Tudod mit a testmozgás jó neked . A kérdés azonban az, hogy van-e a nap legjobb ideje a verejtékezés bejelentkezéséhez? További előnyöket fog elérni azzal, ha reggel vagy este tornázik - vagy fordítva?

Itt van a jó hír: Függetlenül attól, hogy milyen napszakban gyakorolja a testét, nyereséget ér el a kardiorespirációs fitneszben és erőben - mondja Catherine Yeckel, PhD, testedzés-fiziológus és a klinikai közegészségügy adjunktusa az új Yale-i Közegészségügyi Iskolában Haven, Conn.

Természetesen az a fontosabb kérdés, hogy mikor fogsz lenni motiváltabb a testmozgásra . A legjobb alkalom a testmozgásra az, amikor időt szánhat magára és teljes erőfeszítéseket tehet az edzés befejezésére - mondja Marisa Mickey, MS, a Massachusetts Beverly-i Endicott College testmozgástudományi adjunktusa az egészséges testmozgási szokás nem könnyű végül is tehát a legjobb, ha tehetsz, amit csak tudsz.

Ennek ellenére a tanulmányok kimutatták, hogy a nap különböző időpontjai különböző előnyöket kínálhatnak, beleértve azokat is, amelyek a teljesítményhez, erőhöz, anyagcseréhez és még a vérnyomáshoz kapcsolódnak - mondja Yeckel. A tudomány és a szakértők a következőket mondják, hogy tájékoztassák személyes 'legjobb' edzésidőt.

mit egyél, hogy minden vitamint és ásványi anyagot megkapj

ÖSSZEFÜGGŐ: Egyszerű testmozgás segít megszüntetni 6 idegesítő fájdalmat és fájdalmat

hogyan kell helyesen guggolni

Kapcsolódó elemek

A reggeli edzések előnyei

Először néhány fizikai egészségügyi és tudományos kutatás. Az egyik előnye reggeli gyakorlat anyagcseréhez kötődhet. Az International Journal of Obesity egyik tanulmányában azok a személyek, akik reggel (dél előtt) tornáztak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik 15 óra után tornáztak. Más kutatások azt is kimutatták, hogy a reggeli előtti 100 perces futás volt a legnagyobb hatással a 24 órás zsíroxidációra, szemben azzal, hogy a futást 50 percre osztották reggeli előtt és további 50 percre délután vagy 100 percre délután.

Ezek a tanulmányok együttvéve azt sugallják, hogy metabolikus különbség van a reggeli testmozgásban, mondja Yeckel. Noha a súlycsökkenés nem minden szempontból fontos a fitnesz rutin szempontjából, ez óhatatlanul a testmozgáshoz kötődik, és személyes egészségügyi döntés lehet, ezért fontos megjegyezni. (Aki például nem igyekszik lefogyni, fontolóra veheti a napi kocogás ütemezését délelőtt 5 órára, nem pedig reggel 9-re.)

De a fiziológiai tényezőkön túl a reggeli edzés is segít abban, hogy mozogjon. Reggel tornázva nincs lehetősége hogy kifogást találjon a nap folyamán, hogy ne gyakoroljon mivel már megtetted - mondja Mickey. És mivel a testmozgás javíthatja a kognitív funkciókat, amelyek hatással lesznek a memóriára, a figyelemre és a feldolgozásra, az a reggeli edzés előnyösebb lehet, ha munkába vagy iskolába indul. Lehet, hogy még többre is ösztönöz egészségtudatos ételválasztás napközben.

Mi van, ha fitneszeseményre edz? Mivel többségüknek kora reggeli rajtja van, ajánlott, hogy edzzen ugyanabban a napszakban, amikor az eseményre kerül sor, inkább gyakorlati okokból, mintsem jobb reggel futni - mondja Mickey. És bár magától értetődő, ha a meleg hónapokban a szabadban edz, a reggeli edzés hűvösebb és kevésbé párás napszak lehet.

készíthet-e rántottát vízzel

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 edzésvideó, amelyet streamelhetsz, hogy otthon maradj

A délutáni vagy esti edzés előnyei

Ugyanolyan jó okok vannak arra, hogy az izzadságot naponta regisztrálják, kezdve az izomműködéssel, amely délután és este tetőzik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a délután úgy tűnik, hogy növeli azokat a paramétereket, amelyekre sok sportoló törekszik az ismételt sprintteljesítmény, a sebesség és a csúcsteljesítmény, valamint az izomtömeg-növekedés tekintetében - mondja Yeckel.

Ez előnyössé teszi a nap második felében végzett testmozgást, ha erősítő edzéseket végez, megismétli a kerékpározáshoz vagy a futáshoz szükséges erőfeszítéseket, vagy állóképességet nyújt. Ami a terhelhetőséget, az állóképességet vagy a kimerülésig eltelt időt illeti, a versenyképes kerékpárosok körében este hosszabbnak bizonyult, mint reggel - mondja Yeckel. Egészségügyi szempontból a vérnyomás-szabályozásnak még nagyobb haszna lehet a délutáni vagy esti testmozgással.

Egy másik ok, amiért szereti ezeket az esti edzéseket? Mivel a testmozgás bebizonyította a mentális egészség előnyeit, beleértve a stressz enyhítését is, az esti edzések egy szükséges mentális szünetet nyújthatnak az egész napos munka vagy a gyermekek gondozása után, mondja Mickey. Csak ügyeljen arra, hogy különös figyelmet fordítson a formájára, mivel a fáradtság azt jelentheti, hogy nem teljes mértékben foglalkozik az edzéssel, ami sérülést okozhat.

mi a különbség a légkeveréses sütés és a normál sütés között

Ráadásul azzal, hogy kikapcsolódhat a napból az esti testmozgás révén, lehet állítsd be magad egy jó éjszakai alvásra . A kutatások azt mutatják, hogy az alvás nem zavar, amíg az edzés nem esik túl későn lefekvés közelébe, mondja Yeckel, függetlenül attól, hogy reggel vagy késő délután edz.

Mi a lényeg?

Legyen reggel vagy délután, az elsődleges prioritásnak azt kell találnia, hogy könnyebben gyakorolhassa a rendszeres testmozgást. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden nap egyenletes edzés, reggeltől vagy estétől függetlenül, előnyökkel jár. Ha következetes lesz az edzés ideje alatt, megkapja azt a rutint és struktúrát, amelyet be kell tartania az edzéssel, mondja Mickey. A testmozgás napszakkal való összhangjának megőrzése szintén jó ötlet az emberek meghatározott csoportjai számára, beleértve a cukorbetegeket is, hogy elősegítsék a vércukorszint fenntartását.

Ha azonban reggel vagy este választhat, fontolja meg céljait. Ha nagy erővel akarja elérni a csúcsteljesítmény elérését, a délutáni testmozgás biztosítja, hogy teste már természetesen jobban felmelegedjen - mondja Yeckel. (Bár, reggeli testedzők, ne essen kétségbe - teste jobban megszokja a reggeli edzéseket, és idővel magasabb szintű funkciókat fog elérni; csak vegye figyelembe, hogy reggel hosszabb bemelegítésre lesz szüksége). Másrészt, ha a verejtékezéssel kezdődik a nap, és az anyagcserét sebességbe lendíti az elsődleges cél, akkor a reggeli edzés lehet a választása.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ezt a lépcsős edzést 15 perc alatt megteheti - otthon