Néhány évvel ezelőtt egy olyan reggelen, mint bármelyik másikban, hirtelen rájöttem: fennáll a veszélye, hogy elpusztítom az életemet. Mikor kibámultam egy New York-i busz esőfoltos ablakán, láttam, hogy az évek csúsznak.

Mit akarok az élettől? - kérdeztem magamtól. Nos ... boldog akarok lenni. Sok okom volt arra, hogy boldog legyek: A férjem életem magas, sötét, jóképű szerelme volt; két elragadó lányunk volt; Író voltam, a kedvenc városomban éltem. Voltak barátaim; Megvolt az egészségem; Nem kellett színeznem a hajam. De túl gyakran megpiszkáltam a férjemet vagy a drogériai hivatalnokot. Kisebb szakmai visszaesés után is lehangoltnak éreztem magam. Könnyen elvesztettem a kedvemet. Így viselkedne egy boldog ember?

A helyszínen döntöttem úgy, hogy elkezdem a boldogság szisztematikus tanulmányozását. (Tudom, egy kicsit intenzív. De ez az a fajta dolog, ami vonzóvá tesz.) Végül egy évet töltöttem azzal, hogy teszteljem a korok bölcsességét, a jelenlegi tudományos tanulmányokat és a populáris kultúra tippjeit - boldog tervező, boldog szín, boldog cucc, és minden. Ha minden tanácsot betartottam hogyan érezhetem magad boldognak, Tudni akartam, működne?

Nos, az évnek vége, és mondhatom: Megtörtént. Boldogabbá tettem magam. És az út során rengeteget tanultam hogyan hogy boldogabb legyek. Itt vannak azok a tanulságok.

meddig tárolható a királyi cukormáz

1. Ne kezdje a mélységekkel . Amikor elkezdtem a Boldogság projektet, elég gyorsan rájöttem, hogy ahelyett, hogy hosszas napi meditációval ugranék be, vagy az önazonosság mély kérdéseire válaszolnék, inkább az alapokkal kell kezdenem, mint például egy tisztességes órában aludni, és nem hagyni magam túl éhes. A tudomány ezt alátámasztja; ez a két tényező nagy hatással van a boldogságra.

kettő. Csináld hagyja, hogy a nap haragra szálljon le. Mindig a lehető leghamarabb gondosan kiszellőztettem minden irritációt, hogy megbizonyosodjak róla, hogy lefekvés előtt minden rossz érzést kiszellőztettem. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a harag katarzis fogalma poppycock. A kisebb, röpke bosszúságokkal kapcsolatos harag kifejezése csak felerősíti a rossz érzéseket, míg a harag nem kifejezésével gyakran eloszlik.

3. Hamisítsd, amíg meg nem érzed. Az érzések követik a tetteket. Ha alacsonyan érzem magam, szándékosan vidáman viselkedem, és azt találom, hogy boldogabbnak érzem magam. Ha dühös vagyok valakire, valami megfontoltat teszek érte, és ellazulnak az iránta érzett érzéseim. Ez a stratégia szüntelenül hatékony.

hogyan kell megtisztítani a vizes palackot

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet elkerülni a gyerekek elrontását

4. Rájön, hogy bármi, amit érdemes megtenni, rosszul is megéri. A kihívás és az újdonság a boldogság kulcsfontosságú eleme. Az agyat meglepetés serkenti, és egy váratlan helyzet sikeres kezelése erőteljes elégedettségérzetet ad. Azok az emberek, akik új dolgokat tesznek ― játékot tanulnak, ismeretlen helyekre utaznak happ boldogabbak, mint azok az emberek, akik ragaszkodnak olyan ismerős tevékenységekhez, amelyek már jól teljesítenek. Gyakran emlékeztetem magam arra, hogy élvezzem a kudarc mulatságát, és elérjek valami félelmetes célt.

