Bepillantasz a sajátodba Fitbit statisztika 10 másodpercenként. Minden zuhany után gyanús anyajegyeket keres. De mikor utoljára jelentkeztél be az érzelmeiddel? Múlt hónap? Tavaly? Öt évvel ezelőtt?

A nagy életesemények, például az elbocsátások, a válások és a halálesetek inspirálhatják Önt, hogy értékelje a fejterét, mert tudja, hogy éreznie kell az érzéseket, mielőtt továbbmegy. De az érzelmeivel való szokásos kapcsolatfelvétel - ahelyett, hogy temetné őket vagy változtatásra hajlandó lenne - segíthet felmérni mentális állapotát és javítani az általános jólétet. Nincs jobb idő a kezdéshez, mint a jelenlegi: Olvassa tovább, hogy megtanulja az önbejelentkezés miértjeit és mikéntjét.

ÖSSZEFÜGGŐ: A pandémia megtanította nekünk, hogy rendben van, ha nem vagyunk rendben

a laminált padló tisztításának legjobb módja

Mit tehetnek érted érzelmeid

Rendszeresen szüneteltetve az érzéseinek teljes spektrumának elismerését, számos tudomány által támogatott kifizetés jár. Azokat az embereket, akik kellemetlen gondolataikat és hangulatukat ítélet nélkül elfogadják, a mindennapi problémák kevésbé érinthetik, mint azokat, akik kibújnak tőlük. Journal of Personality and Social Psychology megtalált. Az érzéseid figyelmen kívül hagyása gyors megkönnyebbülést jelenthet - de ha nem veszed tudomásul őket, akkor azok nagyobb mentális egészségügyi problémákba (például depresszió ). Ugyanilyen fontos felismerni a jó dolgokat. Egy idősebb felnőttek vizsgálatában azok, akik időt szántak az élet kis örömeinek megbecsülésére, rugalmasabbak és kevésbé depressziósak voltak, mint azok, akik nem ízlelték őket, amint azt a 2017-es Journal of Applied Gerontology .

Hogyan lehet ráhangolódni az érzéseire

Gondoljon az érzelmi bejelentkezésekre, mint napi mikro-introspekciókra. Kezdje azzal, hogy tetőtől talpig testvizsgálatot végez - tanácsolja Heather Ford engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó és a szociális szolgáltatások igazgatója a Destiny Springs viselkedési egészségügyi kórház az arizonai Surprise-ben. Lassú a pulzusod? A vállad laza? Van-e könnyedség a mellkasodban? Ismerje fel a teste érzését, mondja Ford. Észre fogja venni a test érzelmekre adott reakcióinak mintáit. Például a szorongás izzadt tenyeret adhat neked, vagy kevésbé nyilvánvaló, hogy kipróbálhatod a hajadat, vagy megérintheted a lábad. Ha megtanulhatja első jeleit, ill a szorongás tünetei , beilleszthet valamilyen beavatkozást - például mély lélegzés - ez segít visszahozni téged - mondja Ford.

Figyelmét az elméjére is szeretné irányítani: Mit gondol vagy érez pillanatnyilag? Alacsony vagy akár szerencsétlen érzés lehet a kiindulópont, de merüljön el a pontos érzelemig. Valójában bűntudatot érez? Szomorúság? Féltékenység? Minél konkrétabb lehetsz, annál jobb. Egy nemrégiben készült tanulmányban azok a tizenévesek, akik képesek voltak pontos érzelmekkel leírni az érzelmeket, kevésbé valószínű, hogy fokozott depressziós tüneteket okoznának, mint azok, akik homályos kifejezéseket (például ideges vagy rossz) használnak mentális állapotuk leírására.

KAPCSOLÓDÓ: 14 pozitív idézet a depresszió és a szorongás kezeléséhez

Ha ez ijesztőnek tűnik, kezdje el lassan, javasolja Jennifer Harsh Caspari, PhD, egyetemi adjunktus és a belgyógyászat viselkedési orvosának igazgatója A Nebraskai Egyetem Orvosi Központja . Amikor felmerül egy gondolat vagy érzés, tegyen egy lépést hátra, és fontolja meg, hogy mondjon valamit a „Nem érdekes?” Mintájára. Tegye ezt néhány napig, ahelyett, hogy az érzelmeinek címkézésével kezdene - ami nagyon nehéz első lépés lehet. Tehát, amikor legközelebb anyjával (vagy a nővérével vagy a főnökével) leszáll, Caspari azt mondja, értékelje a gondolatait: én vagyok az, gondolkodás, még ha nem is tudom pontosan, mi vagyok érzés.

Amint napról napra azonosíthatja érzéseit, kezdi látni az előnyeit. Segít megelőzni az érzelmi megrázkódtatásokat, ha krízis támad - magyarázza Simon Rego, PsyD, a Montefiore Orvosi Központ New Yorkban. Egy napos csalódások után kevésbé valószínű, hogy abszolút elveszíti a drogéria szegény gyanútlan részvényesén. Miután tisztában van azzal, amit érez, ez segít egy kis teret teremteni az intenzitás csökkentése érdekében - mondja. Most inkább megfigyeled, mintsem elárasztanád. Nem meggyőzött? Ez a bizonyíték: A nyilvános beszéd fóbiájával rendelkező emberek, akik félelmüknek adtak hangot a beszéd elhangzása előtt, előadásuk után nyugodtabbak voltak, mint azok, akik nem ismerték el szorongásukat - derült ki az UCLA egyik tanulmányából.

Az önreflexió gyakorlati megvalósítása

A bejelentkezés hasonló testmozgás : Ahhoz, hogy a legtöbb hasznot hozza belőlük, rendszeresen meg kell tennie őket. Ezek a képességek akkor működnek a legjobban, ha megtanuljuk őket, amikor az érzelmeink nem annyira intenzívek. Ezután alkalmazhatjuk őket olyan esetekben, amelyek nagyobb kihívást jelentenek, mondja Rego. Más szavakkal, gyakoroljon. Időszak.

hogyan kell méretezni az ujját gyűrűméretező nélkül

Rego azt javasolja, hogy naponta egyszer jelentkezzen be magához, hogy elkezdje. Ideális a nap eleje, vagy akkor, amikor elkezdi lefekvését. A bejelentkezés beosztásának fájdalommentesnek kell lennie, mondja Jason Moser, PhD, a pszichológia docense Michigani Állami Egyetem . Mindössze 5-10 perc elegendő idő a gondolatok és érzelmek gyors összefoglalásához.

Ezenkívül szabja a bejelentkezést a pillanatnak megfelelően. Ha éjjel csinálod, gondold át, hogyan telt a napod, Ford azt mondja: Melyek voltak a pozitív pillanatok? Talán voltak olyan dolgok, amelyeket másként kívántál volna; nézze meg, mit érzett irántuk. Ha reggeli ember vagy, aki párosítani akarod a bejelentkezésedet egy csésze kávéval vagy meditációs gyakorlat , kérdezd meg magadtól: Hogyan érzem magam a nap közeledtével? Mi következik? Mit érzek iránta? - mondja Maryanna D. Klatt, PhD, a családorvosi tanszék professzora Ohio Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolája .

z-re végződő többes számú vezetéknév

Miután elsajátította az alapokat, elkezdheti a bejelentkezést más napi tevékenységek során, mondja Rego - például közben esti sétáját vagy a volán mögött ülve a forgalomban (bár fogadhatunk, hogy milyen érzelmeid lesznek abban a pillanatban!). Ahhoz, hogy ez a szokás valóban megmaradjon, Klatt azt javasolja, hogy fizikai cselekvést használjon felszólításként. Amikor megérinti főnöke irodájának kilincsét, mielőtt csatlakozik hozzá egy fontos megbeszélésre, kérdezze meg magától: Tisztában vagyok vagy zavaros vagyok?

Ha ez segít kibontani a jelenlegi hangulatát, próbálja meg naplóban jegyzetelés vagy a telefon jegyzetelő alkalmazásában. Az írás további előnye, hogy némi perspektívát ad, mert gondolatait papíron vagy a képernyőn láthatja - mondja Moser.

A magad jobb megismerésének ereje

A bejelentkezések segíthetnek eldönteni, hogy valamit tennie kell-e az érzelmeivel, vagy csak elfogadja őket. Például a röpke szomorúság vagy nosztalgia megtapasztalása nem mindig okozza a riasztást; egyes esetekben érzelmi reakciója teljesen értelmes lehet. Ha elvesztett egy kedvesét, mondja Rego, normális, ha egy ideig szomorúnak, beregnek és kissé depressziósnak érzi magát. Hasonlóképpen elmondhatja, hogy szorongóbbnak és vigyázóbbnak érezheti magát egy traumatikus esemény, például autóbaleset vagy futótűz szemtanújaként. Ha egyszerűen elismeri érzéseit, akkor elválaszthat egy nagyon szükséges távolságot saját maga és az esemény között.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan erősítsük meg ellenálló képességű izmainkat

Érzelmeinek azonosítása szintén segít meglátni az ok-okozati összefüggést - és lehetővé teszi, hogy életét a boldogság felé terelje - magyarázza Klatt. Ha valami pozitívan hat rád, talán növelni akarod a tapasztalatokat - mondja. Például, ha egy barátjával való együttlét felvidít, akkor ez arra utal, hogy több időt kell töltenie velük. Most, hogy tudja, mitől érzi jól magát, szükség szerint megkeresheti.