A könnyek még nem potyogtak ki a szememből, de láthatóan azt az üveges, távoli pillantást mutattam, amelyet a családom 'Anya sírni készülő arcának' hívott. A férjem, Steve, aki velem szemben ült a konyhaasztalunknál, félig a szájához tartotta a villáját. A 16 éves Olíviám fellélegzett: Ó, ne már megint. Az ikertestvérük, Sophia pedig, akinek humorára számítok sok anyuka összeomlásában, úgy tett, mintha megütötte volna a Videót a telefonján, és szárazon azt mondta: 'Hashtag családi vacsora, fogakat emoji.'

A ma esti trigger? Olivia nem volt velem szemkontaktus. Próbáltam kapcsolódni, de a nővérüket nézték, miközben nyitott kérdésemre válaszoltak. (Én terveztem őket!) Éreztem a kétségbeesés ismerős bizsergését, és arra gondoltam: 'Liz, ne vedd személyesen.' Emlékeztettem magam, hogy fejlődési szempontból normális, hogy a tizenévesek eltávolodnak az anyától. Riasztott a reakcióm intenzitása és nyerssége. Persze járványban voltunk, de ezek nem a korai idők voltak, amikor mindenki stresszes, félt és szomorú volt. Ez egy éve volt. Egész nap öt lábnyira voltunk egymástól. Nem kellene közelebb lennünk, mint valaha?

Az önbeszéd hurok valahogy így zajlott: „Liz, a szükséged csak messzebbre viszi a gyerekeket. Csinálj úgy, mint amikor hatodik osztályos Tim Bulmant zúztad – mintha nem akarnál minden száladdal velük lógni. Várj, ez rendetlen és hülye. Ugh. Miért nem tudsz lazítani? Mert szeretnéd azokat a hangulatos rituálékat, amiket mindenki más is megél. A közös főzésre, az élénk és tartalmas tréfálkozásra évtizedek múlva mindannyian emlékezni fogunk. Túl sokat kell kérni egy rejtvényért? A belső monológom kifejezetten kínos volt. Segítségre volt szükségem – minél holisztikusabb és professzionálisabb, annál jobb –, mert a vacsora érzelmei csak a jéghegy csúcsát jelentették.

A Zoom-hívásokon való vidám megjelenésem mögött lomhának, nyűgösnek és nyikorgónak éreztem magam. Fájdalmaim voltak a hátam alsó részén, és feszülésem volt az üléstől (ugye mindannyian?), de igazán megijedtem, amikor extravagáns „jaj” hangot kezdtem hallani, amikor felszálltam vagy kiszálltam a székből. Délután 4-re be tudtam állítani az órát. nyugalom, amelyet erős cukorsóvárgás jellemez, aminek boldogan behódoltam, majd képtelen voltam nyitva tartani a szemem, ahogy közeledik a vacsoraidő, mindenki legkevésbé kedvelt órája. Szórakozás.

Miért nem tudjuk azonosítani azokat a szokásokat, amelyek egészséget és boldogságot eredményeznek már most, valamint később kevésbé krónikus betegségeket?

Aztán: „Ne panaszkodj a kisebb fájdalmak miatt. Gondolja át, mit érezhet az első válaszolók! A családod egészséges és biztonságban van – folytatnám, olyan nem támogató, lelkesítő beszéddel, amitől a dombok felé rohantam volna, ha valaki mástól származik, csak nem magamtól. Ennek ellenére az igazságom valóságos volt. Kimerültnek éreztem magam, és most már a normális élet bontakozott ki, azzal a feltevéssel, hogy merev ruhát viselek, és napi nyolc (plusz) órán keresztül éber maradok.

Ó, de van még több is: elakadt a levegőm korábban az edzéseim során. És bár rendben voltam azzal a 30 fonttal, amit harmincas éveim óta híztam (testbizalom, jaj!), a járvány miatti további 10 kilómat személyesen vettem át. – Nem gyakorolsz elég keményen. Állj ellen a sütinek! mondanám magamnak.

Aztán kaptam egy e-mailt egy hívott helyről Sensei azt kérdezem, szeretném-e hallani, hogy az egészségügyi technológia hogyan képes megváltoztatni az elméd és a tested egyedi viselkedését. Találkozni akartam? Fiú, igaz?

2017-ben, néhány évvel közös barátjuk, Steve Jobs halála után, David Agus (MD) tudós és orvos, Larry Ellison technológiai mogul megkérdezte: Miért nem tud az egészségügyi ellátás a betegségek kezelésén túlmenően a megelőzésre összpontosítani? A nyomkövetőkből, oxigénérzékelőkből, vérvizsgálatokból és biofeedback munkamenetekből gyűjtött adatok segítségével miért nem tudjuk azonosítani a problémás viselkedéseket, mielőtt azok betegséghez vezetnének? Még jobb, hogy miért nem tudjuk azonosítani azokat a szokásokat, amelyek egészséget és boldogságot eredményeznek most, valamint később kevésbé krónikus betegségeket? Ha olyan milliárdos vagy, mint Ellison, aki a hawaii sziget nagy részét birtokolja, és olyan úttörő rákorvos, mint Agus, megteheti.

A Sensei egy wellness márka A kaliforniai Santa Monicában található, amely a világ egyik legszebb üdülőhelyén kelti életre filozófiáját: a Four Seasons-ban a hawaii Lanai szigeten. (A második elvonulási hely megnyílik Kaliforniában ezen a télen.)

Ez az álomcélok és adatok kapcsolata. A Sensei mögött meghúzódó hiedelem az, hogy ha az emberek tapasztalati tudatosságra tesznek szert ('X-et éreztem, amikor Y-t tettem') egy pihentető helyen, a változás szikrái lángra lobbannak. Míg az önegyüttérzésen használt nyelvezetig mindent a tudomány támaszt alá, a Sensei vezérigazgatója, Kevin Kelly hangsúlyozza a menekülés értékét. 'Ha érzelmileg biztonságos helyet adsz az embereknek, és megengeded nekik, hogy lehántsák a furnért' - mondta nekem -, akkor a legjobb hangjukat fogják hallani. Az biztos, hogy normál fürdőbeszéd, de a technológiai rátéttel felerősítve, érdekes volt, és bízott bennem, hogy az elvitelek megmaradnak.

Kelly meghívott Lanaiba. Érdekelt, hogy megtanuljam, éljem meg és közvetítsem olvasóinknak a fitneszről, táplálkozásról és mentális egészségről szóló legújabb és legmegbízhatóbb gondolkodásmódot, ezért feliratkoztam az Optimális Jólét Programra, annak minden csengőjével, sípjával, értékelésével és útmutatásával együtt. Azonnal postán küldtek egy Whoop csuklópántot, amely három héten keresztül rögzíti az összes biometrikus adatomat a nap 24 órájában. Az eredmények tájékoztatják a programomat. Vezetőm, Kelly Georgiou felhívott, hogy interjút készítsen az elvonulással kapcsolatos céljaimról (kiegyenlítsem az energiaingadozásokat, elveszítsem a „hopp”-t és lefogyjon). Összeállította az ötnapos wellness-útvonalamat, míg én pakoltam, és Covid-teszteltem az április végi látogatásom alkalmával.

Az első reggel Georgiou és csapata bökött, bökött és elemzett engem. Koleszterin és vércukorszint miatt megszúrtak. Testzsír-, izomtömegemet és hidratáltsági szintjeimet testösszetétel-elemzővel mérték fel. Egy 10 pontos erőnlét-felmérés során felemelkedtem keresztbe tett lábból, függőlegesen leugrottam egy puha szőnyegről, megszorítottam egy fémbilincset, és az arcomra erősített műanyag tömlővel futottam futópadon, amíg el nem értek a nem tudok beszélni. -Nem fog beszélni anaerob szinten. (Ez volt a VO2 max értékelés, annak tesztje, hogy mennyi oxigént használok el edzés közben.) Georgiou az eredményeimet szintetizálta a Whoop-tól származó gyorsítótárral: nyugalmi és átlagos pulzusszámom, légzési frekvenciám, alvási perceim és pulzusszám változékonyság (HRV), amely fontos mérőszáma annak, hogy a szervezet mennyire reagál a változásokra. Nyugodtabb állapotban a szívverések közötti időbeli eltérések nagyok. Minél egészségesebb az autonóm idegrendszer, annál gyorsabban válthat sebességet, ami ellenálló képességet és rugalmasságot mutat.

Aztán nem csak a biometrikus adatokról beszélgettünk, hanem arról is, amit magamról tudtam. Milyen érzéseket keltettek bennem bizonyos edzések vagy ételek? Mik voltak a legnagyobb stresszhatásaim?

Először is megkaptam a jó hírt: ötösök a kiváló izomtömegért, rugalmasságért és fogáserőért; alacsony triglicerid és vércukorszint; és egy hálagyakorlat, amely megmutatta, hogy legalább próbálkoztam a mindfulness arénában. De az ösztöneim helyesek voltak. Elromlott a dolog. Az LDL-koleszterinszintem magas volt – nem elég magas ahhoz, hogy riasztást keltsen az éves fizikai állapotom miatt, de nem ideális: tegyük most ki azokat a golyócskákat, amelyek bélelnék ki néhány artériámat, amíg még kicsik. Úgy tűnik, én is egy óriási stresszgömb voltam. A HRV-m 19 volt; az optimális szint a 60. Ez azt jelentette, hogy a testem, a szívem és az elmém állandó harc vagy menekülés állapotában volt.

Az ötlet, hogy kevesebbet tegyünk azért, hogy többet nyerjünk, visszatérő téma lenne.

És a testzsírszám, amiért megacéloztam magam... izé. Tudtam, hogy az alakom változott az évek során, de egészségesnek és erősnek éreztem magam, köszönhetően a heti kétszeri kora reggeli edzéseknek. Ahogy a nadrágom szűkebb lett, nem akartam „diétázni” – mert, tinédzserek –, így az volt a stratégiám, hogy megakadályozzam a súly felgyülemlését, hogy tovább és keményebben edzek. – Tejterméket, húst és cukrot ettem – mondtam –, de aztán hozzáadok még egy Peloton fuvart a héthez, hogy elégessem az egészet. Azt hiszem, nem működik. Aztán Laurel Dierking Washington, a vezető wellness-szakorvos azt mondta: 'Tulajdonképpen túl keményen edzel ahhoz, hogy lefogyjon.'

Várj, mi? Megmutatta a csőbe lélegzés tesztem tartományait. Szeretett, nagy intenzitású kerékpáros óráim fokozták a stresszt a testemben és a szívemben. Itt volt: a bizonyítékok azt mondják nekem: „Végy könnyebben”.

Később, a Sensei vezetővel, Marcus Washingtonnal tartott biofeedback ülésen láttam, hogy a mentális egészségem is szenvedett ugyanattól – túlságosan erőlködve. Amikor rávezetett a helyes légzésre, a neuromuszkuláris rendszerem azonnal megváltozott. Ezeknek az embereknek napokig voltak nyomatai és adataik, és ez feldúlta a fejemet.

Az ötlet, hogy kevesebbet tegyünk azért, hogy többet nyerjünk, visszatérő téma lenne. Minden értékelés végén kimentem a fő szálloda mögé, és virágokat fotóztam, miközben a csodálatos fikuszerdő felé tartottam. Ott ülnék egy padon lélegezni, és néha sírva fakadtam a megkönnyebbüléstől. Aggódtam, hogy el fogom hagyni Senseit egy komplex diéta, testmozgás és elmemunka receptjével. De újra és újra megtanultam a kis perspektívaváltás előnyeit. Íme néhány elvitelem. Lehet, hogy neked is működnek.

A mozgásod számít

Kapcsolódó elemek

Én: Hízok, annak ellenére, hogy hetente négyszer-ötször intenzíven kardiózok.

Saját visszaállításom: Élveznem kell a hosszabb, lassabb mozgást (séta a kutyámmal, Milo!), és a pulzusomat a zsírégető zónában kell tartanom. Az én magasságomnál, súlyomnál, életkoromnál és VO2 max-nál ez 110 és 130 ütés/perc között van. Hetente egyszer HIIT edzést végzek kerékpáron, hogy felgyorsítsam az endorfint és javítsam a szív- és érrendszeri erőnlétemet.

ez egy 10 szabadságot jelent

Hogyan segíthet az elme: Azt hittem, ha heti egy HIIT nap jó, akkor négy még jobb! Rossz. Körülbelül három percet töltöttem a zsírégető zónámban, a pokolba vezető úton. A HIIT edzésem kimerítő volt és hozzájárult a 4 órámhoz. összeomlik. Ha összekeverném a lökdösődési napjaimat a lassabb és egyenletesebb napokkal, akkor azok a kemény kardió edzések megerősítenék a testemet, ahelyett, hogy megterhelnék.

