Nyirkos kezek, torokszárazság, zselés térd - nagyon hasonlít a színpadi ijedtségre, nem? Nem kell profi színésznek vagy sportolónak lennie ahhoz, hogy teljesítmény-szorongást érezzen. Olyan rutinszerű dolog, mint a munka bemutatása, sok szakember számára ugyanolyan idegesítő lehet, különösen, ha nincs gyakorlata.

Ha szakmai előadásról van szó - még akkor is, ha egy statisztikai értekezleten röviden összefoglalja néhány statisztikát - a lehető legzökkenőmentesebb módon kívánja átadni. Még akkor is, ha nem vagy természetesen tehetséges nyilvános felszólaló (kevesen vannak, és ez rendben van!), vannak bolondbiztos trükkök, amelyek segítségével elsajátíthatod az idegeket, és abszolút profiként szögezheted le a következő spieledet. Angela Aylward, a Varsity Tutors nyilvános beszédoktatója, valamint az AMA Creative Solutions alapítója és alkotója megosztja a legjobb tanácsokat a szellőzéshez a következő munkabemutatón keresztül, szorongásmentesen.

Először is, tudd meg, hogy az idegek teljesen normálisak és természetesek

Ha az emberek előtt való felállás és beszélgetés izgat és energiát ad, akkor tartsa magát nagyon szerencsésnek. A többiek számára a nyilvános beszéd egyenesen ijesztő. Először is ezer százalékban természetes, mondja Aylward. Azok a többség, akik bármikor a színpadon vagy a testületi ülés előtt töltenek, szólhatnak erről a félelemről, legalábbis karrierjük elején.

Felismeri az Imposter-szindrómáját - majd áttörheti azt

Még a leggyakorlottabb és legszakértőbb nyilvános előadóknak is van valamiféle teljesítménybeli szorongása, mielőtt felszólalnának - mondja Aylward. Ennek egy része azzal a ténnyel jár, hogy társadalmi lények vagyunk, és rettegünk attól, hogy megítélnek minket, főleg rosszul ítélnek meg minket.

Pontosabban sokan tapasztalják impozáns szindróma , az a jelenség, hogy totális csalásnak érzik magukat, mintha nem tartoznának hozzájuk, pedig teljesen valótlan. Van egyfajta félrebeszélés és kitettség rettegése, mint valami, ami nem vagyunk, de az a kis hang az agyunkban mindig azt mondja, hogy vagyunk - mondja Aylward. Tehát ha rossz előadást tartunk, akkor megtudják, hogy régi nagy csalások vagyunk.

Az egyetlen módja annak, hogy áthaladjon azon a buborékon, hogy (hamisan) méltatlanná válik a pozíciója és az anyagok bemutatásának feladata, az, hogy emlékeztesse magát arra, hogy konkrétan téged kértek fel, és téged is elismertek. jártas az adott témában. A tulajdonosa.

ÖSSZEFÜGGŐ: A postaládádat kezelje végig ezekkel a profi e-mail kezelési tippekkel

Készülj fel minél többet

Ezt már hallotta, és újra hallja. Nagyon kezdetlegesnek hangzik, de minél jobban felkészült vagy, és minél jobban tisztában vagy a bemutatott anyaggal, annál kényelmesebb leszel vele - mondja Aylward. Ismerje az előadás célját, és ügyeljen arra, hogy információit oly módon mutassa be, hogy továbbítsa azokat a közönség számára.

Gyakorlat - még akkor is, ha nem akarja

Aylward elismeri, hogy ez gyakran az egyik legnehezebb rész lehet, hiszen még a gyakorlás is - akár önállóan a fürdőszoba tükörében, akár egy megbízható társ előtt - idegtépő lehet. Minél jobban ismeri, mit akar mondani, és hogyan fogja mondani, annál könnyebbé válik, amikor valójában emberek előtt áll.

Ha elég bátor vagy, menj az extra mérföldre, és rögzítsd magad, hogy elkapj minden olyan verbális mankót, időzítési problémát, kínos beszédmintát vagy más dolgot, amely akadályozhatja a legjobb teljesítést. A prezentáció során elkövethető legnagyobb hibák közül nem a túl gyors vetítés és a beszéd - két kanyar, amelyet abszolút elsimíthat az előkészítés során. Ha csak egy bizonyos idő jut a bemutatásra, időzítsd magad, miközben te is gyakorolsz.

