Sok embernek, a terápia hasznos eszköz bonyolult érzelmeken keresztül dolgozni, depressziós vagy szorongásos időszakon átmenni, vagy rendszeresen mentálisan ellenőrizni a józan eszét.

történeteket, hogy elaludj

Az emberek minden eddiginél jobban keresik az érzéseik és gondolataik kibontásának, feldolgozásának és kezelésének módjait. Az otthoni tartózkodás és a társadalmi távolságtartási rendek azonban arra kényszerítették a pszichoterapeutákat, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a teleterápiás kezelések új szokásaihoz. Sőt, az online terápiás szolgáltatások - például TalkSpace , Küld és mások - vannak virágzik a tagság mivel a lakosság küzd azért, hogy megbirkózzon a COVID-19 hatásával. A szakembertől tanácsadás és útmutatás mindig okos egészséges döntés, de hogyan tudjuk a legtöbbet kihozni ezekből az online találkozókból?

Itt terapeutákkal és olyan betegekkel beszélgettünk, akiknek alkalmazkodniuk kellett ehhez a digitális váltáshoz a leghatékonyabb teleterápiás tanácsokért.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 szorongás és depressziós alkalmazás, amelyek segíthetnek a hangulat kezelésében

Kapcsolódó elemek

Ne feledje, hogy a terapeuta is alkalmazkodik.

Ha a pandémiát megelőzően voltál terápiában, akkor valószínűleg megszokta az adott élményt, amikor munkamenetbe indult. Ez magában foglalhatott egy adott kanapét vagy széket, amelyen ült, egy ablakot, amelyből kinézett, amikor megpróbálta összeszedni a szavait, stb. Most otthon vagy, és minden úgy érzi, hogy nincs ütés. Bármennyire is furcsa számodra, fontos megjegyezni, hogy a terapeutád is alkalmazkodik. New York-i pszichoterapeutaként és szerzőként Jenny Maenpaa, LCSW, EDM magyarázza, kitalálva Nagyítás vagy más videokonferencia volt az első lépés. A csendes területek megtalálása az ülések megtartásához a második lépés volt. És most az ismeretlen jövő a harmadik - és talán a legnehezebb - lépés. Most ismeretlen ideig otthon vagyunk, kevés a különbség a személyes és a szakmai élet között, és csökkent a képességünk arra, hogy felhasználjuk azt a sok megküzdési képességet, amelyet kifejlesztettünk, és amely a környező világgal való kapcsolattartást jelentette - magyarázza.

Tehát, ha kissé furcsán érzi magát, ez rendben van. Mindenki számára furcsa, de együtt te és a terapeutád is kitalálhatod.

Az elsősök számára végezze el a kutatását.

A COVID-19 előtt Susan Jacob * hat hónapig gondolkodott azon, hogy visszatérjen a terápiára. Négy hét kellett azonban otthon, mire végre megharapta a golyót és lefoglalt egy virtuális foglalkozást. Habár nagy akaraterő kellett ahhoz, hogy ne halasszák el vagy töröljék az első kinevezését, most hálás a folyamatban lévő foglalkozásokért. Ha Ön először jár terápián, Jacob azt javasolja, hogy szánjon időt a házi feladatok elvégzésére: kutassa ki, hol végzett, mire szakosodott és hogyan fedezi őket a biztosítása. A jelenlegi járvány fényében számos biztosítási szolgáltató kiterjesztette a virtuális tanácsadási szolgáltatások lefedettségét, ha még nem foglalkozna velük. Ne habozzon online kutatni, vagy hívja a biztosítótársaságot a teleterápiás lefedettségről.

