A nyak, az állkapocs és az arc feszültsége annyira gyakori, hogy szinte lehetetlen embernek lenni és nincs. Szinte minden betegnél, aki belép az ajtónkon, van valamilyen ilyen feszültség, mondja Sean Joyce , PT, DPT, a New York-i Hudson Medical + Wellness engedéllyel rendelkező gyógytornász. Noha az okok számosak, a járvány minden bizonnyal megtette a maga részét, hogy tovább rontsa az embereket. A bizonyítékok arra utalnak stressz és szorongás a COVID-19 miatt fokozzák az arcfájdalmat. A Tel Avivi Egyetem egyik tanulmányában a stressz és a szorongás jelentősen megnövekedett az arc- és állkapocsfájdalomban, a nőknél több tünet szenvedett, mint a férfiaknál, és a 35–55 év közötti emberek szenvedtek el senkit leginkább.

kimosott ing, rajta matrica

A legnagyobb bűnösök

Fizikai és érzelmi stressz

A járvány által kiváltott stressz az, amelyet David J. Calabro, DC, okleveles gyermekgyógyászati ​​és terhességi csontkovács és funkcionális orvos, Linwood, N.J. érzelmi stressz , és bár bizonyosan ez az egyik tettes, a fizikai stressz is szerepet játszik. A fizikai stressz magában foglalja az eséseket, a baleseteket és traumákat, mint például a kerékpárról való leesés, a fej elakadása, kiszállás az autóból, vagy egy C-szakaszos szállítás (amely extra stresszt jelent a nyakon), még akkor is, ha ezek a dolgok akkor történtek, amikor fiatalok voltak. Évekkel később fájdalomként vagy más tünetekként jelentkezhetnek, mondja Calabro. De itt van a rúgó: Ha túl sok érzelmi stressz van , fokozott fizikai stresszt szenvedhet. Lehet, hogy több feszültséget tart a testében, stressz-enni, ami növelheti a súlygyarapodást és növelheti a fizikai stresszt, ill használjon rossz testtartást - magyarázza Calabro.

Rossz testtartási szokások

Sajnos a mai élet megnehezíti a rossz testtartást. Talán van egy nem megfelelően beállított munka otthonról állomás : az egér túl messzire van helyezve, és a karja túl hosszúra van nyújtva, ami váll- és nyakfeszültséget okozhat, amely akár az állkapcsig is átnyúlik.

Vagy lehetséges, hogy a fejed túl messze van a vállad előtt, ami extra stresszt jelent a nyak, a vállak és az állkapocs ízületein és izmain - és akár a koponya tövében lévő idegekre is hatással lehet - mondja Calabro. Valójában Joyce megjegyzi, hogy mivel a modern élet megköveteli annyira, hogy előre irányuljon - üljön az íróasztalnál, nézze az iPhone készülékét, sőt vezetjen is -, és mivel az emberek többsége nem végez mobilitást vagy erősítő gyakorlatokat a rossz testtartás ellensúlyozására, valamikor feszültséget fog kapni.

Ha nem sikerül kordában tartani ezt a feszültséget, az nagyobb problémákhoz vezethet. Alapvetően fájdalomhoz, fájdalomhoz, merevséghez, érzékenységhez, ízületi gyulladáshoz, mobilitásvesztéshez, izomgörcsökhöz, izomvesztéshez, izomegyensúlytalansághoz, zsibbadáshoz, bizsergéshez és égéshez vezethet a karban és a kézben, valamint más neurológiai fájdalmakhoz és tünetekhez - mondja Calabro. Ez súlyosbíthatja a meglévő állapotokat, például a magas vérnyomást, a fejfájást, a migrént és az orrmelléküreg-problémákat.

De legalább feszültség, fájdalom vagy fájdalom a nyakban, az arcban és az állkapocsban egyszerűen kényelmetlen. Tehát hogyan lehet kordában tartani és megkönnyebbülést találni, amikor a legrosszabb? Bár továbbra is orvoshoz kell fordulnia, különösen akkor, ha a feszültséget olyan szerkezeti probléma okozza, mint az ízületi diszfunkció vagy a fogászati ​​állapot, ez a hat stratégia segíthet a dolgok ellenőrzésében.

Kapcsolódó elemek

1 Végezzen légzőgyakorlatokat

Ennek oka van minden wellness-szakértőnek légzési gyakorlatok : Dolgoznak. A légzésre való összpontosítás segíthet megnyugtatni az agyat, és kiviheti a feszültséget kiváltó harcot vagy menekülést. Mi több, légzési gyakorlatok csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a keringést, csökkentheti a kortizol szintjét, és könnyebb állapotba hozhatja, nem pedig a stresszt - mondja Calabro. Próbáljon olyan ritmikus légzést végezni, ahol négy másodpercig mélyen belélegzik, hét másodpercig tartja, majd nyolc másodpercig erőteljesen kifújja.

A laminált fa tisztításának legjobb módja

ÖSSZEFÜGGŐ: 16 Meditációs, éberségi és légzési alkalmazások, amelyek segítenek megőrizni hűvösségét

kettő Próbáljon ki egy gyengéd állkapocsmasszázst

Lehet, hogy soha nem fordult meg a fejedben az állod nyújtása vagy masszírozása, de ha ott fáj, Calabro ezt ajánlja könnyű, nyugtató masszázs hogy úgy érzi így jó.

Nyissa ki kissé a száját, helyezze a tenyerét a füle elé, és lassan nyissa ki a száját, miközben finoman masszírozza egyenesen az arcát. Ha egész nap összeszorította a fogát, ez kissé kényelmetlen lehet, így szépen és egyszerűen.

3 Váltogassa a testtartását

Akár állsz, akár egész nap ülök, túl sokáig marad egy helyzetben problémákat fog okozni . Folyékony lények vagyunk, mondja Joyce. Páciensei akkor látják a legjobb eredményt, ha 30 percenként váltják az ülést az állást, vagy fordítva. Ez segít enyhíteni a nyak, az állkapocs és az arc feszültségét, elősegíti a jó testtartást és csökkenti annak esélyét, hogy olyan lágyrész-adaptációk alakuljanak ki, amelyek megakadályozzák, hogy optimális testtartás elérése .

legjobb módja a szoba felfrissítésének

30 percenként állítson be egy ismétlődő időzítőt, hogy emlékeztessen arra, hogy ideje váltani.

4 Kezelje a stressz szintjét

Lehet, hogy ez az év túlértékelt tippje, de érdemes megismételni. Ha arra kényszeríti magát, hogy szakítson el a stressz által okozott alagútlátástól, esélyt ad a feszes izmoknak a kikapcsolódásra - mondja Joyce. Miközben enyhíti a stressz mentális és fizikai tüneteit, észreveheti még az arc és az állkapocs feszültségének jelentős javulását. Mindenkinek van a stressz kordában tartásának különféle módjai de a javaslatok tartalmazzák meditál , zenehallgatás, fürdés, olvasás, kutya sétáltatása és gyakorlása .

ÖSSZEFÜGGŐ: 3 gyengéd nyújtás a felső és a nyaki fájdalom miatt az üléstől (és a stressztől)

5. Nyújtsa ki nyakát és vállát naponta

Szokás, hogy a nyak- és vállizmokat naponta nyújtogatjuk. Itt van Joyce két szakasza, amelyet bármikor, bárhol megtehet.

almaecet bőr előtte utána

Helyes testtartásba kerüljön. Ezután üljön a bal kezére, hogy lehorgonyozza a bal vállát. Döntse a fejét jobbra, hogy a jobb füle a jobb váll felé mozogjon. Helyezze a jobb kezét a feje tetejére, és óvatosan húzza tovább a fejét jobbra, hogy fokozza a bal oldalon lévő nyújtást. Tartsa 30 másodpercig, ne felejtse el mélyen lélegezni, és ismételje meg háromszor, mielőtt áttérne a másik oldalra.

A második szakaszon ugyanabban az ülő helyzetben kezdi, mint fent - de mielőtt nyomást gyakorolna vagy a fejét a jobb váll felé billenti, először forgassa lefelé a fejét, hogy az orra a jobb hónalj felé mutasson. Most tegye a jobb kezét a feje tetejére, és finoman húzza tovább a fejét, hogy növelje a nyak és a gerinc hátsó részének nyújtását. Tartsa 30 másodpercig mélyen lélegezve, és ismételje meg háromszor egymás után, mielőtt áttérne a másik oldalra.

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 nyomáspont, amely gyorsan csillapíthatja a fejfájást