Figyelem a légzésre – és szándék A lélegzetvétel – az éber figyelem alapvető aspektusa, a jelen pillanat nem ítélkező tudatosságának gyakorlásának gyakorlata. A tudatos légzési technikák segítségével a jelenhez köthetők, befolyásolhatók gondolatai és érzelmei, valamint elősegíthető a nyugalom (mentálisan és fiziológiailag) – mondja Jamie Price, a szervezet alapítója. Az életem , egy díjnyertes meditációs alkalmazás. A különböző típusú légzési technikákat számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe csökkenti az oxidatív stressz szintjét (szabad gyökök egyensúlyhiánya) és a negatív érzelmek szabályozása , nak nek a szorongásos tünetek enyhítése és a szív- és érrendszer működésének javítása .

A lélegzet nagyszerű horgony [a jelenhez], mert veled van, és mindig természetesen történik, magyarázza Price. Ha megszokja, hogy a lélegzetét horgonyként használja, és jobban tudatában lesz gondolatainak és érzelmeinek, megállíthatja őket, mielőtt olyan lendületet kapnának, amely hozzájárul a stresszhez vagy a szorongáshoz.

A légzőgyakorlatok elérhető belépési pontot jelentenek a tudatosságba. Már tudja, hogyan kell be- és kilélegezni. Most tanuld meg megfigyelni a lélegzetedet, érzékelni, visszatérni hozzá, és végül jobban irányítani azt, hogy felszabadítsa figyelemre méltó erejét. Kezdje ezzel az öt tudatos légzéstechnikával a MyLife profitól.

hogyan készítsünk palacsintát tűzhelyen

Kapcsolódó elemek

egy Tudatos légzés

Egy nagyon elterjedt alapgyakorlat, [amely] minden éberség tréning programban szerepel, a légzés figyelése: megfigyelő álláspontot foglal el a légzés folyamatában. Amishi Jha, PhD , idegtudós és egyetemi docens a Pszichológiai Tanszéken, valamint a kontemplatív idegtudomány igazgatója. UMindfulness kezdeményezés a Miami Egyetemen.

Ez a fajta gyakorlat nem jár a légzés manipulálásával – csupán a természetes előfordulásának tudatosításáról szól. Egyszerűen hangzik, de nem mindig könnyű megtenni. Kezdje azzal, hogy normálisan lélegezzen, és legyen a légzése fókuszált megfigyelője. Hasznos, ha egy fizikai jelre csiszolódik, mint például a has emelkedése és süllyedése, vagy a levegő érzése az orrlyukaiban (hűvös levegő jön be, melegebb levegő távozik). Amikor az elméd természetesen elkalandozik (és ez lesz – ez elkerülhetetlen), jegyezd meg, majd egyszerűen térj vissza minden be- és kilégzés alkalmával.

Az ilyen, akár egy-két percig tartó légzés segít megszüntetni a figyelemelterelést, elengedni a negatív gondolatokat, javítja az öntudatot, és elcsendesíti a versenyző elmét. Minél többet csinálod, annál könnyebb lesz – és annál inkább kezded észrevenni a mindennapi életed előnyeit.

kettő Lélegzetek számolása

Íme egy hasonló tudatos légzéstechnika, amely egy másik mentális jelzést is tartalmaz, amely segít koncentrálni: minden lélegzet számlálása. Észre fogja venni, hogy meglepően nehéz követni a lélegzetét – az egyik jó trükk a feladatban maradáshoz, ha megszámolja.

Az igazán elfoglalt gondolkodású emberek számára nagyon hasznos a számolás összetevő hozzáadása, mondja Price. Az olyan technikák, mint a számolás, segítenek kivezetni minket a stresszt, szorongást vagy negatív érzelmeket tápláló gondolati körökből.

3 Mély lélegzés

Itt elkezdheti gyakorolni a légzés megváltoztatását – elmélyítését – a kívánt eredmény érdekében. A mély légzés, más néven hasi légzés vagy rekeszizom légzés, pontosan az, aminek hangzik, és segíthet csökkenteni a stresszt és elősegíti a nyugalom érzését. A hasba történő nagyon teljes belégzés, majd a teljes kilégzés deaktiválja a stresszreakciót, és aktiválja a pihenési és emésztési állapotot.

Stresszes? túlterheltek? Pánikolt? Szándékosan töltsön néhány percet nyugodt, mély (de gyengéd) lélegzettel, ami azt jelzi az agynak, hogy minden rendben van.

4 2-4 Légzés

Ez a fajta légzési munka magában foglalja a kilégzés meghosszabbítását, így az hosszabb, mint a belégzés. A kilégzés hangsúlyozása a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) stimulálása, a stressz által kiváltott szimpatikus idegrendszer (SNS) megnyugtató megfelelője. Míg az SNS felgyorsítja a szívverést, a légzést és a véráramlást, addig a PNS lassítja a légzést, a pulzusszámot, a vérnyomást és az anyagcserét. Amikor a stresszreakció túlpörgött (és kinek nem?), 2-4 légzésgyakorlattal segítse elő a komoly ellazulást: lélegezzen be két légzésig, majd azonnal lélegezzen ki négy légzésig.

5 Energetizáló légzések

Használhatja a levegőt, hogy felfrissítse magát. Amikor lomhának érzi magát, élénkítse elméjét, és fokozza az energiát és az éberséget ezzel a légzéstechnikával, amely a szegmentált légzésnek nevezett Kundalini jóga technikán alapul, mondja Price. Lélegezz be négy egyenlő, de különálló szegmensben, hogy megtöltse a tüdőt, majd lélegezzen ki egy hosszú, sima szegmensben, hogy teljesen kiürítse a tüdőt (ismételje meg háromszor vagy négyszer).

Szereted ezeket a gyakorlatokat? Letöltheti a MyLife alkalmazás ingyenesen felfedezheti ezeket és még rengeteg tevékenységet.

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészségügyi kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha meg szeretné erősíteni immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak