Noha a „wellness” manapság divatos divatszó, nagy kihívást jelenthet erre fordított idő gyakorolja az öngondoskodást és elveszi a nagyon szükségeseket mikrotörések a napi őrléstől. Amint életünk minden szegletéből zsonglőrködünk az igényekkel, könnyen bűnösnek érezhetjük magunkat arra összpontosítva. A boldogság elsőbbségének biztosításának egyik módja az, ha egyszerű wellness által inspirált szokásokat sző át a munkanap során. Aktívan gyakorolja az apró, jó érzéssel járó szokások beépítését a legtömegesebb napokba is - minél többet gyakorol, annál inkább másodlagos természetűvé válik, és ezek az apró szokások idővel nagy előnyökkel járnak.

Készen áll arra, hogy felálljon az íróasztaltól, megegyenlősen ebédeljen, és valami jót tegyen a mentális egészségének és közérzetének? Az életvezetési tanácsadók és a wellness-szakértők felsorolják a legjobb és legegyszerűbb módszereket, hogy megjelenhessenek maguknak - még őrült, találkozókkal teli szerdán is.

a legjobb módja a fehér vászon tornacipők tisztításának

Kapcsolódó elemek

Séta és beszélgetés.

Sok gyakorlatilag megtartott találkozó alkalmával említse meg annak a személynek, akivel találkozik, hogy sétálni fog, miközben beszél és kihagyja a videót. Helyezzen be egy fejhallgatót, és sétáljon a 30 perces híváshoz - javasolja Ivy Slater, az ügyvezetõ üzleti tanácsadó és a Slater siker . Bővíti elméjét, kreativitását és együttműködésének képességét, és új ötleteket találhat a természetben. Jót tesz az üzleti együttműködésnek, javítja az egészségét, és arra ösztönzi a találkozó partnerét, hogy csatlakozzon hozzád és terjessze az egészség gazdagságát.

Ebéd előtt gyakorold a helyreállító jógát.

A helyreállító jóga a hagyományos jóga támogatott változata. Jobban támaszkodik a kellékekre, hogy segítsék a testet, amikor pihen, miközben megtartja könnyű jóga pózok . Ez a gyakorlat a legjobb ajándék, amelyet testének adhat, különösen, ha a nap nagy részét íróasztal mellett ülve tölti. mondja Nory P Council , önbizalom edző. Öt percen belül érezni fogja a különbséget. A tested elkezd oldja fel a feszültséget a hátadban és a mellett lelassítja a légzését , megnyílik az energiaáramlás, hogy felfrissítsen a következő feladat előtt. Ha jobban ellenőrzi az ütemtervet, akkor minden 90 perc munka után 15 percet blokkoljon. Ezekkel kezdheti hat kezdőbarát jógapóz amelyek segítenek feloldani az izomfeszültséget.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 módszer a szabad jóga gyakorlására

Igyál több vizet.

Testének körülbelül 60 százaléka és agyának körülbelül 70 százaléka vízből áll. A hidratálás kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából és a termelékenység szempontjából is - mondja Serena Poon , híresség szakács és táplálkozási szakember. Ha egy nagy üveg vizet tart az íróasztalán, és pont arra törekszik, hogy a nap folyamán legalább kétszer megtöltse, az hozzájárulhat a hidratálás fenntartásához és a jólét támogatásához. Testtömegét fontban kell inni uncia vízben egész nap. Az egyik dolog, amelyet az emberek gyakran hasznosnak találnak, egy szórakoztató kulacs megvásárlása, amely segít nyomon követni a fogyasztást.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az ebédszünetek az egészség és a munkahelyi boldogság kulcsa egy bejegyzett dietetikus szerint

Hallgassa meg teste jelzéseit.

Amikor olyan kényelmetlen érzés támad, mint egy hátfájás, fejfájás vagy gyomorfájás, gyorsan és csendesen koncentráljon a test erre a részére, és kérdezze meg: 'Mire van szükségem annak a részemnek?' Lehet, hogy a fejfájása tudatja Önnel. ' újra szomjas - igyál egy kis vizet, mondja Bridgit Dengel Gaspard , szerző és engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás. Ez a szokás segít megütni a Frissítés gombot, miközben enyhíti a bennünk rejlő sok feszültséget ülő munka él . Ha hallgat és reagál a testére, akkor kevesebb ellenérzést és több kiteljesedést tapasztal.

ÖSSZEFÜGGŐ: A végleges mennyiségű testmozgás, amelyet pótolnia kell az egész napos üléshez

Készítsen (és tiszteljen) egy reggeli szertartást.

Egy olyan világban, amely állandó figyelmünkért küzd, egy pillanatra, amikor először felébred , mielőtt felvenné a telefont, hogy megkérdezze magától: „Mire van szükségem ma, hogy a legjobb énemmel működhessek?” - mondja Diana Zalucky , spirituális tanácsadó és intuitív mentor. [Ragaszkodni a egészséges reggeli rutin ] még a munkanap megkezdése előtt sikerre fogja vinni.

ÖSSZEFÜGGŐ: 7 reggeli nyújtás, amely lendületet ad egész napjának

Csináljon valamit, amit minden nap szórakoztatónak talál.

