Néhány évvel ezelőtt felhívtam egy helyi történelmi társaságot. Megtalálták a középiskolai naplómat! A jóakaratnál! Megfontolhatom-e a történelmi társadalom adományozását? Mivel a középiskolai életem nagy része unalmas buszjáratokból, elérhetetlen fiúk összetöréséből és a tizedesjegyekkel járó matematikai egyenletek félelméből állt, nem hittem el, hogy bárkit is érdekelnek fiatalos tűnődéseim.

De, megtudtam, a naplók fontos forrás. Nem csak olyan fontos személyiségekért szólnak, mint Virginia Woolf és Anne Frank. Megmutatják a történészeknek, hogyan éltek az emberek, és elmesélik a társadalomtudósoknak, hogy mi a rendes emberek birkózása. Tehát engedélyt adtam a társaságnak, hogy lógjon a naplótól, mindaddig, amíg az halálomig lezárva maradt. (Nagyon huncut mondanivalóm volt a hetedikes osztálytársaimról, akiket inkább hallgattam volna.)

Természetesen, amikor abba a naplóba írtam, nem a történelemre gondoltam. Arra gondoltam, hogy dühömet, bánatomat és vágyaimat biztonságos módon tereljem. Emlékszem arra a megkönnyebbülésre, amelyet akkor éreztem, amikor felszabadítottam legkitörhetetlenebb, leghatékonyabb érzéseimet, és tudtam, hogy magánjellegűek. Senki sem ítélhetett el engem. És jobban éreztem magam. Akkor miért hagytam abba? Nos, néhányunk elengedte a naplóírásunkat, amikor a mániákus életritmus átveszi az irányt; elkezdjük az írást társítani a munkához. Vagy elég öntudatot fejlesztünk ki ahhoz, hogy a gondolatok papírra (vagy pixelekre) való összerakása kényelmetlenné tegyen bennünket.

De az elmúlt években a naplóírás kevésbé érezte magát gyerekes hobbinak és inkább zietgeful mindfulness trendnek. Tanúja lehet a golyós naplózásnak szentelt Pinterest táblák virágzásának (erről bővebben később), a Moleskine jegyzetfüzetek fétisizálásának és a naplózási szószólóknak, mint Gretchen Rubin. Kiderül az is, hogy folyamatosan növekszik a naplózás számos előnyének kutatása. Tanulmányok azt sugallják, hogy ez a szokás fellendítheti immunrendszerét, csökkentheti a pulzusát, és csökkentheti a depresszió, a szorongás és a PTSD egyes tüneteit. Napló vezetése szintén javíthatja a testképét, még akkor is, ha nem a súlyáról ír (valóban).

Tehát akár békét, perspektívát vagy kreatív megoldást keres, van egy naplózási módszer, amely segíthet.

Ha érzelmekkel akarsz dolgozni

A bizonyítékok azt mutatják, hogy az érzelmek felcímkézése megnyugtatja a tapasztalataikat. Beth Jacobs, PhD, chicagói klinikai pszichológus, a szerző írása szerint a fájdalmadról vagy felháborodásodról írva - szavakkal birtokolva, a választott folyóiratban - jobban meg tudsz birkózni. Az érzelmi egyensúly megírása és a közelgő Egy buddhista folyóirat . Hihetetlen felszabadulás érhető el, amikor az érzelmek kézzelfoghatóvá és láthatóvá válnak, a fejedből és zártan, önuralommal a világba kerülnek - mondja.

De vigyázz arra a tendenciára, hogy egyszerűen köpködj. Ehelyett Jacobs azt javasolja, hogy hagyjon magának kb. 30 percet (vagy három oldalt, attól függően, hogy melyik korlátot részesíti előnyben), hogy szellőzhessen arról, ami a fejében jár. Ezután töltsön egy kis időt (kb. 10 percet) pozitív megerősítés vagy kérdések megírásával a naplózás utáni elmélkedésre. Lehet, hogy kívülről szemléli önmagát is. Olvassa el újra mindazt, amiről utoljára belevágott a naplójába, úgy tett, mintha valaki más írta volna, és töltsön egy kis időt az újrafejlesztéssel. Mit kérdeznél attól, aki ezeket a szavakat írta? Mit javasolna az illetőnek a továbbjutáshoz?

