Ez az a gödör a gyomrodban, amely egyre nehezebbnek érzi magát. Az ijesztő gondolatok végtelen hurkja. És a szíved gyors tűzverése. A szorongás tüneteit nehéz elmulasztani, mivel ezek nemcsak átveszik az elménket, hanem gyakran a testünkben is tükröződnek. A legtöbb ember életében legalább egyszer megtapasztalja ezt a túl gyakran előforduló mentális egészségi állapotot, ha nem is sokszor. Annak érdekében, hogy segítsen kezelni a szorongó érzéseket, megtalálni a szilárd talajt és végül jobban érezze magát, fontos felismerni és megérteni a szorongásos tüneteket és azok forrásait. Beszélgettünk mentálhigiénés szakértőkkel a szorongás legkézenfekvőbb jeleinek felismerésében tanácsainkról - amelyek segíthetnek a gördülékenyebb úton a gyógyulás felé.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 szorongás és depressziós alkalmazás a hangulat kezelésében

Kapcsolódó elemek

Mi a szorongás?

A depresszióval ellentétben , amely gyakran a múlt gondolataiban gyökerezik, a szorongás jövőorientált érzelem (bár ez a két mentálhigiénés kérdés egy ördögi körforgás során gyakran táplálkozhat egymással). A szorongás olyan dolog miatt aggódik, ami még nem történt meg, vagy soha nem fordulhat elő, mondja Crystal Bradshaw, LPC , engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó. Úgy gondolhat rá, mint egy korai figyelmeztető rendszerre, amelyet arra terveztek, hogy felhívja a figyelmét és jelezze, hogy valami nincs rendben - magyarázza Bradshaw. Bár a szorongás gyakran negatív érzés, amely felesleges izgatottságot okoz és időnként pánikot okoz, célt is szolgálhat, ha fizikai veszélyben vagyunk. Egy másik módja annak, hogy ránézzünk, mint egyfajta félelem, amelynek célja életben tartani. Sokszor az emberek figyelmen kívül hagyják, és amikor szorongásuk növekszik, mondja.

ÖSSZEFÜGGŐ: Próbálja ki ezeket a rövid, megnyugtató légzőgyakorlatokat a szorongás enyhítésére

Mennyire gyakori a szorongás?

Mielőtt nehézséget okozna az egyensúlyhiány érzésének, Bradshaw szerint a szorongás nagyon normális. Míg egyesek a szorongást súlyosabban vagy gyakran mások tapasztalják, a szorongás tünetei általában hatalmas életváltozásokból, hormonális elmozdulásokból és egyéb olyan tényezőkből fakadnak, amelyek befolyásunkon kívül eshetnek. A Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület becslések szerint évente közel 40 millió ember (18 százalék) harcol szorongásos rendellenességgel. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint világszerte minden 13. ember szorongást szenved. Ennek a gyakori diagnózisnak a leküzdése érdekében Bradshaw szerint az érzékelés megváltoztatására van szükségünk. Ha a szorongást olyan eszköznek tekintjük, amely segíthet olvasni és felmérni önmagunkat, másokat és helyzeteket, akkor kényelmesebbé válunk, amikor az érzések kibuggyannak. A szorongása megmondja, hová kell összpontosítania az energiát - mondja. Ne hagyja figyelmen kívül - hallgassa meg.

ÖSSZEFÜGGŐ: 14 pozitív idézet a depresszió és a szorongás kezelésére

Melyek a szorongás gyakori tünetei?

Ha szorongó epizódon megy keresztül, hasznos kideríteni a kiváltó okát annak, ami ezeket az érzelmeket előtérbe helyezi. Amikor szorongásos tüneteket tapasztal, Bradshaw szerint hasznos lehet, ha olyan kérdéseket tesz fel magának, mint például: Miért érzem szorosnak a mellkasomat? és: Miért száguld a szívem? hogy visszahozzalak a jelenbe, hogy szorongó gondolataidat közvetlenül kezelni tudd. Itt a szorongás leggyakoribb jelei közül néhányat nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Visszavonulás a barátok elől.

