinak. 'A vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok erős triója táplálja az agyat.' Amíg itt van, nyugodtan fogyasszon el napi 1-2 csésze biokávét. 'Nemcsak lendületet ad a lépéseinek, hanem állítólag erősíti a hosszú és rövid távú memóriát, valamint csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.' Végül azt javasolja, hogy egy délutáni keresztrejtvény vagy sudoku játék hogy segítsen kiélezni szellemi képességeit.

7 Felkentem fényvédő krémmel?

Miért számít: 'A napsugárzás az év 365 napján előfordul – az olyan tevékenységek, mint a vezetés, ebédelni és az ablak mellett ülni, tartós károsodásokhoz, például ráncokhoz, barna foltokhoz és bőrrákhoz vezethetnek' Shari Marchbein , MD, FAAD, okleveles bőrgyógyász New Yorkban. „Nincs olyan, hogy biztonságos vagy egészséges barnaság. A napi fényvédő használata minden életkorban létfontosságú, csakúgy, mint az UPF50+ védőruházat, például széles sapka és hosszú ujjú ing.”

Széles spektrumú védelemre van szüksége az UVA és UVB sugarak ellen is, mivel mindkettő egyedi károsító hatással bír. „Az UVA-sugarakat, amelyek a felhőkön és az üvegen is áthaladnak, öregedő sugaraknak tekintjük, mivel ráncokat és elszíneződéseket okozva a bőr idő előtti öregedéséhez vezethetnek. Ezzel szemben az UVB-sugarakat égető sugaraknak nevezhetjük, mert olyan azonnali hatást váltanak ki, amelyet a napból látunk, mint a leégés” – magyarázza Dr. Marchbein.

Mit kell tenni ellene: A bőr UVA- és UVB-sugárzás elleni védelmére Dr. Marchbein azt javasolja, hogy válasszon egy széles spektrumú, 30-as vagy magasabb SPF-értékkel rendelkező formulát. 'Vigyen fel fél teáskanálnyi mennyiséget (sokkal többet, mint azt a legtöbben gondolják) az arcra, a fülekre, a nyakra és bármely más szabad testrészre, kétóránként ismételve a megfelelő védelem érdekében.'

Ezenkívül érdemes rendszeresen ellenőriznie a bőrt az ABCDE technikával és keressen fel egy okleveles bőrgyógyászt meglévő vagy új foltokról, amelyek aggodalomra adhatnak okot.

8 Milyen minőségűek a kapcsolataim?

Miért számít: „Emberként természetesen arra törekszünk, hogy minőségi kapcsolatokat alakítsunk ki családunkkal, barátainkkal és romantikus partnerek – mondja Dr. McGee. „Az, hogy másoknak hasznot hozunk, a mi hasznunkra válik a legjobban; a szeretetteljes kapcsolatok segíthetnek csökkenteni a depresszió, a magány és a szorongás érzését.

Mit kell tenni ellene: A jó, egészséges kapcsolatokhoz idő, odafigyelés, kapcsolat, kedvesség, figyelmesség, együttműködés és megbocsátás szükséges – folytatja. 'Hívja fel szeretteit, hogy mutassák érdeklődésüket és segítsenek táplálni őket, és nyissátok meg magatokat további kapcsolatok kialakítására gyógyulási, érdeklődési, vallási vagy önkéntes csoportokon keresztül, ahol mások javára válhatnak' - mondja, hozzátéve, hogy mindenkinek törekednie kell arra, hogy valódi naponta legalább egy személlyel, ideális esetben több emberrel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Kutatások szerint 5 életigenlő előnye, ha kézzel ír leveleket

9 Hogy érzem magam az étkezések után?

Miért számít: 'Tanulmányok azt mutatják, hogy az emésztőrendszer fenntartja a fizikai egészséget és támogatja a mentális egészséget, és a bélrendszer a szervezet immunsejtjeinek 70-80 százalékát tartalmazza, így az immunrendszer kritikus része ' mondja Avanti Kumar-Singh, MD , holisztikus wellness szakértő és szerzője Az egészségügyi katalizátor . 'Szintén itt található a mikrobiom, amely a szervezet szerotoninjának 90 százalékát és a dopamin 50 százalékát választja ki, mindkettő befolyásolja a hangulatot.'

„Amikor nem érezzük magunkat energikusnak evés vagy étkezés után GI tünetek , mint például székrekedés , puffadás , fájdalom, savas reflux , vagy elnehezültség érzése, ez azt jelzi, hogy a bélrendszerünk mikrobiomja nincs egyensúlyban, ami kényelmetlenséghez, valamint komolyabb problémákhoz, például betegségekhez és betegségekhez vezethet' - teszi hozzá.

