Képzelje el, mit tehetne, ha a kis kicsit magabiztosabb. Vagy mit szólnál sokkal magabiztosabbhoz? Ez nem csak te - a bizalom hiánya több embert tart vissza, mint azt észrevennéd. Valószínű, hogy az igazán magabiztosnak tűnő embereknek az élet egy bizonyos pontján, az egyik vagy a másik területen meg kellett dolgozniuk az önbizalmukat (és ha nem, akkor azok a kevés szerencsések közé tartoznak!).
'A bizalom a saját képességeinkbe vetett hitünk mértéke' - mondja Tess Brigham , MFT, BCC, pszichoterapeuta, karrier és okleveles életedző, valamint nyilvános előadó. - Ez általában sikeres tapasztalatokból származik. Az emberek magabiztosan küzdenek, mert e sikeres tapasztalatok létrehozásához valamilyen módon cselekedniük kell. ' A kudarctól való félelem miatt gyakran félünk cselekedni, ezért elindul az ördögi kör.
Bárki, bármilyen életkorban, megküzdhet a bizalommal és dolgozhat rajta. De Brigham szerint női kliensei gyakrabban fordulnak hozzá, mint férfi kliensei, ilyen bizalmi problémákkal impostor szindróma a munkahelyen. 'A nők sokkal jobban aggódnak amiatt, hogy hogyan találkoznak más emberekkel' - mondja. 'Ahelyett, hogy bíznának ösztöneikben és megszólalnának, hajlamosak megvárni, amíg 100 százalékig biztosak lesznek abban, amit mondani akarnak, majd elmúlik a pillanat.' Természetesen a fiataloknál is hiányzik a bizalom, mivel - mint Brigham mondja - „a tudás nagyszerű, de semmi sem múlja felül a tapasztalatot: a bizalom cselekedetekből és tapasztalatokból származik, tehát az életkor számít.”
Szerencsére az önbizalom olyan tulajdonság, amelyet megtanulhat és gyakorolhat. Valójában ez inkább olyan képesség vagy izom, amelyet fel lehet építeni. Az életet megváltoztató mentális trükköktől a fizikai jelzések megerősítéséig ezek a hasznos stratégiák segíthetnek az önbecsülés kialakításában és magabiztosabbá válásban.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kell hamisítani a bizalmat a munkahelyen (amíg nincs szükség többé hamisításra)
Kapcsolódó elemek
1 Kezdje kicsiben
'Minél többet csinálsz valamit, és minél több tapasztalatot szerzel, annál magabiztosabb leszel; és minél magabiztosabb leszel, annál jobban tudsz cselekedni - mondja Brigham. - Az indulás mindig a legnehezebb, így mindig hozzon létre kicsi és kivitelezhető célokat . Létrehozható lépéseket szeretne létrehozni, amelyekről tudja, hogy meg tudja valósítani, mert ezek segítenek előremozdulni. '
Kezdje olyan tevékenységekkel, ahol már bízik képességeiben - javasolja Sherry Benton, PhD, ABPP, pszichológus, valamint a TAO Connect . „Ez egy„ áramlásnak ”nevezett gondolatmintába állít, ahol az öntudat eltűnik, és teljesen elmerülsz. Találj valamit, ami a zónába sodor, és büszkeséget kölcsönöz a teljesítményeddel.
kettő Figyelje meg a bizalmat romboló gondolatokat
'A bizalom és az önbecsülés növelése valójában a magaddal fennálló kapcsolatodról és a fejedben folyó párbeszédről szól' - magyarázza Brigham. 'Kezdje azzal, hogy tudatosítja gondolatait és érzéseit, és kezdje el foglalkozni azzal, hogyan látja önmagát és a negatív gondolkodás mintáit.'
Az önmegsemmisítő gondolatok és beszédminták tudatosítása és elismerése az első lépés. - Figyelje meg, hogyan beszél önmagával. Ne hagyd magad „hülyének” vagy „vesztesnek” címkézni - mondja Brigham. 'Találjon más módot arra, hogy magához beszéljen, vagy legalább megállítsa magát, amikor felismeri, hogy gonosz vagy magával.'
Számold össze a környezetedet is: „Start észrevenni, amit az emberek vagy a tevékenységek növelik negatív gondolkodásodat, és ennek megfelelően változtatnak '- teszi hozzá (vagyis a közösségi média, az egészségtelen kapcsolatok stb.).
hogyan lehet eltávolítani a matricát a szövetről
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kell komolyan venni a munkahelyén (akár junior szintű szakemberként is)
3 Képezze át az agyát
'Amikor egyenletes önbizalomhiányt és elképzelt kudarcot táplál magának, ezek a gondolatok egyre automatizáltabbá válnak és bekötöttek az agyába' - mondja Benton. Annak érdekében, hogy magabiztosabb legyél, nemcsak észre kell venned a rossz gondolatokat, hanem aktívan tovább kell fejlesztened a pozitívabb, magabiztosabb gondolatokat. 'Ez a folyamat időt és gyakorlatot igényel' - mondja Benton, de 'dolgozzon rajta naponta, és végül új idegi utakat hoz létre, és ezek az (új, jobb) gondolatok automatikussá válhatnak - lényegében Ön újból bekötni az agyadat hogy magabiztosabbnak érezze magát.
Benton azt ajánlja, hogy mindennap ismételje meg a jó érzéseket, amelyek valóban visszhangoznak Önben. A pozitív állítások szerinte megváltoztathatja tudatalattiját. Minden nap elején mondd például magadnak: „Kész vagyok vállalni az elkövetkező napot”, vagy „Okos vagyok és képes vagyok”.
4 Vegye körül magát inspirációval
Benton azt javasolja, hogy írjon le idézeteket vagy üzeneteket, amelyek inspirálják, és tegye azokat valahol könnyen észrevehető helyre. 'Készítsen egy lejátszási listát azokról a dalokról, amelyek növelik a kedvét és örömet okoznak, majd hangulatától függetlenül válassza ezt a lejátszási listát - ne hallgasson olyan zenét, amely lebuktat és megerősíti negatív érzéseit' - mondja. 'Tanulmányok kimutatták, hogy a zene elháríthatja a depressziót, csökkentheti a kortizolszintet, és pozitív hangulathoz és fokozott érzelmi szabályozáshoz vezethet.'
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet pozitív hozzáállás 9 frusztráló helyzetben
5. Vizualizálja a múltbeli sikereket
Brigham azt javasolja, hogy nullázza le az életében azokat az időszakokat, amikor „igazán nyugodtnak érezte magát, irányító volt, és mintha [a zónában voltál]” vagy „megölte”. Ezt nevezi „sikerülvizsgálatnak”: Képzeljen el egy olyan időszakot, amikor büszke és biztos volt benne. Mi volt a körülmény? Mit tettél, hogy eljuss arra a helyre? Ki volt veled?
'Ön csodálatos beszédet mondott , előadást szögezett le, írt egy esszét, amelyet szeretett - ez mindenki számára más -, de egy olyan pillanatban, amikor a legjobban érezte magát - mondja. - Akkor menj vissza az időben, és testesítsd meg újra ezt a pillanatot. Ez nagyszerű dolog előadás előtt vagy állásinterjú hogy növelje önbizalmát.
6. Változtassa meg a „kudarc” megértését
A kudarctól való félelem az egyik legnagyobb bizalomgyilkos. Kezdje elengedni a bináris, a mindent vagy semmit szabványokat: az a meggyőződés, hogy csak tökéletes lehet, vagy kudarcot vallhat. 'Ezt negatív perfekcionizmusnak hívják' - mondja Benton. 'Ha irreális normáknak próbál megfelelni, akkor minden tapasztalat tökéletességet vagy kudarcot eredményez, ami arra készteti, hogy állandóan elégtelen kudarcnak tekinti magát.'
Ahelyett, hogy kudarcot vallana azzal a lehetetlen céllal, hogy mindig tökéletes legyél, tegyen célokat, amelyek nagyon elérhetőek és ellenőrzése alatt állnak. Brigham azt javasolja, hogy egyszerűen tegye célját cselekedni -nem pozitív eredmény elérése. 'A cselekvés az ön kezébe tartozik, ami a cselekvés után történik (az általános eredmény), az nem az Ön kezébe tartozik' - mondja Brigham. 'A magabiztosság felépítése érdekében el kell kezdenie a kudarc újrafogalmazását és meg kell tanulnia elengedni az eredményt.'
