Tudja, hogy testét fizikai aktivitással kell fitten tartania. De ne feledkezz meg az agyadról sem. Míg a fizikai erőnlét javítása segíti az agyat, a szellemi erőnlét javítása is, a szakértők szerint pedig soha nem túl korán – vagy későn – elkezdeni egy agyi fitneszkúrát, hogy idős korig is éles maradjon.

Az agy egészsége olyan dolog, aminek mindenkinek a radarján kell lennie, mert bár az agy technikailag egy szerv, hasonló a tested többi izmához: Ha nem használod, elveszíted.

'A tanulmányok azt mutatják, hogy a mentális fittség megőrzése fontos a hosszú távú kognitív egészség szempontjából, de a nehézséget az jelenti, hogy pontosan hogyan lehet ezt a legjobban megtenni' - mondja Aaron Seitz, Ph.D., pszichológia professzor és a pszichológia igazgatója. Brain Game Center a Riverside-i Kaliforniai Egyetemen.

Belépés: agytorna játékok. Az elmúlt években ezek a játékok robbanásszerűen terjedtek a piacon (csak írja be az „agyjátékok” vagy „memóriajátékok” kifejezést az alkalmazásboltjába, és több száz lehetőséget fog látni). De a rendelkezésre álló kutatások nem teljesen világosak arról, hogy melyik agyjáték működik a legjobban (és kinek), ha működnek elég jelentős hatást elérni, vagy ha egyáltalán működnek. Hallgassa meg, mit mondanak pszichológusok és idegtudósok az agyjátékokról, és tanulja meg, hogyan tarthatják fitten az agyat a mindennapokban.

ÖSSZEFÜGGŐ: Íme 5 olyan mód, amellyel a fizikai inaktivitás befolyásolja elménket és hangulatunkat

Kapcsolódó elemek

Hogyan változik a megismerés az életkor előrehaladtával

Mindenki azon viccelődik, hogy nem tud olyan könnyen megjegyezni a neveket, vagy ahogy öregszik, elfelejti, hová tette az autókulcsokat, de sajnos van igazság a kötekedés mögött. 'Az életkor előrehaladtával kognitív képességei hajlamosak hanyatlani' - mondja Nicole M. Avena, Ph.D., a New York-i Mount Sinai Orvostudományi Iskola idegtudományi adjunktusa és a Princetoni Princetoni Egyetem egészségpszichológiai vendégprofesszora. , NJ Azt mondja, a szellemi öregedés természetes jelei gyakran magukban foglalhatják a gyengébb memória vagy szem-kéz koordinációt, mint fiatalabb korában.

ÖSSZEFÜGGŐ: Használja ezt a csodálatos, kutatott trükköt a memória fejlesztésére

Meglepő módon ezek a változások már a 20-as éveiben elkezdődnek. 'Az emlékezés, a dolgokra való hajlam és az információfeldolgozás szinte minden aspektusa gyorsan hanyatlik' - mondja Seitz.

Természetesen nem mindenki agya változik egyformán, ugyanabban az időben vagy ütemben, ezért az idősebb felnőttek mentális alkalmasságában nagy eltérések tapasztalhatók. De miért? 'Bár a genetika és más tényezők szerepet játszanak, az egyik összetevője annak, hogy az emberek kognitív képességei hosszabb ideig maradnak alkalmasak az agyuk által végzett tevékenység lehet' - mondja Seitz.

Játssz Brain Games-szel? Íme, amit a tudomány javasol

E tevékenység biztosítása érdekében az emberek agyjátékokhoz fordultak. Ezek az alkalmazásoktól a fizikai társasjátékokig és rejtvényekig terjednek, és kétségtelen, hogy az emberek jobbak ezekben a játékokban, mondja Seitz. Az igazi kérdés azonban az, hogy ezekkel a játékokkal csak jobbá tesz-e az adott játékban, vagy valóban segít a valós világban végzett feladatok javításában, amelyek a memóriát, a figyelmet és a magasabb szintű megismerés egyéb aspektusait foglalják magukban.

mennyi idő alatt szállítja az ikeát

Eddig a vizsgálatok vegyesek voltak, fele pozitív eredményt hozott, a másik fele nem. „Mivel a kutatásban alkalmazott képzési módszerek eltérőek, nehéz következtetéseket levonni” – mondja Seitz.

Az egyik tényező, amely csökkentheti ezeknek a játékoknak a hatékonyságát, az emberek közötti egyéni különbségek. „Azt gyanítjuk, hogy a különböző embereknek különböző típusú képzésekre lesz szükségük” – mondja Seitz. 'Ha a diétára és a gyakorlatokra gondol, bizonyos dolgok jobban működnek egyesek számára, mint mások, és ugyanez igaz az agyjátékokra is.' Ezért a Brain Game Center jelenleg 30 000 embert vesz fel, hogy ne csak azt tudhassa, működnek-e az agyjátékok, hanem miért dolgoznak, és akiknek a legalkalmasabbak. (Ha kíváncsi vagy és szeretnél részt venni, használd ezt link .)

