Ha okosórája van, vagy olyan emberek közelében volt, akiknek van okosórája, akkor előfordulhat, hogy találkozott a HRV-vel vagy a pulzusszám ingadozásával. Az interneten és a közösségi médiában minden bizonnyal úgy tűnik, hogy a HRV egy olyan egészségi állapot, amelyet sokan kezdenek vagy izgatottan figyelik önmagukat. Vivian Mo, MD, a Dél-Kaliforniai Egyetem szív- és érrendszeri orvostudományi részlegének klinikai docense úgy véli, hogy mert a technológia lehetővé teszi számunkra, hogy könnyen nyomon kövessük ezeket a kulcsfontosságú egészségügyi mutatókat hordható eszközök és alkalmazások (gondoljon: Whoop, Fitbit és más intelligens egészség- és fitneszkövetők). „Amikor beírtam a „szívritmus-variabilitás” kifejezést a Google-ba, megjelent a definíciója, és közvetlenül a definíció után már csak a HRV-t mérő készülékek szerepeltek” – teszi hozzá.
legjobb korrektor sötét karikákra és duzzadt szemekre
Az amerikaiak is proaktívabb saját egészségi állapotukkal kapcsolatban manapság, és saját maguk nyomon követik egészségi mutatóikat. A HRV iránti érdeklődés összefügghet azzal is, hogy a wellness- és életmódgyógyászat egyre nagyobb hangsúlyt fektet, mivel a HRV jó mérőszám lehet a stresszszabályozás és az egészséges életmód javulásának mérésére, mondja Tamara Horwich, MD, egyetemi docens. orvostudomány és kardiológia az UCLA David Geffen Orvostudományi Karán.
Talán Ön egyike annak a sok embernek, aki figyeli a HRV-jét. Vagy talán Ön egyike annak a sok embernek, akik észreveszik a HRV-t eszközükön vagy alkalmazásukon, de nem tudják, mit kezdjenek vele. Ezért megkértük a szakértőket, hogy magyarázzák el – és itt van, amit tudnia kell róla.
ÖSSZEFÜGGŐ: 10 legjobb szív-egészséges étel, amelyet imádni fogsz
Kapcsolódó elemek
Mi a pulzusszám változékonysága?
A pulzusszám változékonysága az egyes szívverések közötti időzítés eltérése, mondja Dr. Mo. Ezt így magyarázza: Nyugalomban a pulzusszám körülbelül 60 ütés percenként. De ha nagyon alaposan megvizsgálná az egyes ütemek közötti időzítést, akkor rájönne, hogy nem pontosan egymásodperces időközönként ver állandóan. Néha a szíved minden másodpercben dobog, néha pedig 1,1 vagy 0,9 másodperc után. Különbség vagy eltérés van az egyes ütemek közötti időzítésben. Ez a pulzusszám változékonysága.
A normál HRV tinédzser és 20 év közötti embereknél átlagosan 55 és 105 ezredmásodperc között van, de a legtöbb 60 év feletti ember pulzusszáma alacsonyabb, átlagosan 25 és 45 ezredmásodperc között van.
ÖSSZEFÜGGŐ: Az egészséges hosszú élet 7 tudományosan alátámasztott titka
Mit árul el a pulzusszám változékonysága?
A HRV az egyik módja annak, hogy megmérjük, mi történik az autonóm idegrendszerrel, amely az idegrendszer azon része, amely szabályozza az olyan funkciókat, mint a vérnyomás és a légzés. Az autonóm idegrendszernek két oldala van, magyarázza Dr. Horwich, a szimpatikus idegrendszer (SNS), amely részt vesz a „küzdj vagy menekülj” reakcióban, és emeli a pulzusszámot, valamint a paraszimpatikus idegrendszer (PNS), amely segít Önnek. 'pihenj és emésztesd', és csökkenti a pulzusszámot.
Ez a két oldal mindig szemben áll egymással, hogy valamilyen egyensúlyt teremtsen a testedben. A HRV az egyik tükörképe annak, ami a szimpatikus és paraszimpatikus „csatában” zajlik. Ha 24 órán keresztül követi a HRV-jét, és azt észleli, hogy az alacsonyabb a szokásosnál, ez azt jelentheti, hogy a szimpatikus idegrendszer dominál, és a kelleténél hosszabb ideig aktiválódik, míg a magasabb HRV azt jelzi, hogy több paraszimpatikus bemenet van az idegrendszerbe. szív, magyarázza Dr. Horwich.
Létezik „jobb” vagy „egészségesebb” HRV?
Dr. Horwich elmagyarázza, hogy egészséges, ha több paraszimpatikus bemenet jut a szívbe, ezért ha hosszú ideig, például 24 órán keresztül mérte a HRV-jét, és az magasabb, mint a szokásos HRV, ez jobbnak tekinthető az egészséged. Másrészt, ha 24 órán keresztül ugyanazt a monitorozást végezte, és a HRV-je alacsonyabb a szokásosnál, „ez általában annak a jele, hogy valami nem stimmel az adott személy életmódjában vagy szíve egészségében” – mondja Dr. Horwich.
