A düh kordában tartásának elsajátítása egy egész életen át tartó folyamat, de érdemes belekezdeni. A haraggal produktívan és Az érzelmi intelligencia javíthatja általános hangulatát, másokkal való kapcsolatát és önmagával való kapcsolatát - és miután elismerte, hogy megtapasztalja a haragot (mert mindenki tapasztalja), a harag stílusának elsajátítása remek kiindulópont.

Bár az irritáció időnkénti megjelenése nem rossz, a szakértők szerint az állandó alakzattól való kihajlás károsíthatja a kapcsolatait, megdöntheti önértékelését, és hozzájárulhat például a magas vérnyomáshoz és a szívbetegségekhez. És maga a harag is csak a jéghegy csúcsa. Szinte mindig egy másik érzelem vezérli, például félelem, neheztelés vagy bizonytalanság - mondja Carlos R. Todd, engedéllyel rendelkező tanácsadó és tanúsított haragkezelő segítő Charlotte-ban (N.C.).

A harag stílusa irányítja, hogyan fejezheti ki a haragot, és ha készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a haragot, az alapértelmezett stílus határozza meg a legjobb módszert a csalódottság vagy a keserű csalódás kezelésére. Ha a klasszikus haragkezelési módszerek nem működtek hosszú távon az Ön számára, akkor talán azért, mert a harag stílusának megfelelő rossz módszert próbál meg kezelni. Itt segítünk kitalálni, mi a harag stílusa, valamint hogyan kezelje ezeket a negatív érzéseket.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 módszer arra, hogy a haragodat most valami pozitív dologba tereld

Harag stílusa: Robbanásveszélyes

Hogy néz ki : Ha még egyszer a földön hagyja a kabátját, akkor otthagylak! Lehet, hogy sok kell ahhoz, hogy túllépj a szélén, de amikor odaérsz, megremeg a föld, és az emberek futásnak erednek.

Miért csinálhatnád : Ha soha nem tanították meg, hogyan kell kezelni az irritációt, akkor szokásosan lenyelheti, amíg többet nem tud lenyelni. Végül a felsőd fúj. Vannak, akik dühösek, akik egy érzelmi robbanás adrenalin-rohamán szállnak le, nem beszélve arról a tényről, hogy a támadás azt jelentheti, hogy legalább rövid távon utat érnek ―.

heinz tisztító ecet vs normál ecet

A kár : Gyakorlatilag lehetetlen egyszerre átérezni az empátiát és a haragot, ezért a pillanat hevében nagyobb valószínűséggel mond túl sok kemény dolgot, amit később megbán.

Hogyan lehet kordában tartani a robbanékony haragját

• Várd ki . Kutatások kimutatták, hogy a neurológiai haragválasz kevesebb, mint két másodpercig tart, mondja Ronald Potter-Efron, PhD, a wis-i Eau Claire dühkezelő szakembere, és a Elengedni a haragot. Ezen túl elkötelezettség szükséges a dühösség megőrzéséhez. Mentálisan mondd el a Hűség ígéretét, vagy számolj 10-ig, és nézd meg, csökkent-e a robbanási vágy.
• Örülj az érzelmeidnek . Az érzéseid egyszerű átfogalmazása segíthet abban, hogy jobban uralkodj. Nagyon ideges a viselkedésed, sokkal hatékonyabb és felhatalmazóbb, mint% # * & @ !.

Harag stílusa: önbántalmazás

Hogy néz ki : Az én hibám, hogy nem segít rajtam. Szörnyű feleség vagyok. Megtalálja a módját, hogy mindent hibájává tegyen, minden egyes alkalommal.

Miért csinálhatnád : Valahol az önbecsülésed vert, és úgy döntöttél, hogy néha egyszerűen biztonságosabb és könnyebb haragudni magadra, mint másra.

sminktáska különböző rekeszekkel

A kár : A dühös érzések folyamatos befelé fordítása folyamatos csalódásokra, sőt depresszióra is képes.

Hogyan lehet uralkodni önnön haragján

• Kérdezd meg magad . Minden alkalommal, amikor késztetést érez a hibáztatásra, kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést: Ki mondta nekem, hogy én vagyok felelős ezért? Aztán kérdezd meg: Ezt tényleg elhiszem? Ahelyett, hogy minden felelősséget vállalna, köszönje meg magának, hogy felismerte a mintát.
• Dolgozzon önértékén . Készítsen listát a pozitív tulajdonságairól. Az igazi érzés kialakítása kritikus lépés az önvád leküzdésében. Keressen szakembert, ha további segítségre van szüksége a probléma megoldásához.