Mit kell tenni ellene: Dr. Kumar-Singh ajánlja rövid távú időszakos koplalás hogy az emésztőrendszered megtehesse, amit kell. „Ha hagyjuk, hogy az emésztésünk 12 órán át pihenjen egy éjszakán át, akkor van ideje megtisztulni és méregteleníteni. Ideális esetben egy korai és könnyű vacsorát 19:00-ig. majd másnap reggel 7 óráig ne szakítsa meg a böjtöt” – javasolja, megjegyezve, hogy érdemes orvoshoz fordulni, ha a tünetek nem enyhülnek. Valami mögöttes probléma lehet, például egy bizonyos ételérzékenység vagy allergia, amelynek kezelésében egy szakember segíthet.

ÖSSZEFÜGGŐ: Emésztési problémák? Ez az 5 egyszerű étkezési szokás egészségesebb bélrendszert biztosít

10 Mikor voltam utoljára kint?

Miért számít: – A napfény visszaállítja a test állapotát cirkadián ritmus (vagy belső óra) a tobozmirigyen keresztül, amely érzékeli a fényt, ami hormonok kaszkádját idézi elő, amelyek mindent szabályoznak az anyagcserétől a növekedésen át a gyulladásig és a hangulatig” – mondja Dr. Kumar-Singh. Hangsúlyozza a tábornokot is a természetben való lét gyógyító ereje . „Az Ayurvédában a létfontosságú életerő energia (a prána) áramlása elengedhetetlen az egészséghez. Amikor kint vagyunk a természetben, közvetlen hozzáférésünk van ennek a létfontosságú életerőnek a három fő forrásához – a levegőhöz, a naphoz és a földhöz.

Mit kell tenni ellene: Töltsön el egy kis időt a szabadban. Törekedjen arra, hogy minden nap sétáljon (15-20 perc) a természetben. 'Napfényben leszel, ami visszaállítja a cirkadián ritmust, és hozzáférhetsz a friss életerő-energiához' - mondja Dr. Kumar-Singh. Ráadásul a tevékenység fizikai előnyeit is élvezheti.

mi helyettesíti jól a mascarpone sajtot

tizenegy mit várok?

Miért számít: 'Emberekként természetünkből adódóan hiszünk (vagy legalábbis reméljük), hogy a dolgok jobbra fordulnak, ezért ha nem hiszünk a jövőben, vagy nehezen gondolunk rá, az a depresszió jele lehet' - mondja Robin Gaines, MD. , pszichiáter és tagja a Diplomás Amerikai Pszichiátriai és Neurológiai Tanács . Mindig lesznek olyan változók, amelyeket nem tud szabályozni, ezért Dr. Gaines szerint hasznos felmérni megvan-e még az érdeklődés .

Mit kell tenni ellene: Ügyeljen a szokásaira, és ha visszahúzódó érzést érez, próbálja meg cselekvésre késztetni magát. A „viselkedési aktiválást (vagy laikus kifejezéssel: „próbálj felkelni és csinálni valamit”) korábban a kognitív viselkedésterápia részeként gondolták, de ma már sajátjaként használják. terápia a depresszió leküzdésére – mondja Dr. Gaines. Tervezz meg apró, megvalósítható dolgokat, amelyekre számíthatsz: heti séta egy baráttal, randevú a pároddal, pedikűr, jóga. Minden nap vezessen naplót a jó dolgokról, amelyek megtörténtek veled – vagy olyan dolgokról, amelyekért hálás vagy –, hogy végül az elméd a pozitív pillanatok után nézzen. Ha azonban a negatív minták és érzések továbbra is fennállnak, Dr. Gaines azt javasolja, hogy kérjen szakmai útmutatást.

ÖSSZEFÜGGŐ: Valószínűleg itt az ideje az önbejelentkezésnek – íme, hogyan kell csinálni

12 Megmostam rendesen?

Miért számít: A napi fogászati ellenőrzés sokat segíthet, hiszen az orvosi szakértők hangsúlyozzák, hogy a jó szájhigiénia nemcsak a fogszuvasodást segíti távol tartani, hanem a súlyosabb fogágybetegségek kialakulását is segít megelőzni. „A legújabb kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a cukorbetegség és az ínybetegség kétirányú út. Azoknál az embereknél, akiknek a kórtörténetében cukorbetegség és szívbetegség szerepel, nagyobb a kockázata a fogínygyulladás és a fogágybetegség kialakulásának, ami az íny és a fogakat tartó csont fertőzését okozhatja” – magyarázza Lawrence Fung, a DDS kozmetikai fogorvosa és a Silicon Beach fogászati Los Angelesben. 'Másrészt a jó szájápolást javasolták a cukorbetegség szabályozásában.'

Ezenkívül az ínygyulladás, amely akkor fordulhat elő, ha nem használ elég fogmosást vagy fogselymet a lepedék eltávolításához, fogínyvérzésben, rossz leheletben, szívbetegségek fokozott kockázatában és idő előtti fogvesztésben nyilvánulhat meg.

Mit kell tenni ellene: „A megfelelő fogászati rutin magában foglalja a napi kétszeri fogmosást, egyszerre két percig, a fogak egynegyedére 30 másodpercet, a fogselyem használatát, hogy megszabaduljon a felesleges foltoktól, és a szájvízzel való öblítést. Szükség esetén gyakrabban használhat fogselymet és öblítést” – mondja Fung. És ha te érzékeny fogaik vannak , váltson érzékeny formulájú fogkrémre. „Ha azonban az érzékenység továbbra is fennáll, az üregek vagy egy mélyebb fertőzés lehet. Ha fogselyem használata közben vérzik, vagy az ínyed begyullad, keressen fel egy fogorvost.

13 A mindennapjaim összhangban vannak nagyobb értékeimmel és hosszú távú céljaimmal?

Miért számít: Ha úgy érzi, nincs egyensúlyban az élete, a szakértők szerint a célorientált értékelések segíthetnek helyreállítani a dolgokat. „Készítsen diagramot jelenlegi életéről, majd hozzon létre egy másik diagramot az ideális életéről. Ez egy kördiagram formáját öltheti” – mondja Julie Kolzet, PhD, kognitív viselkedésterapeuta és az egészségügyi felülvizsgálati bizottság tagja. Psycom .

„Ez a technika a kognitív terápia úttörőjétől kölcsönzött Beck Judit – folytatja. „Kérdezd meg magadtól, hogy mennyi időt szánsz néhány kulcsfontosságú területre (például barátokra, családra, munkára, egészségre), és illesszen be olyan részeket a tortába, amelyek tükrözik, hogyan tölti éppen az idejét. Hasonlítsa ezt össze egy másik tortával, amely azt tükrözi, hogyan szeretné eltölteni az idejét.

Mit kell tenni ellene: Ha eltérés van, tedd fel magadnak a kérdést: 'Mi az az egyetlen konkrét lépés, amelyet ma megtehetek, hogy közelebb kerüljek az ideális tortámhoz?' De a változás nem megy egyik napról a másikra: „Légy nyugodt” – mondja Kolzet. 'Hasznos lehet olyan emberek támogatását kérni, akik segítenek felépíteni egy olyan életet, amely tükrözi az ideális pitét.'

14 A szokásaim szabotálják az egészségemet?

Miért számít : Bár kézműves koktél , cukros uzsonna , vagy filmmaraton a kanapén úgy érzi, mint egy csemege egy stresszes napon, Dr. Barber szerint ezek a tevékenységek csak átmeneti örömet okoznak, és mérséklés nélkül gyorsan a legrosszabb dolga lehet. „A fő probléma a C.R.A.P. (szénsavas italok/szódák, finomított cukor, mesterséges élelmiszerek és feldolgozott élelmiszerek) hozzájárul a szervezet általános gyulladásához” – magyarázza. 'Megtanuljuk, hogy a sejtgyulladás (bél-, érrendszeri, idegrendszeri stb.) gyakran a szisztémás betegségek, például emésztési problémák, érrendszeri/szívbetegség, agyi köd, rák és sok más probléma mechanizmusa.'

Mit kell tenni ellene: Teljesen rendben van időnként kényeztetni magát, de Dr. Barber hangsúlyozza, hogy ennek kivételnek kell lennie, nem pedig rendszeresnek. Például, ha Ön alkoholfogyasztó, „az adatok támogatnának egy táplálkozási programot, amely heti két-négy italra korlátozza az alkoholt (egy ital = 1,5 uncia tömény ital, 5 uncia bor vagy 12 uncia sörből) – folytatja. 'Ezzel együtt az American Heart Association legfeljebb napi egy alkoholos ital egyenértéknyi mennyiséget javasol a nőknek, és kettő vagy annál kevesebbet a férfiaknak.'

Tartsa meg a magasan feldolgozott élelmiszereket, finomított cukrok és más egészségtelen finomságokat minimálisra csökkentve, és mozogj annyit a nap folyamán, amennyit csak tudsz, nehogy abba a csapdába ess, túlzottan ülő . Összpontosítson az apró, reális és elérhető változtatásokra, mondja Walter Richard Bush Jr., MD, sürgősségi orvos és a fitnesz adatelemző alkalmazás orvosi tanácsadója. Pont . „Ez azt jelentheti, hogy sétákat kell hozzáadni a napi rutinjához, fekvőtámaszt tenni otthon, részt venni egy ingyenes bootcampben vagy meditációs óra online, salátát sült krumplira cserélni egy étteremben, gondoskodni arról, hogy minden étkezésben legyen valami zöld, és [fokozatosan] csökkentse az üdítők, cukor, alkohol és dohányfogyasztást” – mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Nem érzed magad? Próbálja ki ezeket az egyszerű, tudományosan alátámasztott megoldásokat, hogy helyreállítsa egészségügyi rutinját