És ha kezd rosszul lenni a gyors ítéletek meghozatala miatt, ne feledje, hogy nem mindenki érzi jól magát ugyanolyan típusú emberekkel. Ahogy Jacob elmagyarázza, kevésbé nyugodtan beszél szexuális életéről egy idősebb nővel, mint egykorúval vagy annál fiatalabbal. A nőterápiát is előszeretettel választja a férfival szemben. Lehet, hogy nem ez a helyzet nálad, de ugyanez vonatkozik online terapeuta megtalálása, mint egy személyes terapeuta esetében : Érdemes feltárni, hogy a terápiás mérkőzések milyen előnyökkel járnak a legjobban.

Tegye prioritássá.

Ahogyan a FaceTime-beszélgetéseket ütemezi barátaival, és megbeszélési időket határoz meg a projektek kollégákkal való megbeszélésére, a terápia működése érdekében prioritásként kell kezelni. New York-i igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiáterként Zlatin Ivanov, orvos Az online terápiás konzultációk nagyon kényelmesek az ütemezés szempontjából. De könnyebb lemondani őket is, mivel lőhet egy e-mailt, és elkerülheti a találkozót. Feltétlenül meg kell határozni annak idejét és helyét, mondja Dr. Ivanov. Győződjön meg róla, hogy teljes mértékben a terapeutájára koncentrál, és elegendő időt blokkol. Végül is, ha időt szánnak rád, akkor vissza kell adnod a szívességet.

Legyen még felkészültebb a szokásosnál.

Öt hete Jennifer Weinstein * heti foglalásokkal váltott az online terápiára. Minden szempontot figyelembe véve úgy érzi, hogy teljes mértékben elkötelezett és támogatott terapeutája. A tangózáshoz azonban kettő kell, és ő kapja a legtöbb jutalmat ezekből az egyórás beszélgetésekből, amikor felkészült témákkal kell megbeszélni. Bár továbbra is táplálkozhat a terapeutával egy videóban, kissé nehezebb lehet összpontosítani, ha nem ugyanabban a szobában van, mondja Weinstein. Igyekszem készen állni arra, amiről szeretnék beszélgetni a foglalkozás során, és ha más témákhoz vezetünk, az rendben van, de legalább van valamilyen útitervem, amely iránymutatásul szolgál.

Keressen egy privát, kényelmes helyet.

Amanda Smith * hálás, hogy a terapeuta online videotalálkozókat tudott elforgatni és felajánlani a Zoomon keresztül. Meglepő módon megtudta, hogy ahelyett, hogy terapeuta irodájába ingázna, élvezi az otthonlét kényelmét. A kulcsszó azonban a kényelem. Mivel a terápiának biztonságos, privát és ítéletmentes zónának kell lennie, kihívást jelent az otthoni tér elkülönítése, ahol őszinte lehet a szavaival. Smith néhány próba és hiba után működőképessé tette, és azt javasolja, hogy ösztönözze az embereket, akikkel él, megértővé és támogatóvá. Kérd meg a párodat, hogy vigyázzon a gyerekekre, vagy talán ez az az idő, amikor programot készít a gyerekeknek, így tudja, hogy a lehető legkevesebb megszakítás lesz - javasolja. Ha nincs sok hely, akkor talán itt az ideje egy sétára a család többi tagjának, vagy hívását az autójával fogadhatja. Azt hiszem, ezekben az időkben a kreativitás is segít.

ajándékötletek 23 éves nőnek

Elrejteni az elülső kamera nézetét.

Gondoljon a terapeuta irodájára: van-e előtted tükör? Valószínűleg nem, így az arcod bámulása a képernyőn elterelheti a figyelmet egy virtuális munkamenet során. Ezért javasolja Maenpaa a videó kikapcsolását. Ez segít összpontosítani a fontosra, ahelyett, hogy a hibáit csipegetné. Ha folyamatosan ellenőrzi a megvilágítását, a testtartását vagy a T-zónáját, akkor nem lesz képes részt venni a terapeuta kérdéseiben és megfigyeléseiben - osztja meg a nő. A szándékos és alapos elmélkedés az, ahol betekintést nyerhet, és ezáltal alakul ki személyes stratégiája és készsége a stressz kezelésében.

