Soha nem volt jobb alkalom az immunrendszer erősítésére. A jó hírek? Napi szokásai jelentős szerepet játszhatnak az egészséges immunitás megőrzésében. Egyszerűen fogalmazva: „Néhány dolog erősíti a természetes védekezőképességét, míg mások gátolják az immunrendszer működését” – mondja Neil Schachter, MD, Maurice Hexter orvosprofesszor a New York-i Mount Sinai-i Icahn School of Medicine-ben és a könyv szerzője. A jó orvos útmutatója a megfázáshoz és az influenzához (frissített kiadás) .

Annak megértéséhez, hogy szokásai hogyan erősíthetik az immunrendszer működését, tudd, hogy a szervezetben két alapvető immunitás létezik: a veleszületett és a szerzett. A veleszületett immunrendszer a szervezet első védelmi vonala. „Amikor egy fertőző ágens, például baktérium vagy vírus megkísérli behatolni a szervezetébe, azonnal szembeszáll a veleszületett immunrendszerrel, amelynek több összetevője van, amelyek mindegyike korlátozza a testhez való hozzáférést” – mondja Dr. Schachter.

Az első összetevő fizikai akadályokat foglal magában, például a bőrt és a légutakat. Míg a bőr szinte áthatolhatatlan, a légutakat nyákváladék borítja, amely megfogja a fertőző ágenseket. De ha a belélegzett levegő száraz, a nedvesség hiánya kiszáríthatja a váladékokat, és elősegítheti a vírusok és baktériumok lábát. A második védelmi vonal olyan kémiai tényezőkből áll, mint az enzimek, amelyek segítenek a szervezetnek elpusztítani a betolakodókat. Az enzimek mellett speciális fehérvérsejtek, a fagociták – amelyeket Dr. Schachter „a védekező rendszer igáslójának” nevez –, amelyek felfalják a nem kívánt baktériumokat és vírusokat.

Ha azonban a veleszületett immunrendszer első vonalbeli védelme meghiúsul, a megszerzett immunrendszer aktiválódik, és több fehérvérsejtet hív fel, hogy teljesítse küldetését. Itt válnak kritikussá az életmódbeli szokások. 'Az életmódbeli döntések fontos szerepet játszanak ezen alapvető fehérvérsejtek működésében, beleértve a makrofágokat, a T- és B-limfocitákat, valamint a természetes gyilkos (NK) sejteket' - magyarázza.

Tehát hogyan javíthatja immunitását, hogy megvédje és ösztönözze ezeket a természetes védekezéseket? Íme a hét egész életen át tartó szokás, amelyet be kell váltani egy gyilkos immunrendszerhez.

Kapcsolódó elemek

egy Jelentkezzen be az elég alvást

Az alvás kritikus fontosságú az agya, a szíve és igen, az immunrendszere számára, ezért elengedhetetlen, hogy aludjon, amire szüksége van, ami általában hét-nyolc óra egy átlagos felnőtt számára. Megfelelő alvás nélkül az NK-sejtjei csökkennek, és megemelkedik az úgynevezett gyulladásos citokinek szintje, amelyek számos egészségügyi problémához, például a rheumatoid arthritishez és a Crohn-betegséghez járulnak hozzá, mondja Dr. Schacther.

A megfelelő alváshigiéniai szokások betartása mellett, mint például a szoba hűvös és sötét tartása, valamint az alvási és ébrenléti idők betartása, két olyan tényezőt kell módosítani, amelyek negatívan befolyásolhatják az alvást: a koffeinfogyasztást és a GERD-t vagy a refluxot. Először is korlátozza a koffeinfogyasztást azáltal, hogy váltson a tea és kávé koffeinmentes változataira (amelyek még tartalmaznak koffeint), és legfeljebb egy csésze koffeinmentes kávét vagy két csésze koffeinmentes teát kortyolgatnak legkésőbb 14 óráig. Ha refluxos, korlátozza az alkohol, a fűszeres ételek, az üdítők és a bőséges étkezések fogyasztását, különösen éjszaka. (Itt van mit kell még enni és elkerülni ha savas refluxával, gyomorégéssel vagy emésztési zavarokkal küzd.)