7 Akkor hagyd, hogy kudarcot valljon
A kudarccal való kapcsolat átalakításának második lépése az, hogy érzéketlenné tegye önmagát. 'Ne légy túl kemény magaddal - engedd meg magadnak, hogy hibázzon és tanuljon belőlük' - mondja Benton.
'Amikor az emberek fellépnek, a dolgok nem mindig mennek jól. Lehet, hogy valaki eldob egy célt, vagy elfelejt egy kelléket. Talán a közönség nem nevet. De ezekből a tapasztalatokból megtanulhatja, hogy ne adjon ekkora erőt a kudarchoz '- mondja Brad Barton, New York-i székhelyű előadó, író és improvizátor. - Persze, egy gyenge show után kissé csípést érezhet, de még mindig jár, még mindig lélegzik. Miután többször bombázott egy műsort, tudni fogja, hogy túl tudja élni. Vedd át ezt az ismeretet, és használd fel, hogy megerősítsd magad, amikor legközelebb nagy kihívással kell szembenézned, például a bemutató a munkahelyen . ”
8. Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal
Az a hajlamunk, hogy másokat tekintsünk fóliának vagy versenynek, nem egészséges vagy hasznos módszer a személyes növekedés és siker mérésére. 'Ne hasonlítsa önmagát másokkal, és koncentráljon saját személyes útjára' - mondja Brigham. 'Általában arra kérem ügyfeleimet, hogy korlátozzák a közösségi médiát, mert nagyon könnyű folytatni és összehasonlítani magukat más emberekkel, és lebontani magukat, vagy megítélni, hogy hol vagytok az életetekben.'
Ugyanebben az értelemben az empátia létfontosságú - nemcsak mások udvariassága, hanem ironikus módon a saját érdekében. Bárki, akihez hasonlítja magát a munkahelyén, az Instagramon, egy magazinban, az élet bármely területén, amelynek létezését elengedte a saját magabiztossága, saját magánéleti kihívásain megy keresztül. Lehet, hogy hiányzik a bizalom olyan szempontokból, amelyeket nem lát. Annak megértése, hogy mások ugyanolyan esendők, mint te, bár különböző módon, emlékeztető, amely segít a játékteret (úgymond) egyenlővé tenni a saját fejedben.
szőnyegtisztító és porszívó egyben
9. Kérdezd meg magadtól: 'Miért?'
Merüljön el mélyebben abban a motivációban, hogy magabiztosabb akar lenni, és végre megtegye az ehhez szükséges lépéseket. 'Koncentráljon arra, miért akarja növelni az önbizalmát' - mondja Brigham. - Milyen életet akarsz élni? Mit akarsz érezni minden nap? Kivel akarja körülvenni magát? Hogyan szeretné tölteni az idejét? Ezek a kérdések azért nagyon fontosak, mert meghatározzák, hogy életének mely területeire kell összpontosítania a magabiztosság felépítésére. Más szavakkal: azonosítás miért magabiztosabb akar lenni (a szándék) segíthet kitalálni hogyan hogy magabiztosabb legyen (és cselekedetek).
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet rugalmasabb: Tippek az épület rugalmasságához
10. Oktassa magát
A tudás magabiztosság, míg a tudatlanság bizonytalanságot teremthet azzal kapcsolatban, amit nem tudsz vagy még nem tapasztaltál. Szüneteltesse és fontolja meg, miért nem vagy magabiztos: Önbizonytalanságod a saját tudatlanságoddal vagy a tapasztalatod (észlelt vagy valós) hiányosságával kapcsolatos? Vedd a saját kezedbe a dolgokat, ugorj be és tanulj. Tanulj olvasással, tanulj csinálva ( résztvenni egy tanfolyamon ), megtanulják segítséget kérve. Természetesen soha senki sem tudhat mindent, ezért hagyja, hogy ez az elvárás menjen. De minél többet tudhat meg egy témáról, egy folyamatról, egy olyan készségkészletről, amely mögött érzi magát, annál magabiztosabbá válik, garantáltan.
tizenegy Projektbizalom testbeszéddel
Valószínűleg ilyenkor jut eszembe a régi „hamis” mondat, amíg nem csinálod. De ne gondold, hogy hamis - még mindig te vagy az, csak magad magabiztosabb változatát árasztod magad körül a világnak. Először is a testbeszéden kell dolgozni, amely egy bevált módszer a bizalom növelésére - mondja Benton. - Álljon egyenesen, és lazítsa el a vállát. Kerülje a kezét a csípőjén vagy a karjainak keresztezését, és ellenálljon a ficánkolás késztetésének, ha játszik a hajával, a lábával ütögeti a földet, vagy folyamatosan eltolja a testsúlyát. Beszéljen lassan és szándékosan, és vigyázzon a verbális mankókra -ezek mind rontanak abban, amit mondasz.
ÖSSZEFÜGGŐ: A kutatás azt találta, hogy a „hatalmi póz” végül is nem segíthet az önbizalmában
12. Gyakorold a szemkontaktust
Nem beszélhetünk testbeszédről a szemkontaktus fontosságának említése nélkül. 'A [felhatalmazás megszerzésének] egyik módja az önérvényesítés kivetítése a testbeszéddel' - erősíti meg Steve Kardian, volt rendőr őrmester és az Defence University alapítója, amely tanúsítja az önvédelmi kiképző oktatókat. Azokkal az emberekkel, akikkel gyakran beszélget, tegye szokássá, hogy közvetlenül a szemébe nézzen, és közben megőrizze tekintetét. Ez az egyszerű lépés azt mutatja, hogy elkötelezett vagy, és ez az első lépés ahhoz, hogy életed hátralévő részében kevésbé passzív legyél. Folytassa, és minden interakcióval egy kicsit több önbizalmat szerez.
13. Rituáléval pszichikázzon
Vedd meg Anders Cohentől, a Brooklyni Kórház Központ idegsebészeti és gerincsebészeti vezetőjétől, valamint az USA nyílt teniszbajnokságának egykori teniszprofiért és orvosától: A dolgok természetesen akkor jönnek létre, amikor autopilótán vagy és jól érzed magad. 'Ahhoz, hogy bejusson ebbe a gondolkodásmódba, hozzon létre egy rutint, amelyet át kell élnie egy fontos esemény előtt' - mondja. - Például egy teniszező minden egyes adás előtt négyszer felpattanhat egy labdát. És minden műtét előtt asszisztensemmel követünk egy rendet. Ez lelassítja az elménket, és természetes ritmusba kezdünk, így jobban felkészültek vagyunk arra, hogy minden helyzetet magabiztosan kezeljünk.
14 Öltözz a bizalomért
Ha fizikailag jól érzi magát, akkor mentálisan is jól érzi magát. 'Ne töltse napjait olyan ruhákban, amelyek kényelmetlenné teszik Önt, és ne büntesse magát azzal, hogy olyan ruhákat visel, amelyek már nem felelnek meg' - mondja Benton. - Kezdje azzal, hogy szán egy délutánt a szekrényében. Távolítson el mindent, ami nem tetszik. Ezután összpontosítson egy szekrény építésére, amelyet valóban izgatottan visel. A ruházat pozitívan befolyásolhatja a testképedet és az önértékelésedet, ezért válassz olyan darabokat, amelyek kiemelik azt, amit szeretsz magadban.
tizenöt Másokat is hívjon segítségül
Nem titok, hogy gyakran a saját legrosszabb kritikusaink vagyunk. Néha szükséged van azokra az emberekre, akik leginkább szeretnek, csodálnak, tisztelnek és tőled függenek. 'Bizonyos kultúrákban van egy olyan gyakorlat, amelyet áldások megajándékozásának neveznek, és amelyben egy ember a legközelebbi barátai vagy szövetségesei körében áll. A külső emberek megosztják bölcsességüket a központban lévő emberrel' - mondja. Ivars Ozolins , tanúsított vezetői edző és magatartási tanácsadó, székhelye Dél-Kalifornia. „Ha önbizalomra van szüksége valami új vagy nehéz feladat elvégzéséhez, alkalmazza ezt a modellt. Kérd meg a barátaidat, hogy fejezzék ki, miért hiszik, hogy neked sikerülni fog. Elég egyszerű, de mivel a számokban erő van, energikusnak és felkészültebbnek érzed magad a feladat elvégzéséhez.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehetsz bátor, 8 őrülten bátor nő szerint