Én: Szívd be a hasam és lélegezz mélyeket a mellkasba.

Saját visszaállításom: Lazítsa el a hasat, így a rekeszizommal mélyen belélegzem a tüdőmbe, léggömbként tágítva a gyomrot és a medence területét. A napközbeni mélyebb légzés kiszabadítja a testemet a stresszes állapotból – és fokozatosan megemelkedik a HRV.

Hogyan segíthet az elme: Sokan közülünk, különösen a nők, úgy lélegzünk mellkasból, hogy észre sem vesszük. Az embernek hasból kell lélegeznie, ahogy az állatok és a babák teszik ezt nyugodt állapotban. Hogy tévedtünk ennyire? Részben annak a kulturális kondicionálásnak köszönhetően, hogy a lapos has kívánatos. (Okozz olyan embereket, mint én, a 2008-as Lapos has diéta társszerzője! Védelmemre a könyv a szervek körül felgyülemlett veszélyes zsigeri zsír elvesztéséről szólt – de vonzó lenne a Lose Visceral Fat for Longevity című könyvhöz? Azt hittem, hogy nem.) A hőtérképen a nyakam, a torkom és a mellkasom élénkvörös színű volt, ami a rossz testrészben fellépő izomfeszülés eredménye a helytelen, felületes légzés miatt. Micsoda kinyilatkoztatás. Micsoda megkönnyebbülés.

Én: Kipárnázza a fájó lábakat, és simogatja a fájdalmas hátat.

Saját visszaállításom: Felejtsd el a talpbetétet, és küzdj a fasciával, a kötőszövettel, amely a test szerveit, izmait, csontjait és idegrostjait borítja, belső szerkezetet biztosítva. A fascia idegei majdnem olyan érzékennyé teszik, mint a bőr. Feszültség esetén a fascia megfeszül. A megoldás az, hogy ezt a membránt széttörjük, nem pedig elkerülni.

Hogyan segíthet az elme: Tekints a lábadra, mint tested alapjára – olyanra, amely feszes bevonatba van burkolva, mint a csirkemell bőre. Akkor azt hittem, ha heti egy HIIT nap jó, akkor négy még jobb! Rossz. Ezután tegye ezt az életet megváltoztató dolgot: Álljon mezítláb, és forgassa meg minden láb alját egy lacrosse labda körül naponta egy percig. Amikor fáj (ez lesz), nyomja meg erősebben. A fascia felrobbantása a feszültség oldása érdekében jobb rugalmasságot eredményez a bokában, a vádliban és a combhajlítóban – és a láncreakció révén enyhül a hátfájás!

Számít, hogyan táplálod magad

Kapcsolódó elemek

Én: A kalória és a cukor megszállottja.

Saját visszaállításom: Fókuszban a rostokra és ' a földből nőtt élelmiszerek ”, ahogyan a Sensei wellness-kalauz és Nikola Hamilton táplálkozási szakértő olyan emlékezetesen fogalmazott.

Hogyan segíthet az elme : Hamilton úgy írta le a rostot, mint egy seprűt, amely átsöpri a táplálékot az emésztőrendszeren, és energiát és antioxidánsokat juttat, ahová csak kell. A seprű nélkül az étel a gyomor-bél traktusban ül, vagy azonnal felszabadul glükóz formájában, ezért az egyszerű szénhidrátok, mint a fehér kenyér és a gyümölcslé, energiát (és hangulatot) okoznak, és összeomlik. Amikor egy egyszerű szénhidrátot eszünk, a szervezet szabad gyököket szabadít fel. 'A szabad gyökök antioxidáns hozzáadása nélkül gyulladásos választ váltanak ki' - magyarázta Hamilton. Ez egy kis gyulladást okoz, amely körülbelül három órán át tarthat, ami nem nagy baj, ha alkalmanként megtörténik. De ha étkezés után étkezés történik, mit gondol, mi történik? Krónikus gyulladás, amely növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. Szeretném elárasztani a testemet kis seprűkkel, barátságos antioxidáns boszorkányok szivárványával. De ez nem jelenti azt, hogy lemond a süteményről...