kettő Egyél növényi tartalmú étrendet

Valójában az vagy, amit megeszel – és ha nagyszámú növényi alapú ételt fogyasztasz, akkor az immunrendszerednek szükséges tápanyagokkal töltöd fel a szervezeted. B12 vitamin , kalcium, vas , cink- , és jód. Ezekből a tápanyagokból rengeteg megtalálható a teljes értékű, növényközpontú étkezési tervekben, például a mediterrán és a DASH diétákban, még a vegán étrendben is, feltéve, hogy jól megtervezett, mondja Dr. Schachter. De nem kell teljesen átdolgoznod az étrendedet (és egyenesen vegánná válnod), ha gondoskodsz arról, hogy elegendő tápanyagot kapj az erős immunrendszerhez. Ha nehezen eheti meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, beszéljen kezelőorvosával, és fontolja meg napi C-, D- és E-vitamint tartalmazó multivitamin bevitelét. Rheumatic Disease at St. Joseph's Health in Wayne, NJ, és szerzője Erős immunitás . (Csak ügyeljen arra, hogy reggel vegye be; ha este veszi be, az zavarhatja az alvását – teszi hozzá.)

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan együnk és főzzünk az immunitás erősítésére, egy RD szerint

3 Szakíts egy verejtéket

Tudja, hogy rendszeresen kell gyakorolnia, és ha valaha is volt motiváció a mozgásra, legyen ez: „A gyilkos T-sejtek (immunsejtek) a testedben megnövekednek edzés közben” – mondja Dr. Lahita. Így van, szilárd Az izzadás közvetlenül az immunrendszeredre hat . A rendszeres mérsékelt testmozgás akár segít növelni a vakcina hatékonyságát , amint azt az influenza elleni védőoltással kapcsolatos vizsgálatok kimutatták. De itt van egy fogás: a túlzott testmozgás nem megoldás. 'Azok a felnőttek, akik hetente háromszor-négyszer többet sportolnak, mint 90 percet, depressziós immunprofillal rendelkeznek' - mondja Dr. Schachter.

4 Tartson napi stresszes szünetet

Lehetetlen életben maradni és nem tapasztalni stresszt, de mindannyiunknak meg kell találnunk a módját annak kezelésére. Adjon magának napi időt a stressztől. 'Míg a tanulmányok azt mutatják, hogy az olyan életesemények, mint a párkapcsolati problémák, a válás, a karrierproblémák és a munkahely elvesztése csökkenthetik az NK- és T-sejtek szintjét, ezáltal csökkentve az immunitást, még a napi rutin stressztényezők, például a határidők, a forgalmi dugók és a hosszú Starbucks-sorok is okozhatnak. az immunitás változásai” – mondja Dr. Schachter. A stresszt nem tudod elkerülni, de legalább megteheted javítsa megküzdési mechanizmusait , ezért azt javasolja, hogy naponta legalább egyszer tartson szünetet, hogy az immunrendszere pihenjen és helyreálljon az egyensúly. Töltsön minden nap 30 percet valami olyasmivel, amit élvez, legyen az olvasás, meditáció, jóga, séta vagy barátokkal való beszélgetés.

5 Ne igyon túl sok alkoholt

Ismerje meg határait: A túlzott alkoholfogyasztás a gyengíti az immunrendszerét erősíti meg Dr. Lakita. De nem kell teljesen lemondani róla, mivel Dr. Schachter szerint heti három-ötszöri pohár bor a fertőző betegségekkel szembeni javuló ellenálláshoz kapcsolódik. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik tartózkodnak az alkoholtól, alacsonyabb immunitásúak, mint azok, akik mértékkel isznak – teszi hozzá.

ÖSSZEFÜGGŐ: A szakértők szerint ennyi bort kell meginnia egy nap az optimális egészség érdekében

6 Tartsa meg az Ön testtípusának megfelelő egészséges testsúlyt

A súly nem csak a krónikus egészségi állapotok kiváltó oka, hanem csökkentheti az immunrendszer működését is. 'Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott (25-nél magasabb testtömeg-index) definíciónak megfelelő emberekben csökkent a limfociták és az NK-sejtek szintje (ezek csökkenthetik az immunrendszer működését)' - magyarázza Dr. Schachter. Szerencsére azonban a kutatások kimutatták, hogy ha az elhízott egyének egészséges mértékben elveszítik a súlyukat, az immunrendszerük valóban javul.

7 Leszokni a dohányzásról

Millió oka van annak, hogy ne dohányozzon, és ezek egyike az immunrendszer erős megőrzése. 'Amikor dohányzik, nyálka gyűlik fel a légutakban, és csodálatos táptalajt kínál a baktériumoknak a szaporodáshoz' - mondja Dr. Schachter, hozzátéve, hogy a légúti fertőzések nemcsak gyakoribbak a dohányosoknál, hanem általában súlyosabbak és tovább tartanak.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 olyan hiba, amely még rosszabbá teheti a hideget, mint amilyen

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészségügyi kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha meg szeretné erősíteni immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak