8 PSZICHOLÓGIÁN ALAPULÓ TRÜKK A MOTIVÁLTSÁG MEGŐRZÉSÉHEZ ÉS A CÉLJAID ELÉRÉSÉHEZ

Készen állsz, hogy megvalósítsd céljaidat?

Miután az ünnepi dekorációt becsomagoltuk és elraktuk, egy másik hagyományra irányítjuk figyelmünket: az újévi fogadalmak megtételére. Egy új kör a nap körül inspiráló alkalom arra, hogy kibontsuk frusztrációinkat, reményt teremtsünk az előttünk álló utazáshoz, és célt adjunk az új év felé.

A célok kitűzése valójában jót tesz a mentális egészségnek és az élettel való elégedettségnek . Túl gyakran azonban olyan merész – és valljuk be, szinte lehetetlen – törekvéseket tűzünk ki magunk elé, amelyek alapvetően kudarcra késztetnek bennünket. Ez viszont frusztrációt okozhat, veszélyeztetheti önbizalmunkat, és néha rosszabbul érezzük magunkat, mint a cél kitűzése előtt. Szóval mi a helyzet? A tervekhez való tényleges ragaszkodás kulcsa a motivációban rejlik – és ami még fontosabb, hogy ezt a motivációs állóképességet az év első hónapján (vagy hetén) túl is megőrizzük. Szerencsére van néhány hatékony módszer, amellyel „becsaphatja” magát, hogy pozitív és produktív maradjon – végül elérje bármilyen célt, legyen az kicsi vagy nagy, amit kitűzött maga elé (újévi fogadalommal kapcsolatos vagy egyéb). Itt a pszichológusok megosztanak néhány jól bevált stratégiát, amelyek valóban működnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 módszer a jó szokások megtartására

Kapcsolódó elemek

egy Gyakorold a kognitív szerkezetátalakítást.

Az egyik eszköz, amelyet a terapeuták a kognitív-viselkedési pszichológiában használnak, hogy segítsenek ügyfeleiknek abban, hogy megváltoztassák nézőpontjukat, a kognitív átstrukturálás. Ez magában foglalja annak azonosítását, hogy a gondolatai hogyan és mikor válnak boldogból szomorúvá – magyarázza a pszichológus Yvonne Thomas, PhD , majd átfogalmazzuk ezeket a gondolatokat.

Tegyük fel például, hogy az a cél, hogy több zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát építs be az étrendedbe. Ezt néhány hétig könnyűnek és szórakoztatónak találja – aztán megkívánja a pizzát, és úgy dönt, hogy elvitelre rendel. Ahelyett, hogy elfogadnád, hogy ember vagy, és néha sajtos, öntetbe rakott szeleteket eszel, néha pedig inkább salátát választasz, inkább „mindent vagy semmit” viselkedést folytatsz ('egyértelműen soha nem leszek képes rá hogy mindig a legegészségesebb lehetőséget válassza, így nincs értelme tovább próbálkozni.' Tehát teljesen feladod a célt. Ez egy általános szokás, de nem egészséges vagy hasznos.

Ha egyszer elkülönítjük pontosan, hogy mikor találjuk el ezt a csüggedt, mindent vagy semmit gondolkodásmódot, jön a kognitív átstrukturálás második része: megpróbáljuk ezeket a gondolatokat reálisabbakra változtatni. A fenti példához ragaszkodva ez így nézhet ki: „Nagyon élveztem a pizzát tegnap este, és már alig várom a tápláló zabpelyhet és a gyümölcsömet reggel”, ahelyett, hogy „Nem sikerült az elhatározásom, és soha nem sikerül. Elcsépeltnek hangzik, de az élet valójában az egyensúlyról szól (senki sem ehet állandóan párolt zöldséget vacsorára).