Én: Az étel vagy üzemanyag (jó), vagy kényeztetés (rossz).

Saját visszaállításom: Fogadd el, hogy 16:00. szünet. Az étel többféle célt szolgál. Elősegítheti az egészséget és csillapíthatja az éhséget. Lehet ünneplő (pezsgő), nyugtató (M&M's), vagy kapcsolatteremtő (bor és sajt a barátokkal). Hagynunk kell, hogy az legyen, amire abban a pillanatban szükségünk van. Ezt úgy tehetem meg, hogy figyelmes szünetet tartok, miközben a kamrához sétálok automata pilóta mellett: lehet, hogy szükségem lesz egy kis sütire, hogy átvészeljem a délutáni hívásomat a főnökkel. Vagy lehet, hogy nem. Ha szünetet tartok magamnak, szándékossá teszi a választást.

mit adsz borravalót egy masszőrnek

Hogyan segíthet az elme: Gondolj a táplálkozásra ne úgy, mint egy jó vagy rossz binárisra, hanem mint egy kontinuumra. Elképzelek egy szálat a szoba bal alsó sarkától a jobb felsőig: Minél több rostban és antioxidánsban gazdag ételt teszek a tányéromra, annál magasabbra emelkedek a húron. Egy réteg milánói süti megevése nem csúszt a mélyre. Csak egy kicsit hátrafordulok. Ha a következő étkezésem tele van rostokkal és antioxidánsokkal, azonnal visszamehetek. A rost is kezelhetőbbé teszi az éhségemet, és kevésbé fogok merülni a Sunchipsért.

Lehet, hogy szükségem lesz egy kis sütire, hogy átvészeljem a délutáni hívásomat a főnökkel. Vagy lehet, hogy nem. Ha szünetet tartok magamnak, szándékossá teszi a választást.

A pihenés számít

Kapcsolódó elemek

Én: A légzés olyan, mint az óramű.

Saját visszaállításom: Mély, szándékos lélegzetvételek lassítják a szívverést. Párosítsa őket megnyugtató gondolatokkal, és a neurológiai rendszere valóban újraindul, mondta Washington. Rákapcsolt egy biofeedback eszközre, érzékelőket erősítve a fülcimpámra és a mellkasomra. Egy monitoron láttuk a pulzusomat. Washington megkért, hogy csukjam be a szemem, majd tegyek bármit, amit általában tennék, hogy ellazuljak. Csináltam egy kis dobozos légzést: be négy számolásra, tartsa négyre, ki négyre, tartsa négyre.

Aztán megkért, hogy lélegezzek egyforma mértékben emelkedő és tajtékzó hullám mozgására. Folyton a hullámra kellene lélegeznem, miközben valakire gondolok, akiért rendkívül hálás vagyok. Aztán Washington megmutatta, mit csinál a szívem. A dobozlégzés során magas, éles tüskék voltak (ami stresszt jelez). A hullámszakasz során simább, sekélyebb csúcsok (az idegrendszerem lazább volt). És amikor szerelmes gondolatokat tettem hozzá, magas, lekerekített emelkedők voltak. Aztán megkért, hogy lélegezzek egyforma mértékben emelkedő és tajtékzó hullám mozgására. Folyton a hullámra kellene lélegeznem, miközben valakire gondolok, akiért rendkívül hálás vagyok. Aztán Washington megmutatta, mit művelt a szívem. A dobozlégzés során magas, éles tüskék voltak (ami stresszt jelez). A hullámszakasz során simább, sekélyebb csúcsok (az idegrendszerem lazább volt). És amikor szerelmes gondolatokat tettem hozzá, magas, lekerekített emelkedők voltak.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 éber légzőgyakorlat, amelyet bárhol és bármikor végezhet

Hogyan segíthet az elme: Lemerültem, hogy láttam, hogy a hullámos légzés nyugtatóbb, mint a „lazító” dobozlégzés. De ami a legfontosabb, a biofeedback munkamenet feltárta azt az édes helyet, ahol a lélek és a test találkozik. Szégyelltem magamat azokért a jógaórákért, ahol a végén kibújtam a „szundikáló” részből. Ez elvezet minket a következő műszakhoz...

