Ezen a ponton alábecsülve azt mondhatjuk, hogy a COVID-19 járvány és egy különösen vitatott választás rontotta lelki jólétünket. Az Egyesült Államokban valójában a koronavírus önmagában megháromszorozta a depresszió mértékét a felnőtteknél szeptemberben megjelent tanulmány , a nők aránya nagyobb, mint a férfiaké. A stressz kezelésére szolgáló megoldások általában magukban foglalják az öngondoskodás valamilyen formáját, a három perces figyelmességi szünettől a pihentető fürdő , nyaralásra vagy wellnessre, ahol leválaszthat és visszaállíthat.

Kivonulás mindettől remekül hangzik, de az emberek többségének nincs ideje vagy pénze, hogy ezt valósággá tegye. Bármennyire is szeretik az emberek azt tanácsolni másoknak, hogy teljesen áramtalanítsák, mint a stressz kezelésének módját, ennek a képessége - mint például a telefonhívásokra vagy e-mailekre való válaszadás, kiváltság és nem feltétlenül mindenki számára elérhető lehetőség. Ilyen helyzetekben akár csak a kapcsolat megszakításának kísérlete is stresszforrássá válhat, amikor előre gondolja a lemaradás összes módját. Itt jönnek be a wellness-szombatikumok: olyan kiruccanások, amelyek a felszínen úgy nézhetnek ki, mint egy átlagos wellness-elvonulás, de az ütemtervbe beépítve a légzőgyakorlatok és a pilates órák mellett olyan időszakok, amikor a résztvevők munkát végezhetnek.

De bármennyire is reálisabb előrelépés, abból a szempontból, hogy elismerjük, hogy nem mindenki tudja teljesen leválni a munkáját, sok ember számára még mindig nincs költségvetése. Vagy más esetekben talán valaki anyagilag megengedheti magának a wellness-szombatot, de nem vállalhat ilyet családi vagy egyéb felelőssége, vagy a járványhoz kapcsolódó utazási korlátozások miatt. Szerencsére van egy másik lehetőség: otthoni wellness sabbaticalek. Itt van, amit tudnia kell az egyik szedéséről.

Mi az a wellness-szombat?

Az otthoni wellness-szombat több, mint egy séta szorítása hetente egyszer: ez inkább elkötelezettség. Kevin Carter, a. Vezérigazgatója szerint Hilton Head Health, amely wellness szombati kiruccanásokat kínál Jól működik programnak legalább két hétig kell tartania - függetlenül attól, hogy otthon van-e a szombata, vagy máshol. Az elképzelés nem az, hogy teljesen leváljon a munkáról, mivel ez egyszerűen nem reális a mai világban, hanem inkább megtalálja a munka módját, és egyidejűleg az egészségre és a jólétre összpontosít - mondja. Arról van szó, hogy egyensúlyt találjon a szokásosnál könnyebb munkarend szerint.

Hogyan lehet megtervezni egy otthoni wellness szombatot

Bár feltétlenül lehet otthoni wellness-szünetet tartani, Carter hangsúlyozza, hogy sikere abban rejlik, hogy tervet készít és betartja azt. Megköveteli, hogy valóban úgy kezelje az otthonát, mintha valahol máshol lenne - magyarázza. Nagyon könnyen visszatérhet a régi szokásokba, amikor otthon van.

Kapcsolódó elemek

Készítsen ütemtervet

A tervezés legfontosabb része a napi ütemezés elkészítése. Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, Carter azt ajánlja, hogy vessen egy pillantást a wellness üdülőhelyen rendszeresen kínált tevékenységekre vagy visszavonulásra, amelyeket meg szeretne látogatni. Például itt van kettő mintarendek tól WorkWell program , valamint onnan Kamalaya Wellbeing Sabbatical című műve Thaiföldön, és Régi Indiában.

Csak azért, mert nem mehetsz személyesen, ez nem jelenti azt, hogy a programjaik nem szolgálhatnak inspirációként az otthoni wellness szombaton. A legfontosabb az, hogy a lehető legjobban utánozza azokat, mind a napok szerkezetének megrajzolása, mind a kitöltésük tudása szempontjából. Be szeretné ütemezni a nap minden óráját az ébredéstől kezdve a vacsora utáni tevékenységekig - az étkezéstől az edzésig - és természetesen minden nap néhány órát e-mailek megválaszolására, konferenciahívásokra stb., Carter mondja.

