Az okok egyike a jóga annyira értékes a stressz enyhítésére az, hogy dinamikus, vagy mozgó szakaszokat tartalmaz. A mozgó szakaszok aktiválják a mozgástartományt, keringenek a vérben és az oxigénben, és tápanyagokat juttatnak el a szövetekbe. Ez az erőteljes kombináció hihetetlenül oldja az izomfeszültséget. Mi van még, Harvard Egyetem kutatása megállapította, hogy az olyan tevékenységek, mint a jóga, amelyek egyesítik a mély légzést és az aktív nyújtást, segíthetnek csökkenteni a stresszt, a feszültséget és a gyulladásokat a testben.

Itt van hat alapvető jógapóz, amelyek kifejezetten a nyak, a felső és az alsó hát, valamint a csípő feszült izmait célozzák meg, amelyek erős feszültségek idején (vagy akár egész nap az íróasztalnál ülve ). És bónusz: Megteheti ezeket a szakaszokat ingyen otthon , nincs szükség divatos jógastúdióra vagy felszerelésre. Alacsony hatásúak és kezdőbarátok, így könnyedén belefoglalhatja őket a napi fitnesz vagy nyújtási rutin . 'Ezek a pózok segítenek enyhíteni és oldani az izomfeszültséget, valamint a mindennapi élet stresszét és nyomását, miközben erősebbé válik és jobban összekapcsolódik az elme-test' - mondja Laura McDonald, az ACE képesítéssel rendelkező személyi edző és. McDonald azt javasolja, hogy tartsa minden jóga póz négy-hat mély lélegzetvételig enyhíti izomfeszültségét.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 nyújtó gyakorlat az egész testének fellazulásához

göndör lány módszerű sampon és balzsam

Kapcsolódó elemek

1 Macska / tehén póz

A macska / tehén nyújtás masszírozza a hát izmait, javítja a gerinc rugalmasságát, enyhíti az alsó hátfeszültséget , nyugtatja az idegrendszert és javítja a keringést - mondja McDonald. Hozzáteszi, hogy fontos, hogy ne rohanjon és ne erőltesse ezt a pózt - csak könnyedén és természetesen áramoljon a lélegzettel.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a kezén és a térdén. Lélegezzen be, helyezze be az állát a mellkasa felé, hajtsa be a farokcsontot, és keresse fel a hátát. Lélegezz ki, emeld fel a fejed, és lapítsd vagy kissé íveld a hátad. Ez egy légzési ciklus - ismételje meg négy-hatszor.

kettő Gyermek póz

Ez egy rendkívül megnyugtató póz, amely gyengéden nyújtja a hátat, a csípőt, a combot, a bokát és a lábat - mondja McDonald.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a kezén és a térdén. Óvatosan dőljön hátra a sarkára. Járjon előre a kezével, engedje le a mellkasát. Húzza be az állát, és hajtsa le a fejét a padlóra. Lélegezzen mélyet néhány lélegzetvételig.

3 Rongybaba póz (előre hajtva)

McDonald szerint a rongybaba testtartás egyszerű nyújtás az alsó hátfeszültség enyhítésére és a combizmok lazítására. A nyakban és a vállakban is kellemes érzést fog érezni, amikor hagyja, hogy a feje ellazuljon és lógjon.

Hogyan kell csinálni: Álljon úgy, hogy a csípő szélessége szét van és térde kissé hajlított (ne feszítse a térdeit ebben a szakaszban). Karjait nyugodtan tartsa a test oldala mentén, majd lassan hajoljon előre a csípőnél, amennyire kényelmes - nem kell az ujjait a padlóhoz erőltetnie. Egy extra nyújtáshoz tartsa a könyökét az ellenkező kezével, hagyja, hogy a feje nehéz legyen, és nagyon óvatosan lengesse meg felsőtestét egyik oldalról a másikra.

4 Lefelé néző kutya

A [lefelé néző kutya] kiváló helyzet a test teljes hátuljának meghosszabbítására, a borjaktól és a combhajlításoktól a hát alsó részéig és a válláig - mondja Jesse Dietrick, a CSCS, a sportteljesítmény edzője. Fitness küldetés 10 a kaliforniai San Diegóban.

hogyan kell gőzölni a ruhákat zuhany alatt

Hogyan kell csinálni: Kezdje a kezén és a térdén. Tegye a lábujjait alá, és emelje fel a térdeit a padlóról, mindkét karját és mindkét lábát kinyújtva (fejjel lefelé fordított háromszög alakot kell készítenie, amelynek alapja a padló). Ha teheti, hagyja, hogy sarka a padló felé essen, tolja el a vállát a fülétől, és hagyja, hogy a feje lógjon.

5. Módosított álló hátsó kanyar

Ez egy nagyszerű póz a gerinc meghosszabbításánál (testtartás, amely egyenesen tart), ami ellensúlyozhatja a gerinc hajlítását (előre hajló testtartás), sok ember beleesik akár asztalhoz ülve, állandó vezetéssel vagy éppen rossz testtartással - mondja Dietrick.

Hogyan kell csinálni: Álljon a lábával csípő szélességben. Lélegezzen be, és emelje fel mindkét karját egyenesen a feje fölé. Lélegezzen ki, hajlítsa meg és engedje le könyökét ki és le a padló felé, miközben kissé hátra ível, hogy érezzük az elülső test és a csípő hajlítóinak nyújtását. (A karokat egyenesen felfelé is tarthatja, miközben az enyhe hátrafelé hajol.)

hogyan lehet szétválasztani az összeragadt képeket

6. Alvó galamb póz

Ha arra vágysz nyújtsd ki a csípődet és a farizom, a galamb póz mindkettőt megteszi, ezért segít a hát alsó részének feszességének enyhítésében is - magyarázza Dietrick. Ne aggódjon, ha még túl szoros vagy ahhoz, hogy tökéletesen megcsinálja - az egylábú galamb pózát többféleképpen módosíthatja, így hatékony, de kíméletes a testére.

Hogyan kell csinálni: Kezdje a kezén és a térdén. Húzza előre a jobb lábát, és tegye a jobb térdét, lábszárát és lábát a padlóra derékszögben a teste előtt. Egyenesítse ki bal lábát maga mögött, bal térdével és bal lábának tetejével lefelé. Állítsa be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkét csípő előrefelé néz, és a lehető leg laposabb a padlóhoz. A nyújtás intenzívebbé tételéhez hajtsa felfelé a felsőtestét előre és lefelé, mind könyökével, mind alkarjával, vagy mindkét kezével laposan a padlón előtted. Engedje el több légzési ciklus után, és ismételje meg a bal lábát előre.

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 farizom erősítő gyakorlat, amelyet kipróbálhat, ha beteg a guggolás