Mindannyian megtaláljuk a módját, hogy megbirkózzunk nehéz helyzetekkel és érzelmekkel. Akár szándékosan választjuk őket (töltünk még egy pohár bort, hogy átvészeljük a szerdát), akár automatikusan bekapcsoljuk őket (alapértelmezés szerint úgy teszünk, mintha jól vagy, amikor már tényleg összeomlik), személyes megküzdési stratégiáink természetes kísérletek önmagunk védelmére.

Emberként gyakran a legkisebb ellenállás útját választjuk úgy, hogy figyelmen kívül hagyjuk a testünk és elménk által tervezett jelzéseket, amelyek segítenek nekünk tanulni történelmünkből és egymástól – mondja Paula Pavlova Pavlova Wellness . Olyan szereket használunk, mint a kábítószer, az élelmiszer és az alkohol, hogy elfojtsa aggodalmainkat, kis harcokat vívunk, hogy elkerüljük az érzéseinket, rámutatunk mások hibáira, és haragot tartunk ahelyett, hogy alaposan megnéznénk magunkat.

A baj azért van, mert sok ilyen egészségtelen megküzdési szokás csak átmeneti örömet vagy megkönnyebbülést nyújt. Ezek olyan kiállási stratégiák, amelyek megállítják – nem pedig megoldják – a mögöttes nyugtalanságot. Ezek a taktikák azért vonzóak, mert egyszerűek – de addig működnek, amíg meg nem teszik – mondja Pavlova. Még akkor is, amikor a legnehezebb idők járnak, kerülje el, hogy csapdába essen e kilenc egészségtelen magatartás csapdájába, amelyek általában a megbirkózáshoz használatosak, különösen manapság – és az egészségügyi és wellness-szakértők végigvezetik, hogyan kell kezelni.

Kapcsolódó elemek

egy Túl sokat iszik (és rossz okokból).

Nincs, ami pillanatnyilag megnyugtatóbbnak tűnhet, mint egy nagyszerű koktél vagy egy pohár bor. A mértékletes alkoholfogyasztás kellemes és ízletes menekülés – de a fizikai karantén és a lelki nyugtalanság elmúlt néhány hónapjában sokan unalom, depresszió vagy egészségtelen megküzdési mód miatt isznak. Az alkohol nem lehet olyan mankó, amelyre támaszkodhat a túlélésben.

Azt javaslom, hogy manapság minimálisra csökkentsék az italfogyasztást – mondja a sürgősségi orvos Cassie Majestic , MD. Míg az alkohol kezdetben az embereket nyugodtabbá és boldogabbá teszi, ezek a hatások átmenetiek. Legyen elfoglalva más projektekkel, célokkal vagy interakciókkal, és korlátozza az otthonában tárolt alkohol mennyiségét, így akadálya lesz a túlzott alkoholfogyasztásnak.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az éberség a Happy Hour játék megváltoztatója – Íme, hogyan gyakoroljon tudatos ivást

ajándékok azoknak, akiket nem szeretsz

kettő Hagyja magát túlkapni – mindenben.

Az öngondoskodás és a dekompresszió fontos gyakorlata, ha megengeded magadnak, hogy élvezz valamit, és engedd át magad valaminek – önbíráskodás nélkül. De az egyensúly a kulcs, és az öngondoskodás nem csak arról szól, hogy hagyd magad elvadulni. Azon kapod magad, hogy órákig eltévedsz a telefonodban, miközben a 400. epizódodat nézed a Netflixen? Megesz mindent, ami a hűtőben van? Érdemes lehet mindent elfogyasztani, hogy ne gondoljon a bizonytalanságra, nehézségekre, szorongásra és sok más nehéz érzelemre, ami jelenleg a levegőben kavarog – mondja Yael Shy, meditációs tanár, a New York-i Egyetem Spirituális Életközpontjának vezető igazgatója. és egy író számára Szünet + Cél .

