A dolgozó szülők számára a járvány nemcsak stresszt okozott, hanem időnként lehetetlennek is érezte. Nem csak arra kértek téged, hogy kielégítsd gyermekeid igényeit alkalmazkodni a távtanulási beállításokhoz , de a karriered is fejlődött, további görbületeket hozva létre minden sarkon.
Noha mindannyian tudjuk, mennyire fontos az öngondoskodás prioritása, fürdés és tiszta étkezés, a valóság az, hogy a vacsora menünek néha sajtnak és keksznek kell lennie. És ez teljesen rendben van. Abban az időszakban, amely soha nem látott és felfoghatatlan történelembe kerül, nem emlékszik azokra az éjszakákra, amikor több képernyőidővel megvesztegette gyerekeit, hogy elküldhesse ezt a döntő fontosságú e-mailt. Ehelyett felidézi az összetartozás apró pillanatait, amelyeket Ön vagy valaki más a családjában általában kihagyott volna.
De közben? Reális megküzdési technikákra van szüksége annak érdekében, hogy egy kicsit jobban kezelhetővé váljon a cselgáncs: otthoni munkavégzés és a gyerekek távoktatásának előkészítése. Beszéltünk pedagógusokkal, pszichológusokkal és hozzád hasonló szülőkkel néhány stratégiára, amelyre esküsznek. Vegyen egy mély lélegzetet, kortyoljon egy kis kávét, és (remélhetőleg) inspirálódjon.
az év legjobb időszaka hűtőszekrény vásárlására
Kapcsolódó elemek
1 Engedje el régi normáit.
A pandémiát megelőzően a menetrendek navigálása feladat volt, de valószínűleg nem volt olyan elsöprő, mint most. (Legalább egy elfoglalt menetrend volt, amelyet jól ismert). Mivel állandóan egy fedél alatt élünk, lélegezünk, dolgozunk, játszunk, tanulunk, tornázunk és eszünk, ezért stresszes, ha otthonát és rutinját ugyanazon színvonalon tartjuk. Tehát ne. Az idõk különbözõek, ezért a normáidnak is megfelelõeknek kell lenniük. Hagyja, hogy a ház rendetlenség legyen, rendeljen kivételt és lazítson a képernyőidő miatt.
Ha még nem tette meg, itt van a gyengéd emlékeztetője, hogy pihenjen. Ez egy filozófia, amelyet Anthony Ma és felesége, Christina adaptáltak ebben az évben két gyermekük nevelése közben. Anthony otthonról vállalkozóként dolgozik, Christina pedig a gyerekekkel foglalkozik, a házuk pedig nem volt olyan spicces és hosszú, mint régen. De, Anthony osztja, rá kellett jönniük, hogy a rendetlen egyelőre rendben van. Ugyanez vonatkozik az étkezésekre is: Gyermekeink a legtöbb napot lefoglalják, ezért gyakrabban kezdtük igénybe venni az élelmiszer-szállítási szolgáltatásokat is ”- mondja. 'Úgy gondolunk rá, mintha fizetnénk a kényelemért és az idő megtakarításáért, hogy más dolgokat is elvégezhessünk. Alapvetően gyakorlati és reális elvárásokat próbálunk megfogalmazni.
Shea Keats, az alapítója és tanácsadója Elszakadt könyvelés és tanácsadás az ércbeli Tualatinban kettőjük mostohaanyja. A gyerekek iskolájában nappali tagozatos távoktatás folyik, ő és férje megosztják anyukájukkal a felelősséget. A Mas-hoz hasonlóan a Keats is a túlélés és a munka termelékenysége érdekében csökkentette a képernyőidő korlátozásait.
Bár igyekszünk, hogy készülékeinkkel ne legyen abszolút ingyen mindenki számára, ezt boldogan elfogadtam egy további óra TV vagy a játék nem fogja tönkretenni senkinek az agyát, és mindenképpen megvédi mindenki józan eszét, különösen, ha rossz idő lesz, és az amúgy is korlátozott lehetőségeink még korlátozottabbak lesznek - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan építsünk podot (tanuláshoz vagy csak társasági élethez) a család számára
hogyan kell ápolni a finom hajat
kettő Próbálja ki a szorgalmas intervallum időzítő módszert.