Ettől függetlenül sok szakértő ajánl agyjátékokat. 'Bár egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az agytréning játékok nem hatékonyak, az emlékezés és az agy által végzett munka ezekben a játékokban frissen és éberen tartja az elmét' - mondja Avena, hozzátéve, hogy bár bárki hasznot húzhat belőlük, a leghasznosabbak idősebb felnőttek, mert hanyatló kognitív funkciójuk van. Ennek eredményeként „a játékok során gyakorolt ​​agyi funkciók – és ezek megismétlése – segíthetnek javítani az agy reakcióidejét és élességét”.

Néhány hasznos játék, amit érdemes kipróbálni? Nem kell valami divatosat keresnie, vagy sok pénzt költenie. Az Avena rámutat az ismert (és nagyon kedvelt) tevékenységekre, mint például a Sudoku-játék és a keresztrejtvényfejtés, amelyek azáltal, hogy összpontosítanak, és koncentrálnak a megfelelő válasz megtalálására, képesek megőrizni az agy élességét.

Mindeközben, ha valami új feladatra, például egy másik nyelv elsajátítására kényszeríti az agyát, hozzájárulhat az agy szerkezetének és a neuroplaszticitásnak a javításához, és ezekbe az újdonságokkal teli feladatokba való búvárkodás minden bizonnyal érdemes.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan segíthet a mindfulness megőrizni az agy fiatalságát: A neuroplaszticitás tudománya

Amire az agynak leginkább szüksége van: Minden nap valami új

Az egyik ok, amiért ezek a játékok nem mindig bizonyulnak hatékonynak a vizsgálatok során, az az, hogy sokan nem tesznek kellő kihívást az agyra. „Sokakból hiányzik az a komplexitás és az elkötelezettség szintje, amely előre feltölti az agyat” – mondja Stacy Vernon, M.S., LPC, egy klinikus. Brain Performance Institute és A BrainHealth projekt a dallasi Texasi Egyetemen.

Ennek az az oka, hogy az agy a rendszeres kihívásokkal boldogul. „Ha proaktív akar lenni az agy egészségével kapcsolatban, a legkövetkezetesebb tanács az, hogy minden nap tanuljunk meg valami újat” – mondja Seitz.

Ez extrémnek hangzik, de a lényeg az, hogy folyamatosan kihívást jelents az agynak, különösen akkor, ha valamiben jó leszel. Ha ez megtörténik, ki kell próbálnia egy másik tevékenységet, amely arra kényszeríti, hogy újra kezdje, és újra kihívások elé nézzen. Ez például egy új hangszer vagy új nyelv tanulását jelentheti. „Ez a kihívás, nem csak a tevékenység; ez a legfontosabb – mondja Seitz.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy kihívnak-e? Ha összezavarod. „Ha hibákat követ el, kijavítja és fejlődik, ez az a tevékenység, amelyet az agyáért kell végeznie” – mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulmányok szerint a házimunkák elvégzése elősegíti az agy egészségét

A Brain Games lényege (egyelőre)

Az agyi játékok a megfelelő hívás az Ön számára? Noha a tudományos zsűri még mindig tisztában van a mentális erőnlét és a hosszú élettartam terén elért hatékonyságukkal, az biztos, hogy nem árt velük játszani. Ha ki szeretné próbálni őket, keressen olyan agyjátékokat, amelyek kihívást jelentenek, és érdemes kutatásokat végezni BrainHQ , amelyet Vernon és kollégái használtak kutatásaik során. Az Avena azt is javasolja, hogy találja ki, mit szeretne elérni a játékkal, és keressen olyan játékokat, amelyek megválaszolják aggályait. Ezután végezze el ezeket következetesen, hetente négyszer-ötször akár napi 30 percig is, javasolja Vernon, hozzátéve, hogy a következetesség fontosabb, mint az időtartam.

Csak ne gondolja, hogy ezek a játékok jelentik az egyetlen tevékenységet az agyfitneszben. 'Ha ezekkel a játékokkal napi 10 percre növeli agyi egészségi aktivitását, akkor lemarad a többi 23 óra 50 percről, amelyből az agy egészségén dolgozhat' - mondja Vernon. Az olyan tevékenységek is segítenek, mint a rendszeres szociális interakciók, az életcél megtalálása, az elegendő alvás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

ÖSSZEFÜGGŐ: A jól öregedő emberek 7 következetes szokása