Mit tehetsz helyette, ha arra késztetsz, hogy továbbra is nézz, görgess vagy nassolj édességeket? Ahogy Shy kifejti, a kutatások azt mutatják, hogy a viselkedésbeli változások nem önmagunk szidalmazásából fakadnak, hanem a mögöttes késztetéseink felismeréséből és elfogadásából, anélkül, hogy minden alkalommal engednénk nekik. Shy négy lépést oszt meg az állandó falás megfékezésére, mint megküzdési stratégia.

Először is, amikor késztetést érez a falásra, álljon meg, és vegyen levegőt, mondja. A függőség az esztelen viselkedésből táplálkozik. Még akkor is, ha végül engedelmeskedsz a vágynak, tarts egy kis szünetet, mielőtt a falás emlékezteti a saját tested, döntéseid, figyelmed és időd feletti önrendelkezésedre. Másodszor, vegyük észre az impulzus gyökerét: ez a magány? Félelem? Bánat? Mit menekülsz, ha beleszippantod a következő epizódba vagy egy órányi görgetésbe. Harmadszor, sok együttérzéssel tedd a szívedre és a gyomrodra a kezed, csukd be a szemed, és mondd magadban: „Ez nagyon nehéz. Ez igazán kényelmetlen. Tudom, hogy meg akarsz szökni.” Vegyél 5-10 lélegzetet, és ismételd meg ezeket az ön-együttérzés kifejezéseket. Végül, ha már mindent kipróbált a fentiekben, és még mindig szeretne valamit, akkor tegye azt kontrolláltan. Távolítsa el a tevékenység esztelen jellegét és cserélje ki némi éberséggel , Shy mondja. Állítson be időzítőt, hogy ne csinálja örökké, és valóban leálljon, amikor az időzítő kikapcsol. Ha eszik, egyél lassan és figyelmesen, minden falatot megkóstolva.

ÖSSZEFÜGGŐ: Nyugtató, 5 perces légzőgyakorlatok szorongás kezelésére

3 Bármilyen ütemterv lemondása.

A hektikus társadalmi és szakmai időbeosztások elengedése sokak számára némileg váratlan megkönnyebbülést jelenthetett a járvány kezdetén. És sok ember számára a szorongás és a bizonytalanság vigasztalásának módja volt, ha nem kényszerítik magukat semmiféle saját maguk által meghatározott ütemtervhez a bezárás és az otthonról végzett munka során ( Lehet, hogy félek a világtól, de legalább a PJ-ben dolgozhatok, és 14 óráig az ágyban maradhatok. ). De idővel a szerkezetérzék hiánya, valamint a rendszeres emberi interakciók többet ártanak, mint használnak.

Ha Ön a felelős a munkahelyén, rendszeresen ütemezzen videomegbeszéléseket vagy ebédeket a csapatával. Ha egyedül repül, fontolja meg, hogy munkanapokon készítsen menetrendet (meghatározott időközökkel) – mondja Dr. Majestic. Fontolja meg egy old-school tervező használatát, mivel manapság mindenhez hozzátartozik a technológia. És ki az izzadságból! Várhatja, hogy újra felvehesd őket, amikor a munkanapod véget ér.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 reggeli rutintipp a WFH-menetrend produktívabbá tételéhez

4 Elfelejtett lélegezni.

Valaha úgy érezted, hogy nem kapsz levegőt, amikor elárasztanak a feladatok, a gondolatok vagy az érzések; vagy úgy találja, hogy öntudatlanul visszatartja a lélegzetét, miközben valami stresszes dolgot tapasztal? Emlékezni kell a lélegzésre. Mivel minden történik a világon, teljesen természetes, hogy a szokásosnál gyakrabban találja magát az élen – nem vagy egyedül – mondja Pavlova. Jelenleg mindenki számára a nehezen elviselhető valóságok milliárdszor nehezebbnek tűnnek, de ha megfosztjuk magunkat a nagyon szükséges oxigéntől, az nem segít elviselni ezt a súlyt.

Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy a szíve heves, összeszorul a gyomra és összeszorul az állkapcsa (mindegyik a stresszre adott akaratlan fizikai reakció), Pavlova azt mondja, hogy ültesse be a lábát szilárdan a földbe – vagy feküdjön le vagy üljön le – és csukja be a szemét. Vegyél mély, lassú, egyenletes lélegzetet egészen be (mintha a lábaidba lélegeznél), tartsd vissza egy pillanatig, majd ugyanilyen lassan engedd ki. Ezt legalább háromszor végezze el, mielőtt visszaküldi az adott feladatot. Csak ha úgy érzi, hogy újra csatlakozik a lélegzetéhez, és jobban lehorgonyzódik a testében, „válaszoljon a szövegre, a hívásra, a kihívásra, a pillanatra, inkább kegyelettel, semmint erővel vagy félelemmel. Alkalmazza ezt mindenre, amit csinál” – mondja Pavlova.

5 Hagyja, hogy a testmozgás félreessen.

Értjük, az élet elég elsöprő, anélkül, hogy megpróbálnánk megszorongatni az edzést. Ráadásul az edzőtermek vagy zárva vannak, ill feltételesen biztonságos, ha egyáltalán nyitva van , így a legegyszerűbb az, ha lemond az edzésről. De ne válassza a könnyebb utat – hosszú távon meghálálja magát! Szívet serkentő tevékenységre van szüksége az életében a szív, a csontok és az izmok egészségétől kezdve a hangulat szabályozásáig, az energia növeléséig és az alvásminőség javításáig.

Még ha nincs is otthon Peloton vagy súlyzó, rengeteg otthoni edzés közül választhatsz az olyan platformokon, mint a YouTube vagy az Instagram – mondja Dr. Majestic, aki szereti a HIIT edzéseket, mert ritkán igényelnek felszerelést. És igaza van: streameljen nagyszerű fitneszvideókat otthonról, jógázzon ingyen, fuss lépcsőn az épületben, és használja azt a teli kancsót mosószerrel nehéz kettlebellként. Ha mást nem, menjen ki sétálni, és rövid időközönként mozgassa a testét egész nap, mondja Dr. Majestic.

moshatok takarót mosógépben

ÖSSZEFÜGGŐ: Kipróbáltam ezt a népszerű otthoni edzésmódszert, és most már értem a hype-ot

6 Negatív gondolatok, önbeszéd és perspektíva.

A stressz gyakori megnyilvánulási módja a hiány kúszó mentalitása, mondja Pavlova. Úgy érezzük, mi magunk nem vagyunk elegen, vagy soha nincs elég idő, pénz, energia, tehetség, támogatás – töltse ki az üres helyet. Noha bizonyos esetekben ez igaz is lehet, csak arra törekedni, ami van nem elég, vagy ami nem működik, az nem változtat rajta.

Amikor azon kapod magad, hogy mentálisan azon kapkodsz, hogy mi hiányzik, tudatosítsd jobban az ellenkezőjét: a bőséget, mondja Pavlova. A bőség mentalitása felhatalmazza Önt arra, hogy higgyen abban, hogy képes legyőzni bármilyen (látható vagy előre nem látható) körülményt azáltal, hogy hisz önmagában, függetlenül attól, mennyi ideig tart. Ez nem azt jelenti, hogy hajlik a több gondolatára dolog (pénz, hatalom, áruk); a bőség gondolkodásmódja az optimizmus és az önrendelkezés, nem pedig a negativitás és a tehetetlenség. A negatív dolgok ellenére – amelyekből mindig lesz néhány –, mit csináld neked van? Mit van sok van az életedben? Milyen jó dolgok vannak te ma sikerültek, még ha kicsik is?

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan jelentkezzen be rendszeresen érzelmeivel

hogyan kell kimosni egy páncél alatti hátizsákot

A „nem elég” fogalma egy olyan rendszer konstrukciója, amelyet végül mi hozunk létre: beleegyezünk a határidőkbe, megszavazzuk a vezetőinket, és olyan retorikával tápláljuk félelmeinket, amelyek tehetetlennek érezzük magunkat – mondja Pavlova. Ehelyett tekintse magát hősnek, kérjen segítséget a szomszédtól, és kérdezze meg, hogyan segíthetne neki. Ha hiszel magadban, akkor kezdesz hatást gyakorolni a körülötted lévő világra, nem pedig fordítva. Az élet megtörténik mivel nak,-nek neked, nem neked.

7 Mindig használja az ételt jutalomként.

A jó ételeket és az étkezési rituálékat mindenképpen várni kell. De a túl gyakran vagy aránytalanul egészségtelenül evés nem válhat a szokásos stratégiádá annak kezelésére, amikor a dolgok nem mennek jól. Amikor úgy érzi, nincs más dolgunk vagy örülni, akkor elvitelre és falatokra rendelünk – mondja Dr. Majestic. Az étel figyelemelterelővé, csemegévé vagy felkapottá válik – mintha nyalókát adna egy gyereknek a fogorvosnál. Ez további rossz szokásokhoz vezet, és fokozott kockázatot jelent olyan egészségügyi problémákra, mint a magas vérnyomás és a koleszterinszint. Azt javasolja, hogy minden nap próbáljon ki egy új receptet – semmi különöset, csak valami újat. Reggelit, ebédet vagy vacsorát válasszon az időbeosztásától függően, de minél többet főz otthon, annál jobb – mondja. Felelősségérzetet ad az egészségedért. Használd a hétvégéket arra, hogy megjutalmazd magad (mérsékelten), ha úgy érzed, de lefogadom, hogy pillanatok alatt jobban szereted az otthoni főzést.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 okos nassolási tipp, amely segít elkerülni a fogast

8 Az igaz érzések tagadása, hogy megfeleljenek másoknak (vagy elvárásoknak).

Amikor nem érezzük magunkat biztonságban, vagy kiváltva érezzük magunkat, idegrendszerünk úgy van kialakítva, hogy megvédjen minket, és néha beleeshetünk abba a csapdába, hogy azt gondoljuk, hogy [elnyomjuk] valódi érzéseinket – ha kimaradunk a beszélgetésből, az érzéseinket testre szabjuk, vagy véleményünket megtartjuk. önmagunk – önfenntartásunk – mondja Pavlova. Jelenleg ez a stratégia segít elkerülni a konfliktusokat, megóvja Önt a kényelmetlenségtől, vagy kiszolgálja valaki más érzéseit. De Pavlova ragaszkodik ahhoz, hogy ez a megküzdési mechanizmus valójában önmegtagadási aktus, amely építhet, és potenciálisan az önszabotázs és az alacsony önbecsülés mintáját hozhatja létre. Gyakran megfékezzük valódi érzéseinket, megtagadjuk az értékünket, vagy megváltoztatjuk véleményünket a status quo-hoz, mindezt egészségünk és jólétünk rovására. Alternatív megoldásként az önmagunknak lenni félelem nélkül az önszeretet legnagyobb tette, mondja Pavlova. A kudarc és az elutasítás garantált, de nem kell uralniuk az életedet. Biztosítsd magadnak a szeretetet, tiszteletet és megbocsátást, még akkor is, ha mások nem tudják.

9 Elzárkózás a társadalmi interakcióktól.

A világ információs túlterheltsége és ellentmondásai miatt úgy érezheti, hogy megszakítja a társadalmi interakciót, de ez depresszióhoz és szorongáshoz vezethet – mondja Dr. Majestic. Nagyon fontos, hogy a szeretteidet közel tartsd, és rendszeres legyen az interakció, de ne erőltesd. Dr. Majestic azt javasolja, hogy a baráti köröket tartsa kicsiben és kezelhetően, hogy elkerülje a szociális szorongást, a túlzott stimulációt és a konfliktusokat. Végül ne feledkezzünk meg a terápiáról sem, mondja. Sok terapeuta távegészségügyi szolgáltatáson keresztül dolgozik, és Ön kényelmesen, otthonában megnyilvánulhat érzéseiről.

ÖSSZEFÜGGŐ: Egy pszichológus megosztja a legjobb (és legrosszabb) módszereket a bizonytalanság kezelésére