Míg a szülőknek nem szabad van hogy felügyeljék gyermekeiket a házi feladatok során, nehéz nem lebegni, amikor (természetesen) aggódnak a virtuális oktatásuk minősége miatt. Kimberly Nix Berens, PhD , a Fit Learning alapítója és szerzője, azt ajánlja, hogy képezze gyermekeit az önálló munkavégzésre a szorgalmas időzítő módszer segítségével - így megoldhat valamit a saját növekvő feladatlistáján.
Kezdje a jelenet beállításával: Ülje le őket az iskolai állomásra, és távolítsa el az összes zavaró tényezőt, például a telefonokat és a táblagépeket. Állítson be egy időzítőt 10 percre. Berens szerint a szülőknek meg kell mondaniuk gyerekeiknek, hogy a lehető legszorgalmasabban kell dolgozniuk, koncentráltnak és feladatellátásban kell maradniuk, amíg az időzítő ki nem kapcsol.
Amikor befejeznek egy 10 perces munkaidőt, sok dicséretet és rövid szünetet adjon nekik a munkaterületüktől, ahol ellenőrizhetik telefonjaikat, kinyújthatják a lábukat stb. - mondja. Rövid szünet után utasítsa vissza őket a munkaterületükre és indítsa el az időzítőt egy újabb szorgalmas intervallumhoz .
Miután háromszor átestek ezen a folyamaton, elkezdheti akár 30 percre növelni a „szorgalmas” időszakot. Minden nap beállíthat velük személyes legjobb célokat, ahol megpróbálják legyőzni az elvégzett intervallumok számát nullázás nélkül az előző naphoz képest - mondja Berens. Keressenek képernyőidőt vagy valamilyen más előnyben részesített tevékenységet bizonyos számú szorgalmas intervallum sikeres teljesítéséhez. Ennek eredménye egy olyan gyermek lesz, aki kiképzett az önálló munkavégzésre, ami felszabadít a saját munkájának elvégzésére.
3 Menetrend játék.
Itt az üzlet: Mindannyian tudjuk, hogy a rutinok számítanak a gyerekek (és őszintén szólva bárki) termelékenységének. De a világjárvány idején, amikor minden és bármi megváltozhat előzetes értesítés nélkül, az ütemterv megléte energiapazarlásnak érezheti magát. Bizonyos napokon igaz lehet; azonban még mindig fontos, hogy egyet készítsen. Elizabeth Brunner, kétgyermekes anyuka és a StereoType Kids , azt mondja, hogy ha laza a terved a napodról, akkor jobban érzed majd az irányítást, mint a szárnyalt. Ez nem azt jelenti, hogy minden másodpercben feltérképezzük -, hanem a munkához és a játékhoz szükséges darabokat hozzon létre.
ÖSSZEFÜGGŐ: Virtuális terepi kirándulások a gyerekei (és Önök számára) ma is eltarthatnak
mi a legjobb módja a paradicsom tárolásának
Brunner számára ez azt jelenti, hogy győződjön meg arról, hogy a gyerekei kimennek-e a szünetekre, és olyan dolgokat csinálnak, amelyeket általában az iskolában tennének, például rohangálnának, krétával rajzolnának stb. Ennek a rutinnak a megteremtésével számukra aktívak és koncentráltak maradnak, amikor eljön az iskolai munka ideje. Cserébe azt találta, hogy a gyerekeit könnyebben kezelhető, és ő is kap néhány pillanatnyi békét. Ez azt is lehetővé teszi számomra, hogy vagy elolvassak néhány oldalt egy könyvben, vagy magam élvezhessem a szabadban - akár sétálni, akár játszani a gyerekeimmel, élvezni mindazt, amit a természet kínál - mondja.
4 Hozzon létre egy gyerekbarát helyet a munkaállomáson.
Irreális azt várni, hogy gyermekei - főleg a fiatalabbak - egész nap, minden nap távol maradjanak tőled, amikor meghallják, hogy egy másik szobában dolgozol. Ahelyett, hogy megküzdene velük, Vien javasolja egy speciális kosár játékot, amellyel játszhatnak, amellyel a kijelölt munkaterületen ülve játszhatnak. Saját gyermeke számára matricás könyveket, jegyzetfüzeteket, mosható jelzőket és így tovább gyűjtött, így a lánya szórakoztatható, de a közelben. Ha csatlakozik hozzám egy-két mini munkamenethez, segít abban, hogy benne legyen, mondja. Mindazonáltal elengedhetetlen az egyértelmű elvárások meghatározása. Ehhez Vien azt javasolja, hogy mondják ki a következőket: Amikor ez a hívás befejeződik, visszamész a játszószobába Apuékkal, vagy: Hallgassunk meg két dalt, amíg dolgozunk, majd visszamennek a játszószobába.
