Valaha is csalásnak érezte magát a munkahelyén? Nincs egyedül, mondja Valerie Young, a szerző A sikeres nők titkos gondolatai (25 USD; amazon.com) . Valószínűleg nagyon gyakori pszichológiai jelenséget tapasztal, amelyet impostor szindrómának neveznek.

aranyos egyszerű frizurák rövid hajra iskolába

Lehet, hogy hallotta már ezt a kifejezést a barátai vagy kollégái között, de pontosan mit van impostor szindróma? Az impostor szindrómában szenvedők általában szorongással, önbizalommal és bizonytalansággal élnek, és állandóan paranoiásak, és valaki hirtelen csalásként fedi fel őket, akit soha nem kellett volna felbérelni - vagy megbízni benne X vagy Y felelősséget -. . Az Impostor-szindróma akkor fordul elő, amikor valaki képtelen belsővé tenni képességeit, szakértelmét vagy eredményeit. (Bár az impostor szindróma rendkívül gyakori a szakmai környezetben, sok más helyen is megnyilvánulhat, például szülők, díjazottak körében, akár baráti társaságokban is.) Ezek az emberek nem csak szerények vagy félénkek; gyakran valóban azt hiszik, hogy nem érdemelnek dicséretet, teljesítményt vagy pozitív elismerést - annak ellenére, hogy ez teljesen valótlan.

Úgy hangzik, mint te? Itt az ideje, hogy az impostor szindrómát rúgja a tudnod-miben - mert ez valószínűleg megakadályozza, hogy hűvös új lehetőségek után járjon, vállalja a szükséges kockázatokat és támogassa a megérdemelt dolgokat (ilyeneket) emelés vagy előléptetés ). Természetesen nem fog egyik napról a másikra történni, de kövesse a Young ezen öt eszközét, hogy felborítsa ezt a káros gondolkodásmódot, legyőzze a bizonytalanságot, amely visszatartja Önt, és birtokolja a megérdemelt eredményeit. (Impostor-szindróma, ki?)

Kapcsolódó elemek

1 Felismeri az Impostor-szindrómáját

Normalizálja az önbizalomhiányt azáltal, hogy felhívja az impostor szindrómáját. Amikor hangosan nyilatkozol a jelenségről, az kevésbé személyessé teszi és elveszi az érzések erejét - mondja Young. Valami hasonlót mondtam egy megbízható munkatársnak, hogy egy ilyen csalónak éreztem magam abban a szobában, normális, nem nagy ügy hangnemben megkönnyebbülés érzetét keltve. Ez párbeszédet is nyit. Amikor látja, hogy a hozzád közel állók ugyanolyan bizonytalansággal küzdenek, a látószöged megváltozni kezd.

kettő Fogadja el hibáit és kérjen visszajelzést

Ön jogosult hibázni a munkahelyén - mindenki teszi. Szánjon időt arra, hogy tanuljon belőle, ahelyett, hogy ássa magát és kudarcnak nevezné magát. Young azt mondja, hogy úgy gondolkodjon, mint egy sportoló: „Ha egy csapat elveszít egy játékot, nem esik ki a bajnokságból. Ehelyett azt mondják: 'Ma nem voltunk a legjobbak.' Aztán megnézik a kazettát, és kitalálják, hogyan lehetne jobb.

hogyan vágjunk szeletekre egy mangót

Kérjen konkrét visszajelzést a főnökétől vagy egy kollégától, akivel együttműködött. Mit kell dolgoznom? remekül megfogalmazható, mondja Young. Ezután kérődzés helyett cselekedjen: Keressen egy edzőt, gyakoroljon, vegyen részt egy osztályon. Tanuld meg, amit nem tudsz, mondja Young. 'Ha a negatív eseményt egy lehetőségbe fordítja, akkor leküzdi ezt a kellemetlen, zaklató alacsonyabbrendűség érzését.'

3 Humanizálja kritikusait

Lehet, hogy a főnökének éppen rossz napja van, és kiveszi a munkájába. Lehet, hogy ügyfele más dolgokon (profiton) keresztül látja a dolgokat, mint amit Ön bemutatott (jövőbeni ötletek). 'Tisztában kell lenni azzal, hogy a kritika nem mindig Ön vagy képessége kérdése - ez egy kihívás arra nézve, hogyan választott valamit csinálni' - mondja Young. 'Amikor elkezdi tekinteni a körülötted lévőket - munkatársaidat, menedzseredet - emberekre, erősségekkel és gyengeségekkel, különféle prioritásokkal, megtanulod elfogadni a bonyolultságot önmagadban is. És valószínű, hogy közülük néhányan az impostor szindrómát is tapasztalják.

4 Ne félj kimondani: 'Nem tudom'

Ha értekezleten van, és egy kérdés elkeseríti, az az impostor szindróma pánikba eshet, és reménytelen csalásnak gondolhatja magát. De ahelyett, hogy feladnád, mit mondasz helyette? 'Csendes erő rejlik abban, hogy magabiztosan állíthatod, hogy nem tudsz valamit' - mondja Young. Ne kérj bocsánatot; csak használja a megfelelő hangot. Ha junior szinten vagy, akkor azt kell mondanod: 'Nem tudom, de megtudom!' Ha vezető szerepet tölt be, akkor azt mondhatja: „Ez egy nagyszerű kérdés, nem tudom. Mit gondolnak mások? Akárhogy is, ez nem vereség.

5. Vigyázz a szavaidra

Vannak bizonyos verbális tikkek, amelyek azonnal csökkentik az utánuk következőt, és elcsépelik az önbizalmadat - mondja Young. Olyan kifejezésekre hivatkozik, mint „úgy érzem” és „valószínűleg már gondoltál erre” vagy „ez valószínűleg buta kérdés”. Ennek a szokásnak a leküzdésére Young azt javasolja: „Beszéljen lassan - ne féljen a csendtől. Több időt ad a szavak kiválasztására. Azt is javasolja, hogy jegyezzen fel egy emlékeztetőt a találkozó jegyzeteinek tetejére: 'Ne használjon negatív felelősségkorlátozásokat!' A vizuális jel segít átképezni az agyadat. És ha befejezte a beszédet, hagyja abba a beszédet. Nem kell befejezni azzal, hogy a „Szóval ... igen ...” vagy egy másik felelősség kizárásával zárul le, például: „Nem tudom, mégis mit gondolsz srácok?”

hogyan lehet kijavítani a hajszín hibáit