Kérdezze meg bármelyik orvost, terapeutát vagy vadul sikeres vállalkozót, és esküdni fognak a számtalan előnyére, ha beállítja és betartja a rutint. Még ha egy kicsit spontánabb is vagy, valószínűleg megtapasztaltad a vágyat egy meghatározott időbeosztásra. Tegyük fel, hogy egy kaotikus ünnepi időszak, egy torkos vakáció vagy egy másik stresszes időszak az életedben, például egy szeretett személy elvesztése vagy szakítás.

Emberként testünk – és még inkább az elménk – vágyik arra a kényelemre és tudattalanságra, amit a rutin kínál. Hogy hogy? Samantha Dutton, PhD, a Phoenix Egyetem okleveles klinikai szociális munkása, dékánhelyettese és szociális munkaprogram-igazgatója szerint a rutin nagyon kevés tudatos gondolkodást igényel, ami felszabadítja agyunkat, hogy összetettebb feladatokra összpontosítson. Ez természetessé teszi a mindennapi feladatokat, például a munkába járást, a fogmosást, a zuhanyozást és így tovább. Amikor nem gondolunk ezekre a szükségletekre, jobban odafigyelhetünk életünk más területeire. „Ha tanultunk valamit az előző évből, akkor váratlan történhet, és ez szorongást okozhat” – mondja Dutton. „A rutin csökkenti a szorongást, mert az élet mindennapi részleteiben nincs tudatos gondolat. Ha nem aggódik a mindennapi nyűgök miatt, ez segíthet abban, hogy több energiája legyen, és alkalmazkodni tudjon a váratlan eseményekhez.

hogyan lehet megelőzni a sírás utáni duzzadt szemeket

Rengeteg más előny is van, a lelki egészségünktől a testi egészségünkig. Itt szakértőkkel beszélgettünk, hogy meghatározzuk, miért érdemes ebben az évben rutinba fektetni.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 reggeli rutintipp a WFH-menetrend produktívabbá tételéhez

Kapcsolódó elemek

A rutinok egészséges szokásokra ösztönöznek.

Ha olyan elhatározásokat tűzött ki maga elé, amelyek jobb wellness szokásokat foglalnak magukban , akkor egy rutin lehet a trükk ezek megvalósításához. Amint azt egy 2019-ben végzett tanulmány kimutatta, a jó egészségi állapotúak általában rutinszerű egészségmagatartást folytatnak. Más szóval: akik elegendő vizet isznak, rendszeresen sportolnak, kiegyensúlyozott étkezést választanak és meditálnak, ezt ütemezetten tegyék.

Mivel az emberek általában olyan lehetőségeket választanak, amelyek könnyebbek, mint mások, és mivel a rutinok automatikussá válnak, és kevés döntéshozatalt igényelnek, ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az egyének jelenlegi életmódján belüli rutinok kialakítása elősegíti az egészségügyi ajánlások betartását, magyarázza Joan Davidson, egy szakképzett pszichológus. , a San Francisco Bay Area Kognitív Terápiás Központ társigazgatója és a Kaliforniai Egyetem Klinikai Tudományos Programjának adjunktusa, Berkeley.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 módszer a jó szokások megtartására

A rutinok lehetővé teszik az idő maximalizálását.

Dutton szerint bár sokan úgy gondoljuk, hogy nagyszerűek vagyunk a többfeladatos munkavégzésben, valószínû, hogy valójában nem az idõt maximalizáljuk. Ha nyomon szeretné követni napi tevékenységeit, valószínűleg azt tapasztalná, hogy a szöveges üzenetekre való válaszolás további fél órával növeli egy munkafeladatot. Vagy ha több tucat lap van nyitva a számítógépén, az inkább elvonja a figyelmet, mint hasznos. Amikor azonban rutinokat és időblokkokat hozunk létre, minden teljesítést ellenőrizhetünk, mert fenntartottuk az időnket és a mentális erőnket. Ha létrehoz egy rutint a teendők listájára, akkor azzá válik jobban elszámoltatná az idejét , ő mondja. Ne feledje, mindannyiunknak csak 24 órája van a napban. A rutinok segítenek maximalizálni az idejét, és segítenek megérteni, hogyan szeretné eltölteni az idejét.