5. Állítson be riasztást csak Önnek.
A naptár valószínűleg találkozókkal és találkozókkal van tele - de feltételezzük, hogy a legtöbbjük nem neked való. Ehelyett a gyerekeidnek, az ügyfeleidnek, a főnöködnek, a partnerednek stb. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de egy 10 perces befektetés önmagadban játékváltó lehet a személyes mentális egészségedben. Lynn Burrell, az online szülői szolgáltatási oldal társalapítója Weldon és a kaliforniai Manhattan Beach-i iskola pszichológusa azt ajánlja, hogy állítson be egy riasztót a telefonjára, amely csak neked szól. Minden egyes napnak ugyanabban az időben kell elindulnia, hogy megtervezhesse ezt, és amikor ez megtörténik, akkor az a jele, hogy részt vegyen az öngondoskodásban. Ez lehet egy séta, egy forró zuhany, egy csésze kávé elfogyasztása, meditációs foglalkozás vagy csak csendes üldögélés. Hagyjon magának 10 percet arra, hogy lélegezzen, elképzelje a napot, és megfelelő gondolkodásmódba helyezze magát, mielőtt elkezdené magáévá tenni az új normális káoszt, amely otthonunkban van - mondja.
ÖSSZEFÜGGŐ: Egy otthoni wellness-szombat pontosan az, amire most szükségünk van
6. Maximalizálja a mozgást, amikor és ahol csak lehet.
A gőz és az energia elégetése biztos módja annak, hogy a háztartásod kezelhetőbbé váljon. Ezért kritikus, hogy megpróbáljuk minél jobban megszorítani a mozgást - mondja Lauren Vien, MEd, a játékgyártó cég oktatási igazgatója Rose és Rex . A gyerekek minden eddiginél többet ülnek a világjárvány idején az online tanulásnak és a szociálisan távoli iskolai tevékenységeknek köszönhetően. Próbáljon meg következetes mozgásszüneteket beépíteni a család mindennapjaiba, például reggeli sétát a korán kelők számára, a ház körüli „ebéd órai kört” vagy egy esti biciklizést - mondja. Az egész családnak könnyebb lesz a virtuális órákra vagy a találkozókra összpontosítania, amikor a nap folyamán lehetőség nyílik a mozgásra.
7 Csináljon minél többet vasárnap.
Néhány hétvégén az egész két napra szükségünk van egy szörnyű hét kibontásához. És ez rendben van. De amikor van energiája vasárnap felhúzni az ujját, ez segíthet abban, hogy a következő öt nap zökkenőmentesen, kevesebb nyomás alatt futjon - javasolja Joy Altimare, a teljes munkaidős marketing igazgató EHE Health és az egyik anyukája.
A világjárvány során Altimare rájött, hogy kevésbé érzi magát stresszesnek, és több minőségi időt tölthet a családjával, ha előkészíti a dolgokat, mielőtt még szüksége lenne rájuk. Minden háztartásban másképp fog kinézni, de az Altimare a vasárnapi időt ennek szenteli étkezés előkészítő , általában olyan ételkomponenseket hoznak létre, amelyek mindenkinek tetszeni fognak. Így mindenki főzés nélkül válogathat és választhat. Egész csirkét sütök, BBQ csirkeszárnyakat készítek, lazacot és garnélarákot készítek. Brokkolit és borsót párolok, sárgarépát és spárgát készítek, majd jázmin rizst és tésztát - mondja. Ez lehetővé teszi a lányom számára, hogy megtanuljon nagyszerű döntéseket hozni, és hogy soha ne kétszer ugyanazon étkezés legyen.
Utálja azt az ötletet, hogy a zsúfolt hétvégi órákban bátran vegye fel az élelmiszerboltot? Hagyja ki, mondja Altimare. Itt az ideje, hogy engedélyt adjon magának arra, hogy mindent online megrendeljen - és ne érezze magát bűnösnek emiatt. Létrehozok egy futólistát, és mindent megrendelek pénteken, hogy a hétvégén kézbesítsem és legyen időm eltenni - osztja meg. Ide tartoznak a piperecikkek, a háztartási cikkek, az élelmiszerek és az otthoni ünnepi ünnepeink tárgyai.
legjobb áruház a melltartó felszereléséhez
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet valójában elkészíteni a dolgokat, miközben otthon dolgozol
