Ez igaz. Az influenza elleni védőoltás – amely a vírusfertőzést utánozza azáltal, hogy az immunrendszerben antitesteket és T-sejteket termel, amelyek jobban felkészítenek az influenza elleni küzdelemre – nem garantált a vírus elleni védelem. (És ez minden vakcinára igaz.) Az ingujj felgyűrése azonban csökkenti a fertőzés súlyosságát influenza tünetei (gondolj: lázra, hidegrázásra, izomfájdalmakra, köhögésre, torlódásra, orrfolyásra, fejfájásra és fáradtságra), miközben segít abban is, hogy Ön ne kerüljön abba a több ezer ember közé, akik belehalnak (sajnos, csak tavaly 62 000 ember veszett el influenzafertőzés miatt ).

Ennek ellenére az influenza elleni védőoltás csak között kínál 40-60 százalékos hatékonysággal , és az eredmények attól függően változnak, hogy ki kapja meg. (És ha Ön gyermek, legyengült immunrendszerű – szívbetegségben, cukorbetegségben, asztmában, krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedők – vagy 65 év felettiek, akkor mindenképp magába kell foglalnia.)

Szerencsére vannak módok ennek a százaléknak a növelésére – de sajnos az a Covid-19 védőoltás nem tartozik közéjük. 'Bár mind az influenzát, mind a COVID-ot vírusok okozzák, és vannak átfedő tüneteik, nincs bizonyíték arra, hogy a COVID-oltás védelmet nyújtana az influenza ellen' Venky Soundararajan, PhD, az Nference biotechnológiai információs vállalat társalapítója és tudományos igazgatója. Az orvosok és az egészségügyi szakértők továbbra is azt tanácsolják, hogy mindenki megkapja a COVID-19 oltást, mivel ez segít csökkenteni az influenza és a COVID együttes fertőzésének valószínűségét – ami teljesen lehetséges.

Íme öt egészséges szokás, amelyet be kell építeni az életmódjába, hogy az influenza elleni védőoltás még hatékonyabb legyen, mint amilyen.

hogyan határozzuk meg a gyűrűsujj méretét

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan maradjunk egy lépéssel előrébb a megfázás és influenza szezonban – mert most senki sem akar elkapni valamit

Kapcsolódó elemek

Ne spóroljon az alvással

Bár egy éjszakai alvászavar nem öl meg, a legjobb, ha teljesen kipiheni magát az influenza elleni védőoltás beadása előtt. Sőt, két éjszaka előtt készítse el. A 2020 International Journal of Behavioral Medicine A tanulmány kimutatta, hogy ha nem kapunk elegendő Zzz-t, az életkortól és nemtől függetlenül kevesebb fertőzést leküzdő antitesttel jár együtt.

jobb-e reggel edzeni

Az alvás elősegíti az immunitást és az erősebb immunválaszokat, mondja Purvi Parikh, MD , a NYU Langone Health immunológusa. Szundi közben az immunrendszere számos citokint (fehérjét) bocsát ki, amelyek közül néhány kulcsfontosságú a fertőzések elleni küzdelemben. Az alváshiány lelassítja ezt a folyamatot, így az immunrendszer sebezhetővé válik. Valójában csak négy órát alszik csökkenti a természetes gyilkos sejteket -immunsejtek, amelyek csaknem 30 százalékban a vírussal fertőzött sejtekre helyezik a kibosht.

A lehető legkorábban ütemezze be a felvételt

Azt mondják, a korai madár elkapja a kukacot... a kutatás egyetért . Egy tanulmányban azoknál az embereknél, akiknek reggel beadták az influenza elleni védőoltást, egy hónappal később szignifikánsan magasabb volt az antitestek mennyisége, mint azoknál, akik délután kaptak ellenanyagot. A felvétel hónapjának is van jelentősége. Dr. Parikh azt javasolja, hogy szerezze be augusztus vége és október között hogy az egész influenza szezonban lefedettséget biztosítsanak, ami december között tetőzik és február.

Emelje fel a kardióját (rendszeres és azonnali lövés után)

Nem titok, hogy a verejtékezés jót tesz az egészségnek. Tanulmány a másik után bizonyítja, hogy ez erősíti az immunválaszt , csökkenti a betegségek kockázatát és csökkenti a gyulladást. Arról nem is beszélve, a adatok áttekintése az 1980-as évekre nyúlik vissza, és arra utal, hogy a megnövekedett antitestek mellett a testmozgás is okozhatja azok újraelosztását, és olyan területekre költözhet, ahol nagyobb a valószínűsége a fertőzésnek (például a tüdőben).

