Mi lenne, ha nem csak tovább élhetnél, hanem hosszabb ideig jobban is éreznéd magad? Elméletileg jól hangzik az öregedés, de van különbség egy 90 éves között, aki keresztrejtvényt fejt és naponta sétál, és egy 90 éves között, aki csak tévét néz és kibámul az ablakon. Melyik életet részesítené előnyben?

„Van egy kritikus különbség a hosszabb élet és az élet között egészségesebb és tovább – mondja Jill Carnahan, MD, egy coloradói funkcionális orvoslás szakértő. 'Mit jelent a hosszú élettartam? Ez az optimális öregedésről szól, amelyben az agy, a test, az elme és a szellem a legjobban működik, egészen a későbbi évekig. Tehát nem csak magas Mennyiség az élet, de egy magas minőség az életé.

A jó hír: az egészséges öregedés kevésbé a genetikán, hanem inkább az életmódon múlik. És soha nem késő olyan változtatásokat végrehajtani, amelyeknek hosszan tartó hatása lesz. Dan Buettner kutatása, National Geographic munkatársa és szerzője A kék zónák és A kék zónák konyhája , a világ bizonyos területeit vizsgálta, ahol a legtöbb százéves – olyan emberek, akik már jóval a 100. életévüket megélték, betegségtől, fogyatékosságtól és demenciától mentesek. Buettner ezt az öt régiót a ' Kék zónák ':

roomba keményfa padlókhoz és szőnyegekhez

• Szardínia, Olaszország
• Okinawa, Japán
• Loma Linda, Kalifornia.
• Ikaria, Görögország
• Nicoya-félsziget, Costa Rica

„Az e régiók lakosságának tanulmányozása során hatékonyan megtaláltuk azokat a közös nevezőket, amelyek a hosszú élettartam kulcsai” – mondja Buettner. – Ha be tudod rendezni az életed, akkor mozogj többet , egyél kevesebbet, szocializálj többet és éld meg a célod, akkor a legtöbb jó évet kihozhatod testedből és elmédből.' Hozzáteszi, hogy ezekkel az életmódbeli változtatásokkal nemcsak jobban érzi magát, hanem segít elkerülni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, a stroke-ot és a demenciát is. Jól hangzik, igaz? Olvassa el, mit tehet a hosszú, egészséges életért.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mit jelent helyben megöregedni – és hogyan teheti ezt az Ön számára megfelelővé

Kapcsolódó elemek

egy Mozogjon természetesen és gyakrabban

Míg kultúránk általában értékeli a testmozgást (és jó okkal), a kutatások azt találták, hogy a világ leghosszabb életű emberei nem edzenek az edzőterembe, hanem olyan környezetben élnek, amelybe természetes, hogy mindennap beleszorulnak. következetes mozgás .

– Hajlamosak gyalogolni az iskolába vagy a munkahelyükre, hátul kertjük van, és kitakarítsák saját otthonukat , minden mechanikai kényelem nélkül, amelyekre hajlamosak vagyunk támaszkodni” – magyarázza Buettner. 'Azt találtuk, hogy a százévesek körülbelül 20 percenként mozognak.'

Készíts tevékenység a mindennapi életed része , anélkül, hogy túl sokat gondolkodnék rajta. ' Tegyen sétákat , menjen kirándulni, menjen a természetbe, dolgozzon az udvarán” – javasolja Dr. Carnahan. 'A nap folyamán még néhány erőgyakorlatot is végezhet, például guggolás szüneteket kutyája sétáltatása közben vagy vádliemelést fogmosás közben, amelyek mindegyike fenntartja az izomtömeget, ami elengedhetetlen az életkor előrehaladtával.'

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan javíthatja egyensúlyát az egész életen át tartó egészség érdekében

sütőpor vs szódabikarbóna tisztítás

kettő Egyél teljes, növényi alapú étrendet

Lehet, hogy már hallott a mediterrán étrend betartásának testre és agyra gyakorolt ​​jótékony hatásairól – nem meglepő módon, ez hasonló ahhoz, ahogyan a kék zónák kultúrája is táplálkozik. 'Azok, akik teljes ételt esznek, növényi alapú étrend , tele gabonákkal, gumókkal, diófélékkel és tejtermékektől mentes, általában hat évvel hosszabb élettartammal rendelkeznek, mint azok, akik szokásos amerikai étrendet fogyasztanak” – mondja Buettner.

A hosszú élettartamú diéta egyik fő sarokköve: Bab mint a fava, a fekete, a szója és a lencse. „Úgy gondolom őket, mint a végső szuperételeket: egy lassan égő ételt tele rosttal és fehérje , ami finoman szabályozza az immunrendszert” – mondja Buettner. Hozzáteszi, hogy a bab és a gabona együtt – mint egy lencse- és árpapörkölt – egy teljes fehérje, egy darab hús összes aminosavával.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 30 legegészségesebb étel: az egészséges ételek listája

3 Találja meg a lefelé váltás módjait

Akár egy görögországi vidéki szigeten, akár az Egyesült Államok nyüzsgő városában él, nem igazán tudjuk elkerülni a napi stresszt, amely sajnos krónikus gyulladásokhoz és betegségekhez vezet. (Igen, ez egy igazi balhé.) Ennek ellenére vannak módok arra, hogy a lehető legjobban leküzdjük ezeket a terheket. „A világ legidősebb élő embereinek rutinjaik vannak a stressz levezetésére, legyen szó boldog órákról vagy szunyókálásról” – mondja Buettner. 'Valójában a kutatásunk azt találta, hogy az alvás körülbelül egyharmadával csökkenti a szívbetegségeket.'