Én: Az a könyörtelen mantrám, hogy 'szívd fel, boglárka'.

Saját visszaállításom: Meg kell próbálnom ugyanazt az együttérzést mutatni magamnak, mint másoknak, akik nehézségekkel küzdenek. Nico Akiba, a tudatosság és meditáció tanára, aki az önegyüttérzés műhelyét vezette, egy kutatásra hivatkozott, amely szerint a szégyen befolyásolja az agy tanulási központjait.

Hogyan segíthet az elme: „Fiatal korunkban felfogjuk ezt a tanult önkritikát” – mondta Akiba. Arra kérte az osztályt, gondoljanak arra a szülőre vagy tanárra, aki azt mondta gyermekünknek, hogy ne idegeskedjen – álljon fel, ha elesünk. Pozitív önbeszéddel ('Szomorúnak lenni jó') átképezhetjük agyunkat, hogy alapértelmezés szerint önkedves legyen. Jól hangzik. Dolgozom rajta.

Új megközelítés a családi vacsorához

Kapcsolódó elemek

Én: Kivetítés és előrejelzések.

Saját visszaállításom: Állítsa be a szándékokat. Próbálj meg élvezni.

Hogyan segíthet az elme: Ahogy Washington rámutatott, a gyerekeimmel való kapcsolatomat erősen befolyásolják az „elvárások – előzetes elképzelések, összehasonlítások, kritikák”. Felrobbantam ennek hallatán. Kihívott, hogy „szándékokkal – nyitottsággal, kíváncsisággal, tudatossággal” menjek vacsorázni. Miután ezt mondta, lerogytam a székemre, és éreztem, hogy az egész testem ellazul. Még egyszer megtelt a szemem könnyel.

Epilógus

Amikor hazatértem, eszembe jutott, hogy a családi vacsorák abban az órában történtek, amikor kimerültem, cukorbajjal és lelkileg kimerültem. A nap legfontosabb részében (számomra egyébként) a legrosszabb énemként mutatkoztam. Két választásom volt: mozoghattam, pihenhetek és úgy táplálhattam magam, hogy felkészítsek a kikapcsolódásra és a kapcsolatteremtésre. Vagy elengedhetném azt a gondolatot, hogy a vacsora mindennek a vége, és a családunkhoz jobban illő módon kapcsolódnak össze. Úgy döntöttem, hogy mindkettőt kipróbálom.

Közben módosítottam a heti edzésprogramomon, hogy elnézőbb legyek, hagyva időt a testemnek a pihenésre és a felépülésre. Naponta háromszor „légzés” ébresztőt állítok be a telefonomon. És párosítottam a 4 p. doboz Good & Plenty a rostokban és antioxidánsokban gazdag narancs . Az energiazuhanások kiegyenlítettek, tápláltnak érzem magam attól, hogy mit eszem és ahogy mozogok, és ténylegesen nyolc kilót fogytam a visszatérésem után hat héten belül.

De a szeizmikus váltás akkor következett be, amikor tisztán és együttérzéssel mérlegeltem a családi vacsorát. Rájöttem, hogy Sophia és Olivia ebédidőben voltak a legnehezebbek, amikor a 10. osztályos iskolai napjuk legnehezebb része mögöttük volt (egész évben távol voltak), és lazán majszoltak valami hétköznapi dolgot. Minden nap délben elkezdtem ácsorogni a konyhában. Nem nagy ügy. Letörlöm a pultokat, és beszólok. Nincs itt semmi látnivaló. Talán felhoznék egy témát, de általában nem. Egyszerűen körbejárnám az asztal oldalát, vállra tett kézzel. Vagy néha csak hallgattam és nevettem – és hagytam, hogy gúnyolódjanak velem: „Ti ketten vidámak vagytok” – mondanám. – Imádom, ahogy megnevettitek egymást.

Tehát nem mi vagyunk a Gilmore Girls. De legalább anyu ajka abbahagyta a remegést.