Itt a Igazi egyszerű , mindannyian az étkezés előkészítéséről szólunk. Töltsön el egy kis időt a konyhában vasárnap, és megtakarítja magát a végtelen órákon át történő szeleteléssel, kockára vágással, pirítással és széthúzással az amúgy is kimerítő munkahét alatt. Amikor az ebéd, a vacsora és a harapnivalók már készülnek, akkor több ideje marad a családjával (vagy a Netflix-fiókjával), amikor valóban szüksége van rá.

gluténmentes kenyérmorzsa kereskedő joe's

Az étkezési előkészítők azonban gyakran nem praktikusak. Mit kellene csinálnom kurkuma és almaecettel? Itt hét hasznos, könnyen követhető tippet osztunk meg az ételek idő előtti elkészítéséhez. Ha olyan eszközöket keres, amelyek segítenek az indulásban, nézd meg őket itt .

ÖSSZEFÜGGŐ : 6 zseniális módszer arra, hogyan használhatja azonnali edényt az étkezés előkészítéséhez

Kapcsolódó elemek

1 Vegye figyelembe családja személyes preferenciáit.

Ha minden héten boldogan ehetné ugyanazt vacsorára, mindenképp ostorozzon fel egy hatalmas adag levest vagy pörköltet. Ha viszont különféle zöldségek, gabonafélék, fehérjék és öntetek közül szeretnél választani, akkor egyfajta heti étkezés-előkészítéshez szükséges smorgasboardhoz el kell készítened egy sor alapot. Ha ez utóbbi a lekvárod, nézd meg a mi oldalunkat kétórás étkezés-előkészítő terv egy hét étkezéshez . Ha az előbbi az Ön stílusa, készítsen egy-két nagy tételű főételt, és ragadjon meg néhány saláta zöldet, egészséges harapnivalót vagy granola bárokat.

ÖSSZEFÜGGŐ : Meddig tárolhat (szinte) bármit a hűtőben és a fagyasztóban

kettő Tartsa szemmel az összetevők átfedését.

A heti receptek kiválasztásakor keresse meg az átfedő összetevőket, és helyezze előtérbe az ugyanazon héten történő elkészítést. Például, ha két recept quinoát használ, akkor nagyobb durranás érhető el, ha egy nagyobb adagot készít.

3 Ölelje át a tálat.

Szeretne sablont az étkezés előkészítésének sikeréhez? Válasszon egy vagy két zöldséget, plusz egy keményítőtartalmú szénhidrátot, valamint egy fehérjét. Ez a kombináció nemcsak a vércukorszintet és az energiát tartja stabilan, hanem végtelenül finom gabonatálakat is készít. Adjon hozzá egy ellenállhatatlan mártást vagy öntetet, és máris készen áll.

4 Állítsa be a megfelelő előkészítési időt.

Nem csak az étkezés előkészítéséhez kell helyet foglalnia a naptárban, hanem az elkövetkező héten is meg kell vizsgálnia, hogy mit és mennyit kell készíteni. Kedden elmész születésnapi vacsorára, csütörtökön pedig üzleti ebédre? Tényezzen ezeknek az étkezéseknek, amikor meghatározza a bevásárló listáját. Pro tipp: minden felírása segít.

5. Készíts egy listát.

Miután kiválasztotta receptjeit, állítson össze egy részletes bevásárlólistát. És mielőtt elindulna a boltba, ne felejtse el ellenőrizni a hűtőszekrényt és a kamrát, hogy megnézze-e már néhányat, amire szüksége lesz.

ÖSSZEFÜGGŐ : Hogyan lehet csökkenteni az élelmiszer-pazarlást otthonában

6. Fektessen be a minőségi tároló konténerekbe.

Üveg, rozsdamentes acél vagy BPA-mentes műanyag, zárófedéllel egyaránt remek lehetőség az élelmiszerek tárolására. A befőttesüvegek kiválóan alkalmasak salátákhoz és levesekhez is . Csak győződjön meg róla, hogy az Ön által használt konténerek működőképesek és jól néznek ki. Szórakoztatóbb lesz az étkezés előkészítése és elfogyasztása, ha étele szépnek tűnik. Miért ne?

7 Tartsa rendezett hűtőszekrényét.

Minden elkészített étellel, létre kell hoznia egy rendszert . Termeljen elöl, fehérje hátul - és mindig emlékezzen: először be, először ki. Mozgassa az ételeket, amelyeket először fogyaszt, elöl, a friss és sült zöldségekkel együtt. Azok az ételek, amelyeket a héten később fogyasztanak, valamint a fehérjék a hűtő hátsó része felé mennek. Különálló etilént termelő gyümölcsök és zöldségek (banán, alma, avokádó) etilénérzékeny termékekből (padlizsán, sárgarépa, jamsz), hogy az élelmiszerek ne érjenek túl gyorsan. És hetente tisztítsa meg a hűtőszekrényt, mivel hálás lesz az újrakezdésért.

ÖSSZEFÜGGŐ : Ez a titka mindenféle gyümölcs- és zöldségfélék tárolásának, így hosszabb ideig tartanak

8. Gondolkodj kreatívan.

Az étkezés előkészítésének alapja az, hogy nagy adag adagot készít elő, amelyeket egész héten különféle receptekben fog felhasználni, igaz? A józan ész, megmentve. De az ízlelőbimbóit is meg kell menteni - a kimerültségtől, amely minden étkezés során ugyanazt a sült brokkolit, árpát és babot eszi. A megoldás egyszerű: Készítsen olyan összetevőket, amelyek minden ízben frissek és érdekesek lesznek az ízek, például friss fűszernövények, fűszerek, citrusfélék, diófélék, magvak és fűzfák .

A márvány munkalapok előnyei és hátrányai