Noha ez elég egyértelműnek tűnik, hozzáteszi, hogy nem mindig ez a helyzet, azonban kijelenti, hogy a HRV sok más dolgot is tükröz, ami a szervezetben zajlik. „Vannak bonyolult mechanizmusok, különböző visszacsatolási hurkok és egyéb dolgok, amelyek befolyásolják a pulzusszám változékonyságát” – magyarázza. Ez az oka annak, hogy az orvosok nem használják rutinszerűen a HRV-t pácienseik egészségi állapotának mérésére, mivel több objektív és végleges mérőszámot használhatnak.
Mely életmódbeli tényezők befolyásolják a HRV-t – jó és rossz?
Most már tudja, hogy a HRV-je csökken, vagy „romlik”, az életkor előrehaladtával. Amellett, hogy öregszik, csökkenhet a HRV, ha sok stressznek van kitéve, kiszárad, sok alkoholt iszik, egészségtelenül táplálkozik, kevésbé fizikailag aktív , és rosszul alszik, mondja Dr. Mo.
Ennek az ellenkezője is megtörténhet: HRV-je megemelkedhet, ha elkezdi kezelni a stresszt és javítani az étkezési szokásait , rendszeres testmozgást végez, hidratált marad, kevesebb alkoholt fogyaszt, és minden este hét-kilenc órát alszik. Ahogy Dr. Mo rámutat, lehetséges, hogy egy 65 éves, fizikailag fitt és aktív embernek magasabb a HRV-je.
„Látták, hogy ha az emberek ilyen [egészséges életmódbeli magatartásformákat] folytatnak, akkor hajlamosak a pulzusszám jobb ingadozása felé haladni” – mondja. – De jelenleg nem igazán ismerik a fiziológiai alapokat, hogy miért történik ez.
hogyan szeded ki a vízfoltokat az anyagból
Dr. Mo szerint ez összefüggésbe hozható ezeknek a viselkedéseknek az autonóm idegrendszerre gyakorolt hatásával. Dr. Horwich egyetért. 'Ha valaki nem táplálkozik egészségesen Például, ez az az idő, amikor a szimpatikus idegrendszer beindul, és ha ez állandóan aktiválódik, az nem egészséges a szervezet számára” – mondja Dr. Horwich.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdjünk el több gyulladáscsökkentő ételt enni – és miért olyan fontos ez?
Hogyan követheti nyomon a HRV-t?
Dr. Horwich szerint a pulzusszám változékonyságának nyomon követésének legpontosabb módja egy folyamatos elektrokardiogram, EKG, amely rögzíti a szívverések elektromos jeleit. A szívritmus rögzítéséhez a kardiológusnak egy Holter-monitort vagy tapaszt kell viselnie, amely még útközben is rögzíti az EKG-t.
Mi a helyzet az okosórákkal? Dr. Horwich szerint az okosórák HRV-je a csuklópulzusból észlelt szívveréseken alapul, ezért előfordulhat, hogy nem olyan pontos, mint az EKG-n kapott érték, amely a mellkasi szívveréseket méri.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy hiteltelenné kell tennie ezt a számot, mert az intelligens nyomkövető HRV-je továbbra is olyan dolog lehet, amelyről beszéljen orvosával, ha az idő múlásával jelentős változást észlel. De miközben nyomon követi az eszközén, a legfontosabb dolog, amit észben kell tartani, hogy ne stresszeljen rajta, mert ismételten előfordulhat, hogy nem 100 százalékig pontos (vagy elmondja a teljes történetet). Így tudomásul veheti, elismerheti, felveheti orvosával – de ne essen pánikba emiatt.
Mennyire kell odafigyelni a HRV magasan tartására?
Bár arra ösztönzik Önt, hogy kövesse a korábban említett egészséges életmódot, a HRV végcélként való alkalmazása (hogy lássa, hogy emelkedik vagy csökken) nem biztos, hogy rendkívül hasznos vagy motiváló. A legtöbb esetben nagyon sok minden hozzájárul a pulzusszám változékonyságához egy személynél, és „nehéz ennyi változót ellenőrizni az életében, csak azért, hogy a pulzusszám változékonysága javuljon” – mondja Dr. Mo.
Kifizetődőbb lehet ezen egészséges viselkedésformák követése és hatásuk más mérőszámok alapján történő mérése – például, hogy milyen messzire futhat anélkül, hogy ideges lenne, vagy milyen a szorongási vagy stresszszintje.
ha levágja a haját, gyorsabban nő
Mint kardiológusok, Dr. Mo és Dr. Horwich azt állítja, hogy nem nagyon használják a HRV-t annak meghatározására, hogy milyen kezelésre van szüksége a betegnek, mivel jelenleg a kardiológia klinikai gyakorlatában nem ajánlott használni.
„Praxisomban tudom, hogy a beteg cukorbetegségének, koleszterinszintjének vagy vérnyomásának javítása azt jelenti, hogy általános egészségi állapota javulni fog, ezért nem szükséges mindezek mellett a HRV javításán is dolgozni” – mondja Dr. Mo.
Mindezt elmondva, ha már rendelkezik egy okosórával, amely követi a HRV-t, és azt észleli, hogy az hosszú időn keresztül emelkedik vagy csökken, ne habozzon értesíteni orvosát. Ha bármit megbeszélünk velük, az nyugalmat ad.
ÖSSZEFÜGGŐ: 12 egészségügyi statisztika, amit feltétlenül tudnod kell magadról