„Ha megváltoztathatja a gondolkodását, hogy egészségesebb legyen, nagyobb a valószínűsége annak, hogy motivált és elkötelezett marad” – magyarázza Thomas. 'Tudatosan átalakíthatja a gondolatait egy középtávú perspektívába, így logikus marad, szemben az érzelmileg fellángolt, ami megzavarhatja a célokhoz való ragaszkodás motivációját.'

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 egészségtelen megküzdési szokás, amely a végén jobban fáj, mint segít

kettő Készítsen világos, izgalmas jövőképet a sikeréről.

Pszichiáter Jeffrey Ditzell , DO, azt akarja, hogy beleszeressen a megalkotni kívánt vízióba. Ha a cél nem olyan, ami izgalomba hozza a megvalósítást, akkor nehéz motiváltnak maradni, mert nem várjuk a napi munkát, ami ahhoz szükséges, hogy elérjük. Éppen ezért a siker élénk és inspiráló víziója segíthet a pályán maradni.

Ha Ön művészi személyiség, aki reagál a vizuális emlékeztetőkre, Dr. Ditzell azt javasolja, hogy magazinokból vagy online gyűjtsön képeket vagy szavakat, amelyek magukban foglalják azt, hogy mivé szeretne válni vagy mit szeretne elérni. Helyezze el ezeket az inspiráló fotókat olyan helyre, amelyet minden nap lát. „Lényegében megpróbálja beindítani az agy dopamin örömútjait a teljesítmény fokozása érdekében” – mondja. „Ne feledje, újra megtekintheti és módosíthatja a megalkotni kívánt víziót, hogy továbbra is izgalmassá és újszerűvé tegye az elmét.”

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezdj el edzeni (ha alapvetően nem mozdultál Halloween óta)

3 Bontsa fel a nagy célokat emészthető mikrocélokra.

Tegyük fel, hogy az egyik legnagyobb törekvése az otthona átszervezése. Talán ihletet kapott a házirendező műsor a Netflixen (Helló, A Home Edit ); vagy a nap 24 órájában ugyanazon a helyen való élet, munka, edzés, alvás és étkezés rádöbbentette, hogy itt az ideje a tisztogatásnak. Ahelyett, hogy eldöntené, hogy egy hét alatt elkészül a ház minden egyes szobája, Thomas azt javasolja, hogy a nagy célokat bontsa le emészthető mikrocélokra. Így nem nyomasztja Önt az előttünk álló feladat. 'Ha ezt kisebb részekre osztja, nagyobb az esélye, hogy megpróbálja megbirkózni velük, és magabiztosabb lesz, és motiváltabb lesz a következő darabok elkészítésében' - mondja.

4 Adj pozitív célt a céljaidnak.

A céljainak ötletelésekor gondoljon a miért mögöttük. Szeretnéd gazdagítani az életed? Simábbá teszi a mindennapi rutinját? Több elégedettséget talál a munkájával, kapcsolatával vagy önbecsülésével? Készen állsz egy nagy változásra?

Mindezek a kérdések segíthetnek annak megállapításában, hogy pozitívan és céltudatosan érkezel-e, vagy olyan törekvéseket tűzöl ki, amelyeket olyan dolgok táplálnak, mint a félelem vagy a szégyen. „Ha ilyen a gondolkodásmódunk magunkkal szemben, nehéz motiváltnak maradnunk, mert elakadunk egy negatív gondolatkörben” – mondja. Stensby , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. 'Ha az identitásodra és az önfelfogásodra összpontosítasz az önrészérzés lencséjével, az nagyszerű módja annak, hogy motivált maradj.'

Még ha maga a cél nem is változik ('Újra akarom gondolni a költési szokásaimat'), a beállított gondolkodásmód és motiváció befolyásolja annak valószínűségét, hogy ragaszkodni fog hozzá ('Olyan összeomlott és rosszul spórolok - van valami velem van a baj” valami ilyesmivé válhat: „Meg akarom tanulni, hogyan fékezzem vissza a felesleges kiadásokat, és takarékoskodjak a jövőben olyan dolgokra, amelyeket szeretek.”)