be kell tenni a paradicsomot a hűtőbe

Alapján Yehudit Silverman , kreatív művészetterapeuta és szerzője A történet belül: mítosz és mese a terápiában , annak érdekében, hogy egészségesebb változásokat kezdeményezhessünk életünkben, fontos, hogy hozzanak létre egy világos napi felépítésű wellness szombatot, amely megfelel az Ön egyedi igényeinek. A menetrendnek tartalmaznia kell valamilyen reggeli wellness rituálét, amelyet minden nap elvégzünk, egy déli wellness szünetet, egy esti kikapcsolódást és felkészülést az alvásra - mondja. Ahhoz, hogy valóban jól lehessünk, táplálnunk kell testünket, elménket és szellemünket, és egy otthoni wellness szombat létrehozása tökéletes alkalom erre.

Készítse elő a terét

A tervezés egy másik aspektusa magában foglalja a munkahelyi és wellness-területe (i) t, amelyek előidézhetik vagy megtörhetik a szombati élményt. Természetesen valahol kényelmes, jól megvilágított és csendes helyet szeretne, de van még néhány kiegészítés, amellyel beállíthatja magát a siker érdekében. Ezekért vehetsz egy jelzést Úticél Kohler's A Work Well program, amely ebben a hónapban indul, és felszerel minden szobát munkaállomásokkal, meditációs székekkel, szabad súlyokkal, illóolaj-diffúzorokkal és sólámpákkal. Ha olyan dolgokkal veszi körül magát, amelyek szüneteltetésre ösztönzik, akkor nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az ütemtervéhez.

Mondja meg az embereknek

Annak ellenére, hogy a wellness sabbatical csak rólad szól, annak megtartása érdekében magában foglalja ennek idő előtti kommunikálását más emberekkel, mondja Lise Leblanc , pszichoterapeuta és a A mentális egészség helyreállítása könyv sorozat . Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy időt szán a feltöltésre, a kikapcsolódásra és a fiatalodásra - mondja. Mondja meg nekik, hogy a következő [két vagy] három hétben előfordulhat, hogy nem válaszol olyan gyorsan a szövegekre, és nem jelentkezik be olyan gyakran.

Végezzen energia auditot

Lehet, hogy kimerültél, de nem tudhatod, mi áll pontosan ennek hátterében. Emiatt a Leblanc javasolja egy energia audit elvégzését, és vegye észre, hogy ki és mi szánja el az energiáját. Ezután gyakorolja a lehető legtöbb nemet azoknak az embereknek és helyzeteknek, amelyek kimerítik Önt - mondja. Lemondhat annyi értekezletet és találkozót, amennyit ésszerűen megtehet az otthoni wellness szombat ideje alatt ... hacsak nem masszázsra szól!

Tervezze meg ételeit és italait

Végül meg kell terveznie az étkezéseket, a harapnivalókat és a hidratálást is egy otthoni wellness-szombaton. Amíg időt és energiát szentel a testének meghallgatására, ennek tartalmaznia kell azt is, amit beletesz. A hidratált tartózkodás ennek nagy része, és Carter azt javasolja, hogy minden nap kezdjen egy óriási kancsóval friss beöntött víz , különböző kombinációkkal, valamint szezonális gyümölcsökkel és gyógynövényekkel kísérleteznek egy frissítő változás érdekében. És győződjön meg arról, hogy rengeteg egészséges snack van felsorakozva és indulásra kész : más szóval vágd le ezeket a gyümölcsöket és zöldségeket idő előtt, hogy azok könnyen elérhetőek legyenek.

Carter azt javasolja, hogy előre vásároljon a héten, vagy próbáljon ki egy étkezéskészletet HelloFresh vagy Lila sárgarépa , így mindig kéznél van, amire szüksége van. Ezután készítsen menetrendet az étkezéshez, egyesekre támaszkodva kedvenc egészséges receptjeiből. Ideális esetben a wellness-szombati főzés nem okozna stresszt; valójában hozzáadod az étkezés előkészítését a napi ütemtervhez, és az összes aprítást és mérést úgy használod az éberség gyakorlásának módja .

hogyan távolítsuk el a régi zsírt a tűzhelyről

Potenciális tevékenységek egy otthoni wellness-szombaton

Rengeteg lehetőség kínálkozik arra, hogyan töltse ki a napját egy otthoni wellness-szombaton, bár néhány dolgot érdemes szem előtt tartania. Először is, magától értetődőnek kell lennie, de a szombata alatt kerülje el a híreket, amennyire csak lehetséges. Bármennyire is pihenhet kedvenc tévéműsorának néhány epizódjával, Carter azt javasolja, hogy próbáljon ki valami újat, ahelyett, hogy visszatérne a kikapcsolódáshoz használt szokásos módszerekhez. Tehát akkor is, ha például nem meditál rendszeresen, ne hagyd, hogy ez megakadályozza abban, hogy beépítsd a wellness szombatjába. És természetesen győződjön meg arról, hogy ez idő alatt elegendő mennyiségű alvást alszik, ezzel pedig lehetőséget nyújt arra, hogy visszaállítsa a magas stressz idején előforduló rossz alvási szokásait. Íme néhány konkrét stratégia és tevékenység, amelyet figyelembe kell venni az ütemezés során.

Kapcsolódó elemek

Reggel kérdések

Sok ember számára munkanapja azzal kezdődik, hogy a telefonjához nyúl, és ellenőrzi e-mailjét, közösségi médiafiókját és / vagy a híreket. Leblanc szerint ez arra késztet minket, hogy egy tényleges terv kidolgozása helyett egyenesen aggódjunk a napi igények kielégítésével kapcsolatban. Ahelyett, hogy a telefonja után nyúlna, Leblanc azt mondja, hogy védje meg azt az időt, amikor először ébred egy új napra, és tegyen fel magának három kérdést:

1. Mit akarok és mire van szükségem ma?
2. Milyen három cél vagy prioritás járul hozzá boldogságomhoz és jólétemhez?
3. Hogyan lehetek ma a magam legnagyobb változata?

Test

Amikor kiválasztja az otthoni wellness szombati tevékenységeit, segíthet csoportosítani őket annak alapján, hogy a testére, elméjére vagy szellemére összpontosítanak-e. Ezt a megközelítést alkalmazva, íme néhány javaslat a testére:

• Reggel húzódik : Silverman azt javasolja, hogy keressen egy ingyenes online szelíd jóga vagy tai chi órát, amely egyszerű és könnyen követhető, világos útmutatással és lehetőségekkel a korlátozások kezelésére. Nem számít, ha megérintheti a lábujjait, vagy le kell ülnie egy székre a gyakorlatok elvégzéséhez - mondja. Ami fontos, hogy mozgás közben csatlakozzon fizikai érzéseihez.
• Menj sétálni kint : Leblanc arra ösztönöz minket, hogy gyakoroljunk friss levegőt és napsütést. Séta közben Silverman azt javasolja, hogy fordítson figyelmet arra, amivel találkozik, és keressen valamit, ami kissé rejtett, de számodra van szépség. Nem számít, mi az, csak arra, hogy figyeljen, és részt vegyen a rejtett szépség felfedezésének folyamatában a környezetében - mondja.
• Végezzen testvizsgálatot : Használja tudatosságát a test minden részének átvizsgálására, a feje tetejétől kezdve, mondja Leblanc. Pihentesse az egyes izmokat, miközben átvizsgálja őket.
• Lélegzik : A mély légzés előnyökkel jár a test és az elme számára. Leblanc azt javasolja, hogy vegyen egy nagyon mély lélegzetet, tartsa 10-20 másodpercig, majd ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.
• Pihenés : Igen, menetrend szerint jársz, de Silverman szerint ennek a menetrendnek tartalmaznia kell a pihenőidőszakokat, és magában foglalhatja a szundikálást, vagy a fekvést kint és a felhők mozgásának figyelését.

Ész

Mint a mély lélegzés és a séta során a rejtett szépségre való odafigyelés, a testének sok tevékenysége az elméd számára is előnyös. Néhány további megfontolandó dolog:

• Gyakorold a hálát : Leblanc javasolja egy hálanapló létrehozását és néhány olyan dolog megírását, amelyekért valóban hálás vagy.
• Keressen ihletet : Keressen egy könyvet vagy podcastot, amelyet inspirálónak talál és amely valamilyen módon megoldja azokat a kihívásokat, amelyeken dolgozik - mondja Silverman. Rendeljen jegyzetfüzetet vagy naplót, hogy feljegyezhesse ötleteit és azt, ami kiemelkedik az Ön számára - jegyzi meg. Ne feledje: ez a szombat neked szól, ezért szánj időt ezekre az inspiráló beszélgetésekre vagy könyvekre, hogy fel tudd szívni a jelentését.
• Gyakorold az éberséget : Ha valaki, akinek nem sok sikere volt a meditációval, az éberség lehet jobb megoldás. Ennek számtalan módja van, de az egyik módja az eszik figyelmesen minden egyes ételt és harapnivalót a szombatod alatt Silverman javasolja. Ahelyett, hogy TV-t nézne vagy lapozna a közösségi médiában, miközben eszik, inkább az ízeire és a textúrájára koncentráljon.
• Elmélkedik : Keressen egy 10-20 perces ingyenes online vezetett meditációt, és engedje meg magának, hogy ellazítsa elméjét, és koncentráljon a lélegzetére és a jelen pillanatra - mondja Silverman. Ezt megtehetjük reggeli előtt a nyújtás után, vagy inspiráló olvasása után - teszi hozzá.
• Találd meg a humort : A legtöbben hajlamosak túl komolyan venni az életet, mondja Leblanc, ezért nevess, amennyire csak tudsz a wellness szombaton. Ez magában foglalhatja kedvenc humoristád díszletének megtekintését vagy aranyos állatvideókat.