A rutinok segítenek a célok elérésében.

Megvan az oka annak, hogy a vállalkozók kivonják a találgatásokat napjaikból: szükségük van a zsenialitásukra, hogy közvetlenül az üzletük felé forduljanak és megoldják a problémákat. Még ha az Ön ambíciói és igényei (még) nem egészen C-suite szintűek, mindannyian megvannak célokat, amelyek elérésén dolgozunk , legyen szó magasabb fizetésről, könyvírásról, versenyfutásról, másoddiploma megszerzéséről, nyelvtanulásról, álmai otthonának megvásárlásáról vagy hosszabb nyaralásról. Amikor rutinokat alakítunk ki, ezeket a célokat és törekvéseket napi lépcsőfokokra bontjuk, amelyek végül sikerhez vezetnek. Bármi legyen is a cél, a rutinok fejlesztése előkészíti az utat ezek elérése , mondja Davidson.

A rutinok küzdenek a depresszió ellen.

Ha valaha is átélt már depressziós rohamot, vagy ismer valakit, aki ezt tapasztalta, valószínűleg tapasztalta az elvonási hajlamot. Ahogy Davidson elmagyarázza, amikor kéknek érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk visszavonulni a tevékenységektől és azoktól az emberektől, akik örömet okoznak nekünk, amitől megfosztva és szomorúbban érezhetjük magunkat. Éppen ezért a kognitív viselkedésterápia egyik első lépése az alapvető rutinok és szokások visszaállítása. Ez magában foglalja a következetes, konkrét és konkrét gyakorlatok tervezését, gyakran meghatározott időpontokban és helyeken – folytatja. Az ilyen következetesség és specifikusság segít az ügyfeleknek struktúrákat és rutinokat kialakítani az új viselkedések kialakításához és gyakorlásához.

ÖSSZEFÜGGŐ: Úgy érzi, már nem élvez semmit? Van neve – és áttörhetsz rajta

mit használhatok mascarpone helyett

A rutinok megnyugtatnak és megnyugtatnak.

Amikor belép az éttermébe, ahol a csapos és a tulajdonos tudja a rendelést, otthon érzi magát. Ha egy olyan pulóverbe ölelkezel, ami már évtizedek óta van nálad, az azonnal biztonságban és otthonossá tesz. A rutinok is lehetnek ilyenek, mivel Dutton szerint az ismerősség megnyugtató. A rutin megnyugtató hatással lehet, és megalapozhatja a napot, mondja. Még akkor is, ha a világ kiszámíthatatlan, és a világjárvány minden felett lebeg, meghatározott reggeli rutinnal , így például nyugodtabbnak érzi magát, és készen áll a nap mindenre.

A rutinok elegendő időt biztosítanak arra, ami energiával tölt fel.

Az emberi természetből fakad, hogy egyes feladatokat élvez, másokat pedig gyűlöl. Sajnálatos módon teljesíteni kell néhány olyan kötelező feladatot, amelyet nem szeret, mint például a mosoda hajtogatása vagy az adóbevallás. De ha olyan rutint tud kialakítani, amely olyan tevékenységeket is magában foglal, amelyek örömet okoznak – például jóga, olvasás vagy forró fürdő –, akkor ahelyett, hogy lemerítené, feldobja az energiáját. Mivel oly sok feladat és igény verseng az időnkért, olyan tevékenységeket kell ütemeznünk, amelyek feltöltenek és motiválnak bennünket – mondja Dutton. Ha minden nap csinálsz valamit, amit szeretsz, az természetesen feldobja az energiádat, és pozitív érzéseket kelt benned.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 egészségtelen megküzdési szokás, amely a végén jobban fáj, mint segít