MIÉRT JÓ NEKED A CÉLOK KITŰZÉSE (MÉG AKKOR IS, HA NEM MINDIG TELJESÍTED ŐKET)

Nem csak azért tesszük, hogy eredményesen érezzük magunkat szilveszterkor.

Az emberek minden januárban inspirációt kapnak arra, hogy életük egy (vagy több) területén változtassanak, legyen szó egészségükről, szokásairól, otthonáról, karrierjükről vagy kapcsolatairól. Míg az új év gyakran egyet jelent a célok kitűzésével, a jövőre vonatkozó törekvések megfogalmazása az év bármely szakában jótékony hatással van mentális egészségére és jólétére. Valójában a célok kitűzése – akár szakmai, akár személyes, akár mindkettő – javítja a termelékenységünket, az elégedettségünket és a perspektívánkat. Sőt, ez attól függetlenül igaz, hogy sikerül-e elérni ezeket a célokat, vagy sem. Wellness-szakértők itt elmondják, miért kell kitűznünk célokat, hogyan segítenek ezek holisztikusan, és hogyan találjuk meg az ezüstös burkolatot, ha nem érjük el, amit reméltünk.

Miért tesz jót a célok kitűzése az Ön jólétének?

Miért jó a célok kitűzése az Ön jólétéhez? hitel: Getty Images

Kapcsolódó elemek

Egyáltalán, miért kellene célokat kitűznünk?

Pszichológiai szempontból, célokat teremtve bekapcsolja az agyunk retikuláris aktiváló rendszerét , a life coach és a mentálhigiénés szakértő szerint Emily Rivera . Elménk ezen része szervesen elősegíti az elkötelezettséget és a figyelmet, amely ahhoz szükséges, hogy felismerjük azokat a lépéseket és lehetőségeket, amelyek segítenek elérni céljainkat. Ha nem készítünk vázlatokat arra vonatkozóan, hogyan szeretnénk, hogy életünk megváltozzon vagy javuljon, akkor lemaradunk agyunk ezen részének előnyeiről. „Ha nem irányítjuk a figyelmünket és a fókuszunkat a célok kitűzésével, könnyebben elterelhetjük a figyelmünket, és elveszíthetjük azt a motivációt, ami ahhoz szükséges, hogy olyan életet teremtsünk, amilyenre vágyunk és megérdemelünk” – magyarázza.

A célmeghatározás másik pszichológiai előnye, hogy kihívást jelent, hogy ráhangolódjunk intuícióinkra, amikor elhatározásainkon gondolkodunk. Hogy-hogy? Mindannyian tudjuk, mit akarunk, vagy mit remélünk; csak időt és energiát kell szánni a remények gyakorlatba ültetésére, hogy elérjük az eredményt – magyarázza Jessie Reibman, a cég ügyvezető igazgatója. A jó tér , egy nonprofit képzési és tehetséggondozó szervezet. Csak azáltal, hogy felírjuk azokat a konkrét, aprólékos célokat, amelyeken gondolkodunk, azokat tettekre váltja.

„Általában célokat tűzünk ki egy olyan eredmény elérése érdekében, amelyet csak viselkedésünk megváltoztatásával érhetünk el” – folytatja. 'Minél pontosabban és részletesebben tudjuk elérni, hogy mit akarunk elérni, és hogyan fogjuk elérni, annál valószínűbb, hogy sikeresek leszünk.'

Amikor célokat tűzünk ki, egy elszámoltathatósági rendszert hozunk létre, amely az idő előrehaladását is segít mérni. A célokat a mentálhigiénia területén a haladás kimutatásának módjaként használják, mondja Stensby , nak nek engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta . „Amikor meg tudja mérni, hogy hol tart az elején, és hogyan változott a beállított jelzők alapján, megmutathatja a változást” – mondja Stensby. 'Anélkül, hogy azonosítaná, mi az, amin változtatni szeretne, nehéz megragadni ezt a fejlődést.'

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan szakíthatunk meg 11 gyakori rossz szokást jóra

Tehát nem érted el ezt a célt – mit tanulhatsz?

Természetesen nem tudunk (és nem is) teljesíteni minden kitűzött célt. Ez nemcsak rendben van, hanem lehetőséget ad a tanulásra és a továbblépésre, erősebben, mint korábban. Soha nem ideális, de értékes, ha „nem sikerül elérni” a célt, vagy ragaszkodni ehhez az elhatározáshoz.