Egy másik hasznos gyakorlat a szomorúság és a fájdalom kezelésére az, hogy a lehető legjobb önmagadról írsz - arról az emberről, aki akkor lennél, ha minden jól megy. Milyen munkád lenne? Hol laknál? Milyen lépéseket fog tenni, hogy eljuthasson ezen verziójához? Egy tanulmány megállapította, hogy az ideális énről szóló írás legalább annyira előnyös, mint a traumáról. Ön szó szerint saját története írójává változtatja magát - mondja Jacobs.

Ha szervezni akarsz

A bullet napló egy hónapokig tartó napló, amely indexet, feladatlistákat, eseményeket, jegyzeteket és reflexiókat tartalmaz. Vásárolhat egy előkészített terméket, vagy létrehozhat egy sajátot egy pontozott rácsú noteszgép segítségével egy olyan cégtől, mint a Leuchtturm1917 vagy a Moleskine. A bullet folyóirat (vagy bujo, ahogy a cognoscenti mondja) szinte végtelenül rugalmas: Pillanatról pillanatra ütemezésre, hosszú távú tervek és célok kitűzésére és nyomon követésére, valamint kreatív írásra és rajzolásra használható.

Néhány ember (én) számára ez a szabadságszint félelmetes lehet. Mások számára hasznos. Munkám strukturálatlan, ezért a bullet folyóirat fókuszál a figyelmemre - mondja Jolenta Greenberg, New York-i humorista és a podcast kohosza A könyv szerint , aki bullet naplóját események, megerősítések és személyes gondolatok rögzítésére használja. A szorongásom miatt szeretem a golyós naplómat.

A bullet folyóirat a részletekre orientált emberek számára is jó, akik a kontroll érzésére vágynak, mivel a napi és havi feladatokat és a kreatív tevékenységeket egy helyen tartja. Greenberg ezt megnyugtatónak találja. Szeretek játszani a kalligráfiával és a kézi betűkkel - mondja. Vannak vonalzók és különböző tintaszínek. Megérinti azt a személyt bennem, aki szereti vásárolni az iskolai felszereléseket.

Ha rá akarsz hangolódni a kreativitásodra

A folyóiratnak nem kell szövegesnek lennie. Ez lehet multimédiás vázlatfüzet vagy scrapbook fényképekkel és művészettel. Jim Henson és Kurt Cobain mindkettő folyóiratot rajzokkal és szavakkal töltött. Kendra Levinként, az írók életmentőjeként és a A hős te vagy , fogalmaz: A napló lehet a külső merevlemez egész életének emlékeihez. Tartalmazhat értelmes koncertek és színdarabok matricáit és jegyeket. Hozzáadhat családi fotókat és régi képeslapokat.

Vagy próbáljon meg kulcsszavakkal naplózni: Levin azt javasolja, hogy elmélkedjen az aznapi élményein, és írja le azokat a szavakat, kifejezéseket és képeket, amelyek a fejébe pattannak anélkül, hogy erőfeszítéseket tenne ezek összekapcsolására. (Miért legyen egyáltalán lineáris? Írja meg őket az egész oldalra, buborékos betűkkel és szkriptekkel, kicsik és nagyok!) Meglepő betekintést nyerhet a pszichéjébe.

Ha szeretnél Kinder lenni

Túlzottan sziporkásnak érzi magát? Lenyomva és ideges a világ állapota miatt? Morcos egy munkatárs miatt? A kutatások azt találták, hogy a hálanapló vezetése - egy hely, ahova felírhatja, amiért hálás - segíthet abban, hogy jobban érezze magát az életében, és karitatívabbá tegye más embereket.

Egy tanulmányban arra kérték az embereket, hogy soroljon fel öt dolgot, amiért hetente egyszer, 10 héten keresztül hálásak voltak. Ezt követően optimistábbnak és elégedettebbnek érezték életüket, mint a kontrollcsoportok résztvevői. Fizikailag is jobban érezték magukat, kevesebb fejfájással, köhögéssel, émelygéssel - sőt pattanásokkal is. Más tanulmányok azt találták, hogy a hála kifejezése az alvás javulásával és a másokkal való kapcsolat érzésével jár.

