6 KREATÍV HOBBI A STRESSZOLDÁSHOZ - STRESSZ ÉS SZORONGÁS KEZELÉSE

Egy kis kreativitás kordában tarthatja a stresszt.

Egyszerűen fogalmazva: a kreativitás kipiheni elméjét és testét a stressz állandó záporától. „Amikor a testünket használjuk, például tánchoz, vagy a kezünket, például rajzoláshoz vagy színezéshez, az elménk teret enged az általunk végzett tevékenységnek a korábban érzett stressz helyett” – mondja Sarah Pace, a személyes egészségügyi edző. edző. „Ha arra kérjük agyunkat, hogy valami fizikaira összpontosítson, egyfajta meditációs állapotba kerülünk, felszabadul a dopamin, és lelassul a légzésünk.”

Például, 2018-ban publikált kutatás a Behavioral Sciences tanulmányában megállapították, hogy a kreatív művészeti terápiák (művészet, zene, tánc, dráma) megelőzik a stresszt és javítják a stresszkezelést. „[Ezek a kreatív tevékenységek] átmeneti enyhülést adnak nekünk attól, hogy az éppen tapasztalt napi problémákra összpontosítsunk” – mondja Chloe Carmichael, PhD, klinikai pszichológus és a könyv szerzője. Idegenergia: Használja ki a szorongás erejét . 'Emellett a kreatív kapacitásunk megnyitása segíthet abban, hogy hatékonyabb problémamegoldóvá váljunk, ami csökkentheti a stresszt.'

A stresszoldást elősegítő hobbinak csak a képzelet szab határt. A nyugtató tevékenységeknek nem kell mindig drágának lenniük, nem igényelnek szakértelmet, és nem kell sok időt igénybe venniük. „A kreatív tevékenységek a javából a flow állapotát, az elköteleződés érzését és az elengedés érzését váltják ki, tudatos kontroll nélkül” – mondja Margaret Moore, a vállalat ügyvezető igazgatója. Wellcoaches Corporation , és társszerzője Rendszerezze érzelmeit, optimalizálja életét . Más szóval, „az irányító, gondolkodó elme félre van állítva a kreatív flow állapotokban, ami akkor is jól esik, ha a tevékenység intenzív, eltereli a gondolatait a dolgokról”.

Ha többet szeretne megtudni a kreatív hobbikról – és azok elvégzéséről – gyakran csak egy kattintásnyira van. A YouTube például csak egy csodálatos forrás az oktatóanyagok megtekintéséhez és a leckék meghallgatásához. A Pace azt is javasolja, hogy keressen tanulócsoportokat és klubokat az interneten és közösségi médián keresztül . Íme néhány kreatív, stresszoldó hobbiötlet a kezdéshez.

ÖSSZEFÜGGŐ: Egy éven át minden nap csináltam egy hobbit, és ezt tanultam

hogyan lehet pénzt megtakarítani a könyveken

Kapcsolódó elemek

egy Tánc

Az ingyenes tánc, a táncos edzések vagy az oktatott táncok nagyszerű lehetőségek ennek a kutatásokkal alátámasztott stresszoldónak. Pennsylvania Állami Egyetem azt találta, hogy a tánc csökkenti a stresszt, csakúgy, mint a többi mozgásforma. Tánc endorfinokat bocsát ki , a boldogsághormonok, amelyek gyorsan jó érzést keltenek testében és elméjében. Új tánclépést vagy technikát szeretnél megtanulni? A YouTube-nak nincs hiánya szórakoztató és kihívásokkal teli oktató táncvideókban, a koppintástól a baletten át a huláig. Nézze meg, kínál-e az edzőterme táncos edzéseket. Lehetnek felnőtteknek szóló programok is, amelyek táncórákat kínálnak a közösség tagjainak. De az igazság az, hogy igazából csak egy jó zenére van szükséged, és egy kis térre, hogy informálisan elmélyedj.

kettő Művészet

Rajz, vázlat, színezés, festés: Mindezek a hobbik arra késztetik, hogy a gondok helyett a kreatív projektre összpontosítson. Valójában, kutatás a Harvardról arra a következtetésre jutott, hogy a rajzolás és a festés különösen enyhíti a stresszt. Kevesebb mint 10 dollárért letölthet egy hasonló alkalmazást Alkot digitális vázlatkészítési élményhez, vagy nézze meg a helyi művészeti múzeumban, könyvtárban vagy műtárgyboltban kínált órákat. Ismét nézze meg az internetet ingyenes és szórakoztató művészeti oktatóanyagokért, és ne hagyja figyelmen kívül a felnőtt kifestőkönyvek előnyeit.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezek az online művészeti órák bárki számára megkönnyítik a remekmű elkészítését

3 Írás

Napló vezetése, novellák írása, ill tollbetűket köztudottan segít enyhíteni a stresszt. A Harvard kutatói megállapították hogy az érzelmeiről való írás csökkenti a stresszt, egyértelmű és egyszerű. Állítson be egy időzítőt körülbelül 10 percre, és írjon folyamatosan. Meg fog lepődni, hogy mi kerül az oldalra, és mennyivel jobban érzi magát.

4 Hangszeren játszani

Észreveszi, hogyan érzi magát boldognak, miután meghallgatta kedvenc dallamát vagy lejátszási listáját? A zene létrehozása ugyanaz – nemcsak kifejezheti magát, hanem a hang is érzelmi állapotot idézhet elő. A Federal Practitioner-ben megjelent kutatás megállapította hogy a hangszeren való játék tanulása érzelmi felszabadulást biztosít, és „bizonyítékok vannak arra, hogy egy hangszeren való játék olyan agyi változásokat idéz elő, amelyek pozitívan befolyásolják a kognitív működést és csökkentik a stresszt”. Nem olyan nehéz lehetőséget találni egy hangszer elsajátítására, mint gondolná. Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítségével megtanulhatsz dobolni, gitározni, zongorázni és még ukulelén is ( Egyszerűen zongora csak egy példa egy ingyenes alkalmazásra a könnyen követhető utasítások érdekében). A YouTube természetesen oktatóvideók széles tárházával büszkélkedhet. Az egyéni vagy csoportos órákról (vagy oktatói ajánlásokról) pedig bármikor érdeklődhet a helyi zeneboltban.

5 Kötés

A kötés egy másik figyelemreméltóan meditatív hobbi. A című tanulmányában megjelent tanulmány British Journal of Occupational Therapy kimutatta, hogy a kötés rendszeres gyakorlása javította a személyes jólétet; összefüggést talált a kötés gyakorisága és a nyugodt és boldog érzés között is. Böngésszen a YouTube-on a kiváló kötési oktatóanyagokért, és ütemezze be a rendszeres heti időt a kötéshez – ami még jobb, ha meghív egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád!

6 Fényképezés

Mutasson, zoomoljon és kattintson, hogy feloldja a stresszt – és nincs szüksége drága fényképezőgépre, hogy az amatőr fotózást hobbivá tegye. A telefon használata tökéletes választás a mindennapi pillanatokhoz, amelyek boldoggá tesznek, és kiaknázzák kreatív agyát. Alapján a Lancasteri Egyetem kutatása , a mindennapi fotózás javítja a közérzetet. Minden nap lassításra és az apró dolgok értelmének megtalálására ösztönöz, valamint elősegíti a fizikai aktivitást és több időt a szabadban , amelyek történetesen mindketten kiváló stressz-csökkentők is.