„Megkülönböztethetjük, hogy mi vált be, és mi nem, hogy jobban összpontosíthassunk, jobban gondolkodjunk és cselekedjünk” – mondja Rivera. „Átértékelhetjük és azonosíthatjuk azokat a szokásokat és mintákat, amelyek ellenünk dolgoznak; szándékosabban kiszűrhetjük őket, és olyan mintákkal és szokásokkal helyettesíthetjük őket, amelyek elősegítik a sikerre való képességünket és a vágyott élet megteremtését.

Valójában a próbálkozás, a kudarc és a kudarcokból való tanulás folyamata valójában több értéket kínál, mint a folyamatos elérése. Jenny Black, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, valamint az alapítója Media Trauma Care , elmagyarázza, hogy néha egy célt tűzünk ki magunk elé, de az élet mást tart szem előtt. Ehelyett azt adja nekünk, amire szükségünk van, nem pedig arra, amit eredetileg szerettünk volna. Ez egy lényeges lecke az elfogadásban.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 módszer a fitnesz rutin elindítására, amelyhez ragaszkodhat

Tedd elérhetővé a célok kitűzésének folyamatát.

Ahelyett, hogy merésznek és elérhetetlennek tekintenéd céljaidat, vagy olyasvalamit, amit csak december végén vagy január elején veszel észre, válts egy rugalmasabb megközelítésre. Az ötlet az, hogy fokozatos fejlődést érj el, és ezt csak olyan rutinok kidolgozásával érheted el, amelyek folyamatos motivációt ösztönöznek. Íme néhány jó trükk a kezdéshez.

Legyen a célod játék.

Fiatal korunkban a szórakozás és a játékok jelentik a végső motivációt – és még akkor is, amikor felnőttünk, csak talán különböző formákban. Célkitűzésedbe foglald bele a szórakozást vagy akár az egészséges versenyt is. Válasszon olyan táncórát, amely nem tűnik tipikus edzésnek. Jutalmazd meg magad valamivel, amit szeretsz, ha egy héten keresztül minden nap öt percet meditálsz. Vagy nézze meg, hogy ki tudja megtenni a legtöbb lépést naponta közted és egy barátod között. „Minél idősebbek leszünk, annál inkább elő kell készítenünk azt a darabot, amely gyerekkorunkban természetes volt” – magyarázza Black.

Győződjön meg arról, hogy a cél inspirál.

Niseema Dyan Diemer, engedéllyel rendelkező házassági terapeuta, traumaspecialista, és a „közösség” munkatársa szerint egy olyan cél kitűzése, amely inspirál téged, a kulcsa annak tényleges elérésének. A pozitív elme rádióműsora ' podcast. Amikor elképzeled, hogy eléred az elhatározásodat, vagy arra gondolsz, hogy milyen munkára van szükség annak megvalósításához, annak izgatottá és bátorítóvá kell tennie – nem pedig elkeseredett vagy félelmetes.

Próbálja ki a „lét” szót a „csinálás” helyett.

Ahelyett, hogy megkérdeznéd magadtól, hol szeretnél lenni öt év múlva, tedd fel magadnak a kérdést ki akarsz lenni. Ez az egyszerű szóváltás hatékony módja lehet hiteles célok kitűzésének. Ne tűzz ki célokat amellett, hogy többet tegyél, többel rendelkezz vagy többé válj; ehelyett építsd fel a törekvéseidet arra, hogyan lehetsz önmagad legjobb verziója.

Kezdje kicsiben.

Egy napon fel fog érni a hegytetőre, ahonnan gyönyörű kilátás nyílik és gyönyörű napfelkelte, de most szánjon egy pillanatot arra, hogy megcsodálja a sziklát, amelyen átmászik. Amikor elkezdünk apró, de értelmes lépéseket tenni, Reibman szerint nagyobb valószínűséggel folytatjuk a túrázást. Tehát ha az egyik cél az egészségesebb táplálkozás, akkor kezdje azzal, hogy minden étkezéshez egy zöldséget ad hozzá. Ez nem elsöprő, és kiegészítheti, ahogy jobban érzi magát a színes tányérral.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan ragadd meg újévi fogadalmaidat (1. lépés: Ne nevezd őket fogadalmaknak)