HOGYAN KEZDJ EL NAPLÓZNI A BOLDOGSÁGOD ÉRDEKÉBEN

Ha szeretné növelni a boldogságot, tegye szokássá a naplóírást ezekkel a profi tippekkel.

Ha leírod gondolataidat, érzéseidet és tapasztalataidat a napodból, akkor valóban jobban érzed magad – még boldogabbá. A pozitív és negatív gondolatok és érzések naplózása valójában megváltoztathatja az agy kémiáját, hogy fokozza a béke és a boldogság érzését, ami arra utasítja az agyat, hogy hagyja abba a stresszhormonok felszabadulását, és kezdje el a nyugtató hormonok termelését.

'Az írás segít nekünk, mert kiutat ad érzéseinknek, nem pedig eltömítené őket, ami váratlan módon tesz minket alávetnivalóknak' - magyarázza. Laura Lewis Mantell , M.D., fájdalom- és stresszkezelésre szakosodott orvos, valamint személyes és szakmai coach. 'Az írás lehetővé teszi, hogy feldolgozzuk belső tapasztalatainkat, mielőtt megosztanánk őket másokkal, és ha érzéseinkről és gondolatainkról írunk, elkezdhetjük értelmezni és értelmezni azt, ami velünk és körülöttünk történik.'

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan találja meg a megfelelő naplóírási stílust az életminőség javításához

A kutatás az Ön oldalán áll, hogy elkezdje ezt az egészséges szokást. A 2018-as tanulmány megjelent a Journal of Medical Internet Research Mental Health azt találták, hogy a pozitív hatású naplóírás (PAJ) egy hónap után csökkentette a szorongás, a depresszió és az általános szorongás érzését. Egy másik 2018-as tanulmány folyóiratban jelent meg Innováció az öregedésben azt találták, hogy az írás – különösen a kifejező írás és a hálaadás – növeli a rugalmasság és az optimizmus érzését, sőt javítja a fizikai egészséget is. (A UC Berkeley-i Greater Good Science Center kutatói azt találták a hála szorosan összefügg a csökkent stresszel és magasabb elégedettség az élettel ).

Dr. Mantell szerint a naplóírás előnyei messze túlmutatnak a megnövekedett boldogságon: 'Az előnyök közé tartozik az egészség és az immunrendszer jobb működése, az életváltozásokhoz való jobb alkalmazkodás, a csapások leküzdése és általában a jobb működés.'

Hogyan kezdj el naplózni a boldogság fokozása érdekében

Kapcsolódó elemek

egy Egyszerűen írj le valamit, ami boldoggá tett.

Ha el akar kezdeni naplózni, és nem tudja, hogyan, tudd meg ezt: Alapvetően minden megy. A legegyszerűbb lehetőség? Rögzítse a megtörtént jó dolgokat és a pozitív érzéseket. 'Ha a cél kifejezetten az, hogy boldogabbnak érezd magad, segíthet feljegyezni két-három dolgot, amitől boldognak érezted magad aznap' - javasolja Chloe Carmichael, Ph.D. klinikai pszichológus és a könyv szerzője. Idegenergia: Használja ki a szorongás erejét . 'Ez nem csak növeli a figyelmet ezekre a témákra, de arra is edzi az agyát, hogy a nap folyamán ezeket a tárgyakat keresse.'

kettő Írd le, miért vagy hálás.

Ha nem csak azt írod le, ami boldoggá tesz, hanem amiért hálás vagy, az is segít abban, hogy az életed pozitívumaira koncentrálj. Egy hálanapló tartalmazhat két vagy három, vagy (bármennyit is szeretne) konkrét dolgot – tételeket, cselekedeteket, tapasztalatokat, embereket –, amelyekért minden egyes napért hálás vagy. Csakúgy, mint amikor arról írsz, hogy mi tesz boldoggá, az elméd elkezdi keresni azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehetsz a nap folyamán.

tss-em van vagy influenzás

3 Írd le mi bánt.

Egy másik megközelítés szerint leírsz néhány olyan dolgot, amelyek zavartak, vagy amelyeket aznap zavarónak találtál. Ha azonban ezt a módszert választja, van egy fontos második lépés. Ahelyett, hogy pusztán elmondaná a problémákat és aggodalmakat, Carmichael azt mondja: „közvetlenül mellettük jegyezze meg, hogyan kezelheti ezeket a helyzeteket hatékonyabban”. A különbség itt az, hogy az első két módszerrel növeli a tudatosságot, és a pozitív dolgokra összpontosít; míg ennél a harmadik módszernél nem csak a negatív érzések és gondolatok megnevezésére teszed meg az extra lépést, hanem az önhatékonyság és a problémamegoldó készség fejlesztésére is, ami szintén növeli a boldogságot. Ismétlem, a legjobb megközelítés mindenki számára más. Próbálja ki ezeket a módszereket, hogy megtudja, mi a legőszintébb és leghasznosabb az Ön számára.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 őrülten egyszerű naplóírási módszer, amelyet kipróbálhat, ha kudarcot vallott a Bullet Journalingben

4 Állítson be szándékokat – és állítson be időzítőt –, ha úgy érzi, elakad.

Ha kavarog az elméd, és úgy tűnik, nem tudsz mit kezdeni, gondold át, mit akarsz elérni – miért írsz először naplót? A szándék megfogalmazása segít abban, hogy könnyebben belenyugodjon a folyamatba. Ezután állítson be egy időzítőt. „Folyamatosan [10-20 percig] írjon a legmélyebb gondolatairól és érzelmeiről (ahelyett, hogy mit főzhet vacsorára) valamivel kapcsolatban az életében: munka, pénz, család, bizonytalanság, egészség, társadalmi élet” – mondja Dr. Mantell. . Állítsa be az időzítőt a telefonján, és folytassa az írást – elméje megtalálja a helyes irányt.

5 Tegye fel magát kérdéseivel.

Margaret Moore, a cég vezérigazgatója Wellcoaches Corporation és szerzője Rendszerezze érzelmeit, optimalizálja életét , azt javasolja, hogy a kezdéshez használjon napi kérdéseket. Fontolja meg a naplóírást olyan kérdésekre válaszolva, mint: Mi megy jól? Mi okoz kényelmetlenséget? Milyen lehetőségeim vannak a fejlődésre vagy valami új kipróbálására? Mi a mai kulcsszavam? Ne aggódjon amiatt, hogy van „helyes” válasza, nem létezik – egyszerűen kezdjen el írni, és nézze meg, hová visz.

ÖSSZEFÜGGŐ: A kézi levélírás 5 életigenlő előnye