A járvány a reflektorfénybe a mentális egészség . Egy hihetetlenül stresszes évben több ember küzd - de pozitívumként elmondható, hogy többen szakmai segítséget kérni . Az egyik kérdés, amelyet a mentálhigiénés szakemberek észrevettek az elmúlt évben gyakrabban, a várakozási szorongás.

A szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális rendellenességek az Egyesült Államokban, a lakosság 18,1 százalékánál diagnosztizáltak ilyet. Ez az év természetesen felhalmozta a stresszt. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) felhívott tanulmánya szerint 2020 Stressz Amerikában , közel minden ötödik felnőtt (19 százalék) szerint mentális egészségi állapota rosszabb, mint tavaly ilyenkor volt.

'Mindannyian genetikai hajlamúak vagyunk bármilyen rendellenességre' - mondja Javier Barranco, az orvos Berman pszichoterápia Atlantában. 'Egyesek magasabb beállítottságúak, mint mások', ami azt jelenti, hogy magasabb a küszöbük, és több stresszt képesek felvállalni, mielőtt a tüneteket tapasztalnák.

ÖSSZEFÜGGŐ: A pszichológus megosztja a bizonytalanság kezelésének legjobb (és legrosszabb) módját

melltartó nem viselésének mellékhatásai

Kapcsolódó elemek

Mi különbözteti meg a várakozási szorongást?

A várakozó szorongás technikailag nem a saját diagnózisa, sokkal inkább a generalizált szorongás tünete rendellenesség vagy pánikbetegség . Az előzetes szorongás a jövőbeli események miatt való aggódásra utal, a rossz dolgoktól való félelemre tudott történik. Az a várakozás, hogy mi történhet - mondja Veronda Bellamy, mentálhigiénés tanácsadó Charlotte-ban (N.C.). Ez történhet traumák, rossz tapasztalatok vagy bármi más, ami sokkolni fogja a rendszerét. A „lehetőséggel” az emberek általában negatívvá válnak. Ez lehet az első (és néha egyetlen) tünet, de önmagában nem diagnózis.

Tegyük fel, hogy valamilyen oknál fogva nem kapcsolatba lép egy baráttal Ahelyett, hogy elérnéd és szembesítenéd őket, negatív narratívát hozol létre a fejedben, hogy haragszanak rád, és vége lehet a barátságnak. A valóságban, és a barátod szemszögéből nézve mindkettőtöknek őszinte beszélgetésre van szüksége a levegő kitisztításához. Vagy talán orvosa küld egy rutinvizsgálatra, hogy ellenőrizzen valamit, és azonnal elkezdi megtervezni a potenciálisan szörnyű diagnózist és a kezelés menetét.

ÖSSZEFÜGGŐ: 8 szorongás és depressziós alkalmazás a hangulat kezelésében

miért nincs kedvem semmihez

Még akkor is, ha ezek az eredmények nem igazak, a várakozási szorongást tapasztaló személyek annyira összpontosítják az elméjüket az általuk létrehozott jövőbeli történetre, hogy elkezdik elhinni. Az agyunk nem érti a feszültséget. Csak újra és újra hallja, hogy „ez történik”, magyarázza Barranco.

Amikor ez a szorongás felépül, természetes reakciónk az, hogy belemegyünk harc vagy menekülés mód , amely kezdi előidézni ezeket a szorongással kapcsolatos fizikai reakciókat - gyomorrontás, izzadt tenyér, gyors pulzus és pánikszerű légzés.

A túlzott közösségi médiahasználat, a hét minden napján, a hét minden napján, és a borongás óriási érzete miatt ebben az évben nem meglepő, hogy a mentálhigiénés szakemberek növekszik ebben a jövő-félelem típusú szorongásban.

Ha belegondolunk az elmúlt év összképébe - a választásokba, a világjárványba, emberek munka nélkül , távoktatás - olyan sok ember számára olyan nehéz volt, és van értelme [nekik rögzíteni] a negatívumot, mondja Bellamy.

Normális, ha valami nagy előadás előtt ideges vagy pillanatnyi szorongás van, de a várakozási szorongást a folyamatos jövőbeli gondok határozzák meg. Minél tovább megy a jövőben, annál súlyosabbá válik a szorongás. Barranco a tricikli analógiáját használja. Ez az első kerék (gondolataink) meg fogja diktálni, hogy merre halad a két hátsó kerék (viselkedésünk és érzelmeink), mondja. Ez a katasztrofális gondolkodás irányítani kezdi viselkedésünket és érzelmeinket. Ekkor kerülünk olyan ciklusba, amelyet nem könnyű megtörni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Úgy érzed, hogy már semmit sem élvezel? Anhedóniának hívják - és át lehet törni rajta

Hogyan lehet megállítani a megelőző szorongás körforgását

A jó hír az, hogy a várakozó szorongás kezelésére számos módszer létezik, és ez nem mindig egy életen át tartó szorongás tünete.

Dolgozzon terapeutával. Először is, ha az aggódó gondolatok kezdik zavarni a mindennapjait, akkor mindenképpen meg kell lásd a mentálhigiénés szakember. Sajátos technikákkal rendelkeznek, mint pl kognitív viselkedésterápia technikák, amelyek segíthetnek az agyadban felismerni a haszontalan negatív gondolati hurkokat, és racionálisabb, pozitívabbakkal helyettesíteni őket. Elkezdi vizsgálni, kibontani, és végül megcáfolja jövőorientált gondjait, amíg azok már nem az Ön alapértelmezett gondolkodásmódja és reakciója.

ha Teresa lánya a lányom anyja, mi vagyok én Teresával

Eközben számos megküzdési stratégiát próbálhat ki otthon, hogy enyhítse a stresszt és csökkentse a szorongó várakozást.

Mozgasd a tested. Gyakoroljon legalább 15 percet egy nap bármit is jelent ez számodra. Bellamy szereti szabadtéri séták ügyfelei számára a D-vitaminért és azon képességért, hogy találjon magának néhány pillanatnyi békét kint. Mi több, nem kap elegendő rendszeres fizikai aktivitást lehet mint káros hatással van a mentális egészségére a fizikai egészségre.

Folyóirat . Ez lehetővé teszi, hogy jobban lássa az érzelmek és a gondolatok közötti kapcsolatot - mondja Barranco. Naplóírás rendkívül terápiás és megnyugtató testmozgás lehet.

Lélegezzen mélyen . Mély lélegzés egy másik természetes és hatékony nyugtató technika. A szándékos mély légzés, amelyet hasi légzésnek vagy rekeszizomnak is neveznek, növeli az oxigénfelvételt és elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását, ami jelzi testének, hogy biztonságos és rendben van a pihenés. Lélegezzen be gyengéden és mélyen négy másodpercig, tartsa három másodpercig, és négy másodpercig egyenletesen lélegezzen ki. Tegye ezt a ciklust 10-szer.

Gyakorold az éberséget . Mindfulness nem arról szól, hogy nulla gondolatod legyen, miközben meditálsz. Helyette, az éberség tanít mentálisan hátralépni, és megítélés nélkül megfigyelni a felmerülő gondolatokat, érzéseket vagy érzéseket, bármilyenek is lehetnek. Fontos, hogy képesek legyünk azonosítani a gondolatokat és az érzelmeket, ahogy azok felmerülnek - mondja Barranco, amely az első lépés abban, hogy végül eléggé tudatos legyen abban, hogy egészséges gondolatokkal helyettesítse őket.

meddig áll el a sütőtökös pite

ÖSSZEFÜGGŐ: A szorongással való megbirkózás 14 legjobb stratégiája