Válasszon egy nem idegesítő italt

Még akkor is, ha mindennap csinálja, a bemutató előtt ne hárítson hármas eszpresszót. (Gondoljon így: Jutalmazhatja meg magát egy kávéfogyasztással, miután összezúzta a találkozót.) A koffein idegessé teheti, súlyosbíthatja az idegeket és gyorsabb beszédet okozhat. Ha azt szeretné, hogy előtte egy ital felébredjen, igyon egy fekete teával - javasolja Aylward. Körülbelül annyi koffein van benne, mint a kávéban, de nem fogja annyira feltölteni az adrenalint.

A víz a barátod is. Mint szorongó ember, a víz sokat segít nekem, mondja Aylward. Erre nem gondolunk, mert úgyis hidratálnunk kellene, de egy pohár víz elfogyasztása segít visszajutni önmagadba.

És mondanom sem kell, kerülje az alkoholt. Persze vannak olyan esetek, amikor jól esik, ha beszéd előtt kortyolgat egy pohár bort - mondjuk, ha éppen előkészítő vacsorán vagy más postahivatalban szeretne részt venni -, de ne vigyük túlzásba magunkat (bízz bennünk, megbánod).

Lélegezz - Komolyan

Valószínűleg tudta, hogy ez a tipp valamikor jön, szóval itt van. Fontos felismerni, hogy nem veszünk időt a lélegzésre, különösen akkor, ha idegesek vagyunk. - mondja Aylward. Koncentráljon néhány lassú lélegzetvétel belégzésére és kilégzésére, hogy lassítsa a pulzusát, éberebbé váljon és központosítsa magát.

Használjon vizuális segédeszközöket

Ha rendelkezésedre áll egy olyan vázlat, amelyet te és a közönséged is láthat, akkor könnyebben eljuttathatja üzenetét. Használjon vizuális segédleteket, például grafikonokat és képeket, de szó szerint vázolja fel pontról pontra is, hogy hová viszi ezt az előadást. Aylward szerint például jó kezdeni az előadást valami ilyesmivel: Ez a negyedéves költségvetési értekezletünk, itt találhatók az általános statisztikák, amelyeket találtunk, itt van néhány fejlesztendő terület stb. Az előadás vázlatával megengedi magának, hogy visszautaljon rá, és maradjon a pályán. Ami a technikát és az eszközöket illeti, Aylward szereti a klasszikusokat, és azt mondja, hogy egy jól átgondolt PowerPoint vagy Prezi prezentáció mindig zökkenőmentesebbé teszi a találkozót.

KAPCSOLÓDÓ: A teljesen hamis karrier-tanács, amelyet valószínűleg folyton hall

Korán érkezni

Nem csak időben, korán. Ez lehetővé teszi, hogy megismerkedjen a térrel, kitalálja, hol fog állni (vagy ülni), átnézni a jegyzeteket, megbizonyosodni arról, hogy az összes szükséges technológia működik-e, a linkek és videók betöltődnek-e stb. A technológiai fronton szárnyazás kétségtelenül kínos, szorongástól zúgva végződik. Ez azt jelenti, hogy ha mégis történik valami (például, hogy a fantasztikus videód nem töltődik be), akkor maradj nyugodt - ez történik a legjobbakkal, és senki sem fogja hibáztatni.

Ismerje meg közönségét

Ne feledje, kivel beszél, mondja Aylward. Beszél más szakértőkkel, ügyfelekkel, társaival, a főnökével? Minden egyes embernek, akivel beszél, különböző információkra van szüksége. Például a főnök egyedülállóan ismeri az anyagot, és más bemutatót igényel, mint az ügyfeled.

Ha a helyszínre kerül, ne pánikoljon

Akár előadást tart, akár a közönségben ül, előfordulhat, hogy felkérik Önt, hogy válaszoljon egy kérdésre - teljesen elkapva magát. Aylward tudja, mennyire trükkösek lehetnek azok a nem tervezett, helyszíni pillanatok. A sebezhetőség tulajdonosa - mondja. Teljesen rendben van - és gyakran az egyetlen lehetősége - azt mondani, hogy ez egy nagyszerű kérdés, erre nem gondoltam. Írja le, és mondja, hogy ASAP-ban meg fogja vizsgálni, és visszatér hozzá.

Légy kedves önmagaddal szemben, és hagyd, hogy sebezhető legyen

A közönséged valószínűleg nem várja a tökéletességet (sokszor valószínűleg csak megkönnyebbül, hogy maguk nem lennének fent). Az emberek nem fogják annyira keményen megítélni, mint gondolnád, ezért engedd meg magadnak, hogy sebezhető és alkalmazkodó legyél - mondja Aylward. Rájön, hogy mindenki ott járt, ahol van, mindenki retteg (vagy volt) attól, hogy társaival, ügyfeleivel és főnökeivel szemben beszéljen.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 rossz irodai szokás, amelyet el kell kerülni, ha el akar lépni ebben az évben