5 Minden alkalommal végezze el az előkészítő munkát.

A sikerhez vezető úton maradás része az előkészítő munka elvégzése. Dr. Ditzell elmagyarázza, hogy Ön megjátssza a rendszert azáltal, hogy biztosítja az utat olyan eszközökkel, amelyek támogatják következetes erőfeszítéseit. Más szóval: Könnyítse meg a dolgát azáltal, hogy megszünteti a lehetséges útlezárásokat. „Ez olyan egyszerű is lehet, mint ha előre elkészítjük az ételeket, hogy kihaljanak a választások, vagy legyen kéznél egy hideg vízforrás, hogy egész nap megfelelően hidratálja magát” – mondja. „Bármi is legyen az, a támaszokat a helyükön akarja elérni a győzelem eléréséhez, és ezeknek elérhetőnek kell lenniük az Ön számára, amikor szüksége van rájuk.”

6 Hívja be a legénységét vagy egy olyan barátját, akiben megbízhat.

Mindig abban rejlik az erő, ha valaki mással egyesítjük erőiket. Természetesen akkor maradunk motiváltak és koncentráltak, ha állandó támogatásban és elszámoltathatóságban részesülünk – mondja Stensby. De ez csak akkor működik igazán, ha tudod, hogy ez a személy (vagy emberek) veled indul útnak, és felelősségre vonják. Ezután gyakorlatias módszereket tervezhet, hogy egymás mellett legyünk, miközben lépéseket teszünk, akadályokat ütünk, és a végcél felé törünk. „Beszéljen ezzel a személlyel a folyamatáról, és naponta ellenőrizze, hogy mit tett a cél érdekében” – mondja. 'Ha van valakid, akiről tudod, hogy beszámolsz a fejlődésedről, sokkal nagyobb valószínűséggel leszel következetes.'

7 Sorolja fel a választott cél előnyeit.

Stensby arra biztat, hogy írja le az összes előnyt, amelyet egy új szokás kialakításával vagy a törekvéseiért való erőfeszítéssel nyer. „Írja le, és jelenítse meg a „profik” listáját, hogy miért dolgozik a célja felé, valahol, ahol minden nap látni fogja őket” – mondja. 'Azokban a pillanatokban, amikor a motivációd alábbhagy, emlékeztetheted magad azokra az előnyökre, amelyeket később tapasztalsz.' Tehát ha az a cél, hogy korábban keljen fel, és reggel emberré váljon, készítsen egy listát az összes pozitív jutalomról, amelyet az éjjeliszekrényen kaphat. Segítenek átvészelni azokon a reggeleken, amikor csak szundikálni akar, és a takarót a fejére húzza.

8 Ismerje el győzelmeit.

Ha a belátható jövőben távolról dolgozik, és az a cél, hogy jobb egyensúlyt teremtsen a szakmai és a magánélete között, akkor tudja, hogy ez nem történhet meg egyik napról a másikra. Vagy valószínűleg egy hét vagy egy hónap múlva. Ehelyett próbálkozásokra és tévedésekre van szükség, néhány nap, amikor boldogulsz, máskor pedig küzdesz. Mindez a folyamat része; de ha csak azt veszed tudomásul, hogy hol maradtál le, gyorsan elveszíted a lendületet. Ehelyett Ditzell azt mondja, hogy elengedhetetlen, hogy megálljunk, és felismerjünk minden apró lépést előre. Az emberek ezt gyakran a saját kürtök megfújásának vagy önmaguk felmagasztalásának tekintik, de Ditzell ragaszkodik ahhoz, hogy ennek az ellenkezője álljon fenn: „Ez egy lehetőség arra, hogy minden egyes mérföldkőben újra befektessük és visszanyerjük az energiát a következő kör beindítása és üzemanyaga érdekében” – mondja. .

ÖSSZEFÜGGŐ: 53 pozitív idézet, amelyek inspirálnak és motiválnak