Tesztelje előre az összes technikát.

A teleterápiás foglalkozások időzítése hasonló, mint a személyes megbeszélések, és a teljes 45 percet vagy órát felszámítják. Tényleg el akarja pazarolni az első 10 percet a technológia kitalálásával? Vagy válhat stresszesebbé, mint már, ha megpróbál javítani egy kamerát vagy mikrofont, miközben a terapeuta rád bámul? Valószínűleg nem. Online klinikai pszichológus Sarah Schewitz , A PsyD azt mondja, hogy nyugalommal és nyugalommal kezdje a terápiát, töltse le idő előtt az összes szükséges szoftvert, és végezzen gyakorlati átfutást.

Ütemezzen stratégiailag.

A partnered reggeli ember, míg te inkább a szundi gomb típusú vagy? Ügyeljen arra, hogy az online terápiát stratégiailag meghatározza, hogy mikor lehet igazán jelen - mondja Maenpaa. Tegyük fel, hogy például ebéd közben szokott találkozni. De most úgy érzed, hogy a terápiás foglalkozásaid olyan érzelmeket hoznak fel, amelyektől nehezen tudsz elszakadni, hogy visszatérj otthonról dolgozik . Rendben van! Maenpaa azt javasolja, hogy váltson a munka utáni ülésekre. Így valóban átgondolhatja érzelmeit anélkül, hogy vissza kellene ugrania a táblázatokba és a video-ötletbe.

Kérje meg terapeutáját, hogy vonjon felelősségre.

Shauna Mehri * az elmúlt évben egy terapeutával dolgozott a személyes növekedésen, és úgy döntött, hogy az év elején szünetet tart. Miután néhány családtagja pozitívan tesztelte a COVID-19-et, és közvetlenül a karantén kezdete előtt kezdett el újvalakivel randevúzni, túlterheltnek érezte magát. Tehát visszatért a terápiához - és megkérte terapeutáját, hogy vonja felelősségre. Ez mindenki számára másként néz ki: egyeseknek házi feladatok, mások számára e-mailben elküldött jegyzetek. Próbáljon ki néhány megközelítést, és nézze meg, melyik ragaszkodik hozzád.

És ha teheti, Mehri azt javasolja, hogy legyen heti vagy kétheti ütem. Számomra úgy döntöttem, hogy elkötelezem magam, hogy minden héten meglátogatom a terapeutámat, mert az élet nem normális, és minden nap felbukkan valami új kihívás - folytatja. Mivel nem tudunk elmenekülni, és nem vonhatjuk el a figyelmünket az utazás, az edzőterem, az irodába járás, a barátokkal való lógás és így tovább, hajlamosak vagyunk túlgondolkodni, gondolatainkba ülni és hagyni, hogy érzelmeink eluralkodjanak. Az, hogy beszélhet valakivel, aki nem a belső körében van, segít a dolgok perspektívába helyezésében.

Ceruza időben a posztterápia feldolgozásához.

Miután végigdolgozta megnyomorító szorongás vagy depressziós gondolatok terapeutájával bonyolult - ha nem is lehetetlen - visszacsattanni a munkamódba és bemutatni egy projektet. Ezért javasolja Schewitz a naptárblokk meghosszabbítását 20 perccel, hogy naplóba vegye gondolatait, tanulságait és egyéb emlékezni kívánt információkat. 'Az online terápia segítségével könnyű dolgokat foglalni közvetlenül a kinevezés előtt és után, de ellenáll a késztetésnek' - mondja. 'Ha egy megbeszélést követően azonnal megbeszél egy munkaértekezletet, akkor kevésbé valószínű, hogy érzelmi helyekre megy, mivel tudja, hogy közvetlenül a munkamenet után kell állnia.'

* A név kérésre megváltozott.

ÖSSZEFÜGGŐ: A pszichológus megosztja a bizonytalanság kezelésének legjobb (és legrosszabb) módját