Puffadás: Bár lehet, hogy nem ez a legszexibb téma a megvitatásra, minden bizonnyal ez az egyik legviccesebb téma. Miért? Természetesen a kényelmetlenül ülő életmód és a világon kívüli stressz és szorongás miatt, amelyet a járvány nehezített ránk. És bár annak a fél üveg bornak, amelyet sokan levertek tegnap este lefekvés előtt, az volt a célja, hogy segítsen elfojtani a szorongást (minden bizonyíték, amely az ellenkezőjére utal ), minden bizonnyal nagyon keveset nyomott el minket hasi bajok .

Valóban, abban biztos vagyok, hogy egyetértünk abban, hogy jobban érezzük a puffadás hatásait, mint valaha. Alapján Linda Lee, M.D. , a Johns Hopkins Medicine gasztroenterológiai klinikai társigazgatója, a puffadás olyan állapotként definiálható, amelyben a gyomra telt és feszülő érzés, gyakran a gázok miatt. Azt mondja, hogy a puffadás a nők körülbelül 24 százalékát érinti, de ez a szám a világjárvány kezdete óta emelkedik.

'Példátlan és egyszeri pillanat ez' - ért egyet a táplálkozási szakértő Maya Feller, M.S., R.D., CDN a brooklyni székhelyű Maya Feller Nutrition és a szerzője A Southern Comfort Food Diabetes Szakácskönyv: Több mint 100 recept az egészséges élethez . „Mára megtanultuk, hogy az oltások bevezetése terén elért kiváló előrehaladás ellenére a COVID-19 nem tűnik el egyik napról a másikra, ezért módosítanunk kell életmódunkat, hogy alkalmazkodjunk az új normához. Nekünk, akik otthon voltunk, minden rutin megváltozott. És azok számára, akik az otthonon kívül dolgozunk, új stressztényezők vannak jelen. A fentiek mindegyike miatt sokan tapasztalják a stressz, a puffadás és az emésztési problémák súlyosabb tüneteit, mint valaha.

Prédikál. Először is kezdjük azzal, hogy adjunk egy kis szünetet (a vörösbornak végül is megvannak az egészségre gyakorolt ​​előnyei). Ezután ne feledje, hogy az élet nem lesz ilyen örökké – és addig is számos nagyon egyszerű életmódbeli és étrendi változtatást tehetünk, hogy legyőzzük a puffadást. Íme öt friss, R.D. által ajánlott étel, amelyek segítenek enyhíteni a puffadás tüneteit, valamint tippeket és trükköket, amelyek segítenek megelőzni a visszakúszást.

A legjobb ételek a puffadás leküzdésére

– Mint minden G.I. kellemetlen érzést, azt javaslom, hogy először beszéljen egy szakképzett egészségügyi szolgáltatóval, hogy meghatározza a puffadás kiváltó okát, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a vékonybél bakteriális túlszaporodása (SIBO)” – mondja Feller. Miután beszélt orvosával, Feller azt javasolja, hogy készletezzen fel néhány ilyen összetevőt, amelyek hasznosak lehetnek a tünetek leküzdésében.

Kapcsolódó elemek

Áfonya

A víz és a rost jó kombinációja, mindkettő részt vesz a bélrendszer egészségében. Az áfonya körülbelül 85-95 százaléka víz, és 1 csésze adagonként körülbelül 4 gramm oldható rostot tartalmaz, magyarázza Feller. Az oldható rostok vonzzák a vizet, és segítik a bélmozgást azáltal, hogy eltávolítják a felesleges vizet.

Zeller

Feller szerint a zeller 95 százalékban víz, és gazdag káliumban, amely kulcsfontosságú mikrotápanyag a szervezet folyadékegyensúlyának fenntartásához. Ez is jó forrása az oldhatatlan rostoknak, amelyek hozzájárulnak a széklet tömegének növeléséhez, valamint az emésztőrendszeren való áthaladáshoz, csökkentve a víz- és gázfelfúvódást – magyarázza.

