Amikor a zaklatásra gondolunk, a legtöbben olyan iskoláskorú gyerekekre vagy tizenévesekre gondolunk, akiket átlagos osztálytársak céloznak meg. Az igazság azonban az, hogy nem öregszünk a bántalmazás miatt, és sok felnőtt szenved attól, hogy megfélemlítsék, csúfolják és kritizálják őket. Ahogy Renee Exelbert, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus megfogalmazza: A felnőtt bántalmazók mindenütt jelen vannak. Gyermekbarátjaink versenyképes szülei, utcai idegenek, bántalmazó romantikus partnerek, a közös barátokat, elégedetlen munkatársakat, főnököket, rakoncátlan szomszédokat, nagy nyomású eladókat és még az üzleti vállalkozások tulajdonosait is képezik.

egyedi ajándék 30 éves nőnek

Lehet, hogy lerázza magáról ezeket az élményeket, és személyiségkülönbségeknek tulajdoníthatja őket, valakinek rossz napja van, vagy valami más, mint a teljes zaklatás. De a 2017-es felmérés szerint American Osteopathic Association , a felnőtteket közel olyan gyakran bántalmazzák, mint a serdülőket. A megkérdezettek közül az amerikaiak 31 százaléka ismerte el, hogy megismétlődő, negatív magatartást tapasztal, amely ártalmas vagy megfélemlítendő, és 43 százalékuk szerint a viselkedés az elmúlt évben fokozódott.

Tehát hogyan lehet észrevenni a felnőttek megfélemlítésének legfontosabb jeleit a munkahelyen, otthon és a közösségében? És hogyan tudja megvédeni magát és megbirkózni? A mentális egészség szakértőitől kértük a legjobb tanácsokat.

Kapcsolódó elemek

Keresse meg az árulkodó jeleket

A zaklatásnak számos szintje és megnyilvánulása van, de függetlenül attól, hogy milyen finom vagy passzív-agresszív, vagy nyílt és intenzív tud lenni, káros hatással lehet az önértékelésre. Alapján Zlatin Ivanov MD, New York-i székhelyű pszichiáter, a bántalmazás olyan cselekményeket foglal magában, mint fenyegetés, pletykák terjesztése, valakinek fizikai vagy verbális megtámadása és valakinek a csoportból történő szándékos kizárása. Ez megtörténhet agresszív fizikai érintkezés, beszéd, írott szöveg és csúszós, finom cselekedetek formájában is. Dr. Ivanov sok szempontból azt állítja, hogy a felnőttek megfélemlítésének viselkedése azonos módon tükrözi a gyermekkori megfélemlítést, mivel módszeresen céloz meg valakit azzal a céllal, hogy megfélemlítse, aláássa és / vagy megalázza őket.

Az egyik olyan hely, ahol a zaklatás gyakran tombol és tolerálható, a munkahelyen van. A munkahelyi bántalmazás úgy nézhet ki, mint egy főnök, aki folyamatosan túl korrigálja, több munkát igényel egy alkalmazotttól, bűnösnek érzi magát a nyaralás miatt, vagy lekicsinyli, akár magán, akár mások előtt. Arolyn Burns , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta Kaliforniában. Félelmetes lehet szembeszállni a menedzserrel, ami azt jelenti, hogy a viselkedés csak tovább folytatódik vagy romlik. És nem csak a főnökök és a felsőbb vezetői pozícióban lévő személyek képesek megfélemlíteni másokat. A munkahelyi társak mindenképpen mutathatnak zaklatásra való hajlamot - kicsinység, pletykák terjesztése, sértések, ügyesség, megfélemlítés, fenyegető megjegyzések és még sok más.

A családi és baráti körökben Burns szerint a bántalmazás túlzott kritikában, gázvilágításban, elmejátékokban vagy fizikai, pénzügyi vagy érzelmi sérelem fenyegetésében alakulhat ki. De nem számít, hol történik ez a gyötrelem, nem könnyű felismerni a jeleket, miközben a sűrűjében vagy, különösen a szoros, bensőséges kapcsolatok és barátságok között. Néha az egyetlen módja annak, hogy megtörténjen, ha bízik a bélben. Ha nem érzi jól magát, valószínűleg valamiféle zaklatás történik - magyarázza Burns. Csak az a nyugtalanító érzés, hogy valami nem stimmel.

ÖSSZEFÜGGŐ : A harag stílusának ismerete segít jobban kezelni - a következőképpen

Ismerje meg a megbirkózás legjobb módjait

Ahhoz, hogy megvédje magát az elkerülhetetlen zaklatásoktól - és képesnek érezze magát egy teljes, boldog életre -, kezelnie kell a helyzetet, amikor ez történik. Ismét könnyű visszavonni az ilyen típusú viselkedés fogadó végét, Exelbert arra figyelmeztet, hogy a zaklatás jelentősen befolyásolhatja mind a testi, mind az érzelmi egészséget. Amikor hagyjuk, hogy beszivárogjon mindennapjainkba és kapcsolatainkba, azt mondja, hogy ez fejfájást, gyenge koncentrációt, izomfájdalmat, alvásvesztést, szorongást, depressziót, gyakori betegnapokat és csökkent munkanélküliséget okozhat. Plusz, krónikus stressz súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az önkárosító magatartást, a magas vérnyomást és a gyomor-bélrendszeri problémákat is.

Az alábbiakban bemutatunk néhány jó módot arra, hogy kiállj magadért, cselekedj, és rábírd a zaklatót, hogy békén hagyjon.

Kapcsolódó elemek

1 Próbáljon meg olyan keményen, amennyit csak tud, hogy ne vegye személyesen.

Bár határozottan könnyebb elmondani, mint megcsinálni, próbáljon meg mindent megtenni, hogy ne reagáljon a megjegyzéseikre vagy a tetteire. Dr. Ivanov szerint mindenekelőtt, mindig, mindig emlékezzen arra, hogy ez nem rólad szól. Róluk szól, és arról, hogy el kell érezniük magukat. Valahogy a fejükbe vették, hogy azzal, hogy másokat rosszul éreznek, maguk is jobban érezhetik magukat - mondja. Ez a bizonytalanságuk tükröződik, nem pedig a hibáid. Nagyon gyakran ön fenyegeti őket, és bizonytalanabbá akarják tenni.

Dr. Ivanov szerint a mérges vagy dühös csak az agressziójukat táplálja. Annak érdekében, hogy segítsen magának megnyugodni, azt javasolja, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kedves legyen önmagához. Fogyasszon egészségesen, mozogjon naponta és pihenjen sokat, így egészségesnek és erősnek érzi magát. Vegyen részt hosszú fürdőkben a kikapcsolódásért, gyújtson meg néhány illatos gyertyát, és nézzen meg néhány jó hangulatú filmet - folytatja. Tegyen meg mindent, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy szeretetteljes, tápláló módon kapcsolódhasson magához.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kell szembenézni valakivel, ha a konfrontáció alapvetően a legrosszabb rémálma

kettő Maradjon kedves és nyugodt, de tartsa be a határait.

Hallottál az Aranyszabályról: Tégy másokkal úgy, ahogyan azt szeretnéd, hogy veled tegyenek. Nos, mások közé tartozik a zaklatód is. A hozzáállásuk kordában tartásának része továbbra is kedves marad, és nem viszonozza meg észrevételeiket. Hihetetlenül nehéz lehet nem visszavágni, amikor megtámadnak, de mindent meg kell tennie, hogy nagyobb ember legyél, és ne ereszkedj le az ő szintjükre - mondja Dr. Ivanov. Ha újabb támadást indítanak ellened, kérje meg őket. Ha nem, csak menj el. Mindent megtesz, hogy ne vegyen részt. Mindig használj udvarias, érzelem nélküli nyelvet.

3 Ha ez egy munkahelyi zaklató, beszéljen egy felügyelővel.

Szakmai környezetben továbbra is összetettnek kell maradnia, hogy teljesíthesse munkaköri feladatait. De nem szükséges elvenni egy zaklatótól, és arra kényszeríteni magát, hogy végigcsiszolja. Ehelyett dokumentálni kell viselkedésüket, és jelenteni kell a visszaélést a felügyeletnek, lehetőleg emberi erőforrásokban.

Sajnos a felnőtt zaklatókat általában nem érdekli a dolgok kidolgozása vagy a kompromisszum megtalálása. Inkább a hatalom és az uralom érdekli őket - magyarázza Michelle Chung , PsyD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus New Yorkban. Fontosnak és előnyben akarják érezni magukat, és ezt úgy érik el, hogy másokat lebuktatnak.

Tehát hogyan teheti ki a viselkedésüket? Minden egyes agresszió megmentésével - legyen az bármilyen nagy vagy kicsi. Dr. Ivanov azt mondja, hogy e-maileket mentjen, és képernyőképeket készítsen a közösségi médiában hagyott megjegyzésekről, amelyek dokumentálják a számítógépes zaklatásokat. És tegye ezt azonnal: A zaklató ritkán hagyja a közösségi médiában közzétett fenyegetéseket vagy sértő megjegyzéseket - teszi hozzá. Készítsen képernyőképet.

Ezután mentális egészségének védelme érdekében mindenhol blokkolja őket: Facebook, Instagram, LinkedIn, megnevezi. Minden interakciót korlátozzon a munkahelyi e-mailre és a csapat együttműködési eszközeire, például a Slackre, így mindig lesznek nyilvántartások a beszélgetésről.

4 Ismerje törvényes jogait - és gyakorolja azokat.

Ha valakit valóban bizonytalannak érez, ne késlekedjen tanácsot kérni egy terapeutától . Segíthetnek meghatározni a fenyegetettség szintjét és a legjobb utat anélkül, hogy további testi vagy lelki sérüléseket okoznának. És ne feledje: a zaklatás bűncselekmény, és be lehet jelenteni. Dr. Ivanvo emlékezteti a bántalmazottakat, hogy nem tehetetlenek és jogaik vannak. Saját zaklatójával foglalkozik? Ezek az erőforrások jelenleg az Ön rendelkezésére állnak:

Hagyja abba a zaklatás most forródrótot : 1-800-273-8255

Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal : 1-800-273-8255