5. Ne kezelje a bluest csemegével. Gyakran azok a dolgok, amelyeket csemegeként választok, nem jók nekem. Az öröm egy percig tart, de ekkor a bűntudat, az uralom elvesztése és más negatív következmények mélyítik a nap silányságát. Bár könnyű gondolkodni, Jól érzem magam, miután megiszok néhány pohár bort ... egy korsó fagylaltot ... egy cigarettát ... egy új farmert, érdemes megállni, hogy megkérdezzük, vajon ez valóban jobbá teszi-e a helyzetet.

6. Vegyél egy kis boldogságot. Alapvető pszichológiai igényeink közé tartozik, hogy szeretettnek, biztonságosnak és jónak érezzük magunkat abban, amit csinálunk. Azt is szeretné, hogy legyen egyfajta irányítása. A pénz nem tölti ki automatikusan ezeket a követelményeket, de biztosan segíthet. Megtanultam pénzt keresni, hogy szorosabb kapcsolatban maradhassak a családommal és a barátaimmal; egészségem elősegítésére; hatékonyabban dolgozni; az irritáció és a házassági konfliktusok kiküszöbölése; fontos ügyek támogatása; és hogy bővülő tapasztalatokat szerezzen. Például, amikor a nővérem megnősült, egy jobb digitális fényképezőgéppel robbantam ki. Drága volt, de sok boldogságot adott nekem.

7. Ne ragaszkodjon a legjobbhoz. Kétféle döntéshozó létezik. Elégedettség (igen, kielégítők) a kritériumok teljesülése után döntenek. Amikor megtalálják a szállodát vagy a tésztaszószt, amely rendelkezik a kívánt tulajdonságokkal, elégedettek. Maximizátorok a lehető legjobb döntést akarja meghozni. Még akkor is, ha meglátnak egy követelményeknek megfelelő kerékpárt vagy hátizsákot, nem tudnak dönteni, amíg nem vizsgálták meg az összes lehetőséget. Az elégedettek általában boldogabbak, mint a maximalizálók. A maximalizálók több időt és energiát költenek a döntések meghozatalára, és gyakran aggódnak választásaik miatt. Néha elég jó, elég jó.

miért nincs kedvem semmihez

8. Gyakorolja az energia növelését. Értelmileg tudtam, hogy ez működik, de milyen gyakran mondtam magamnak, hogy túl fáradt vagyok ahhoz, hogy edzőterembe menjek? A testmozgás az egyik legmegbízhatóbb hangulatjavító. Még egy 10 perces séta is színesítheti kilátásaimat.

9. Ne nyaggasson. Tudtam, hogy a nyaggatásom nem működik különösebben jól, de arra gondoltam, hogy ha abbahagyom, a férjem soha nem csinál semmit a ház körül. Rossz. Ha valami, akkor több munkát végeztek. Ráadásul meglepően nagy boldogságot kaptam abból, hogy abbahagytam a nyaggatást. Nem vettem észre, mennyire ravasznak és dühösnek éreztem magam az ilyen beszéd eredményeként. A nyaggatást a következő meggyőző eszközökkel helyettesítettem: szótlan tippek (például új villanykörtét hagytam a pulton); csak egy szót használva (mondván: Tej! ahelyett, hogy tovább és tovább beszélne); nem ragaszkodva ahhoz, hogy valamit tegyek a menetrendem szerint; és ami a leghatékonyabb, magam is elvégzek egy feladatot. Miért kellett beállítanom a feladatokat?

menő dolgokat csinálni halloweenkor

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 dolog, amit megtehetsz, hogy boldog legyél a következő 30 percben

10. Tegyen lépéseket. Vannak, akik feltételezik, hogy a boldogság leginkább veleszületett temperamentum kérdése: Eeyore-nak vagy Tigernek születtél, és ez az. Bár igaz, hogy a genetika nagy szerepet játszik, a boldogság szintjének körülbelül 40 százaléka az ön ellenőrzése alatt áll. Ha időt szán a gondolkodásra, és tudatos lépéseket tesz az életének boldogabbá tételére, az valóban működik. Tehát használja ezeket a tippeket saját boldogságprojektje elindításához. Ígérem, nem fog egy egész évig tartani.