A szorongásos tünetek egyik első válasza az, hogy elrugaszkodik a szeretett emberektől. Gyakran ez az egyik kísérlet arra, hogy biztonságban érezze magát, és jobban érezze magát az irányításban, mondja Bradshaw. Ha nem akarsz időt tölteni a barátaiddal vagy a partnereddel, ez bizonyíték lehet arra, hogy egész szellemi energiádat arra használod, hogy megfékezd a történéseket - szorongó gondolatainkat. Valószínűleg elhatárolódik a jelentől, és szellemileg és érzelmileg kimerült azzal, hogy megpróbálja összetartani.

Obszesszív viselkedés.

Logikai szempontból felismerheti, hogy a szorongó gondolatok csak ilyenek - az agyában keringő aggodalmak, de a tényleges valóságot nem. Ennek ellenére Schewitz szerint sokan úgy fogják érezni, hogy ezek a tolakodó aggodalmak átveszik az elméjüket egy olyan pontig, ahol nem tudják kontrollálni őket. Akár olyan rituálékkal vagy kényszerekkel is járhatsz, amelyekbe belefogsz, hogy elősegítsd az önnyugtatást és a gondolatok elmúlását, ami a gyakori, szorongásban gyökerező obszesszív kompulzív rendellenesség (OCD) jele. Előfordulhat, hogy ismétlődő sérelem vagy halál gondolatai támadják szeretteit, és gyakran imádkozik, hogy [biztonságban legyenek] - mondja.

Ingerlékeny és türelmetlen.

Mivel az agyad túlhajtott állapotban van, amikor szorongó állapotban van - a test többi részével együtt -, akkor szuper rövid biztosítéka lehet, ha más emberekkel foglalkozol. Vagy akár a technológia. Vagy a kedvenceid. Vagy bármi. Bradshaw azt mondja, hogy mivel a szorongásos érzelmek foglalkoztatják, kevés a türelmünk a kis beszélgetésekhez, nem tudjuk kezelni, ha valami nem megy a mi utunkra, és akár harcot is válhat bárkivel, aki megpróbál segíteni rajtunk.

Félelem társadalmi helyzetekben.

Még akkor is, ha általában nem a partitípus élete, valószínűleg legalább jól érzi magát - mostanáig. Schewitz szerint amikor a szorongás növekszik, a társadalmi helyzetben tapasztalható félelmünk is nő. A legtöbb ember kritikusabb lesz önmagával szemben, és aggasztó minden idegennel és még a legközelebbi társaival folytatott interakció miatt. Lehet, hogy túlzottan aggódsz azért, hogy nézel ki, mit gondolnak rólad az emberek, hogy az emberek a háta mögött beszélnek rólad, hogy senki sem kedvel téged, hogy hülyén hangzik, amikor beszélsz, és így tovább - magyarázza. Ez a szociális szorongás jele, és gyakran oda vezet, hogy az emberek félelmeik miatt elkerülik a társadalmi helyzeteket.

Alvási problémái vannak.

Sok ember a legrosszabb szorongási érzéseit kezdi majdnem a legrosszabb órán: lefekvéskor. Bradshaw azt mondja nagyon gyakori, hogy az emberek ébren fekszenek az ágyban gondolkodni és aggódni, mert hirtelen minden zavaró tényezőjük eltűnik. Éjjel csak mi és a gondolataink vannak, amelyeknek végül magával ragadó hallgatósága van - mondja. Félretolhatjuk őket mindennapjaink rohama alatt, és átmeneti haladékot nyerhetünk, de éjszaka, amikor a nap követelményei elaludtak, a gondolatok, melyeket a szőnyeg alá söpörtünk, újra előtérbe kerülnek, és figyelmet követelnek.

Fizikailag rosszul érzi magát a gyomrában.