Természetesen, amikor teljes munkaidőben dolgozik, nehéz elaludni egy kicsit. Ezért Dr. Carnahan a napi meditációt ajánlja, amely egy irányított meditációs alkalmazáson keresztül végezhető el, és Epsom sófürdők szedése , amelyek segítenek az ellazulásban, valamint a szervezet méregtelenítésében.

4 Hagyja abba az evést *Mielőtt* Fájdalmasan tele vagy

Felejtsd el a divatos diétákat és a súlycsökkentő trükköket: Ha egészséges akarsz maradni, hagyd abba az evést, amikor már 80 százalékosan jóllakott vagy. Ez nem csak az egészséges, kiegyensúlyozott testsúly megőrzését szolgálja, hanem segíti és optimalizálja az emésztést is, amely kulcsfontosságú szerepet játszik abban, hogy szervezete kiváló formában működjön. „Az étkezés legintuitívabb módja az, hogy egy nagy reggelit , egy közepes ebédet és egy kisebb vacsorát, és egy 10 órás ablakban fogyaszd el az összes kalóriát anélkül, hogy közben nassolna” – mondja Buettner.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az intuitív étkezés boldogabb és egészségesebb étkezési mód – így kezdje el

5 Kapcsolódás

Mindegy, hogy minden vasárnap egy istentiszteleti helyre mész, önkénteskedsz egy helyi szervezetnél, vagy részt veszel egy érdeklődésen alapuló klubban, egy közösségi alapú hálózat, amellyel rendszeresen kapcsolatba lépsz, 4-14 évvel meghosszabbíthatja az életedet. . „A vallásos emberek, felekezettől függetlenül, hajlamosak tovább élni, mint a nem vallásosak, valószínűleg azért, mert hétről hétre meg kell jelenniük, és természetesen arra ösztönzik őket, hogy kikapcsolódjanak és kikapcsolódjanak néhány órára egy olyan helyen, ahol van beépített hálózat” – magyarázza Buettner. Ha egy vallási intézmény nem az Ön számára, Dr. Carnahan azt javasolja, hogy ragadjon meg minden lehetőséget a társadalmi kapcsolatokra, legyen szó egy heti jógagyakorlatról, egy havi könyvklubról vagy csak egy baráti ebédről minden pénteken.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan találja meg e-közösségét (és hogyan teremtsen értelmes kapcsolatokat) az elszigeteltség idején

Ha már a barátokról beszélünk, a megfelelő társasági kör megléte szintén előnyös. 'Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás, a dohányzás és még a magány is ragályos - de a boldogság is' - mondja Buettner. 'Ha olyan emberek vesznek körül, akik egészséges életmódot folytatnak, akkor maga is meg tudja őrizni ugyanezeket a szokásait.'

hogyan lehet papírból hópelyhet vágni

A szűk családdal rendelkezők is több évvel tovább élnek, idősödő szülők és nagyszülők a közelben, elkötelezett élettárs, és a családi életre koncentrálnak. Létezik egy kölcsönös hatás, amelyben a felnőttek gondoskodnak idősödő szüleikről, a nagyszülők a gyerekekről – lényegében a családban mindenkit támogatnak és szeretnek.

6 Igya meg azt a pohár bort

Számos tanulmányok azt találták, hogy azok, akik napi egy-két pohár alkoholt isznak, 25-40 százalékkal csökkentik a szívinfarktus és a szélütés kockázatát. „Az italfogyasztás csökkenti a kortizolszintjét, és segít enyhíteni a napi stresszt” – magyarázza Buettner. 'A kék zónák szinte mindegyikében mérsékelten és rendszeresen ittak alkoholt, gyakran barátokkal, így a közösségi oldaluk is megvan.' (Természetesen mérsékelten, lévén az operatív szó).

ÖSSZEFÜGGŐ: A 3 legegészségesebb borfajta regisztrált dietetikusok szerint

7 Céllal élni

Az okinawaiak így hívják Ikigai 'és a nicoyaiak így hívják' életterv ”, ami Buettner szerint azt jelenti, hogy „miért ébredek fel reggel”. Ahogy mondja: „Arról van szó, hogy tudd, mi a szereped a családodban, a közösségedben, a munkádban, és abban, hogy jól érezd magad. A céltudatosság ismerete hét évvel meghosszabbíthatja várható élettartamát. Bár könnyebb mondani, mint megtenni, a hála és a perspektíva, valamint annak biztosítása, hogy a nap egy részét azzal töltse, amit élvez, csodákat tehet elméjével és testével. A jól megélt életet érdemes meghosszabbítani.

ÖSSZEFÜGGŐ: 12 tudományosan alátámasztott módszer, hogy minden nap jobban érezd magad

• Hogy vagy, Igazán ? 14 személyes egészségügyi kérdés, amelyet rendszeresen fel kell tennie magának
• Ha meg szeretné erősíteni immunrendszerét, most azonnal tegye meg ezt a 7 egészséges szokást
• A naplóírás tudományosan összefügg a boldogsággal – Íme 5 egyszerű tipp a további írásokhoz
• 6 kreatív hobbi, amelyek stresszoldóként is szolgálnak