Harag stílusa: elkerülés

Hogy néz ki : Jól vagyok. Rendben van. Minden oké. Akkor is, ha a bélben düh tűzgolyó ég, boldog arcra illeszkedik, és elkerüli az irritáció minden megjelenését. Ez nem passzív agresszió; eltemetett agresszió.

Miért csinálhatnád : Különösen a nőknek mondják újra és újra, hogy kedvesek legyenek bármi is. Haragudj és elveszítheted hírnevedet, házasságodat, barátaidat vagy munkahelyedet - mondja Potter-Efron. Ha ingatag vagy sértő otthonban nőttél fel, nem biztos, hogy elhiszed, hogy a harag kontrollálható vagy nyugodtan kifejezhető.

A kár : A harag elsődleges feladata jelezni, hogy valami nincs rendben, és ösztönözni a felbontást. Az figyelmeztető jel figyelmen kívül hagyásával önpusztító magatartást tanúsíthat (túlevés, túlzott vásárlás). Alapvetően zöld utat ad más emberek rossz viselkedésének, vagy megtagadja tőlük a jóvátétel lehetőségét. Hogyan kérhetnek bocsánatot, ha nem tudják, hogy megbántottak?

Hogyan lehet kordában tartani az elkerülő haragot

• Kihívás az alapvető hiedelmekről . Kérdezd meg magadtól: Nagyon jó, ha az alkalmazottaim korán távoznak, amikor csak akarnak? Hogy a párom minden hétvégén golfozzon? Ha őszinte vagy, a hangos válasz ezekre a kérdésekre valószínűleg a Tudod mit? Nem jó. Az első lépés annak helyrehozásához, hogy felismerjük, hogy valami nincs rendben.
• Lépj kívül magadon . Képzelje el, hogy egy barátot bántalmaznak, túlterhelnek vagy elhanyagolnak. Mi lenne a megfelelő módja annak, hogy reagáljon? Készítsen listát az általa esetlegesen végrehajtott műveletekről, majd kérdezze meg, miért jó neki, de nem Önnek, ha így reagál.
• Ölelje át az egészséges konfrontációt . Valaki kipipált? Mondja el az embernek pozitívan, konstruktív módon. Igen, lehet, hogy meglepődik, esetleg (zihálva!) Mérges is a szavaival. És tudod mit? Túl lesz rajta. Az elkerülés gyakran nagyobb kárt okoz a családokban és a barátságokban, mint a düh bármilyen megnyilvánulása - mondja Potter-Efron.

Harag stílusa: szarkazmus

Hogy néz ki : Rendben van, hogy elkéstél. Volt időm ― 40 alkalommal elolvasni a menüt. Félmosolyogva talál egy körforgalmi utat az ásáshoz.

Miért csinálhatnád : Valószínűleg arra hívták fel a figyelmet, hogy a negatív érzelmek közvetlen kifejezése nem megfelelő, ezért közvetettebb utat választ. Ha az emberek megőrülnek, az az ő hibájuk, nem a tiéd. Végül is csak vicceltél. Nem tudnak viccet venni az emberek?

A kár : Annak ellenére, hogy esze ágában van, a megjegyzései károsíthatják kapcsolatait. Bár egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy a gúnyolódás a szellemi humor egyik formája, maga a szó gúny rokon a görög szóval sarkazein, jelentése a hús szakadása, mint a kutyák. Jaj.

Hogyan lehet uralkodni szarkasztikus haragján

• Adja nekik egyenesen . A szarkazmus passzív-agresszív kommunikáció - magyarázza Todd. Találjon szavakat, hogy kifejezze, milyen jól érzi magát. Lehet, hogy elmagyarázza egy későn érkező barátjának, mondjuk, miután leült, azt kívánom, bárcsak megpróbálna időben érkezni, különösen, ha tudja, hogy korlátozott időnk van.
• Legyen határozott és tiszta . Különösen igaz ez a gyerekekre, akiknek nem elfogadható a szelíd ugrálás a bútorokon, sokkal világosabb üzenetet küld, mint a sziporkázó Ne aggódj ― véletlenül 2000 dollárt különítünk el egy új kanapéra.
• Beszéljen, mielőtt megkesered . Az asszertivitás gyakorlása, mielőtt megérkezne a töréspontjára, megakadályozhatja a szarkasztikus csíkok felbukkanását.

