Ha kényelmetlen pontokig tömnek egy engedékeny ünnepi vacsora után, elgondolkodhat azon, hogy mi kell ahhoz, hogy újra egészséges önmagadnak érezd magad. Itt táplálkozási és fitneszszakértők osztanak meg tanácsokat, amelyek segítenek abban, hogy a túlfogyasztás után visszatérjen a helyes pályára - anélkül, hogy éhezne vagy órákat végezne kardiózással.

Először az első dolgokat: Ne verd már fel magad!
A bűntudat nem vezet egészségesebb táplálkozáshoz, és gyakrabban társul az érzelmi és mértéktelen étkezési magatartás fenntartásával - mondja Torey Jones Armul, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője. Nem mehet visszafelé: Mondja el magának, hogy már most elkezdheti az egészségesebb döntéseket.

Sétálni menni.
Ez elősegítheti az emésztést és esetleg csökkentheti a szervezetben felhalmozott zsírtartalmat - mondja Marta Montenegro, testedzés-fiziológus és táplálkozási szakember. Egy tanulmány megmutatta, hogy amikor az alanyok könnyű sétát tettek a magas zsírtartalmú étkezés után, az étkezés utáni triglicerid-koncentrációjukat (az a fajta zsír, amelyet a szervezet tárol az energiához felhasználnak) körülbelül 70 százalékkal csökkentették a nem járó csoporthoz képest.

Távolítsa el a maradékokat a szem elől.
Jones Armul szerint, akár arra ösztönzi a vendégeket, hogy vigyenek magukkal maradékot, vagy ragasszák őket a fagyasztóba tárolásra szolgáló edényekbe, az extra ételek szem elől tévesztése és szem elől tévesztése segít visszatérni a normális egészséges táplálkozási szokásokhoz a következő napokban. . Az ételmaradékok egyszeri kiszerelésben történő adagolása meghosszabbítja az élelmiszerek eltarthatóságát, elősegíti az adagok ellenőrzését és lelassítja a késztetést a csábító ételekre.

Vegye figyelembe a kárt, de ne hagyja, hogy meghatározza magát.
Ha a hálaadás utáni napon a léptékre lépve az egészségesebb étkezési gondolkodásmóddal visszatérhet a pályára, akkor tegye meg, de ne feltételezze, hogy a mérleg valódi súlygyarapodást mutat. Lehet, hogy néhány résszel feljebb van, de ez csak a vízvisszatartást tükrözi - mondja Molly Morgan, RD, a szerző szerzője Sovány méretű . Egy fontban 3500 kalória van, tehát ahhoz, hogy valóban hízott három vagy négy fontot, több mint 10 500–14 000 extra kalóriát kellett volna elfogyasztania! Annak ellenére, hogy szakértőink és más forrásaink szerint az átlag amerikai befogadhatja 2000–4500 kalória a hálaadás napi evés során ez még mindig csak körülbelül egy fontot jelent. Növelje a folyadékbevitelt a következő napokban, hogy elősegítse a felesleges víz kiürítését - mondja Morgan.

Javítsa a következő étkezést.
Ha túlzásba vitte a kalóriákat egy étkezéskor, akkor a következő étkezés legyen könnyebb, de mégis kielégítő, ha félig zöldségekkel tölti meg - mondja Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Hasi zsírtartalmú étrend bábuknak . Tegye meg a lemez maradékát sovány fehérje lehetőségekkel.

Kövesse nyomon az elkövetkező napok kalóriáit.
Jegyezze fel az étel bevitelét egy okostelefonos alkalmazásra (például Lose It! Vagy MyFitnessPal), vagy tollal és papírral néhány napig, hogy visszatérjen az étkezési rutinjához - javasolja Morgan. Egy tanulmány kimutatta, hogy az ünnepi szezonban az önellenőrzés segített a résztvevőknek minimalizálni a súlygyarapodást.

Nyugtassa meg stresszes rendszerét a jógával.
A tested stressz alatt van egy nagy étkezés után - mondja Montenegró. A jóga segíthet a parasimpatikus idegrendszer aktiválásában, amely csökkenti a vérnyomást, a pulzusszámot és ellazítja a gyomor idegeit. Kimutatták, hogy a jógázás növeli a jó közérzetű neurokémiai anyagok, például a szerotonin és az oxitocin hormon reakcióját is, így boldogabbnak, nyugodtabbnak és készen állsz arra, hogy egészséges céljaiddal továbblépj az adott túlevés után. Egyben tanulmány , Az Iyengar stílusú jóga segített csökkenteni az irritábilis bél szindróma tüneteit, például a hasi fájdalmat, fáradtságot, székrekedést és egyéb emésztési problémákat.

Ragaszkodjon néhány intenzívebb edzéshez.
Maximalizálja a kalóriaégetést mérsékelt vagy nagy intenzitású gyakorlatok elvégzésével - 12–24 órán keresztül növeli az anyagcserét, miután végzett az edzéssel - mondja Montenegró. Végezzen 15 ismétlést a guggolásból, a vállnyomásokból, az oldalsó oldalsó emelésekből, a sorok fölé hajlítva, a bicepsz fürtjeiből, a tricepsz meghosszabbításaiból, az oldalhajlításokból, a fekvőtámaszokból és a lábemelésből. Ezután ismételje meg az áramkört még egy-két alkalommal.

A Palinski-Wade: Ne hagyja, hogy egy „rossz” étkezés vagy nap meghatározzon téged, inkább egy hét alatt összpontosíts az ételek fogyasztására, nem pedig a mindennapokra.