Most, hogy az élet stresszesebbé vált, mint valaha, gyakrabban fájhat a feje. Bár a stressz nem az egyetlen oka a fejfájásnak, minden bizonnyal ezek egyike. Mielőtt azonban az aszpirin vagy NSAID-ek (például az ibuprofen) után nyúlna a nyaggató fejfájás enyhítésére, próbáljon ki valamit, ami nem jár gyógyszeres mellékhatásokkal és bárhol elvégezhető - akupresszúra.

Mi az az akupresszúra, és hogyan működik?

Az akupresszúrát évezredek óta használják a hagyományos kínai orvoslásban, és hasonló elveken alapul, mint akupunktúra (de tű nélkül), kezdve a meridiánokkal. A meridiánok természetes utak a testben, amelyek lehetővé teszik az energia vagy a qi keringését - de amikor a qi blokkolódik, fájdalom és betegség következhet be.

Fizikai nyomás segítségével bizonyos pontokat stimulálhatunk ezen energiautak mentén (365 klasszikus akupont létezik, de mások is léteznek), hozzájárulhat az egyensúly helyreállításához, és lehetővé teheti testének gyógyulását.

A kínai orvoslás azon az elméleten alapul, hogy a szükséges gyógyszer már a szervezetben van - mondja Malcolm B. Taw , MD, a kaliforniai Westlake Village-ben található UCLA Kelet-Nyugat Orvostudományi Központ igazgatója és az UCLA Orvostani Tanszék klinikai docense. Ezeknek a pontoknak az stimulálásával különböző neurotranszmitterek, hormonok és endorfinok szabadulnak fel - amelyek mind terápiás hatást fejtenek ki, különösen fájdalom esetén.

Az akupresszúra számos előnnyel jár és magában foglalja a fájdalom csökkentése , a stressz oldása , valamint a fejfájás megelőzésére vagy kezelésére. Míg a kutatás nagy része az akupunktúrára összpontosít, Dr. Taw szerint az akupunktúrás vizsgálatok adatai extrapolálhatóak az akupresszúrára, mivel a két gyakorlat közötti elméletek annyira hasonlóak.

Rámutat a tudományos folyóirat egyikére Az emberi agy feltérképezése , amelyben a kutatók azt találták, hogy egy adott ponton végzett akupunktúra (a nagy intesztin 4, amely a hüvelykujj és a mutatóujj közötti húsos térben található) szabályozza a limbikus rendszer aktivitását, amely a fájdalomérzethez és az elme-test kapcsolathoz kapcsolódik.

Különösen a fejfájás esetén az akupresszúra megelőző és terápiás megoldás is a meglévő fájdalmak esetén, ezért Dr. Taw azt javasolja, hogy akkor kezdje el az akupresszúrát, ha fejfájást vagy migrént érez. A fejfájás fellángolását megakadályozhatja azáltal is, hogy rendszeresen végez akupresszúrát, akár naponta, ha szeretné.

ÖSSZEFÜGGŐ: Gyakori fejfájás? Lehet, hogy a frizurád

Hogyan találjuk meg a megfelelő akupresszúrás pontokat a fejfájás enyhítésére

Szerencsére nem kell felkeresnie egy képzett szakembert, hogy megtapasztalja ennek a természetes fejfájás-gyógymódnak az előnyeit - könnyen megteheti saját maga, otthon. (Valójában, ha valaha is ösztönösen megdörzsölte a halántékát a fejfájás kezdetekor, akkor már az akupresszúra egyik formáját alkalmazza.) A technika tisztítása és annak megértése, hogy a test mely pontjait éri el a maximális megkönnyebbülés érdekében, segíthet elfojtja a következő fejfájását. Jól elkészült, az akupresszúra meglehetősen hatékony lehet - mondja Dr. Taw, hozzátéve, hogy sokan észreveszik a fejfájás fájdalmának azonnali javulását.

Tippek az akupresszúra technikájához

• Kezdje alacsony és lassú megközelítéssel. Először gyakoroljon annyi nyomást, hogy gyengéd, fájdalmas érzést érezzen. Ha nem érzi ezt az érzést, akkor nem lesz olyan hatékony, mondja Dr. Taw.
  
• Amint megkapja a megfelelő nyomást, mozgassa az ujját forgó vagy fel-le mozgással.
  
• Eleinte lassan haladjon, stimulálja a területet 15-30 másodpercig, bár ezt biztosan megteheti hosszabb ideig.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a Theragun eszköz az összes izomfájdalom hőse

4 hatékony akupresszúrás pont a fejfájás enyhítésére

Itt van négy előnyös nyomáspont a fejfájás csökkentésére. Próbálja meg mind a négyet megcélozni (és ismételje meg azokat az akupontokat, amelyek a legérzékenyebbnek érzik). Ha korlátozott ideje van, kezdje az első kettővel, amelyek a leghatékonyabbnak tűnnek.

1. 4 nagy bél (LI4)

Ez az akupunkt nagy bél 4 (LI4) néven ismert, és a hüvelykujjad és a mutatóujjad között található. Megtalálásához tartsa együtt ezt a két ujját (mintha ezzel a kézzel OK jelet csinálna). A hüvelykujj és a mutatóujj között egy magas pontot kell látnia a keze felső oldalán. Helyezze ellenkező keze hüvelykujját erre a helyre, és nyomjon rá, hogy elkezdje stimulálni.

Egy figyelmeztetés: Kerülje ezt az akupunktumot, ha terhes. Bizonyos akupresszúrás pontok, mint ez, serkenthetik a munkát, mondja Dr. Taw.

2. Epehólyag 20 (GB20)

Ez a folt a koponya tövében található. A GB20 megtalálásához fonja össze az ujjait, a hüvelykujjakat szabadon tartva, és tenyerét helyezze a feje hátsó részére hüvelykujjával lefelé. Érezd hüvelykujjaiddal, hogy megtaláld azokat a gyengéd, barázdált pontokat, ahol a nyakizmok a koponyához kapcsolódnak. Miután ezt megtalálta, használja ezeket a hüvelykujjakat, hogy stimulálja ezeket a területeket.

hogyan kell kezelni a hitelkártya-tartozást

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Az egyik keze tetején keresse meg a negyedik és ötödik ujja (gyűrűs és rózsaszínű ujjai) közötti hornyot - kissé messzebb a csuklója felé, mint az utóbbi két csülök közötti tér. Használja ellentétes kezének hüvelykujját az adott pont megnyomásához és ösztönzéséhez.

4. Epehólyag 21 (GB21)

A GB21 foltok a vállak felső részének mindkét oldalán, az egyes trapézizmok középpontjában helyezkednek el. Megtalálásához az ellenkező kéz hüvelykujjával és középső ujjával csúsztassa felfelé a vállizmot (a felfelé emelkedő részen kezdje el nyomást gyakorolni, miután elengedi a csipet). Stimuláljon mélyen ebbe a pontba néhány másodpercig, majd haladjon felfelé és lefelé az izomban. Ez a nyak és a váll feszültségének enyhítésére is hatékony lehet. Akár átkarolhatja a mellkasát, és mindkét oldalát egyszerre kaphatja meg.

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 nyújtás, amelyről valószínűleg nem tudtál, megkönnyítheti a hátfájást