Nem túl szórakoztató tény: Az agyad nem képes megkülönböztetni a valódi fenyegetést - tigris üldözi - és a érzékelt fenyegetés - aggódni a kirúgás miatt, vagy hogy egy barát haragszik rád. Amikor olyan helyzetben van, hogy harcolnia vagy menekülnie kell - akár valódi veszélyben, akár konceptualizált, veszélyes állapotban -, a teste is elmozdul, és mindent megtesz a túlélés érdekében. Amint Bradshaw kifejti, már nem kell nyálat termelnünk és ételeket emésztenünk. Ehelyett az agyunk elzárja az emésztőrendszerünk véráramlását és átirányítja az izmokhoz. Az érzés úgy érezheti, mintha csomója vagy súlyos súlya lenne a gyomrában, vagy akár lepkék is csapkodnának odabent - magyarázza. Tulajdonképpen fontos megjegyezni, hogy az agyunk és a bélünk összekapcsolódik, vége Szerotoninunk 90 százaléka a bélben található . Viszont a gyomrunktól is rosszul érezhetjük magunkat, mivel a mikrobiomunk veszélybe kerül.

Mi okozhat szorongást?

Bár a váratlan események szinte minden fordulata szorongásos tünetek kialakulását idézheti elő, szakértők szerint vannak közös források. A pénzügyektől és a karriertől kezdve a jelenlegi kapcsolatokig, sőt a családtörténetig, itt találjuk a szorongás leggyakoribb okait.

A pénzügyeit.

Bár sok ember szenved pénzügyi szorongás amikor még alig értek véget, Bradshaw szerint azok is aggódhatnak, akiknek elegen van a kijutáshoz. Amikor Ön vagy partnere elveszíti bevételi forrását, hatalmas orvosi vagy otthoni kár számlája jelenik meg a postafiókjában, vagy ha beteg szülő gondozójává válik, jelentős pénzügyi megterhelést tapasztal. Ez a szorongás tünetein keresztül nyilvánulhat meg, és Bradshaw arra ösztönzi az embereket, hogy vizsgálják meg a pénzhez való viszonyukat és azt, hogy mit jelent az életükben. Gyakran ezzel meg tudja határozni a szokásokat, amelyeken változtatni kell. Ha olyan döntéseket hozol, amelyek nem illeszkednek értelmedhez, és ezért nem tudod elérni a kívánt célokat, akkor elkerülhetetlenül némi szorongás lesz - mondja. Például, ha a pénz biztonságot és szabadságot jelent, és nem úgy kezeli a pénzét, hogy lehetővé tegye a biztonság és a szabadság megtapasztalását, ez minden bizonnyal szorongást fog okozni.

Munkád.

Akár van mérgező munkatársak vagy a mikromenedzsment főnök , a mindennapos irodába járás rettegése biztos módja a szorongásos tünetek kiváltásának. Amint Bradshaw kifejti, az amerikaiak többsége aránytalanul sok időt tölt el a munkahelyén vagy a munkában, még akkor is, ha otthon van. A legtöbb ember számára az e-mail egészen az ágyig követi őket, ahol telefonunk néhány centire pihen a párnánktól. Ez az állandó nyaggatott elképzelés, hogy Önnek lennie kell, aggódó érzéseket kelt. Mindig elérhetőek vagyunk, és várhatóan elérhetőek leszünk - ez a stressz forrása, mondja. A a munkaterhelés nagyobb, a munkanap hosszabb és végtelennek tűnő eszközeinkkel még a nyaralás alatt is munkahelyünkhöz kötődünk.

állandóan melltartót visel

Ha nem tudja megrázni a folyamatos gondolat, hogy utálod a munkádat —Bradshaw azt javasolja, hogy csevegjen egy szakemberrel, aki segíthet eligazodni a bizonytalanság, az ellenőrzés hiánya és a munka közbeni magatartása iránt.

ÖSSZEFÜGGŐ: Stresszoldó stratégiák, amelyek kevésbé intenzívvé teszik a munkáját

A technológiai eszközeit.

