Jelenleg úgy tűnik, hogy a harag mindenütt átterjed, az utcai tiltakozásoktól kezdve a közösségi médiában zajló szócsatákig, az iskolák megnyitásáról szóló vitákig és a koronavírus dühöngéséért. Ha úgy érzi, hogy a kedved manapság mindig forró, akkor nem vagy egyedül.

Ennek a haragnak a legnagyobb része abból fakad, hogy kontroll nélkül érezzük magunkat Jenny Yip, PsyD, ABPP. Amikor szorongónak és dühösnek érezzük magunkat, gyakran azért, mert azt érezzük, hogy elakadtunk, és nincs megoldás - mondja. Minden bizonytalanság és sok bekövetkező igazságtalanság ellenére sok oka van annak, hogy az emberek dühösek legyenek.

De az, hogy állandóan dühös, nem egészséges sem neked, sem a körülötted lévő embereknek.

Ha a haragod csak elakadt, és nincs egészséges kiindulási lehetősége, akkor ártatlan emberekre és ártatlan helyzetekre fog irányulni, mondja Dr. Yip. Képesnek kell lennie arra, hogy egészséges módon kezelje haragját.

A kezdéshez lépjen távol a számítógépétől, tegye le azt a rozé palackot, és keresse meg egészségesebb módjait haragja továbbítására, kezdve az alábbi ötletekkel.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 katartikus tisztítási feladat a dühösség kezelésére

Kapcsolódó elemek

1 Kicsit kicsinyít

Néha, amikor az érzéseid mélyén jársz, nehéz lehet perspektívát kapni arról, hogy mi történik és miért haragszol - és ilyenkor jó egy lépést hátrálni. Amikor mérges vagy, csak azt a piros telitalálatot látod, mondja Dr. Yip. Ezt le kell kicsinyíteni ahhoz, hogy perspektívát kapjon.

kettő Legyen egy kicsit kreatív

Vessen egy pillantást dühének forrására több szögből is, hátha van mód arra, hogy a dolgokat jobbá változtassa. Példa Dr. Yip-re: azok a főiskolai hallgatók, akik saját csoportos lakásaikat bérelték, amikor iskoláik virtuálisak lettek annak érdekében, hogy még mindig kapjanak egy kicsit ebből az egyetemi tapasztalatból. Ha képesek vagyunk kívülről gondolkodni és egészséges megoldásokat találni, ez segít abban, hogy kevésbé érezzük magunkat - mondja.

3 Vegyünk egy mély lélegzetet

Megalapozott oka van annak, hogy az emberek légzésre ajánlják, ha mérges vagy. Amikor dühösnek érzi magát, a test harca vagy repülési reakciója elindul, és nem jut elegendő oxigén a testébe - mondja Dr. Yip. Próbáljon ki néhány légzőgyakorlatot vagy meditációt. Mély lélegzés segíthet megállítani a stresszreakciót.

4 Hallgasd meg a hangodat

Nem arról beszélünk, hogy az unokatestvérével vitatkoznánk a Facebookon. De ha a képviselőinek megírja aggályait, önként jelentkezik egy jelöltért, vagy egyszerűen csak csatlakozik egy alulról szerveződő szervezethez, hogy elősegítse a szavazást, az segíthet abban, hogy energiáját felhasználja a kívánt változás felé.

ÖSSZEFÜGGŐ: 6 lépés, amelyet minden választópolgárnak meg kell tennie annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ebben az évben mennyi szavazatot kapott

5. Beszélj róla

Ha hasonló gondolkodású barátokkal és szeretteivel csevegsz az érzéseidről, segíthetsz felszabadítani egy kis gőzt. Óvatosnak kell lenned, kivel beszélsz - válassz egy hasznos embert - mondja Dr. Yip. Ha a közösségi médiában veszekedsz más emberekkel, akkor csak dühödet adod hozzá.

6. Vezesse el a figyelmét

Manapság mindannyian elég jók vagyunk a zavaró tényezők megtalálásában. De ha minden más kudarcot vall, akkor az energiájának csatornázására szolgáló másik sugárút megtalálása elvonhatja az elméd attól, ami megőrjít. Séta, új hobbi kezdete, testmozgás, egy jó könyv elvesztése - mindaddig, amíg egy időre leveszi az elmét a problémáról, ez segíthet a haragjának kézben tartásában.