A hála naplózás gyakorlásához írjon fel három-öt dolgot, amelyekért hálásak egy füzetbe; ezt néhány naponta vagy hetente végezze el. Lehet olyan magasztos vagy hétköznapi, amennyit csak akar. Ma például azt írnám, hogy hálás vagyok a pompás lila árvácskaért, amelyet egy vetőmag-katalógusban láttam, félénk macskámnak, aki az ölembe ült, Joe kereskedő cukkini krumplijáért, amiért a legjobban tudtam segíteni. barátom talál egy megfizethető, de aranyos bőr hátizsákot az eBay-en, és azért, mert e történet megírása arra emlékeztetett engem, amikor 3 éves gyermekem összekeverte a napló és a hasmenés szavakat.

Ha jobban akarsz aludni

Az éjszakai naplóírás nagyszerű alvássegítő lehet. Amikor gondolatait egy olyan könyvbe foglalja, amelyet szó szerint bezárhat, akkor egész nap mindent elkaphat a fejében, ami körül mozog, és csak belevághat - mondja Levin.

Alternatív megoldásként előnyben részesítheti a reggeli oldalakat, ezt a gyakorlatot először Julia Cameron vitatta meg alapvető könyvében A művész útja . Első dolog reggel, amikor még félálomban van, vagy még mielőtt ébren lenne az egónk, ahogy a könyvben mondja, írjon három oldalt egy folyóiratba - majd álljon meg. Csak dülöngél; ne próbáljon semmit kidolgozni. Ha visszatekint, meglepődhet azon, amit keresztül dolgozott. Ha tudod, hogy reggel mindent felszabadítasz, az jobban segíthet az éjszakai pihenésben.

Ha nem biztos benne, hogy a naplózásba megy

Ha a napló kezdete félelmetes, mert azon kapkodja magát, hogy miről írjon, és jól csinálja-e, vegyen fontolóra egy strukturált formátumot, például egy egy mondatos naplót, amely annyira alacsony elkötelezettségű, hogy nem tudja elrontani . Népszerű, Kérdések és válaszok egy nap (17 USD; amazon.com ), 365 kérdést tesz fel mindenről, a reményektől a viseltekig - egyet az év minden napjára. Öt év alatt ugyanarra a kérdésre válaszol, mondjuk január 1-jén.

Chava Pinchuck, az izraeli Beit Shemesh könyvtárosnője szereti Kérdések és válaszok egy nap folyóirat az életének hosszú nézetéről. Tetszik, mert egyes dolgok változatlanok maradnak az évek során, és néhány dolog megváltozik, és jó látni a fejlődést - mondja. Bár úgy tűnik, hogy sokat viselem ugyanazokat a fülbevalókat!

Nem számít, milyen formát választ, a naplóírás lehet menekülés, csemege, pillanatkép arról, hogy ki vagy időben, és egyfajta terápia. Amikor megírhatja magát saját története hősként, akkor tudja, hogy átírhatja a legnehezebb időket is - mondja Levin.

Használjon alkalmazást

Bár bizonyítékok vannak arra, hogy a kézzel történő írás növeli a kreativitást és a memóriát, a telefonos alkalmazások rendkívül kényelmesek. A nagyra értékelt naplózási alkalmazások között szerepel a Journey ( 2appstudio.com/ourney ), a Google Drive-ban tárolva; Penzu ( penzu.com ), amely útmutatókat kínál a hála, az ima, a terhesség és más folyóiratok számára; és az első nap ( dayoneapp.com ), amely ravaszt keres a tervezésével és a metaadatok használatával - például azzal, hogy milyen zenét hallgatott, és milyen volt az időjárás, amikor írt. Mit vegyek

Kép zoom Molly Hatch Journal

Venni: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Kép nagyítás Napi egy lista: Lisa Nola hároméves folyóirata

tamari fűzfa vagyok vs fűzfa vagyok

Venni: 17 USD; amazon.com . amazon.com

Kép nagyítása Kikapcsolás minden nap: Napló

Venni: 15 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Kép zoom Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal, Georgianna Lane

Venni: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Kép nagyítása Graphic Arts Books Dot Grid Journal

Venni: 25 USD; amazon.com . amazon.com

Kép nagyítása Sara Miller Journal

Venni: 28 USD; amazon.com . amazon.com

Kép zoom akvarell műhely folyóirat

Venni: 17 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Kép zoom Leuchtturm1917 közepes A5 keménytáblás, pontozott folyóirat

Venni: 20 USD; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1/8 hirdetés