Legtöbben bűnösek vagyunk abban, hogy telefonjainkra, számítógépeinkre és táblagépeinkre nagyobb figyelmet fordítunk, mint partnereinkre, háziállatainkra vagy akár gyermekeinkre. Az állandóan összekapcsolt világban könnyű folyamatosan bejelentkezni, görgetni vagy elolvasni a legfrissebb híreket. Azonban, Lori Whatley PhD, klinikai pszichológus, aki a digitális eszközök használatának az egyénekre és a kapcsolatokra gyakorolt ​​hatásaira szakosodott, szerinte a túl sok technika szorongásos tüneteket okozhat, mert túlzottan stimulálja az agyat és az idegrendszert, és szinte függőséget okoz.

Szorongókká válhatunk, ha nincs nálunk a technikánk, sőt fantomrezgések is vannak, amikor távol vagyunk a telefonunktól - mondja. Szenvedhetünk a kimaradás félelmében, amikor egy időre otthagyjuk a technikánkat, és rájövünk, hogy állandóan ezen gondolkodunk, és azon gondolkodunk, mit csinálnak mások, és azt mondják online, hogy hiányoznak. Amikor idegesek vagyunk, ha elkülönülnek a kütyüinktől, Whatley azt javasolja, hogy beszéljen egy közeli baráttal vagy kollégával. Ez azért van, mert valójában vágyunk a kapcsolatra és az elkötelezettségre, amelyet telefonjaink egy pillanat alatt képesek biztosítani. A beszélgetés megkezdése ugyanolyan hatással lehet, és csökkentheti ezeket az érzéseket.

ÖSSZEFÜGGŐ: Idő egy digitális csalóhoz: 8 egyszerű módszer a képernyőidő csökkentésére

Családtörténete.

A szorongás lehet szituációs, genetikai és kémiai, és hogy mindhárom tényező - a körülményei / környezete, a DNS és a kémiai összetétel - hozzájárul a szorongásos rendellenesség kialakulásához - mondja Sarah Schewitz , klinikai pszichológus Los Angelesben, Kaliforniában. Az agyunkban sok olyan neurotranszmitter található, amely befolyásolja hangulatunkat. A szorongást leginkább befolyásoló tényezők a szerotonin, a GABA, a dopamin és a noradrenalin - magyarázza Schewitz. Ha ezen neurotranszmitterek szintje vagy felszívódása ki van kapcsolva, az szorongást okozhat. Ez azt jelenti, hogy ha édesanyád vagy apád szorongásban szenvedett, akkor nagyobb az esélye annak, hogy tapasztalhatja, különösen, ha saját kezűleg volt tanúja a tüneteiknek.

ÖSSZEFÜGGŐ: 10 módszer a hatékony online terápiás élmény garantálására

Kapcsolataid és barátságaid.

Baráti csoportja egész életét megfordíthatja bátorító üzenetekkel, hosszú beszélgetésekkel, sőt értelmes öleléssel. De mi van akkor, ha stressz van a barátságaiban vagy a romantikus kapcsolatokban? Valószínűleg fokozott aggodalmat fog tapasztalni, mivel ezek az emberek valószínűleg a világot jelentik számodra. Sokan úgy érzik, hogy a külvilág - beleértve legközelebbi közösségüket is - nyomást gyakorol a legboldogabbra, a legjobbra és a leginkább támogatóra - mondja Yvonne Thomas, PhD , pszichológus és pszichoterapeuta Los Angelesben, Kaliforniában. Amikor úgy érezzük, mintha alulmaradnánk, gyakran túlterheltek vagyunk, ami szorongásos tüneteket eredményez. Ugyanez a helyzet akkor is, ha valaki, akiben megbízunk és szeretünk, csalódást okoz vagy elárul minket, vagy amikor hatalmas átmeneten megyünk keresztül. Még a csodálatosak is - mint a házasság vagy a babavárás - váratlan, negatív érzelmeket okozhatnak. Leggyakrabban a gondolatok és érzelmek elleni küzdelem a legjobb megbeszélni őket egy szakemberrel .

Ismeri a jeleket, most itt van néhány a legjobb módszer a megbirkózásra, ha szorongással küzd , beleértve terápia , stressz kezelés , és éberségi meditáció .