Gyömbér

A gyömbérnek a szélhajtó hatás, ami azt jelenti, hogy javítja az emésztést és csökkenti a puffadást okozó gázképződést – mondja Feller. Ezen kívül gyömbér bemutatásra került felgyorsítja az emésztést, elősegítve az élelmiszerek emésztőrendszeren keresztüli áthaladását, így nem valószínű, hogy a belekben erjednek és gázképződést okoznak.

Édeskömény

Feller szerint ez a lágyszárú zöldség segít felgyorsítani az emésztést és fokozza a táplálék lebontását segítő enzimkiválasztást. Az emésztés sebességének növelésével lehetőség nyílik a puffadás csökkentésére. Tanulmányok azt is mutatják, hogy az édeskömény képes probiotikumként működni, ami elősegíti az emésztést azáltal, hogy enyhíti a gázképződést és a puffadást.

Petrezselyem

Feller szerint a petrezselyem természetes vízhajtó, amely segít a felesleges víz kiválasztásában a szervezetből, csökkentve a vízzel kapcsolatos puffadást. Szélesítő gyógynövénynek is tartják, amely segít csökkenteni a gázképződést.

Miért nő a puffadás jelenleg?

Kapcsolódó elemek

Fokozott alkohol

„Az alkohol méreganyag, és a szervezet ilyennek ismeri fel” – mondja Feller. 'Ez egy gyulladásos anyag, amely duzzanatot és vízvisszatartást okoz a szervezetben.' Az alkohol túlzott mennyiségben és folyamatosan fogyasztva elpusztíthatja a jótékony baktériumokat a belekben, emésztési zavarokat, gázokat és puffadást okozva.

Feszültség

Van egy autópálya – vagyis egy kiépített kommunikációs rendszer – a bél és az agy között. Feller szerint akut vagy krónikus stressz idején a szervezet feszüléssel reagálhat, ami csökkentheti a gyomor motilitását és székrekedést okozhat. Alternatív megoldásként néhány embernek hasmenése van, amikor stresszt tapasztal. A szervezet a nyelőcső görcsösségét is okozhatja, és fokozhatja a gyomorsav kiválasztását, ami még nagyobb puffadást okozhat.

Ülő élet

„Mivel mindannyian otthonunkba vagyunk bezárva, mint valaha, sok ember nem mozgatja annyira a testét, mint kellene” – magyarázza Feller. A mozgást javasolja, hogy serkentse az emésztőrendszert, és hatékonyabban mozgassa át az ételt. Ezenkívül a görnyedt ülés munka közben összenyomja az emésztőszerveket és lelassítja az emésztést. „Még az olyan egyszerű dolog is, mint az étkezés utáni séta, serkentheti a gyomorizmokat, hogy az ételt a gyomron keresztül mozgassák” – magyarázza Feller. „Amikor a tápláléknak hosszú időre van szüksége ahhoz, hogy a gyomorban áthaladjon, megnő a gázképződés lehetősége, de ha a gyomor gyorsan kiürül, csökken az élelmiszerek fermentációja és a gáztermelés. A gyomorizmok segíthetnek a gáz átjuttatásában a G.I. traktusban, így a rendszeres erősítő edzés segíthet megerősíteni a gyomorizmokat a gázképződés és a puffadás csökkentése érdekében. Igaz történet: A felülvizsgálat kiadva Edzés- és sporttudományi vélemények azt találta, hogy a testmozgás képes megváltoztatni a bél mikrobiótát, amely az emésztés és a gázképződés kulcsfontosságú szabályozója.

Életmódváltások, amelyek segítenek legyőzni a puffadást

Ha a puffadás súlyos tüneteit észleli, Feller a következő módosításokat javasolja:

• Egyesek azt tapasztalhatják, hogy a nagyon savas, fűszeres ételek, valamint a magas FODMAP-tartalmú ételek súlyosbíthatják a puffadást és a kellemetlen érzést, ezért fontolja meg ezek korlátozását.
• A táplálékkioldó napló vezetése hasznos lehet a puffadás forrásának azonosításában.
• Evés után legalább 3 óráig kerülje a lefekvést.
• Az étkezés utáni enyhe séta az emésztést is elősegítheti.
• Korlátozza az alkohol, a szénsavas italok és a mesterséges édesítőszereket tartalmazó italok mennyiségét.
• Egyél lassan, és alaposan rágja meg az ételt lenyelés előtt.