'A gyakorlat a stressz ellenőrzött formája, amely számos reakciót stimulál a szervezetben.' Alex Rothstein magyarázza a New York Institute of Technology Exercise Science programjának koordinátora. – Az egyik válasz az a fehérvérsejtek telepítése és még közvetlenebbül ezeknek a sejteknek a működő és/vagy gyulladt szövetekbe való telepítése, ahol a legnagyobb szükség lehet rájuk.

Az izzadság a keringési rendszert is felpörgeti, ami „segít a megfelelő tápanyagok eljuttatásához a sejtekhez, miközben megtisztítja a sejthulladékot, ami az immunrendszer jobb működéséhez vezet” – tette hozzá. Joe Holder , egy Nike Master Trainer és egy egészségügyi és wellness tanácsadó. Azt is megjegyzi, hogy a testmozgás bizonyos sejtek, például magában az immunrendszerben lévő természetes gyilkos sejtek jobb működéséhez kapcsolódik.

gyors módszerek a szobatisztításra

A gyakorlatok segíthetnek abban is, hogy minőségi testösszetételt kapjunk – magyarázza Holder. Miért fontos ez: 'Az elhízás miatt immunrendszerünk túlterheltté válik az alacsony fokú gyulladás miatt' - magyarázza. 'Ez azt okozza, hogy immunrendszerünk működése kissé lemarad, így ha valódi fertőzés van jelen, a szervezetünk lassabban reagál.'

Tehát mennyi szívdobogtató kardióra van szüksége? Egy teljes 90 perc, és győződjön meg róla, hogy a tűszúrás után történt. Alapján Iowa állam kutatása , a tanulók, akik 90 percig pedálozták az álló kerékpáron, röviddel az oltás beadása után, dupla annyi influenza elleni antitesttel jutalmazták, mint nem kerékpározó társaik. A 60 év felettiek, akik rendszeresen kardióztak, nemcsak a fertőzés megelőzéséhez szükséges antitestek szintjének emelkedését tapasztalták, hanem az egész influenzaszezonon keresztül. Illinoisi Egyetem, Urbana-Champaign kutatás feltárja.

Dr. Parikh azonban figyelmeztet, hogy a lövés után végzett gyakorlatok „súlyosbíthatják vagy csökkenthetik az allergiás reakció küszöbét”. Tehát figyeljen a testére, és csak azt tegye, amit helyesnek érez (és beszéljen orvosával, ha kérdése vagy aggálya van.)

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 olyan hiba, amely még rosszabbá teheti a hideget, mint amilyen

Emeljen fel néhány súlyt

Ha szívesebben szívja a vasat, mintsem hogy a kardióidőt lefaragja, szerencséje van. Mikor a nők 20 percig bicepsz fürtöket és oldalsó karemeléseket végeztek 6 órával az adag beadása előtt, arra a karra összpontosítva, amelyben meg akarták szúrni, több antitest volt jelen náluk négy héttel az injekció beadása után. A férfiak azonban egyszerűen csak fokozták az általános immunválaszukat, de nem az influenza elleni védekezésüket – magyarázza Robin Lowman White, MD, egy okleveles sürgősségi orvos Atlantában, Ga., aki nem vett részt a vizsgálatban.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kell megfelelően mérni valakinek a hőmérsékletét – és hogyan lehet tudni, hogy lázról van szó

s-re végződő név többes száma

Vegyél fel boldog arcot

Nem komolyan. Egy 2018-as évben Agy, viselkedés és immunitás folyóirat-tanulmány 138, 65 és 85 év közötti felnőtt hangulatát hat héten keresztül követték nyomon – két héttel az influenza elleni védőoltás előtt és egy hónappal utána. Azt találták, hogy négy héttel az oltás után magasabb influenza-antitestek állnak rendelkezésre a pozitív életszemléletűek körében, mint a negatívak.

A kutatás általában azt is megállapította, hogy a kellemes hozzáállás képes erősítse meg immunrendszerét valamint háromszor nagyobb valószínűséggel, mint ön ne legyen beteg , függetlenül a vírus típusától, korától, nemétől és testtömegétől. Úgy tűnik, a boldogság valóban a legjobb gyógyszer.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan töltse fel gyógyszeres szekrényét az Ön speciális igényei alapján, az orvosok szerint