Szellem

A wellness-szombat része annak lehetővé tétele, hogy időt töltsön azzal, hogy átgondolja, mi adja életének értelmét és célját, és hogyan érhet el oda. Itt van két javaslat erre, mindkettő Silverman részéről:

• Légy kreatív : Csak azért, mert általános iskola óta nem vettél fel ecsetet vagy énekelt kórusban, ez nem azt jelenti, hogy nem vagy kreatív. Jelenleg sokan félelmet és szorongást érzünk egészségünk, megélhetésünk és bizonytalanságuk miatt a jövőben - magyarázza Silverman. Amikor ezeket az érzéseket kreatív közegben fejezzük ki, legyen szó műalkotásról, drámai szerepről, zenéről, költészetről vagy táncról, akkor rajtunk kívüli formát öltenek, és kevésbé lesznek elsöprőek. A wellness szombatján ajánlja, hogy szánjon egy órát arra, hogy felfedezze magát egy kreatív közegben, beleértve olyan egyszerű dolgokat, mint a képek kivágása egy magazinból és papírra ragasztás kollázs készítéséhez, vagy éneklés vagy tánc (vagy mindkettő) kedvencével együtt album.
• Találja meg értelmét és célját : Adj magadnak időt és teret arra, hogy elmélkedj azon, mi jelent értelmet és célt az életedben. Ennek egyik módja az, hogy talál egy könyvet vagy útmutatót a belső érzéseivel való kapcsolatfelvételhez, amely lehetővé teszi, hogy hozzáférjen a legmélyebb részéhez, amely életének értelmét és célját adja.

Milyen előnyei vannak egy otthoni wellness szombaton?

Mint tudjuk, a stressz rombolást okozhat testünkön, és nyomorúságosnak, betegnek és kimerültnek érezhetjük magunkat. De, amint arra Leblanc rámutat, nem mindig vagyunk tisztában azzal, hogy stresszben vagyunk-e, mert tüneteink annyira ismertté váltak, hogy normálisnak gondoljuk őket. És biztosan nem segít, ha körülnéz, és sok más embert lát ugyanazokkal a tünetekkel - ez csak megerősíti azt az elképzelést, hogy a stresszel való élet csak így van. Amikor már nem ismeri fel a stressz szintjét, vagy ha figyelmen kívül hagyja a stressz tüneteit, akkor nagyobb a kockázata a kiégésnek, magyarázza Leblanc. Az otthoni wellness-szünet segíthet szünetet tartani és átgondolni, hogyan tölti az idejét és az energiáját, és hogy ez valóban az Ön számára működik-e. Ez segíthet megnyomni a reset gombot az életedben, és segíthet abban, hogy újra igazodjon céljaihoz, értékeihez, jövőképéhez és saját wellness szükségleteihez.

Az otthoni wellness-szombat nemcsak lehetőséget ad arra, hogy lelassuljon, és odafigyeljen arra, hogyan érzi magát - miközben még mindig képes elvégezni a munkát -, ez is hasznos módja a napi menetrend visszaállításának, még akkor is, ha a szombati időszak lejárt. felett. Kéthetes vagy három hetes sabbatika átalakíthatja az agyadat, így új neuropathiák alakulhatnak ki az új választások megerősítésére - magyarázza Silverman. Miután kiegyensúlyozottabb és egészségesebb életmódot éltünk meg, megtanulhatjuk ezt beépíteni a mindennapi életbe - mondja. A reggeli első nyújtás új szokássá válik, ugyanolyan természetes, mint a fogmosás. A napi séta elengedhetetlen, mint a mosoda. A meditációra és a kreativitásra fordított idő ugyanolyan szükséges, mint a zuhanyozás.