Harag stílusa: Passzív-agresszív

Hogy néz ki : Hoppá. Töröltem az összes régi baseball játékot a DVR-ről? Nem rejti el vagy lenyeli a haragját, de alultámasztva fejezi ki.

Miért csinálhatnád : Nem szereted a konfrontációt, de te sem vagy tolóerő. Az emberek akkor válnak „alattomos haraggá”, amikor azt hiszik, hogy nem tudnak ellenállni másoknak - mondja Potter-Efron. Vannak, akik természetüknél fogva óvatosak, akkor fordulnak ehhez a stílushoz, amikor úgy érzik, hogy kiszorultak a komfortzónájukból.

hogyan válhat személyes szervezővé

A kár : Frusztrálja az embereket. Todd másként fogalmaz: Az életed körül élsz, hogy más emberek ne azt kapják, amit akarnak, ahelyett, hogy arra törekednél, ami boldoggá tenné. A lényeg: Senki sem nyer.

Hogyan lehet irányítani passzív-agresszív haragját

• Adj magadnak engedélyt a dühösségre . Mondd el magadnak, hogy a düh a pszichéd módja annak, hogy azt mondd: belefáradtál abba, hogy nyomulj. Egy mantra: Az asszertivitás rendben van; agresszió (passzív vagy más) nem.
• Támogassa magát . Ahelyett, hogy elfelejtené beküldeni a jelentését a munkahelyén, vagy későn jelenik meg az értekezleteken, gyűjtse össze a bátorságot, és mondja el főnökének, hogy a munkaterhelése túlságosan megnehezült, vagy problémája van egy munkatársával. Nem lesz könnyű, de egyikük sem keres más munkát.
• Viselkedj . Ha passzív agresszió felé fordul, amikor kényelmetlenül érzi magát attól, amit elvárnak tőle, fontos, hogy tegyen valamit azért, hogy átvegye a helyzete gyeplőjét. Nem tudja egyedül kezelni a házat vagy a pénzügyeket? Ahelyett, hogy véletlenszerű munkát végezne vele (természetesen tudat alatt), mondja el partnerének, mennyire fontos, hogy hozzájáruljon.

Harag stílusa: szokásos irritáció

Hogy néz ki : Beteg és elegem van abból, hogy kölcsönvette a tűzőmet! Szerezz sajátot! Ez gyakran kevésbé reagál az eseményekre, és inkább az alapértelmezett lehetőség. Mindig be van kapcsolva, hacsak nem tudatosan kapcsolja ki.

Miért csinálhatnád : Ha elégedetlensége közvetlenül a felszín alatt lakik, és folyamatosan átfolyik rajta, valószínűleg neheztelés, sajnálat vagy csalódás forral alatta. Lehet, hogy munkatársa megkapta az előléptetést, te pedig nem. Vagy szétesik a házasságod, és nem vagy biztos benne, miért.

A kár : Ha mindig készen állsz a fújásra, a barátok, a család és a munkatársak nagy erőfeszítéseket tehetnek annak elkerülése érdekében, hogy felidegesítsék. Vagy elkerülhetnek téged teljesen. A legvalószínűbb eredmény? Nincs előrelépés ― ugyanabban az ördögi körben ragadsz.

Hogyan lehet uralkodni szokásos haragján

• Legyen a lényege . Miért vagy igazán mérges? Ha mélyre ássz, rájössz, hogy valószínűleg nem tűzőgépről ― vagy koszos zokniról van szó a padlón, vagy egy üres tejesdobozról a hűtőszekrényben, vagy bármilyen más apróságról, ami annyira elkeserít. Fontolja meg a szakmai beavatkozást, ha önállóan nem tud eljutni a lényegéhez.
• Hangolódj fel a haragra . Tudatosítsa az irritációval járó cselekedeteket és érzéseket. Amikor feldühödsz, öklöddé teszed a kezed? Pace körül a szobában? Morgás, káromkodás vagy fogcsikorgatás? Az egyes fiziológiai válaszok azonosítása és megtapasztalása során ügyeljen arra, hogy valami mást tegyen.
• Képzelje el a békét . Próbáld ki ezt a technikát, hogy megállítsd a növekvő haragot, mielőtt utolérne téged: Képzelje el, hogy a lélegzete hullám, színes hullám vagy akár szellő. Figyelje, ahogy be és ki jön; optimálisan minden légzés mély és csendes lesz. Hallgasd meg, ahogy nyugodtan és halkan beszélsz önmagaddal és másokkal. A harag reflexének minden egyes alkalommal, amikor ezt a képalkotást végzi, egy újabb mértékben csökkentenie kell.