Minden egyes ember, akivel manapság beszélek, az kiégéstől szenved valamilyen módon. Még akkor is, ha egy olyan ügyféllel dolgozom, akinek konkrét szakmai célja van, megkérdezem tőlük, mit csinálnak, hogy jól érezzék magukat. Sajnos sokan válaszolnak erre nem sokat vagy eléggé csinálnak . mondja Patty franco , ügyvezető vezetői edző. Megkérdezem tőlük: 'Hogyan tudsz létrehozni akár néhány percet is, hogy örömet, nevetést vagy élvezetet szerezz neked ma értelmes módon?' Ez magában foglalhatja a házban lévő nerf labdákkal való játékot, a darts játékot, az éneklést, a táncot, a rajzot , egy új recept elkészítése, a „hogyan kell” videó megtekintése a YouTube-on, a kutya hosszú sétája a parkban vagy a vízparton stb. Ne törölje azokat a dolgokat, amelyekből valóban profitálhat, és amelyek fontosak az Ön számára. Számolsz.

Határozzon meg munkával - és kötelezze el őket.

Nagyon sok ember belegabalyodik a munkájába egy olyan pontig, amikor a munka identitásának részévé válik, és ez akkor kezd vérezni a személyes életükbe. Ez felháborodást kelthet a munkával vagy a főnökével vagy kollégáival szemben, és megterhelheti személyes kapcsolatait is - mondja Caitlin Willard , képesített életedző és spirituális edző. Határok meghatározása mindenki számára másképp nézhet ki - egyeseknél csak reggel 9 és 17 vagy 18 óra között működhet. „Munkaidő”, vagy nem ellenőrzi az e-maileket 19 óra után, vagy vállalja, hogy minden nap megtartja az órás ebédszünetét. Mindannyiunknak különböző követelmények teljesülnek a nap folyamán, de ha elkötelezzük magunkat [valamiféle] határos határon, akkor elősegíthetjük a szükséges elválasztást emberként és a munkád között.

Adj egy lövést a meditációnak.

Amikor az emberek többsége az éberségre gondol, ill elmélkedés , arra gondolnak, hogy egy órán át sötét szobában ülnek, de ennek nem kell így lennie - mondja Molly Galbraith, a A lányok erősek . Az éberség gyakorlása lehet olyan egyszerű, mint öt perc meditáció hozzáadása a reggeli rutinhoz, vagy 60 másodperces szünet tartása az e-mailek között a lélegzetedre koncentrálj és magad újszerűbb. Foglaljon időt az odafigyelésre lehetővé teszi, hogy szünetet tartson a nap feszültségein, hogy jelen legyen az aktuális pillanatban. Ez lehetővé teszi, hogy nyugodtnak és irányítónak érezze magát.

ÖSSZEFÜGGŐ: 16 meditációs alkalmazás, amelyek segítenek az egész napos hűvösségben

Hozzon létre egy hatalom mantrát.

Ahelyett, hogy először a telefonja után nyúlna, ellenőrizze az e-mailt vagy a közösségi médiát, felhatalmazási tanácsadó Melody Pourmoradi akarja mondani egy hatalom mantrát . Ilyen például: „Olyan ember vagyok, aki megkapja, amit csak akar”, vagy „Bármilyen kihívás, ami eljön az utamba, nekem dolgozik”, amely megadja a munkanap hangulatát - mondja. Ezt be lehet szőni a nap folyamán is: egy nagy előadás előtt, egy interjú reggelén, vagy egyszerűen azért, hogy túl lehessen egy nehéz feladaton. A hatalmi mantrák hatásosak, mert lehetővé teszik egy pillanatra önmagával, mielőtt hozzáférhetővé válna a világ számára, konkrétan a munkahelyén, ahol komolyan igénylik az idejét és energiáját.

ajándék a nőnek mindennel

Kényeztesse érzékeit aromaterápiával.

Illóolajokat tartalmaz az éjszakai vagy a reggeli rutin egy pillanatnyi wellness és stresszoldást adhat mozgalmas életünknek - mondja Nancy Reagan, a Bella Reina Spa . Minden illóolaj jellemzői befolyásolják az érzékeket, a hangulatot és az érzelmeket, és megmondják az agynak, hogyan reagáljon. A levendula [például] jelet küld az agynak, hogy lazítson.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a 15 dolláros olaj diffúzor jobb, mint az én drága verzióm

Tartalmas beszélgetéseket folytasson.

Különösen a világjárvány és az otthoni munkavégzés idején fontos megtalálni a szeretteivel és / vagy partnerével való kommunikáció módját. Tartson szüneteket, hogy jelentkezzen be magával és másokkal. A mentális egészség fontos és az emberi kapcsolat nagyban segítheti ezt - mondja Megwyn White, okleveles klinikai szexológus, az oktatási igazgató Elégedett . Ha van partnere, kommunikáljon vele egy ebédszünetben, hogy kifejezze gondolatait és érzéseit. Nyissa meg az ajtót, hogy megosszák a sajátjukat, kétirányú utcát és egészséges kiutat biztosítva a kapcsolatodhoz. Mindannyiunknak meg kell beszélnünk.

Vásároljon (vagy szedjen!) Magának virágot.

Ne várja meg, hogy valaki más elküldje őket; hozza a saját virágait dolgozni! ragaszkodik hozzá Allison Chawla , képesített életedző és pszichoterapeuta. Virágok és a növények bizonyítottan felemelik a kedélyeket és a tanulmányok során újra és újra feldobja a kedélyeket. Élénk színeik, megnyugtató aromájuk, sőt légtisztító tulajdonságaik között, ha zöldekkel vagy színes virágokkal veszed körül magad, akkor egyszerűen megteheted, hogy a wellness és a vidámabb pillanatok felesleges napokká válnak.

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 gyakorlati trükk garantálja a boldogság növelését